Équilibre Élégant

Voici une question pour vous : que faites-vous quand on est en janvier, qu'il fait froid et que vous n'avez pas envie de sortir de chez vous pour faire de l'exercice ? Si l’on se fie aux réseaux sociaux, vous déroulez un tapis et essayez le meilleur murdes entraînements pour débutants, bien sûr.

En 2025,, semble-t-il, est là pour le long terme. Souvent comparé à(car le mur peut imiter l'utilisation d'une barre de pied), selon les instructeurs, cette variation à faible impact, qui consiste à exécuteravec l'utilisation d'un mur - est apprécié pour un certain nombre de raisons. Pour commencer : « Le Wall Pilates peut être pratiqué partout où il y a un mur », coach spécialisé en mouvements sportifs et maître praticien de Pilates.Amy Cookeexplique. "Vous n'avez pas besoin d'un kit coûteux et si cela est fait correctement, cela peut donner des résultats fantastiques."

Alors queVictoria Répa, instructeur certifié de Pilates, coach santé, PDG et fondateur deMieux moipense que Wall Pilates a conquis le cœur des masses grâce à une combinaison d’accessibilité, d’efficacité et de soutien de célébrités. "Les plateformes de médias sociaux telles que TikTok ont ​​également joué un rôle important, #WallPilates ayant été visionné plus de 78 millions de fois, présentant de tout, des courtes leçons aux avis des utilisateurs", ajoute l'expert. Et avecrechercheDes études affirmant que la pratique classique corps-esprit du Pilates « peut améliorer la qualité de vie », il est logique que ce type d’exercice ait gagné du terrain.

Mais est-ce que cela vaut la peine de pratiquer le Pilates au mur ? "Si vous cherchez à ajouter un peu de variété à leurs entraînements, c'est parfait", préparateur physiqueLisa Beckworth, diplômé en Pilates clinique, déclare. "Si vous voulez un point de départ pour bouger davantage votre corps, c'est génial, utiliser le mur est un autre outil pour vous aider ou vous mettre au défi." Mais Beckworth souligne que même si le Pilates mural pour débutants peut être utile, il « ne peut pas faire tout ». Àvraimentcréer une routine de remise en forme complète, l'expert recommande d'inclureet du cardio dans vos entraînements hebdomadaires également.

Pour approfondir le Pilates mural et le virus, reste ici. Nous avons discuté avec des professionnels du Pilates pour découvrir ce qu'est le Pilates mural, les avantages de cette variante et pourquoi les débutants devraient l'essayer. Et pendant que vous êtes ici, vous pourriez aussi être intéressé à découvrir le, tout ce qu'il faut savoir suret lede tous les temps. Se demandant,? Découvrez comment j'ai pu l'essayer pendant une semaine, ici.

Les entraînements Wall Pilates pour débutants sont abordables et faciles – 6 à essayer

Qu’est-ce que le Pilates mural ?

« Wall Pilates est une adaptation accessible de", dit Repa. "Essentiellement, il utilise le mur comme un outil de soutien pour augmenter la stabilité et l'équilibre".

Repa affirme que cette approche en fait un « entraînement polyvalent et assez sûr », car il est adapté à différents niveaux de forme physique et accessible aux personnes.. "En même temps, il suit les principes traditionnels de- des mouvements, une respiration et une pleine conscience contrôlés", ajoute l'expert.

Selon Cooke,a toujours fait partie du studio Pilates traditionnel. "Les professeurs de studio de formation classique ont toujours utilisé le mur lors des séances pour ajouter de la résistance, du soutien et aider à l'équilibre", explique le professionnel du Pilates. "Mais avec l'essor des entraînements sur Instagram, le Wall Pilates a été développé depuis 2022 pour créer des entraînements autonomes que les gens peuvent faire n'importe où."

@karolinaxje ♬ son original - 🇲🇽LELE🇲🇽

À quoi ressemblent les entraînements de Pilates mural pour débutants ?

Chaque cours de Pilates mural pour débutants sera différent. Mais d’une manière générale, la plupart des entraînements pour débutants incluront des séances d’entraînement adaptées aux débutants., comme un, curl-ups et pots-de-vin, qui enflammeront votre, l'alignement et la stabilité.

«Mur Pilatespeutêtre fantastique pour les débutants et les clients blessés, car une grande partie du travail est effectuée dans une position debout fonctionnelle et vous disposez du mur pour le soutien et l'équilibre", nous dit Cooke, expert en Pilates.

Bien sûr, il ne sera pas surprenant d’apprendre que vous ne manquez pas d’entraînements Pilates muraux à essayer. Une recherche rapide sur Google fait apparaître plus de 50 000 000 de résultats. Mais avant de vous précipiter pour trouver un mur libre, Cooke recommande de travailler avec un professeur de Pilates qualifié et accrédité. « Cela garantira non seulement votre sécurité, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats plus rapidement », dit-elle.

Beckworth est d'accord, notant que toutes les vidéos de Pilates murales ne conviendront pas aux débutants. "Internet est un endroit sauvage et il existe des exercices fous", souligne l'expert. "Tous ceux qui en parlent n'ont pas tous un diplôme de fitness."

Quels sont les bienfaits du Pilates mural ?

Selon les experts, le Pilates mural peut apporter de nombreux avantages. Aux yeux de Repa : « Wall Pilates offre une combinaison holistique de bienfaits physiques et mentaux, ce qui en fait un excellent choix pour un large éventail de personnes. »

Cela comprend :

1. Il développe le tonus et la force musculaires

"Wall Pilates cible efficacement tous les principaux groupes musculaires, en se concentrant sur les zones généralement sous-utilisées, telles que les bras, les abdominaux et les fesses", explique Repa.Marie Claire Royaume-Uni. « La résistance supplémentaire du mur contribue à développeret l'endurance, aidant à créer une silhouette plus mince et plus définie. " Cela dit, il est important de noter que même si les études sur le Pilates mural sont rares, d'innombrables recherches sur le Pilates et son impact sur la force ont été réalisées avec cearticle 2022confirmant qu'un entraînement Pilates régulier peut améliorer la force en aussi peu que huit semaines.

2. Il améliore la stabilité et l’équilibre

"Le mur sert de système de support, assurant la stabilité pendant les exercices et vous permettant d'améliorer votre forme", explique Repa. « Cela fait du Pilates sur le mur un excellent choix pour ceux qui se remettent de blessures. Il améliore l’équilibre et la coordination au fil du temps, réduisant ainsi le risque de chute et améliorant les mouvements quotidiens. Et la science est d’accord. Dans unEtude 2021,publié dans leRevue internationale de recherche environnementale et de santé publique, les chercheurs ont découvert qu'après trois mois de pratique, l'entraînement Pilates améliore l'équilibre et réduit le risque de chute.

3. Cela encourage la prise de conscience de la connexion corps-esprit

"Wall Pilates encourage des mouvements conscients qui aident à accroître la conscience du corps et la concentration", explique Repa. "Les personnes qui pratiquent cette variante du Pilates remarquent souvent des améliorations dans la posture, l'alignement et la qualité globale des mouvements."

4. Il promet de réduire le stress et l’anxiété

"En incluant des éléments de relaxation, le Wall Pilates vous encourage à être pleinement présent dans l'instant présent, en vous distrayant des stimuli externes et en vous concentrant sur votre état intérieur", ajoute Repa.

5. Cela pourrait améliorer la tension artérielle au repos

Beckworth note que certains cours de Pilates mural incluent, comme, lequel unPièce de recherche 2023Les corroborations peuvent être efficaces pour réduire la tension artérielle et donc votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

@natalieroseuk ♬ Audio aux épices glacées - zezu.ft

Pourquoi les débutants devraient-ils essayer le Pilates mural ?

C'est une bonne question. Selon Repa, le Pilates est l'une des « formes d'exercice les plus inclusives », et l'expert affirme que le Pilates mural ne fait pas exception. "Pour les débutants, le Pilates mural est une excellente introduction, car le mur procure un sentiment de sécurité et d'équilibre", poursuit-elle. "En même temps, cela réduit le risque deou un surmenage. Développé à l'origine comme un outil de rééducation, le Pilates offre une approche de la forme physique à faible risque et très rémunératrice.

Mais quoi qu'il en soit, si vous êtes complètement nouveau dans le Pilates et que votre temps et votre budget le permettent, cela vaut la peine de suivre un cours en personne avec un expert certifié avant de vous lancer. « Cet investissement signifie que vous tirerez bien plus de tout futur. séances", signale Cooke.

6 séances d'entraînement Pilates murales sélectionnées par des experts pour les débutants à essayer

1. Pilates mural du matin par BetterMe

Quoi?Une gamme d'exercices au sol qui feront travailler votreen quelques minutes.

Pourquoi?«Grâce à notre format court et à nos explications détaillées, ces vidéos peuvent accompagner vos entraînements au moment qui vous convient», précise Repa. "Convient pour une séance d'entraînement matinale avant de commencer votre routine principale."

Combien de temps?7 minutes.

2. Entraînement Pilates sur tout le corps par Callie Jardine Gualy

Quoi?«Il s'agit d'un court entraînement au sol doux de 10 minutes dispensé par un instructeur qualifié», explique Beckworth.

Pourquoi? "C'est une excellente vidéo pour commencer à bouger son corps en douceur », ajoute l'expert. "J'aime les encouragements donnés et l'utilisation d'affirmations positives pour vous-même et votre corps."

Combien de temps?10 minutes.

3. Entraînement pour débutants Wall Pilates par Rachel's Fit Pilates

Quoi?Si vous êtes déjà familiarisé avec l'exercice physique et que vous souhaitez commencer une, Cooke dit que cette vidéo est un excellent cours de Pilates mural pour débutants à essayer.

Pourquoi?«Rachel augmente lentement l'intensité et propose des modifications afin que vous puissiez développer votre force et votre flexibilité en toute sécurité», explique Cooke.

Combien de temps?15 minutes.

4. Entraînement mural Pilates pour débutant de 15 minutes par On Demand avec Lindsey

Quoi?Une version facile à suivre et adaptée aux débutants du Pilates mural.

Pourquoi? "Pas de bêtises, clair et simple », dit Cooke. "Cela fonctionnerait pour les débutants qui ont besoin d'une introduction plus douce au Pilates."

Combien de temps?15 minutes.

5. Entraînement Wall Pilates pour débutants par Jessica Valant

Quoi?Un entraînement Pilates complet pour débutant qui utilise des exercices debout et des options au sol. Tout ce dont vous avez besoin est un, un peu d'espace et un mur.

Pourquoi?"Ces exercices de Jessica Valant sont destinés à l'entraînement à domicile et conviennent aux débutants", explique Repa.

Combien de temps?15 minutes.

6. Pilates mural pour débutants par Trifecta Pilates

Quoi?Un entraînement Pilates sur tout le corps qui comprend des exercices classiques comme des ponts fessiers et des flexions.

Pourquoi?« Un excellent cours pour débutants », déclare Cooke. "C'est un court cours d'introduction qui vous fait découvrir toutes les bases."

Combien de temps?20 minutes.

Achetez le kit Pilates mural incontournable de Marie Claire UK :