Le bien-être gagne : j'utilise des poids pour chevilles BetterMe tous les jours - et je n'arrive pas à croire à quel point ils ont amélioré mes entraînements à domicile

Ce n'est pas exagéré de dire çaest bel et bien en train de sortir en ce moment. Ledu moment, il promet d'augmenter votre force de base, votre définition musculaire et votre tonus, que ce soit depuis un studio ou dans le confort de votre propre maison. Et l’outil remarquable dont les célébrités et les influenceurs semblent raffoler pour augmenter la tension et améliorer vos séances de transpiration ? Des poids aux chevilles, bien sûr.

Je ne vous mentirai pas : en tant que coureuse qui s'entraîne pour protéger son corps des blessures, je n'ai pas été la plus cohérente dans ma pratique du Pilates au fil des ans. Même si j'avais parfaitement compris l'attrait, je n'avais jamais vraiment trouvé le bon studio ou la bonne plateforme en ligne pour m'inspirer à continuer. Sans oublier que j'ai trouvé les 101 différents- depuis, à, à, à- quelque peu écrasant.

L'année dernière, cela a changé, cependant, lorsque j'ai remarqué que ma plateforme d'entraînement préférée, FIIT, avait déployé des séances de Pilates à la maison. Sans la pression du temps liée au fait de devoir me rendre en studio et avec des séances d'entraînement de dix, 25, 40 ou 60 minutes, mélanger mes séances m'a soudainement semblé réalisable et attrayant, plutôt que quelque chose pour lequel je n'avais pas le temps.

J'ai immédiatement été accro et je suis tombé amoureux de la combustion lente et faible que vous pouvez obtenir lors des séances (le Pilate intègre de manière stéréotypée des micro-mouvements, qui à leur tour font travailler des groupes musculaires que je ne cible habituellement pas avec ma course ou mon entraînement de force basé sur le poids). Cependant, le meilleur élément de ma découverte du Pilates a été les poids pour chevilles BetterMe que j'ai commencé à utiliser pour mes entraînements environ un mois plus tard.

J'avais déjà été sceptique quant aux poids aux chevilles, même si j'avais vu des poids comme, Kendall Jenner etles utiliser pour leurs séances. Je n’arrivais pas à comprendre comment une si petite quantité de poids pouvait améliorer ma condition physique. Le poids des chevilles varie généralement de 0,5 à 3 livres, ma version BetterMe pesant 1 livre au total, tandis que je soulève entre 10 et 50 kg au gymnase.

Mais j'avais tort : comme vous le découvrirez ci-dessous, les poids petits mais puissants peuvent vraiment être inestimables pour améliorer vos entraînements à domicile. Mais pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ils sont devenus l’un de mes essentiels absolus en matière de bien-être, vous devrez continuer à faire défiler.

J'ai hâte d'en savoir plus sursur le marché ? Notre guide vous sera utile. De plus, nous avons des guides sur les avantages de l'utilisation, les nombreux, et un plein, ici. Plus intéressé par le Pilates en général ? Ne sautez pas nos guides pour, leplus howMC Royaume-Uniles membres du personnel ont essayéet, ici.

Quels sont les poids de cheville BetterMe ?

SelonVictoria Répa, instructeur certifié de Pilates, coach santé et PDG deMieux moi, le meilleur moisont un outil simple, efficace et accessible pour ajouter de la résistance à vos entraînements à domicile. "Contrairement aux poids de cheville traditionnels à poids fixe, nos bandes permettent aux utilisateurs d'ajuster le poids, ce qui les rend adaptables à différents niveaux de forme physique et intensités d'entraînement", explique-t-elle.

De plus, comme le souligne Repa, vous pouvez choisir la quantité de poids que vous souhaitez utiliser à chaque séance, en fonction de votre niveau d'énergie.

Ils sont également antidérapants, durables et faciles à nettoyer, ce qui signifie qu'ils promettent de durer à long terme et de constituer un investissement pour la vie. Repa ajoute : « Leur tissu doux et doux pour la peau et leur ajustement sûr garantissent qu'ils restent en place pendant le mouvement, tandis que leur design compact et élégant les rend faciles à ranger. »

Remarque : en termes de stockage et d'entretien, leur site Web recommande de l'essuyer avec un chiffon humide après utilisation, de garder l'eau loin des bandes velcro et de sécher également à l'air après utilisation.

Quels sont les avantages de porter des poids aux chevilles ?

SelonPaola Di Lanzo, professeur de Pilates et fondateur deBarre corporelle de Paola, il y a de nombreux avantages à intégrer des poids aux chevilles dans vos entraînements hebdomadaires. "Les poids aux chevilles sont un très bon moyen d'ajouter de la résistance aux exercices de poids corporel, aidant à renforcer et à tonifier les jambes, les fessiers et le tronc sans avoir besoin d'équipement supplémentaire", explique-t-elle. "Ils peuvent rendre les mouvements de Pilates et de barre plus difficiles, entraînant ainsi un engagement musculaire et une endurance accrus."

Parce qu’ils offrent une résistance constante, ils contribuent également à améliorer la stabilité, l’équilibre et la coordination, poursuit-elle, en forçant les muscles à travailler plus fort lors de mouvements contrôlés. Repa explique : « Les poids aux chevilles peuvent améliorer considérablement les entraînements en ajoutant une résistance supplémentaire, ce qui aide à engager les muscles plus profondément et à améliorer l'endurance. Ils sont particulièrement efficaces pour renforcer le bas du corps, en particulier les jambes et les fessiers, et peuvent également être intégrés aux exercices de cardio et de force.

Ils peuvent également être un outil utile pour ceux qui souffrent d’une blessure ou qui rééduquent d’anciennes blessures. "Les poids aux chevilles soutiennent l'entraînement en force à faible impact, permettant une progression progressive de la force sans pression excessive sur les articulations", conclut Di Lanzo.

En studio, l'instructeur intègre des poids pour les poignets et les chevilles dans ses entraînements pour ajouter du piquant supplémentaire et augmenter l'intensité. "La résistance supplémentaire rend les exercices plus difficiles et plus exigeants en énergie", partage-t-elle.

La recherche confirme également l'efficacité de l'outil d'entraînement avec des poids aux chevillesen cours de recherche pour la première foisau début des années 1990. Bien qu'il serait utile de consulter davantage de recherches sur les poids aux chevilles en particulier, une étude de 2016Journal des sciences médicales de l'Université TaibahL'étude a révélé que les personnes qui utilisaient des bandes de résistance et des poids aux chevilles avaient gagné un kilo de masse musculaire au cours de l'essai de 12 semaines.

Cependant, les deux experts soulignent que les niveaux de forme physique varient, il est donc important de commencer progressivement à utiliser de nouveaux outils de fitness et d’écouter votre corps.

Y a-t-il quelque chose à prendre en compte lors de l'utilisation des poids BetterMe ?

En ce qui concerne les poids aux chevilles en général, les deux experts préviennent qu'ils peuvent présenter des risques s'ils sont utilisés de manière incorrecte ou excessive. "Le poids supplémentaire peut augmenter la tension sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, ce qui peut entraîner un inconfort ou des blessures, surtout s'il est utilisé lors d'exercices à fort impact comme la course ou le saut", explique Di Lanzo.

De plus, ils peuvent favoriser une mauvaise mécanique de mouvement, encourageant un élan excessif plutôt qu’un engagement musculaire contrôlé, ce qui peut réduire l’efficacité et augmenter le risque de blessure, poursuit-elle.

Pour minimiser les risques, assurez-vous d'être en forme pendant les exercices pour éviter les blessures dues au surmenage et évitez de les porter pendant des périodes prolongées pour réduire le risque de fatigue musculaire et d'inconfort.Son meilleur conseil ?Rendez-vous en studio pour une séance avec l'outil avant de les essayer à la maison sans instructeur.

Meilleurs conseils pour utiliser les poids de cheville BetterMe :

Selon leSite Web BetterMe, vous devez garder à l’esprit ce qui suit avant de commencer vos entraînements avec poids aux chevilles :

• Le poids combiné de l'équipement doit représenter 1 à 2 % de votre poids corporel (et jamais plus de 3 %).
• Pour améliorer la qualité des mouvements, envisagez de porter des poids aux chevilles pour des promenades lentes et régulières à l'extérieur.
• Ne portez pas de poids aux chevilles toute la journée – commencez avec le poids minimal et augmentez-le progressivement si nécessaire.
• Pour des exercices à grande échelle, utilisez des poids plus légers.
• Visez trois séances de 20 minutes ou plus par semaine pour obtenir des résultats et donnez à vos articulations le temps de s'habituer à un tel entraînement.

J'utilise les poids de cheville BetterMe depuis près de 14 mois : pourquoi je suis fan

Alors que les Bala Bangles viraux attirent l'attention du monde entier, je suis devenu très friand de mes poids BetterMe pour un certain nombre de raisons. Ils sont très faciles à utiliser, faciles à nettoyer, simples à ranger et sont également disponibles dans une gamme de jolis coloris (toujours un point positif).

Essentiellement des bandes lestées que vous fixez autour de vos poignets ou de vos chevilles, le design BetterMe obtient mon vote car ils sont confortables, polyvalents et compacts pour un rangement facile. Ils sont fabriqués à partir de fer mais recouverts de silicone souple pour garantir qu'ils reposent confortablement contre votre peau tout en offrant une résistance suffisante pour vos séances de transpiration.

J'ai essayé pas mal de poids aux chevilles au cours de ma carrière, et de nombreux modèles ont soit des sangles velcro douloureuses qui irritent votre peau ou s'enfoncent, vous distrayant de votre entraînement, soit simplement une quantité de poids définie, vous offrant moins de flexibilité pour vos séances. Pas avec les poids BetterMe, cependant - vous remarquez à peine leur présence (jusqu'à ce que vous remarquiez vraiment leur présence à la moitié de votre séance).

Seul inconvénient à noter ? Bien qu’il n’y ait pratiquement aucun inconvénient à la conception de BetterMe, il y a quelques points à noter avant d’envisager d’investir. Le premier point, sans doute mineur, est que tous les poids individuels reposent sur un morceau de matériau que vous fixez via velcro à votre cheville ou votre poignet. Cela rend le poids réglable, mais cela signifie également qu'ils peuvent glisser et être un peu difficiles à remonter. Bien sûr, c'est volontairement pour vous assurer que vous pouvez adapter votre poids à chaque entraînement, mais les poids ne sont pas les plus faciles à enfiler et à enlever - il convient de noter qu'il s'agit d'une légère bizarrerie de conception.

Deuxièmement, l'option de poids de 1 lb est parfaite si vous êtes débutant ou si vous débutez avec vos entraînements de poids de cheville, mais ce n'est pas la meilleure pour progresser dans votre entraînement de force. En tant que personne qui s'entraîne en force depuis des années et qui suit régulièrement mes entraînements Pilates depuis environ quatorze mois, j'aurais aimé opter pour une option de poids légèrement plus élevée. De cette façon, vous pouvez retirer certains poids lorsque vous ressentez un entraînement avec moins de poids ou en ajouter davantage si vous êtes prêt à vous dépasser.

Maintenant, question : allez-vous essayer les poids aux chevilles ?

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