Équilibre Élégant

Ce n'est pas une exagération de dire queest bel et bien éteint en ce moment. L'entraînement du moment, il promet d'augmenter votre force de base, votre définition musculaire et votre ton, soit à partir d'un studio, soit dans le confort de votre propre maison. Et l'outil remarquable sur lequel les célébrités et les influenceurs semblent délirer pour augmenter la tension et augmenter vos séances de sueur? Poids de la cheville, bien sûr.

Je ne vous mentirai pas - en tant que coureur qui s'entraîne pour résistances aux blessures à son corps, je n'ai pas été la plus cohérente avec ma pratique du Pilates au fil des ans. Bien que je comprenne totalement l'attrait, je n'ai jamais tout à fait trouvé le bon studio ou la bonne plate-forme en ligne pour m'inspirer pour y rester. Sans oublier, j'ai trouvé le 101 différent- depuis, à, à, à- Un peu écrasant.

L'année dernière, cela a changé, cependant, lorsque j'ai remarqué que ma plate-forme d'entraînement préférée FIIT avait déployé des séances de Pilates à la maison. Sans la pression temporelle de devoir se diriger dans un studio et avec des longueurs d'entraînement de dix, 25, 40 ou 60 minutes, mélanger mes sessions me sentait soudainement accessibles et attrayantes, plutôt que quelque chose pour lequel je n'avais pas le temps.

J'ai été immédiatement accroché et je suis tombé amoureux de la brûlure lente et faible que vous pouvez obtenir des séances (Pilate intègre stéréotypés les micro-mouvements, qui à leur tour fonctionnent des groupes musculaires que je ne cible pas avec mon fonctionnement ou mon poids basé sur). Cependant, le meilleur morceau de ma découverte de Pilates a été le poids de la cheville BetterMe que j'ai commencé à utiliser pour mes séances d'entraînement vers un mois.

J'avais déjà été sceptique à propos des poids de la cheville auparavant, malgré lesquels j'ai vu des goûts, Kendall Jenner etUtilisez-les pour leurs séances. Je ne pouvais pas envelopper ma tête sur la façon dont une si petite quantité de poids pourrait améliorer ma forme physique. Les poids de la cheville varient généralement de 0,5 lb à 3 lb en poids, avec ma version BetterMe se terminant à 1 lb au total, tandis que je me soulève de 10 kg à 50 kg au gymnase.

Mais à quel point je me trompe - comme vous le découvrirez ci-dessous, les poids petits mais puissants peuvent vraiment être inestimables pour niveler vos séances d'entraînement à domicile. Mais pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ils sont devenus l'un de mes essentiels de bien-être absolu, vous devrez continuer à faire défiler.

Désireux d'en lire plus sur lesur le marché? Notre guide sera utile. De plus, nous avons des guides pour les pros de l'utilisation, les nombreux, et un plein, ici. Plus intéressé par le Pilates en général? Ne sautez pas nos guides pour, leplus commentMC UKLes membres du personnel se sont efforcés d'essayeret, ici.

Quels sont les poids de la cheville BetterMe?

SelonVictoria Repa, instructeur certifié Pilates, coach de santé et PDG deBestme, le meilleurme1 lb de poids réglablessont un outil simple, efficace et réalisable pour ajouter une résistance à vos séances d'entraînement à domicile. "Contrairement aux poids traditionnels de la cheville de poids fixe, nos bandes permettent aux utilisateurs d'ajuster le poids, ce qui les rend adaptables à différents niveaux de fitness et intensités d'entraînement", explique-t-elle.

De plus, comme le souligne Repa, vous pouvez donc choisir le poids que vous souhaitez utiliser chaque session en fonction de votre niveau d'énergie.

Ils sont également non glissants, durables et essuyés, ce qui signifie qu'ils promettent de durer le long terme et d'être un investissement à vie. REPA ajoute: "Leur tissu doux et adapté à la peau et l'ajustement sécurisé s'assurer qu'ils restent en place pendant le mouvement, tandis que le design compact et élégant les rend faciles à stocker."

Remarque: En termes de stockage et de soins, leur site Web recommande d'essuyer avec un tissu humide après l'utilisation, en éloignant l'eau des sangles Velcro et du séchage de l'air après une utilisation.

Quels sont les avantages de porter des poids à la cheville?

SelonPaola di Lanzo, Instructeur de Pilates et fondateur deBarre de corps de Paola, il y a beaucoup d'avantages à intégrer les poids de la cheville dans vos séances d'entraînement hebdomadaires. "Les poids de la cheville sont un excellent moyen d'ajouter une résistance aux exercices de poids corporel, aidant à renforcer et à tonifier les jambes, les fessiers et le noyau sans avoir besoin d'équipements supplémentaires", explique-t-elle. "Ils peuvent rendre les pilates et les mouvements de barre plus difficiles, ce qui a conduit à une augmentation de l'engagement musculaire et de l'endurance."

Parce qu'ils fournissent une résistance constante, ils aident également à améliorer la stabilité, l'équilibre et la coordination, continue, en forçant les muscles à travailler plus dur pendant les mouvements contrôlés. REPA explique: "Les poids de la cheville peuvent améliorer considérablement les entraînements en ajoutant une résistance supplémentaire, ce qui aide à engager plus profondément les muscles et à améliorer l'endurance. Ils sont particulièrement efficaces pour renforcer le bas du corps, en particulier les jambes et les fessiers, et peuvent également être incorporés dans les deux cardio et des exercices de force. "

Ils peuvent être un outil utile pour ceux qui luttent avec des blessures ou de la réhabilitation de vieilles blessures. "Les poids de la cheville soutiennent l'entraînement à faible impact, permettant une progression progressive de résistance sans pression excessive sur les articulations", conclut Di Lanzo.

En studio, l'instructeur incorpore des poids du poignet et de la cheville dans ses séances d'entraînement pour ajouter des épices supplémentaires et stimuler l'intensité. "La résistance supplémentaire rend les exercices plus difficiles et exigeants en énergie", partage-t-elle.

La recherche soutient également l'efficacité de l'outil d'entraînement avec des poids de la chevilleétant d'abord recherchéAu début des années 1990. Bien qu'il soit utile de voir plus de recherches sur les poids de la cheville spécifiquement, un 2016Journal of Taibah University Medical SciencesL'étude a révélé que les personnes qui utilisaient des bandes de résistance et des poids de la cheville ont augmenté un kilogramme de masse musculaire au cours de l'essai de 12 semaines.

Cependant, les deux experts soulignent que les niveaux de fitness varient, il est donc important de commencer progressivement avec de nouveaux outils de fitness et d'écouter votre corps.

Quelque chose à être conscient lors de l'utilisation des poids BetterMe?

Avec les poids de la cheville en général, les deux experts avertissent qu'ils peuvent présenter des risques s'ils sont utilisés incorrectement ou excessivement. "Le poids supplémentaire peut augmenter la pression sur vos articulations de la hanche, du genou et de la cheville, ce qui peut entraîner une gêne ou une blessure, surtout si elle est utilisée pendant des exercices à fort impact comme la course ou le saut", partage Di Lanzo.

De plus, ils peuvent promouvoir une mauvaise mécanique de mouvement, encourageant une élan excessive plutôt que l'engagement musculaire contrôlé, ce qui peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessures, continue.

Pour minimiser les risques, assurez-vous une forme appropriée pendant les exercices pour prévenir les blessures de surutilisation et évitez de les porter pendant des périodes prolongées pour réduire le risque de fatigue musculaire et d'inconfort.Sa meilleure astuce?Dirigez-vous en studio pour une session avec l'outil avant de les donner à la maison sans instructeur.

Conseils supérieurs pour utiliser les poids de la cheville BetterMe:

Selon leSite BetterMe, vous devez garder ce qui précède avant de commencer les entraînements de votre poids de la cheville:

• Le poids combiné de l'équipement doit être de 1% à 2% de votre poids corporel (et jamais plus de 3%).
• Pour améliorer la qualité du mouvement, pensez à porter des poids de cheville pour des promenades lentes et stables à l'extérieur.
• Ne portez pas les poids de la cheville toute la journée - commencez par le poids minimal et augmentez-le progressivement si nécessaire.
• Pour des exercices à grande portée, utilisez des poids plus légers.
• Visez trois séances de séances de 20 minutes ou plus par semaine pour obtenir des résultats et donner à vos articulations le temps de s'habituer à une telle formation.

J'utilise les poids de la cheville BetterMe depuis la meilleure partie de 14 mois: pourquoi je suis fan

Alors que les bracelets viraux Bala attirent l'attention mondiale, j'ai beaucoup aimé mes poids BetterMe pour plusieurs raisons. Ils sont vraiment faciles à utiliser, essuyés, simples à stocker et sont également disponibles dans une gamme de coloris mignons (toujours un point plus).

Des bandes essentiellement pondérées que vous sécurisez autour de vos poignets ou de vos chevilles, le design Betterme obtient mon vote car ils sont confortables, polyvalents et compacts pour un stockage facile. Ils sont fabriqués en fer mais recouverts de silicone doux pour s'assurer qu'ils s'asseyent confortablement contre votre peau tout en offrant une grande résistance à vos séances de sueur.

J'ai essayé quelques poids de la cheville dans mon temps, et de nombreux conceptions ont des sangles velcro douloureuses qui irritent votre peau ou creusez, vous distrayant de votre entraînement, ou sont juste une quantité de poids fixe, vous offrant moins de flexibilité pour votre sessions. Pas avec les poids BetterMe, cependant - vous remarquez à peine qu'ils sont là (jusqu'à ce que vous remarquiez vraiment qu'ils sont là à mi-chemin de votre session).

Seulement les inconvénients à noter? Bien qu'il n'y ait pratiquement pas de négatifs à la conception BetterMe, il y a quelques choses à noter avant d'envisager d'investir. Le premier, sans doute mineur, est que tous les poids individuels sont assis sur un morceau de matériau que vous sécurisez via Velcro à votre cheville ou à votre poignet. Cela rend le poids réglable, mais cela signifie également qu'ils peuvent se glisser et être un peu un Faff pour se reproduire. Bien sûr, cela est exprès pour vous assurer que vous pouvez adapter votre poids à chaque entraînement, mais les poids ne sont pas les plus faciles à glisser et à éteindre - à noter comme une légère bizarrerie de la conception.

Deuxièmement, l'option de poids de 1 lb est parfaite si vous êtes un débutant ou si vous êtes à l'entrée de gamme avec vos entraînements de poids de la cheville, mais ce n'est pas le meilleur pour progresser votre entraînement en force. En tant que personne qui est formée pendant des années et conforme à mes entraînements de Pilates depuis environ quatorze mois, j'aurais aimé opter pour une option de poids légèrement plus élevée. De cette façon, vous pouvez enlever certains poids lorsque vous ressentez un entraînement de poids plus bas ou en ajouter plus si vous êtes prêt à vous pousser.

Maintenant, question - allez-vous essayer les poids de la cheville?