J'ai été stressée, alors j'ai essayé la marche virale des couleurs tous les jours pendant une semaine - et je suis époustouflée par le calme que je ressens.

Pour quelque chose qui est essentiellement l'une de nos fonctions humaines les plus fondamentales, il existe certainement unparcellede différentes façons de marcher. Rucking, marche nordique, marches bien-être, défis de marche, peu importe, il y a une tendance à la marche.

Bien que je sois depuis longtemps fan des humbles promenades, je dois admettre que ma motivation pour lacer mes baskets quand il fait sombre dehors peut être faible - mais lorsque je suis tombé sur la tendance virale des promenades colorées en faisant (ironiquement) défiler sans réfléchir, mon intérêt a été piqué. Je suis depuis longtemps fan de la technique d'ancrage des cinq sens pour calmer mon esprit qui s'emballe (en un mot, il s'agit de sensibiliser tous vos sens pour soulager le stress) et l'idée d'une marche colorée correspond bien à tout ce que je sais sur mon système nerveux - c'est-à-dire que la distraction est un cadeau.

Une recherche rapide sur les réseaux sociaux révèle que je ne suis pas seul - alors que les promenades en couleur existent depuis 2021 (dans la foulée de Hot Girl Walks et al), on peut dire sans se tromper que leur stock est en hausse, et nous sommes plus nombreux que jamais à profiter des gains de bien-être qu'une marche en couleur peut apporter.

Vous ne savez toujours pas de quoi je parle ? Le principe est simple : choisissez une couleur (n’importe quelle couleur) et voyez ce que vous remarquez dans cette teinte lors de votre promenade. Accordez-vous vraiment à penser à votre couleur et émerveillez-vous lorsque votre stress disparaît (en théorie, du moins.) Et, à vrai dire, j'en ai tellement besoin en ce moment. Malgré mes meilleures intentions, janvier a été intense, me laissant épuisé et basculant dans l'épuisement professionnel - j'avais l'impression d'être à une pleine lune de perdre totalement mon vous-sais-quoi (oui, vraiment - je suis convaincu que la lune influence mon humeur - mais c'est une histoire pour un autre jour !)

Une promenade colorée quotidienne pourrait-elle vraiment être la réinitialisation dont mon système nerveux effiloché a besoin ? Continuez à faire défiler pour découvrir comment je m'en suis sorti, mais pendant que vous êtes ici, découvrez comment une rédactrice en santé s'est comportée lorsqu'elle a essayé le, lisez le meilleur, et le, ici.

J'ai essayé la marche virale des couleurs de TikTok tous les jours pendant une semaine - et j'ai été agréablement surpris

Qu'est-ce qu'une balade en couleur ?

Comme évoqué ci-dessus, l’essence d’une promenade en couleurs ne pourrait pas être plus simple. Avant de partir, choisissez une couleur et concentrez-vous sur cette couleur pendant que vous marchez, idéalement sur un itinéraire spontané et imprévu.

"Il y a une tendance émergente sur TikTok selon laquelle les gens font des promenades colorées", noteKiara Lewis, professeur de sciences du sport et de l'exercice à la Birmingham City University. "Essentiellement, une promenade en couleurs consiste à choisir une ou plusieurs couleurs sur lesquelles vous concentrer pendant votre promenade et à les remarquer à divers endroits et objets, par exemple une voiture, un panneau routier ou une fleur."

Jusqu’ici, c’est si simple. Si vous êtes du genre organisé, vous devrez peut-être sortir de votre zone de confort pour adopter la tendance.

"Le problème est que vous ne planifiiez pas cela", conseille Lewis. « Appuyez-vous sur la spontanéité et laissez la ou les couleurs guider votre promenade. L'imprévisibilité vous permet de participer à des exercices de pleine conscience et de vous imprégner de la beauté de votre environnement, où qu'il vous mène. »

Comment se déroule une balade en couleur ?

Nous savons tous à quel point une marche quotidienne est bénéfique pour la santé mentale et physique, avec des études (commecelui-ci, publié dans leJournal de la santé des femmes) montrant que la marche est associée à un risque réduit de mortalité toutes causes confondues, à un risque moindre de développer des maladies telles que le cancer du sein, le diabète de type 2, l'ostéoporose et les maladies cardiaques, ainsi qu'à une amélioration du bien-être mental.

Et le fait de stimuler simultanément l’esprit en se concentrant sur une couleur peut en amplifier les bénéfices, selon les experts. "Une promenade colorée est un excellent moyen d'évoquer la pleine conscience lorsque vous bougez", reconnaît le Dr Robin Clark, directeur médical deBupa France Assurance. "Recherchea montré que se concentrer sur l'environnement qui vous entoure lorsque vous êtes en déplacement peut être bénéfique pour votre bien-être, ainsi que pour votre capacité de concentration.

Un principe clé de la pleine conscience est d'être dans le présent, et une promenade en couleur peut aider même les plus distraits d'entre nous à développer cette compétence en tissant un fil de connexion entre nous et notre environnement.

"Beaucoup d'entre nous passent la journée en pilote automatique, déconnectés de l'endroit où nous nous trouvons actuellement dans le monde", note le psychologue chercheur,Dr Emma Palmer-Cooper. "Une promenade en couleurs déplace l'attention vers le moment présent, vous aidant à vous sentir ancré et engagé dans la nature. Choisissez une ou deux couleurs et recherchez-les activement pendant que vous marchez. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur les couleurs que vous avez choisies."

Quels sont les avantages d’essayer une balade colorée ?

Nous avons évoqué certains des avantages généraux de la marche ci-dessus, mais la marche en pleine conscience, telle que la marche des couleurs, confère des avantages plus spécifiques en matière de bien-être, et sa combinaison d'activité physique et de clarté mentale peut conférer de puissants avantages en matière de bien-être.

"La marche contribue à améliorer votre forme cardiovasculaire, ce qui est lié à la réduction du risque de développer plusieurs problèmes de santé, notamment des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux", note le Dr Clark. "Seulement 20 minutes de mouvement chaque jour suffisent pour améliorer votre bien-être. Des études ont également montré que l'utilisation de couleurs lors de la marche peut améliorer votre humeur et réduire votre vitesse de marche, vous encourageant à mieux profiter de votre environnement. La combinaison de ces avantages mentaux et physiques signifie que vous pouvez constater des améliorations de votre niveau d'énergie, de la qualité de votre sommeil, de votre force et de votre système immunitaire. "

1. Cela approfondit notre sentiment de connexion avec la nature

Il est impossible de s'engager dans une promenade en couleur sans être à l'écoute de son environnement, et cette concentration peut nous aider à sortir de nous-mêmes et à voir la situation dans son ensemble.

"Porter une attention particulière à la nature peut cultiver des émotions positives et un sentiment de connexion plus profond avec la nature, les autres et la vie elle-même", explique le Dr Palmer-Cooper. "Remarquer les détails et les couleurs sur le moment peut également aider à mettre de côté les soucis passés, présents et futurs."

2. Cela nous encourage à rester présents

Nous ne savons pas pour vous, mais nous pouvons avoir du mal à calmer notre esprit trépidant et à nous concentrer sur une méditation assise, ce qui signifie que le potentiel d'éclaircissement de l'esprit de cette habitude peut être insaisissable. Si la pleine conscience est quelque chose que vous trouvez difficile, une promenade colorée pourrait être la solution parfaite pour vous.

"Les promenades en couleurs offrent un moyen simple et structuré d'être attentif et de rester présent dans votre environnement", convient le Dr Palmer-Cooper. "Pendant que vous marchez, réfléchissez à ce que votre environnement et les couleurs vous font ressentir : prêter attention aux émotions que vous ressentez pendant ces moments peut augmenter leur puissance."

3. Il favorise des habitudes de mouvement douces

"Physiquement, les promenades colorées favorisent des mouvements doux, qui soutiennent la circulation, libèrent des endorphines et contribuent à la clarté mentale globale", note le coach santé d'entreprise.Sarah Stannard. "La beauté de cette pratique est qu'elle peut être pratiquée n'importe où et à tout moment, ce qui en fait un outil accessible à tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé mentale par le mouvement et la pleine conscience."

4. Cela peut améliorer la conscience émotionnelle

L'intuition émotionnelle est une compétence importante, tant sur le lieu de travail que dans la vie en général - et une promenade en couleur peut vous aider à reconnaître et à accepter une variété d'émotions.

"S'engager dans une marche en couleur encourage à détourner l'attention des soucis quotidiens et à se concentrer sur le monde qui nous entoure", explique Stannard. "Ce type d'observation consciente a été associé à une meilleure humeur, une créativité accrue et même une fonction cognitive accrue. La variété des couleurs peut également évoquer différentes réponses émotionnelles ; par exemple, le vert est connu pour ses effets calmants, tandis que des couleurs plus vives comme le jaune ou l'orange peuvent augmenter l'énergie et la positivité."

En théorie, vous pouvez donc adapter votre promenade à vos besoins. Vous avez une mauvaise journée ? Choisissez le jaune. Vous ressentez un besoin de calme ? Une palette bleue peut être apaisante.

J'ai essayé la tendance virale des promenades colorées pendant sept jours - et j'ai quelques réflexions

Jours un à trois

Le premier jour de mon défi de marche des couleurs se lève et j'ai de la chance : c'est une journée magnifiquement lumineuse et ensoleillée - j'ai hâte de sortir et d'en profiter. C'est aussi la mi-session de mes enfants, j'ai donc l'avantage supplémentaire d'être accompagné d'une petite personne - et il s'avère qu'il est non seulement un excellent compagnon mais aussi beaucoup plus observateur que moi. Nous jouons avec le choix du violet comme couleur, inspiré des premiers crocus qui surgissent du sol encore glacial - avant de décider que c'est trop difficile pour le premier jour et de nous contenter du vert.

Et même si nous sommes à la mi-février, nous trouvons de nombreuses sources de couleur. De l'herbe luxuriante du parc local aux premières tiges de jonquilles faisant leur apparition dans les parterres de fleurs, nous avons la chance que la nature nous offre une gamme de verts magnifiques et saisissants - et je dois dire qu'il est rare pour moi de me concentrer autant sur mon environnement pendant que nous marchons. Habituellement, j'avais un million de choses qui me traversaient la tête, alors j'ai été agréablement surpris de pouvoir éliminer le bruit pendant une heure.

Ma chance se poursuit, car le deuxième jour est un autre jour lumineux, ce qui me permet de choisir facilement le bleu comme couleur. Du ciel azur flamboyant au petit panneau me parlant de primevères dans les bois, je me sens reconnaissant pour ma maison semi-rurale - mais il est intéressant de noter que vous n'avez pas besoin de sortir à la campagne pour bénéficier d'une promenade colorée, donc si vous êtes un citadin engagé, ne désespérez pas.

"Il est possible de se concentrer consciemment sur différentes couleurs de l'environnement, où qu'elles se trouvent", reconnaît Stannard. "Que ce soit dans la nature, en milieu urbain ou même à l'intérieur d'un bâtiment, s'accorder aux couleurs qui nous entourent est un moyen simple mais puissant d'engager les sens et de stimuler la pleine conscience."

Ce qui est une excellente nouvelle, car le troisième jour s'avère plus approprié pour la saison, du point de vue météo, ce qui signifie que je garde ma promenade brève mais que j'essaie d'intégrer des éléments de la pratique dans le reste de ma journée, de l'observation des couleurs dans mon assiette à la prise en compte plus générale de mon environnement.

Jours quatre à sept

Bien dans le mouvement, j'ai décidé de relever le défi et de choisir des couleurs plus difficiles à remarquer dans la vie de tous les jours - à commencer par le violet. Même si au départ j'étais inquiet, j'ai réussi à trouver quelques taches de teinte, des fleurs du début du printemps à la signalisation sur les voitures. Cependant, choisir une couleur plus dure m'a rappelé que les choses ne doivent pas toujours être difficiles - parfois, il est normal de suivre le courant.

Et pendant que je réfléchissais à mon approche du défi, c’était le bon moment pour réfléchir à la façon dont cela se déroulait dans son ensemble. En tant que personne qui a du mal à trouver du temps (ou à prioriser le temps) pour méditer, et pour qui la pleine conscience est un défi, j'ai trouvé la pratique de la marche colorée accessible et rassurante - comme quelqu'un est constamment en mouvement, la sensation de marcher en même temps que rester présent a été très utile pour apaiser ces sentiments de devoirs (je devrais faire x, y, z) qui nous absorbent tous tellement.

Vais-je continuer avec mon habitude de marche colorée ? Vous savez quoi, je suis surpris et encouragé à penser que je pourrais réellement le faire. Avoir un chien signifie que je dois sortir me promener presque tous les jours, et j'ai vraiment aimé prendre soin de moi dans mes promenades d'une demi-heure. Est-ce que je me sens plus détendu qu’en janvier ? C'est un oui catégorique. Cependant, ma semaine de test du défi a également coïncidé avec le fait que je prenais des congés annuels et que je n'avais pas à trier trois enfants pour l'école à l'aube chaque jour. Il est donc plus probable que ce soit une combinaison de tous ces facteurs qui ont réduit mon niveau de stress (et mes épaules !) cette semaine.

Quelle que soit la raison, c'est toujours une victoire pour cette maman constamment stressée. Merci, les promenades en couleurs !

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