J'ai été stressé alors j'ai essayé la marche des couleurs virales tous les jours pendant une semaine - et je suis époustouflé par la façon dont je me sens calme

Pour quelque chose qui est essentiellement l'une de nos fonctions humaines les plus fondamentales, il y a certainement unparcellede différentes façons de marcher. Rucking, marche nordique, promenades de bien-être, défis de marche - vous l'appelez, il y a une tendance de marche pour cela.

Bien que je sois depuis longtemps fan de l'humble promenade, je dois admettre que ma motivation à lacer mes entraîneurs quand il est sombre à l'extérieur peut être faible - mais quand je suis tombé sur la tendance de la marche des couleurs virales tandis que (ironiquement) défilement insistance, mon intérêt a été piqué. Je suis depuis longtemps fan des cinq sens de la technique de mise à la terre pour calmer mon esprit de course (en un mot, il s'agit de sensibiliser à tous vos sens pour soulager le stress) et l'idée d'une marche de couleur s'aligne bien avec tout ce que je sais sur mon système nerveux - c'est-à-dire que cette distraction est un cadeau.

Une recherche rapide sur les réseaux sociaux révèle que je ne suis pas seul - alors que les promenades en couleur existent depuis 2021 (Hot on the Hot Girl Walks et al), il est sûr de dire que leur stock est en hausse, avec plus de nous que jamais dans le bien-être des victoires en couleur peut apporter.

Vous ne savez toujours pas de quoi je me passe? La prémisse est simple: choisissez une couleur (n'importe quelle couleur) et voyez ce que vous remarquez dans cette teinte lors de votre promenade. Tournez-vous vraiment à la réflexion sur votre couleur et émerveillez-vous que vos stress se fondent (en théorie, au moins.) Et, à vrai dire, je suis tellement en train de le faire besoin. Malgré mes meilleures intentions, janvier était pleinement, me laissant évolué et basculé dans l'épuisement professionnel - j'avais l'impression d'être une pleine lune loin de perdre totalement mon toi-sache-quoi (oui, vraiment - je suis convaincu que la lune influence mes humeurs - mais c'est une histoire pour un autre jour!)

Une marche de couleur quotidienne pourrait-elle vraiment être la réinitialisation dont mon système nerveux effiloché a-t-il besoin? Continuez à faire défiler pour découvrir comment je suis monté, mais pendant que vous êtes ici, consultez comment un écrivain de santé est monté quand elle a essayé le, lisez le meilleur, et le, ici.

J'ai essayé la marche des couleurs virales de Tiktok tous les jours pendant une semaine - et j'ai été agréablement surpris

Qu'est-ce qu'une marche de couleurs?

Comme il est abordé ci-dessus, l'essence d'une marche de couleur ne pouvait pas être plus simple. Avant de partir, choisissez une couleur et concentrez-vous sur le fait de remarquer cette couleur lorsque vous marchez, idéalement sur un itinéraire spontané et imprévu.

"Il y a une tendance émergente sur Tiktok de personnes qui se déroulent sur des promenades en couleur", noteKiara Lewis, Professeur de sport et de sciences de l'exercice à la Birmingham City University. "Essentiellement, une promenade en couleur est l'endroit où vous choisissez une couleur ou quelques couleurs sur lesquelles vous concentrer pendant votre marche et les remarquer à divers endroits et objets, par exemple, une voiture, un panneau de route ou une fleur."

Jusqu'à présent, si simple. Si vous êtes du type organisé, cependant, vous devrez peut-être sortir de votre zone de confort pour embrasser la tendance.

"L'ensemble est que vous ne planifiez pas cela", conseille Lewis. "Se penchez-vous dans la spontanéité et laissez la couleur (s) guider votre promenade. L'imprévisibilité vous permet de participer à un exercice attentif et de vous imprégner de la beauté de votre environnement partout où il vous emmène. "

@ the.metcalfes ♬ Sound original - Ty & Kena

Comment fonctionne une marche sur les couleurs?

Nous connaissons tous la façon dont une promenade quotidienne est bénéfique pour la santé mentale et physique, avec des études (commecelui-ci, publié dans leJournal of Women's Health) montrant que la marche est associée à un risque réduit de mortalité toutes causes de causes, un risque plus faible de développer des maladies telles que le cancer du sein, le diabète de type 2, l'ostéoporose et les maladies cardiaques, parallèlement à l'amélioration du bien-être mental.

Et l'acte de contester simultanément l'esprit en se concentrant sur une couleur peut augmenter les avantages, selon les experts. "Une promenade sur les couleurs est un excellent moyen d'évoquer la pleine conscience en déménageant", accepte le Dr Robin Clark, directeur médical deAssurance Bupa UK. "Recherchea montré que se concentrer sur l'environnement qui vous entoure lorsque vous êtes en déplacement peut bénéficier à votre bien-être, ainsi que votre capacité à vous concentrer. "

Un principe clé de la pleine conscience est dans le présent, et une promenade en couleur peut même aider les plus distraites de travailler sur cette compétence en tissant un fil de connexion entre nous et notre environnement.

"Beaucoup d'entre nous passent par la journée sur le pilote automatique, déconnecté de l'endroit où nous sommes actuellement dans le monde", note le psychologue de la recherche,Dr Emma Palmer-Cooper. "Une promenade des couleurs se concentre sur le moment présent, vous aidant à vous sentir ancré et à engager dans la nature. Choisissez une ou deux couleurs et recherchez-les activement pendant que vous marchez. Si vous trouvez votre esprit errant, remettez doucement votre attention aux couleurs choisies."

Quels sont les avantages d'essayer une marche sur les couleurs?

Nous avons abordé certains des avantages généraux de la marche au-dessus, mais la marche consciente comme une marche des couleurs confère des avantages de bien-être plus spécifiques, et sa combinaison d'activité physique et de clarté mentale peut conférer de puissants avantages de bien-être.

"La marche aide à améliorer votre forme cardiovasculaire, qui est liée à la réduction de votre risque de développer plusieurs problèmes de santé, y compris des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux", note le Dr Clark. "Seulement 20 minutes de mouvement chaque jour suffit pour améliorer votre bien-être. Des études ont également montré que l'utilisation de la couleur lors de la marche peut améliorer votre humeur et réduire votre vitesse de marche, vous encourageant à prendre davantage votre environnement. La combinaison de ces avantages mentaux et physiques signifie que vous pouvez voir des améliorations de votre niveau d'énergie, de votre qualité de sommeil, de votre force et de votre système immunitaire."

1. Il approfondit notre sens de la connexion à la nature

Il est impossible de s'engager dans une marche de couleur sans être à l'écoute de votre environnement, et cet objectif peut nous aider à sortir de nous-mêmes et à voir la situation dans son ensemble.

"Porter une attention attentive à la nature peut cultiver des émotions positives et un sentiment de connexion plus profond - à la nature, aux autres et à la vie elle-même", explique le Dr Palmer-Cooper. "Remarquer les détails et les couleurs dans l'instant peut également aider à réserver des soucis passés, présents et futurs."

2. Il nous encourage à rester présents

Nous ne savons pas pour vous, mais nous pouvons avoir du mal à calmer nos esprits mouvementés et à nous concentrer sur une méditation assise, ce qui signifie que le potentiel de lutte contre l'esprit de l'habitude peut être insaisissable. Si la pleine conscience est quelque chose que vous trouvez difficile, une promenade de couleurs pourrait être la solution parfaite pour vous.

"Les promenades en couleur offrent un moyen simple et structuré de faire attention et de rester présent dans votre environnement", accepte le Dr Palmer-Cooper. "Pendant que vous marchez, réfléchissez à la façon dont votre environnement et vos couleurs vous font sentir - faire attention aux émotions que vous ressentez pendant ces moments peut augmenter leur puissance."

3. Il favorise les habitudes de mouvement douces

"Physiquement, les promenades en couleur favorisent un mouvement doux, qui soutient la circulation, libère des endorphines et contribue à la clarté mentale globale", note l'entraîneur de la santé d'entrepriseSarah Stannard. "La beauté de cette pratique est qu'elle peut être fait n'importe où, à tout moment, ce qui en fait un outil accessible pour quiconque cherche à améliorer leurpar le mouvement et la pleine conscience. "

4. Il peut améliorer la conscience émotionnelle

L'intuition émotionnelle est une compétence importante, à la fois sur le lieu de travail et dans la vie plus généralement - et une marche sur les couleurs peut vous aider à reconnaître et à embrasser une variété d'émotions.

"S'engager dans une marche sur les couleurs encourage un changement de mise au point des inquiétudes quotidiennes et dans le monde qui nous entoure", explique Stannard. "Ce type d'observation consciente a été lié à une humeur améliorée, à une créativité améliorée et même à une fonction cognitive accrue. La variété des couleurs peut également évoquer différentes réponses émotionnelles; par exemple, le vert est connu pour ses effets apaisants, tandis que des couleurs plus lumineuses comme le jaune ou l'orange peuvent soulever l'énergie et la positivité."

En théorie, vous pouvez donc adapter votre promenade en fonction de vos besoins. Vous avez une journée de baisse? Choisissez le jaune. Vous ressentez un besoin de calme? Une palette bleue peut être apaisante.

@amnalambas ♬ Sound original - Xavier

J'ai essayé la tendance de la marche des couleurs virales pendant sept jours - et j'ai quelques pensées

Jours un à trois

Jour de mon défi de marche sur les couleurs Dawns et j'ai de la chance: c'est une journée magnifiquement brillante et ensoleillée - j'ai hâte de sortir et de l'apprécier. C'est aussi la moitié de mes enfants, donc j'ai l'avantage supplémentaire d'une petite personne pour m'accompagner - et il s'avère qu'il est non seulement un excellent compagnon mais aussi beaucoup plus attentif que moi. Nous jouons avec le choix du violet comme couleur, inspiré par les premiers crocus qui sort du sol encore glacial - avant de décider que c'est trop difficile pour le premier jour et de s'installer sur le vert.

Et bien qu'il soit à la mi-février, nous trouvons de nombreuses sources de couleur. De l'herbe luxuriante du parc local aux premières tiges de jonquille faisant une apparition précoce dans les parterres de fleurs, nous avons de la chance que la nature nous offre un éventail de beaux verts frappants - et je dois dire qu'il est rare pour moi de me concentrer si pleinement sur mon environnement que nous marchons. Habituellement, j'aurais un million de choses qui courent dans ma tête, donc j'ai été agréablement surpris d'avoir pu régler le bruit pendant une heure.

Ma course de bonne fortune se poursuit, car le deuxième jour est une autre journée brillante - ce qui m'a permis de m'installer en bleu comme couleur. Du ciel azur flamboyant au minuscule signe me racontant des vowslips dans les bois, je suis resté reconnaissant pour ma maison semi-rurale - mais il est intéressant de noter que vous n'avez pas à sortir à la campagne pour bénéficier d'une marche de couleur, donc si vous êtes un urbanite engagé, ne désespère pas.

"Il est possible de se concentrer consciemment sur différentes couleurs dans l'environnement où que ce soit", accepte Stannard. "Que ce soit dans la nature, les environnements urbains ou même à l'intérieur d'un bâtiment, se connecter aux couleurs qui nous entourent est un moyen simple mais puissant d'engager les sens et de stimuler la pleine conscience."

Ce qui est une excellente nouvelle, car le troisième jour se révèle être plus approprié de façon saisonnière, en termes de temps, ce qui signifie que je garde ma promenade brève mais essaye de tisser des éléments de la pratique dans le reste de ma journée, de remarquer les couleurs de mon assiette à la prise de note de mon environnement en général.

Jours quatre à sept

Bien dans le swing des choses maintenant, j'ai décidé de remonter la mise sur le défi et de choisir des couleurs qui sont plus difficiles à remarquer dans la vie quotidienne - en commençant par le violet. Bien que j'apprécie initialement cela, j'ai réussi à trouver quelques patchs de la teinte, des fleurs du début du printemps à la signalisation sur les voitures. Cependant, le choix d'une couleur plus difficile a été un rappel important pour moi que les choses ne doivent pas toujours être difficiles - parfois, il est normal d'aller avec le flux.

Et pendant que je considérais mon approche du défi, ce fut le bon moment pour réfléchir à la façon dont cela se passait dans son ensemble. En tant que personne qui a du mal à trouver du temps (ou à prioriser le temps) à méditer, et pour qui la pleine conscience est un défi, j'ai trouvé la pratique de la marche de couleur de manière rassurante - comme quelqu'un est constamment en déplacement, le sentiment de marcher en même temps que de rester présent était super utile pour apaiser ces sentiments de devoirs (je devrais faire x, y, z) avec qui nous sommes tous consommés.

Vais-je continuer avec mon habitude de marche des couleurs? Vous savez quoi, je suis surpris et encouragé à penser que je pourrais réellement. Avoir un chien signifie que je dois sortir pour une promenade la plupart du temps malgré tout, et j'ai vraiment aimé tisser des soins personnels dans mes promenades d'une demi-heure. Est-ce que je me sens plus détendu qu'en janvier? C'est un oui définitif. Cependant, ma semaine de tests sur le défi a également coïncidé avec moi de prendre un congé annuel et de ne pas avoir à faire trier trois enfants pour l'école à l'aube chaque jour, il est donc plus susceptible d'être une combinaison de tous ces facteurs qui ont abaissé mes niveaux de stress (et mes épaules!) Cette semaine.

Quelle que soit la raison, c'est toujours une victoire pour cette maman stressée par perma. Merci, promenades en couleur!

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