J'ai essayé le Pilates vertical, la nouvelle forme de Pilates préférée sur Internet - et je suis, en un mot, obsédé

Quand il s'agit d'essayer un nouveautendance, je suis un cobaye plus que volontaire. Et quand cette tendance concerne mon entraînement préféré de tous les temps (, je te regarde), combiné à mon obsession d'enfance pour le ballet et à une dose d'entraînement en résistance cardiaque pour faire bonne mesure, on peut dire sans se tromper que j'avais l'impression d'avoir décroché l'or. Alors, quand je suis tombé sur le Pilates réformateur vertical, je savais que je serais accro.

Créé par un entraîneur de fitness et fondateur deBarre Series, Catie Miller, verticaleest censé êtrelel'entraînement le plus chaud de 2025 - et, après l'avoir essayé, je ne suis pas surpris. La version de Miller du style légendaire et très tendance Reformer Pilates associe sa barre emblématique etet augmente l'intensité avec l'ajout d'unet des bandes pour imiter les effets d'un réformateur, Miller décrit la méthode comme une « fusion révolutionnaire de barre, de Pilates et d'entraînement en résistance pour cibler tout votre corps ».

Et au cas où vous l'auriez manqué, il existe de nombreux avantages associés au Pilates en général qui pourraient vous convaincre d'essayer cette nouvelle itération. La recherche prouve systématiquement que le Pilates peut aider à réduire les maux de dos - jetez un œil àcette étude, publié dans leJournal de physiothérapie et de réadaptation.Sans oublier qu'il améliore la stabilité, la flexibilité et la mobilité, comme le montrecette revue systématique, publié dans leBulletin de la Faculté de Physiothérapie, ainsi que l’amélioration de la santé mentale.

Ajoutez un peu d'entraînement en résistance et de cardio, et je ne suis pas sûr qu'il puisse y avoir un mélange d'entraînement plus parfait - j'avais donc hâte de l'essayer. Continuez à faire défiler pour découvrir comment je m'en suis sorti, mais en attendant, vous pourriez être intéressé par nos guides sur le, lede tous les temps et le, ici.

J'ai essayé le Pilates vertical, nouvelle tendance, et je n'arrivais pas à croire ce que je ressentais après.

Qu’est-ce que le Pilates vertical ?

Comme évoqué ci-dessus, le Pilates vertical est un mélange de Pilates Reformer traditionnel avec quelques mouvements de barre et d'entraînement en résistance pour faire bonne mesure. Attendez-vous à toute l'intensité d'une pratique de Barre et de Reformer, avec de la sueur en plus. De plus, vous ferez une grande partie de l’entraînement debout.

"Il combine des éléments du Réformateur et dupour cibler votre tronc, tonifier vos muscles et améliorer la stabilité globale", note Miller. "Le bâton Pilates ou les sangles Reformer sont ancrés à une barre murale à l'aide d'un système de poulies élastiques, ajoutant des défis de résistance et d'équilibre qui activent vos muscles de manière nouvelle et efficace. Tout au long du cours, vous travaillez la force du haut et du bas du corps, l'activation du tronc et la flexibilité, créant ainsi un entraînement complet du corps entier qui sculpte, stimule les endorphines et augmente la conscience du corps.

Quels sont les bienfaits du Pilates vertical ?

Par où devrions-nous commencer ? Le Pilates vertical vise à s'appuyer sur les avantages que vous attendez des formes de pratique plus traditionnelles, ainsi qu'à exploiter les avantages de la barre, de l'entraînement en résistance et des entraînements cardiovasculaires pour un régime intensif pour tout le corps.

1. Il aide à développer la force et le tonus

"Le Pilates vertical vous permet de découvrir la puissance de la barre et l'intensité dynamique du Reformer Pilates mais avec une sensation de fraîcheur et des séquences innovantes", explique Miller. "Vous ciblerez et tonifierez les muscles avec une résistance supplémentaire grâce aux boucles de résistance placées autour des mains ou des pieds ou au bâton lui-même, améliorant ainsi l'activation musculaire et l'endurance."

Pensez à des muscles allongés et toniques si vous pratiquez régulièrement (en vous rappelant, comme toujours, que les résultats sont également obtenus grâce à un mode de vie sain).

2. Cela peut augmenter la flexibilité et la mobilité

"Le Pilates vertical peut vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement et votre efficacité", explique Miller. "L'utilisation d'outils tels que la barre Pilates et les bandes de résistance reflète les avantages de résistance d'une machine reformeur, tandis que le format debout sollicite également les muscles et le tronc stabilisateurs."

3. Il améliore la posture et l’équilibre

Sans oublier que « cela améliore la posture et la flexibilité, tout en mettant au défi votre coordination et votre équilibre », ajoute Miller.

4. Cela met notre cerveau au défi et améliore notre humeur

Même si un coup de pouce cérébral n’est peut-être pas ce qui nous vient immédiatement à l’esprit lorsque nous pensons à l’entraînement, Miller maintient que sa méthode exploite notre compréhension de l’interaction entre notre esprit, la musique et le mouvement.

En maintenant un BPM (battements par minute) constant tout au long de ses cours, Miller exploite les voies neuronales de notre cerveau en utilisant des micro-mouvements pour défier et réveiller les muscles tout en incitant le cerveau à s'engager et à réagir rapidement, intensifiant ainsi l'entraînement du corps et de l'esprit.

Même si nous savons que l'exercice améliore l'humeur, en libérant des hormones de bien-être telles que les endorphines dans notre circulation sanguine pour un sentiment de bien-être exaltant, l'exercice au son de la musique peut encore améliorer les bienfaits du mouvement sur la santé mentale.

"Mon meilleur outil est la musique car elle a la capacité d'activer le cerveau et d'accéder au système nerveux central du corps", partage Miller. "La musique améliore chaque cours de Pilates vertical - je garde un rythme constant qui crée un rythme et un flux qui vous permettent de vous sentir autonome et joyeux."

Quelles célébrités aiment le Pilates vertical ?

Dans l’état actuel des choses, le Pilates vertical est un tout nouveau phénomène, ce qui signifie que nous ne pouvons pas dire avec certitude que les A-listers s’y intéressent.

Cela dit, nous savons que Mat et Reformer Pilates comptent de nombreuses stars, avec des célébrités de Harry Styles etàetse prétendaient fans de cette pratique.

À qui s’adresse le Pilates vertical ?

Idéalement, vous aurez une base solide en barre, en Pilates ou même les deux avant de tenter un cours de Pilates vertical.

"Le Pilates vertical est idéal pour les clients conscients de leur corps et engagés dans une pratique de mouvement complète", note Miller. "En mettant l'accent sur la coordination, le cardio et la force, cette méthode nécessite une base solide en matière d'engagement et de technique de base, et elle convient mieux à ceux qui ont une base solide dans les bases, y compris la respiration, la technique et le positionnement. Pour garantir la meilleure expérience, nous recommandons aux clients de suivre au moins dix cours de barre avant de nous rejoindre. "

J'ai essayé le Pilates vertical et j'ai adoré – voici pourquoi je le recommande

Dire que j'étais excité lorsque je me suis présenté au studio Miller de Mayfair par un lundi matin humide de février serait un euphémisme. Dès l'instant où je suis entré, j'ai été immergé dans un tout nouveau monde - comme me le dit Miller, c'est comme entrer dansNotoriété. Il y a des danseurs partout, qui s'échauffent pendant que j'aperçois les étudiants en action alors que je me dirige vers ma propre classe.

Et malgré ma nervosité initiale, le syndrome de l'imposteur s'évapore une fois que je rencontre Miller elle-même : elle est chaleureuse, accueillante et me met rapidement à l'aise, me rassurant sur le fait que je serai totalement capable de gérer le cours. Un rapide tour d'horizon du matériel terminé (il faut alterner entre le stick et les bandes mid-class, donc ça vaut le coup de savoir comment faire ça à l'avance, sinon on se retrouve vite laissé pour compte), c'est au travail - et Miller ne plaisante pas quand elle dit que c'est intense.

Je me considère comme assez fort et en forme, mais j'étais trempé de sueur dès les dix premières minutes - ce qui n'est pas une mince affaire, mais ce n'est en aucun cas une mauvaise chose - et je dois travaillerdoncbeaucoup plus difficile que prévu aussi. Première leçon, apprise. Sous-estimez Miller, une sylphe, à vos risques et périls : elle est vraiment forte.

Moi aussi - et on dit que la fierté vient avant la chute - je pensais que mon équilibre était plutôt bon, mais disons simplement que je suis tombé une ou deux fois pendant le cours de 45 minutes, à mon grand regret. Mais il n’y a pas de jugement – ​​Miller est gentil et encourageant jusqu’à l’excès, soulignant notre excellente forme (quand elle est bonne) et corrigeant et peaufinant doucement si nécessaire. Elle est pratique, de la meilleure façon possible. C'est un entraîneur qui connaît son métier, et le plus petit signal fait toute la différence dans ma technique (et mon niveau de douleur).

Le cours passe vite, et avant de m'en rendre compte, j'ai réussi mon chemin, la dignité plus ou moins intacte. Heureusement, le cours se termine sur le tapis à l'aide d'un rouleau en mousse - ce qui pousse mon seuil plaisir/douleur au maximum. Miller est particulièrement fan des rouleaux en mousse, pour soulager les douleurs et améliorer la circulation après les cours, et disons simplement que je détesterais avoir vécu mon DOMS sans lui.

Vais-je revenir ? En un clin d'œil. jeamour- mon (petit) corps a créé des lignes dont je ne pensais même pas qu'elles étaient possibles, et je pars avec le sentiment d'être au sommet du monde. On dit que le mouvement est une thérapie, et je suis d’accord : le Pilates vertical est une pure magie, tant pour le corps que pour l’esprit.

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