J'ai essayé l'une des poses de yoga les plus populaires, Down Dog, tous les jours pendant deux semaines - et c'était comme un redémarrage pour mon esprit, mon corps et ma posture

Si vous m'avez donné trois secondes pour nommer l'une des poses de yoga les plus courantes, je dirais à chaque fois un chien. L'asana est l'une des poses fondamentales du yoga et elle est célèbre pour sa capacité à étirer tout votre dos et à renforcer le haut du corps. C'est pourquoi j'ai décidé de mettre cette pose très appréciée à l'épreuve et de terminer un chien en bas tous les jours pendant deux semaines.

«Le chien face vers le bas est l'une des poses de yoga les plus connues car c'est une posture clé dans les styles de yoga tels que,,et les méthodes de yoga Jivamukti », explique le professeur de yogaNicole Windle, fondateur deL'espace de l'âme se retire. "Cela fait partie d'une séquence d'échauffement appelée Sun Salutations qui est pratiquée dans les styles plus yang du yoga."

Alors pourquoi cette posture orientée vers le bas est-elle si populaire? "C'est populaire parce que bien que ce soit une posture statique où vous avez à la fois vos mains et vos pieds sur le sol, il étire, renforce et engage plusieurs groupes musculaires dans tout le corps", suggère Windle. "Et même les non-yogis ont entendu parler du chien à la baisse." Alors que Windle dit que cette pose est souvent appelée une pose au repos, pour les débutants, cela peut être une posture assez difficile.

Mais la bonne nouvelle est que: "Plus vous obtenez dans votre pratique, plus vous vous sentirez à l'aise dans Downward Dog", continue-t-elle.

Envie d'en savoir plus sur Downward Dog? Continuez à faire défiler pour découvrir ce qu'est un chien vers le bas, comment le faire avec la forme correcte et les avantages soutenus par des experts de cette posture. Vous découvrirez également ce que j'ai appris en terminant ce déménagement trois fois par jour pendant deux semaines.

Pendant que vous êtes ici, découvrez notre guide pourEt le meilleur spécifiqueAvant votre première classe. De plus, si vous manquez de temps et de motivation, consultez leLes instructeurs se font eux-mêmes de chez eux.

Downward Dog est l'une des poses de yoga les plus populaires pour une raison - alors je l'ai essayée tous les jours pendant deux semaines

Qu'est-ce qu'une pose de yoga de chien vers le bas?

«Chien face vers le bas (Adho mukha svanasana) est une posture d'asana (aka) Là où le praticien commence sur les mains et les genoux, soulève leurs hanches de haut en arrière, créant la forme d'un V inversé, imitant essentiellement un chien qui s'étire », explique Ashley Galvin, instructeur de yoga à la.

Karma yogaenseignant et directeur des médias sociaux et de la communauté àAu-delà du yogaKatie Marylander ajoute: "Le chien vers le bas est ce que j'appelle" Homebase "dans unpratique. C'est tout ce qui est enveloppé en un. C'est une inversion, un équilibre des bras et un asana réparateur qui nécessite à la fois la force et la mobilité. »

Pour perfectionner le mouvement avec la bonne forme, Galvin dit:

• Commencez sur les mains et les genoux. Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules et que vos bras sont engagés.
• Rentrez vos orteils et commencez à redresser vos jambes en soulevant vos hanches de haut en arrière.
• Faites fondre votre poitrine à travers vos bras en allongeant votre colonne vertébrale. Gardez votre cou allongé en ligne avec votre colonne vertébrale.
• Vous pouvez maintenir la pose de quelques respirations qui s'accumulent à quelques minutes en fonction de votre expérience et de votre niveau de remise en forme et de la raison de pratiquer la pose.
• Modification:Pour modifier la pose, gardez un virage doux dans vos genoux jusqu'à ce que votre flexibilité vous permette de fonder vos talons avec facilité.

Quels sont les avantages de faire une pose de yoga de chien vers le bas?

Si vous êtes un yogi, vous saurez que lesont vastes. Et selon les experts, un chien vers le bas n'est pas différent. «Le chien orienté vers le bas s'étire et augmente la flexibilité de vos ischio-jambiers, veaux, arches des pieds, dos et poitrine, ce qui en fait l'un des meilleursse déplace », souligne Galvin. «Il renforce les bras, les épaules, les jambes, l'abdomen et le noyau et améliore la circulation sanguine. La pression vers le bas sur la colonne vertébrale est inversée et vos vertèbres sont réalignées de manière douce ", ajoute l'expert.

Selon un2024 document de recherche, publié dans leJournal international pour la recherche multidisciplinaire, le chien vers le bas encourage également le retour veineux (le flux de sang du corps vers le cœur) et le drainage lymphatique qui facilite la détoxification et la fonction immunitaire.

Mais les avantages physiques mis à part, le même article indique qu'il existe également des avantages psychologiques pour compléter cette posture. «La position inversée dans un chien orienté vers le bas calme l'esprit, soulage le stress et cultive un sentiment de mise à la terre et de stabilité», écrit l'auteur.

De plus, Marylander déclare que faire un chien vers le bas peut vous aider à vous sentir plus présent. «Mentalement, cela vous permet de changer votre point de vue - vous êtes à l'envers, après tout! - et apportez votre regard vers l'intérieur ", dit-elle." Cela peut vous aider à devenir plus présent sur votre tapis. "

Quelles célébrités aiment-on aimer un chien descendant?

Voyant que le chien vers le bas peut être effectué pendant différents styles et, depuisetà, il y a de bonnes chances, les amoureux du yoga Matthew McConaughey, Beyoncé, Gwyneth Paltrow etont tous effectué ce type d'asana.

J'ai essayé un chien tous les jours - et j'ai été agréablement surpris

Avant de sauter dans ce défi, c'est une bonne idée de signaler que pendant que les instructeurs, j'ai parlé pour dire que terminer un chien vers le bas tous les jours devrait être bien, instructeur de yoga etBamporte-paroleRachael WheelerDit que si vous souffrez d'arthrite, de tunnel carpien ou de problèmes de pression artérielle, vous pourriez trouver cette posture moins appropriée. Il en va de même si vous avez des problèmes de poignet, d'épaule ou de dos.

"Cependant, la plupart des poses peuvent être modifiées pour répondre aux besoins d'un étudiant", ajoute Wheeler. "Par exemple, vous pouvez descendre à genoux pour réduire la pression sur vos jambes ou votre colonne vertébrale, placer un bloc sous vos talons, utiliser des poings au lieu de mains plates si vous avez des problèmes de poignet ou prendre une pose de chiots ou des tableaux au lieu d'un chien vers le bas. Pour quiconque ayant de graves maladies médicales, cela vaut toujours la peine de consulter votre médecin."

Première semaine

Ayant déplacé mon tapis sous mon canapé pour prendre le devant de la scène dans mon espace de vie, mon défi de chien Down pourrait commencer. J'ai décidé de terminer trois représentants de 30 secondes de cette pose tous les jours pendant deux semaines.

Au cours de toute semaine habituelle, j'ai tendance à m'entraînerpendantet sessions de yogaavecqui impliquent des pressions thoraciques,,et. J'accumule également des heures assis derrière mon écran d'ordinateur portable. Les deux ci-dessus peuvent laisser mon corps se sentir un peu douloureux et raide et mes muscles de mollet, mes ischio-jambiers, la poitrine et le dos dans le besoin de TLC - qui est là où le chien vers le bas (qui peut être fait à peu près n'importe où) monte jusqu'à l'assiette.

La première chose que je remarque en prenant cette pose est le peu d'attention que je porte à mes mollets et aux pieds. Mais lorsque vous regardez dans l'espace (ou à vos pieds sur le tapis) pendant 30 secondes à la fois, il est difficile de ne pas leur donner du temps d'antenne. Pour les premiers ensembles de chiens vers le bas, mes mollets se sentent serrés. Je remarque également que je ne suis pas en mesure de mettre mes talons au sol tout en terminant cette posture.

Mais, comme le note Wheeler, ce n'est pas un disjoncteur. "Dans Downward Dog, il est plus important de maintenir la longueur dans la colonne vertébrale pour éviter la compression dans les vertèbres ou un poids excessif dans les épaules plutôt que de se concentrer sur les jambes droites ou les talons sur le tapis", souligne l'expert.

La deuxième chose que je prends, c'est le peu de temps que je passe à l'envers (naturellement!). Mais après avoir effectué cette pose et retourné lentement sur mes pieds, cela ressemblait à des extrémités comprimées de mon corps, comme mes dos et mes ischio-jambiers avaient été si satisfaisant.

Et le troisième? Tout en terminant des ensembles de cette posture statique tout au long de la semaine, une fois que j'ai adopté la forme correcte - avec mes poignets directement sous mes épaules, mes bras engagés et mon cou en ligne avec ma colonne vertébrale - je me sens fort, équilibré et comme si je me suis mis en pause, eh bien, tout.

Deuxième semaine

À la deuxième semaine, j'ai commencé à pédaler dans mes pieds pour creuser soigneusement un peu plus profondément dans les zones que je ressens une certaine tension et des tensions, et soulager le poids de mes mains. Cela a aidé à faire fondre progressivement certaines zones d'étanchéité dans mes mollets et m'a aidé à enfoncer mes talons un peu plus près du sol.

Encore une fois, après avoir effectué cette pose tous les jours pendant deux semaines, j'ai également eu l'impression que ma colonne vertébrale avait été soulagée d'une certaine tension, chaque fois que je fondais dans ma poitrine (même si je suis sûr que la gravité aurait pu avoir quelque chose à voir aussi!). Et il s'avère que je ne me trompe pas. "Le chien vers le bas est idéal pour atténuer les maux de dos car il crée de l'espace et étend la zone du bas du dos", explique Windle. "Vous verrez quand les chiens et les chats sont allongés depuis une période prolongée, ils font essentiellement un chien face à face vers le haut et un chien face vers le bas pour étirer tout leur corps. Peut-être que nous devrions en prendre note! ».

Tandis que le chien vers le bas est souvent appelé l'un des meilleurs, après avoir fait cette pose tous les jours pendant deux semaines, j'ai découvert que cela pouvait toujours être une posture assez difficile à tenir. Non seulement sur vos bras et vos jambes, mais je sentais que mon noyau travailler sur les heures supplémentaires pour garder ma colonne vertébrale stable. Bien que je ne me considère pas comme étant nouveau en yoga, je dirais que cette pose avait l'impression que c'était plus une pose de réinitialisation qu'une pose au repos - comme, peu importe ce que ma journée ou ma semaine m'avaient jeté, j'avais l'impression de redémarrer mon esprit, mon corps et ma posture.

Au cours de mes jours, des semaines, des mois et des années d'exercice - que ce soit,Ou le yoga - j'ai remarqué que les changements monumentaux ne se produisent pas du jour au lendemain. Cela ne se produit pas non plus toujours dans deux semaines. Mais ce sont les petites choses, comme se sentir moins raide pendant votre quotidien ou être capable de approfondir un peu plus profondément dans une pose que le temps précédent qui vous fait revenir pour plus. C'est pourquoi l'humble chien descendant aura toujours une place chez moi, le cœuretâme!

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