C'est le mouvement d'entraînement qui nous divise comme aucun autre, mais, qu'on les aime ou qu'on les déteste, nous ne pouvons pas nier que les burpees sont un exercice de musculation au poids corporel très efficace. Si vous êtes unMC Royaume-Unirégulier, vous saurez que nous avons pour mission de démystifier et de déstigmatiser le fitness, et nous croyons fermement que le mouvement est pour tout le monde. Ainsi, lorsqu'il s'agit d'un mouvement qui promet d'améliorer à la fois la forme cardiovasculaire et l'endurance musculaire d'un seul coup - sans oublier que c'est simple et ne nécessite que le poids corporel pour être exécuté - nous sommes tout ouïe. C'est donc dans cet esprit et pour nous assurer que vous en aurez pour votre argent que vous en aurez pour votre argent, que nous avons demandé aux meilleurs experts : quelle est l'efficacité réelle des burpees ?
Nouveau dans le déménagement ? Vous pourriez être intéressé d'apprendre que l'humble burpee porte en fait le nom de son inventeur, Royal H. Burpee (oui, vraiment.) Inventé à l'origine dans le cadre de la thèse de doctorat de Burpee à l'Université de Columbia en 1939, ce mouvement a été conçu comme un moyen de tester la forme physique et l'agilité - et a évolué au fil du temps pour devenir un exercice physique punitif apprécié des entraîneurs du monde entier.
Un favori d'une routine basée sur des circuits, le MO du burpee est qu'il engage pratiquement tous les muscles du corps, des mollets aux triceps et tout le reste. "Ce mouvement d'exercice fait travailler tout le corps, engageant plusieurs groupes musculaires pratiquement simultanément", note l'entraîneur personnel deOriGym, James Brady. "Ils font travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant les muscles centraux (obliques, abdominaux et bas du dos), ainsi que la poitrine et les biceps."
Continuez à faire défiler pour toutes les raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'ajouter ce mouvement particulièrement difficile à votre rotation de remise en forme, mais pendant que vous êtes ici, consultez nos guides sur les différents, le, et le, et découvrez comment réaliserefficace, ici.
Les burpees sont souvent salués comme le mouvement d’entraînement le plus efficace qui soit – et n’est-ce pas le cas ?
Qu'est-ce qu'un burpee ?
Nous parions que la plupart d'entre vous ont maintenant une idée de ce qu'est un burpee, mais pour les non-initiés, décomposons-le.
"Un burpee est un exercice dynamique qui combine plusieurs mouvements en une seule action", explique l'entraîneur personnel.Mandy Wong-Oultram. "Il s'agit d'une poussée de squat, d'une pompe et d'un saut vertical, tous exécutés en séquence. Souvent intégrés à des séances d'entraînement de haute intensité comme l'entraînement en circuit, le HIIT et le CrossFit, ils peuvent également servir de bon échauffement pourou comme finisseur."
Développé à l'origine comme un mouvement en quatre temps (s'accroupir, sauter les jambes en arrière, sauter les jambes en avant et se tenir debout), le mouvement a évolué au fil du temps pour inclure une pompe en bas et un saut en haut du mouvement - brutal.
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Quels sont les avantages de faire des burpees régulièrement ?
Maintenant, si tout cela semble largement rebutant, premièrement - nous sommes d'accord, et deuxièmement - nous ferions mieux d'avoir des raisons vraiment solides pour nous imposer cela. Voici la bonne nouvelle : il y a de nombreux avantages légitimes à inclure les burpees dans un programme d'entraînement.
Jetons un coup d'oeil.
1. Ils sont polyvalents et accessibles
Compte tenu de ce que nous avons dit à propos de notre relation amour/haine avec le mouvement, l'accessibilité n'est peut-être pas ce qui nous vient immédiatement à l'esprit, mais en réalité, le burpee est un mouvement plutôt inclusif. Ne nécessitant aucun équipement et occupant très peu de place, ils peuvent être pratiqués à tout moment et en tout lieu - et peuvent également être modifiés pour s'adapter à tous les niveaux de condition physique.
"L'exercice peut être remplacé par des variations plus faciles en sortant au lieu de sauter ou en supprimant tous les sauts, tandis que l'ajout de pompes peut augmenter son intensité", explique Wong Oultram. "Vous pouvez également créer un mouvement combiné en incorporant d'autres exercices, tels que des sauts larges burpee ou des slams burpee ball. Leur polyvalence rend les burpees faciles à ajouter à n'importe quelle routine de fitness, les rendant accessibles à la plupart des gens."
De plus, ils sont très efficaces en termes de temps, recrutant beaucoup de muscles en un seul mouvement, ils sont donc parfaits pour ceux d'entre nous qui manquent de temps (et c'est nous tous, n'est-ce pas ?)
2. Ils sont bons pour notre cœur
L'utilisation explosive de nos muscles lors de mouvements rapides et à fort impact oblige notre cœur à pomper le sang plus rapidement là où il est nécessaire, ce qui donne à nos tickers un excellent entraînement. Et quand il s’agit de motivation à faire de l’exercice, garder notre cœur en bonne santé doit être une priorité.
"Les burpees élèvent rapidement votre fréquence cardiaque, ce qui en fait un complément très efficace à toute routine de remise en forme", reconnaît Wong Oultram. "Le cœur est aussi un muscle, et le fait de pomper plus fort contribue également à améliorer l'endurance cardiovasculaire."
3. Ils améliorent l’équilibre et la coordination
À la fois dynamique et explosif, la maîtrise des burpees améliorera votre équilibre et votre coordination, ce qui présente des avantages à la fois sportifs et concrets.
Des études (telles quecelui-ci, publié dans la revueFrontières des neurosciences du vieillissement) montrent que ces deux compétences sont essentielles pour prévenir les blessures et nous aider à mieux vieillir. Il est bien établi que l’équilibre et la coordination sont des compétences importantes pour la performance sportive. Qu'il s'agisse d'un week-end de jogging tranquille autour de votre parc local ou d'une compétition dans un Hyrox, votre corps vous remerciera pour une action de burpee constante, même si vos collègues concurrents ne le feront pas !
4. Il s’agit d’un exercice de musculation pour tout le corps
Comme évoqué ci-dessus, les burpees sont le mouvement OG de tout le corps, combinant à la fois force et cardio dans un seul exercice explosif. Et l'avantage d'un mouvement complet du corps est que vous récoltez un maximum de récompenses pour un minimum de temps d'entraînement (ne parlons pas de l'effort impliqué.)
"Peu d'exercices offrent un éventail de bienfaits aussi large que le burpee", note Wong Oultram. "Les burpees élèvent non seulement votre fréquence cardiaque, mais vous aident également à développer votre force et votre puissance tout en améliorant votre équilibre et votre coordination. Vous ciblez activement plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les bras, les jambes et le tronc."
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Quelle est l’efficacité des burpees pour développer la force de base ?
Vous seriez pardonné de ne pas considérer immédiatement le burpee comme un mouvement de base, mais faites-nous confiance lorsque nous disons qu'avec une pratique constante, une habitude de burpee vous fera gagner vos rayures de force de base.
"Les burpees sont assez efficaces pour développer la force de base", reconnaît Brady. "Pendant le mouvement, votre tronc s'engage pour stabiliser votre corps, en particulier pendant les phases de squat, de planche et de saut. L'activation constante des abdominaux, des obliques et du bas du dos contribue à améliorer la stabilité et la force globales du tronc au fil du temps."
Comment faire un burpee traditionnel pour de meilleurs résultats
Comme pour tous les mouvements, la forme et la technique sont primordiales, non seulement pour éviter les blessures mais aussi pour maximiser les résultats. Wong Oultram recommande les étapes suivantes :
- Commencez par vous tenir debout. Ensuite, penchez-vous et placez les deux mains sur le sol devant vos pieds.
- Sautez en arrière avec les deux pieds jusqu'à atteindre une position de planche haute.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol.
- Une fois dans cette position, appuyez sur vos paumes pour soulever votre poitrine du sol, puis sautez vos pieds vers vos mains.
- En fin de compte, levez-vous et sautez en l’air, c’est une répétition.
- Essayez de réaliser huit à dix répétitions.
Comment faire un burpee | La bonne voie | Bien+Bien - YouTube 
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Les burpees conviennent-ils aux débutants ?
"Les burpees sont parfaits pour le conditionnement général et la combustion des graisses, en engageant plusieurs groupes musculaires dans un mouvement de haute intensité et rapide", explique Brady. "Bien qu'ils soient généralement accessibles, ils peuvent être durs pour les articulations, surtout pour les débutants. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez les ajuster en fonction de votre niveau. Sachant que la version originale du burpee était plus simple, composée d'un simple accroupissez-vous, revenez en position de pompes, faites des pompes et sautez en avant pour vous relever, les débutants voudront peut-être revenir à cette version plus simple et à moindre impact.
