Les séances d'entraînement en étape intérieure sont tendance - et promettent d'être un moyen vraiment agréable de renforcer la forme physique et l'humeur

Parfois dans la vie, vous ne pouvez vraiment pas battre les vieux trucs. De vieux amis, de vieux morceaux, de vieux films - nous les aimons tous. Et quand il s'agit de s'entraîner, il semble que nous sommes partis de devenir rétro: les entraînements en étapes intérieurs sont à nouveau tendance. Si vous aviez emballé vos legwarmers avec votre fidèle vidéo d'entraînement de Jane Fonda (demandez à vos parents si vous ne savez pas ce qu'est VHS), alors vous voudrez peut-être traquer cette boîte poussiéreuse dans le loft et les secouer '', car c'est une manière vraiment amusante (et efficace) pour augmenter les niveaux de fitness et stimuler l'humeur.

Coïncidant avec un énorme pic d'intérêt pour(Recherchez le terme sur YouTube et vous verrez des séances d'entraînement recueilliesdes millionsdes vues), l'étape intérieure est l'étape naturelle, excusez le jeu de mots. Et c'est à peu près parfait pour cette période de l'année aussi - pas de traverser le gymnase dans le froid et l'obscurité, vous pouvez transpirer du confort de votre salon. C'est gagner, gagner.

"Il y a un énorme accent ces jours-ci sur la réalisation d'un nombre de pas quotidien qui a conduit à un pic de marche et de mouvement quotidiens", explique l'entraîneur personnelBoard Emma. "En maximum d'hiver, avec le temps moins favorable, de nombreux gens se tournent vers l'intérieurainsi que les merveilleuses entraînements de pas, qui non seulement accumulent le nombre de pas, mais offrent une excellente activité cardiovasculaire. Nous avons tous des horaires mouvementés, et s'adapter à un entraînement de marche ou de pas à la maison est un excellent moyen de se faufiler dans un entraînement supplémentaire sans perdre de temps à se rendre à une salle de sport. "

Et si vous doutez de l'efficacité d'un entraînement de pas, écoutez ceci:une étude, publié dans leJournal of Clinical Medicine, a constaté que l'entraînement à l'exercice à pas à domicile a augmenté la force, la fonction cardiorespiratoire et la capacité aérobie - tout à fait le trifecta, en termes de fitness. De plus, ceciessai clinique,publié dansLe Journal of Strength and Conditioning Research, montre également que l'entraînement en aérobic d'aérobic améliore également la forme physique fonctionnelle chez les femmes âgées.

Intrigué? Continuez à faire défiler nos séances d'entraînement en intérieur préférées, tous approuvés par des experts, bien sûr. Pour en savoir plus sur tout ce qui est étape, consultez comment deuxMC UKLes écrivains sont montés quand ils ont essayépendant sept jours et marcher, plus lire,, et le, ici.

Les entraînements en étapes intérieurs sont amusants et efficaces - 5 pour essayer

Que sont les séances d'entraînement en étape intérieure?

Si vous êtes trop jeune pour vous souvenir des années 80, vous devrez peut-être vous rendre à ce qu'est réellement une séance d'entraînement, tandis que ceux d'entre nous quipeutRappelez-vous que la décennie pourrait également faire avec un rappel.

"Les séances d'entraînement en intérieur impliquent effectuer une variété de mouvements de pas sur une plate-forme de pas, ou une plate-forme surélevée, ou vraiment tout ce qui est élevé du sol", explique Bord. "Ils offrent un excellent entraînement cardiovasculaire, en particulier en utilisant les muscles du bas du corps et peuvent être effectués à différentes vitesses et intensités, avec la possibilité d'ajouter des poids pour défier davantage la session. Des exercices réguliers tels que les squats et les fentes peuvent également être effectués dans le pas aux côtés des pas de base et des mouvements latéraux."

Tout cela, et généralement mis à un battement de frappe pour une session édifiante et amusante où vous ne pouvez pas vous prendre trop au sérieux - faites-nous confiance lorsque nous disons que tomber de l'étape est à peu près obligatoire - et vous avez une session parfaite de bien-être. Pas de pas? Aucun problème! Vous pouvez littéralement utiliser n'importe quoi ou investir dans une étape relativement bon marché à partir d'une fourchette sur le marché, et vous serez prêt à partir.

@Juliusburphy ♬ Gloss à lèvres (version principale) - Lil Mama

Quels sont les avantages des séances d'entraînement en étapes intérieures?

Comme pour tout entraînement que nous recommandons àMC UK, nous voulons être sûrs que cela vaut notre temps, à la fois le temps et le fitness. Et la bonne nouvelle est qu'un entraînement étape est plus que le mémoire - jetons un coup d'œil aux avantages.

1. Ils sont accessibles

Oubliez les obstacles habituels à l'entrée - à peu près n'importe qui peut profiter d'une séance d'entraînement en intérieur, et vous n'avez même pas besoin de quitter la maison.

"Beaucoup de gens recherchent des moyens de rester actifs à la maison sans avoir besoin d'équipement coûteux ou de membre du gymnase", explique Rowan Clift, spécialiste de la formation et de la nutrition chez AI Fitness and Lifestyle Coaching App. "Un avantage supplémentaire est que, contrairement aux formes d'exercice à haute intensité, les entraînements de pas conviennent à un large éventail de niveaux de fitness, ce qui les rend attrayants pour les débutants et les exercices expérimentés."

2. Ils sont parfaits pour la santé cardiaque

"Les séances d'entraînement étapes offrent un excellent entraînement cardiovasculaire", explique Bord. "Ils travaillent pour augmenter votre fréquence cardiaque, faire couler le sang autour de votre corps et augmenter votre niveau de fitness."

3. Ils sont conviviaux

"L'un des plus grands avantages des séances d'entraînement en étapes en salle est leur nature à faible impact, ce qui les rend accessibles aux personnes de tous âges et de tous niveaux de fitness, y compris celles qui se remettent des blessures", note Clift. "Contrairement aux activités à fort impact comme la course ou le saut, les entraînements de pas sont plus doux sur les articulations tout en offrant des avantages cardiovasculaires importants."

4. Ils sont une bonne forme d'entraînement en force

Les avantages des séances d'entraînement des étapes ne se limitent pas au cardio pur. Même sans poids supplémentaires, travailler avec votre poids corporel seul offre une augmentation significative de la force.

"Les entraînements de pas réguliers peuvent aider à renforcer la force du bas du corps, en particulier dans les fessiers, les cuisses et les veaux", explique Clift. "Lorsqu'ils sont combinés avec des mouvements de bras ou une résistance à la lumière, ils peuvent contribuer à une meilleure endurance musculaire globale et à la coordination."

5. Ils sont un booster d'humeur naturel

Nous savons tous que l'entraînement est idéal pour stimuler l'humeur, avec ce buzz post-exercice de toutes les endorphines publiées, et Step prend vraiment le facteur de plaisir d'un cran. Essayez simplement de vous empêcher de passer un bon moment dans un entraînement de pas - c'est à peu près impossible.

5. Ils sont adaptables

Enfin et surtout, un entraînement en intérieur se prête parfaitement à tous les niveaux de forme physique. Si vous êtes un débutant, vous pouvez choisir une séance d'entraînement plus facile, mais les exerciseurs chevronnés peuvent facilement augmenter la mise.

"Les séances d'entraînement en étapes en intérieur sont idéales dans la mesure où ils peuvent être adaptés à votre propre niveau de fitness", accepte Bord. "Si vous débutez, essayez une session à impact légèrement inférieure. De même, vous pouvez progresser les entraînements en ajoutant des mouvements plus complexes et plus rapides, en ajoutant des haltères ou des poids de la main pour compléter les mouvements du bas du corps."

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Essayez ces 5 séances d'entraînement en intérieur approuvées par PT aujourd'hui

1. Entraînement débutant HIIT de 15 minutes

Quoi?Une séance d'entraînement pour débutants de 15 minutes à base de cardio pour faire pomper le cœur.

Pourquoi?"Les séances d'entraînement en étapes intérieures offrent un faible impact mais un moyen très efficace pour augmenter votre rythme cardiaque, renforcer l'endurance et améliorer la coordination", note l'entraîneur personnelEdwina Jenner. "Ils peuvent fournir un excellent entraînement cardio qui est parfait pour tous les niveaux de fitness."

Combien de temps pour?15 minutes.

2. Brûleur de butin à 20 minutes

Quoi?Allumez ces fessiers avec cette séance d'entraînement en pas de 20 minutes - poids, facultatif.

Pourquoi?"On nous dit que s'asseoir est la nouvelle nicotine, car nous passons une si grande partie de notre journée assise, ce qui affaiblit nos fessiers et compromet notre bas du dos", explique Jenner. "Les séances d'entraînement en pas en intérieur atténuent cela en vous rendant et en vous engageant activement vos fessiers, qui sont des muscles puissants et ont besoin d'attention."

Combien de temps pour?20 minutes.

3. Boot de botteau à pas de 30 minutes

Quoi? et le conditionnement du cardio se combinent dans cet entraînement de style bootcamp d'une demi-heure.

Pourquoi?"Des séances d'entraînement comme celle-ci combinent le cardio, la coordination et l'entraînement en force pour une explosion du corps complet", explique Jenner. "Ils travaillent pour augmenter votre rythme cardiaque et renforcer l'endurance, tout en étant faible.

Combien de temps pour?30 minutes.

4. Étape débutante de 30 minutes

Quoi?Une séance d'entraînement de 30 minutes adaptée aux débutants qui couvre tous les mouvements de base.

Pourquoi?"StepFit avec Bronwyn dit ce qu'il fait sur l'étain", explique Jenner. "Elle propose une grande variété d'entraînement en étapes, y compris des options plus lentes telles que cette classe, si vous êtes totalement nouveau dans Step."

Combien de temps pour?Une demi-heure, terminée et dépoussiérée.

5. Classe étape de base / intermédiaire de 40 minutes avec Christina Dorner

Quoi?Une classe d'étape de niveau basique à intermédiaire avec la royauté de pas Christina Dorner.

Pourquoi?"Christina Dorner a une grande sélection d'entraînement par étapes pour les niveaux débutants et avancés", explique Jenner. "Ils sont très amusants, et elle vous gardera sous tension et concentrée pendant que vous travaillez à travers ses sessions."

Combien de temps pour?Une session plus longue, à 41 minutes.

Magasinez le kit de pas d'intérieur de référence de MC UK ici: