Équilibre Élégant

Tandis qu'ici àMC Royaume-Uninous ne souscrivons pas à la façon de penser « Nouvelle année, nouveau toi », nousfaireapprouver la construction d’habitudes significatives et durables tout au long de l’année. Et nous comprenons que pour beaucoup d'entre nous, janvier apporte une nouvelle motivation pour intégrer davantage de mouvement dans notre vie quotidienne, et nous sommesdoncici pour ça. Mais la réalité est qu'au bout de quelques semaines, les choses peuvent commencer à sembler plus difficiles à maintenir - et c'est là que les entraînements de marche en salle pour débutants prennent tout leur sens.

Comme par hasard,ne sont pas seulement un excellent point de départ, mais ils sont également très tendance en ce moment ; au moment de la rédaction de cet article, le terme de recherche est en forte progression sur Google – et pour cause.

"Les entraînements de marche en salle sont un excellent point de départ pour quiconque débute son parcours de remise en forme", convient l'entraîneur principal de sport et de performance chezTroisième espace, Holly Haywood. "La marche est une option sûre et à faible impact pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé sans le stress d'activités de plus haute intensité."

Et même si on nous dit depuis longtemps de viser les 10 000 pas recommandés par jour (la manière dont ce nombre est devenu synonyme de santé peut être sujette à débat, mais la théorie générale selon laquelle plus de pas sont liés à une meilleure santé est solide), il peut y avoir le sentiment que marcher ne « compte pas ». Alors soyons clairs : marcher beaucoupfaitcompter.

La recherche (telle quecette étude, publié dans la revueArtériosclérose, thrombose et biologie vasculaire) montre que la marche est tout aussi bénéfique que les formes d'exercice à plus fort impact (la course, nous vous regardons) lorsqu'il s'agit de réduire les facteurs de risque tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

"Malgré son faible impact, la marche peut améliorer considérablement la santé cardiovasculaire et la condition physique globale lorsqu'elle est pratiquée régulièrement", note l'entraîneur personnel et co-fondateur deLe groupe de remise en forme, Steven Dick. "Cela en fait une excellente option pour les débutants, les personnes âgées ou ceux qui se remettent d'une blessure."

Mais soyons réalistes, la vie peut nous gêner, n'est-ce pas ? Nous sommes tous occupés et, malgré nos meilleures intentions, il n'est pas toujours possible d'intégrer une randonnée de 30 minutes dans notre pause déjeuner. Sans parler du fait qu'il fait glacial ou qu'il fait très chaud dehors en ce moment, ce qui signifie que notre motivation pour enfiler nos baskets et sortir dans le froid et l'obscurité est au plus bas de toute l'année. Alors voici la bonne nouvelle : les entraînements de marche en salle sont la réponse. Non seulement vous profiterez de tous les bienfaits physiques de la marche, mais vous n'aurez même pas à quitter la maison et vous atteindrez votre objectif de pas quotidien presque sans vous en rendre compte.

Vous n'avez que quelques minutes devant vous ? Cela vaut quand même la peine de faire quelques pas, carrecherchede l'Université de Cambridge montre que marcher aussi peu que onze minutes par jour peut réduire notre risque de décès prématuré – ce qui est assez convaincant.

Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur les entraînements de marche en salle pour les débutants et pourquoi vous devriez les essayer, mais pour l'instant, consultez nos explications sur le, quoisont, et découvrez comment l'une de nos écrivains s'en sortait lorsqu'elle marchait, ici.

Les entraînements de marche en salle pour débutants sont accessibles et efficaces – 6 à essayer

Que sont les entraînements de marche en salle ?

Dans une pause délicieusement rafraîchissante par rapport à la norme, les entraînements de marche en salle sont exactement ce qu'ils prétendent être.

"Les entraînements de marche en salle sont une forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact effectué dans le confort de votre maison ou dans une salle de sport", explique l'entraîneur personnel et ambassadeur de, Jade Imani. "Ces entraînements consistent généralement à marcher sur place, à marcher d'un côté à l'autre ou à suivre des routines guidées qui simulent des itinéraires de marche en plein air ou ajoutent des variations telles que des mouvements de bras, des bandes de résistance ou des poids légers pour un entraînement complet du corps."

@wellwithkiersten ♬ son original - Nicole Kiersten

Quels sont les avantages des entraînements de marche en salle pour les débutants ?

Comme évoqué ci-dessus, il existedoncde nombreux avantages aux entraînements de marche en salle, en particulier pour ceux qui débutent leur parcours de remise en forme. Examinons les avantages adaptés aux débutants.

1. Ils ont un faible impact

La marche est l'exercice OG à faible impact, ce qui signifie qu'il est très respectueux des articulations et constitue un excellent moyen d'accéder à tous les innombrables avantages des entraînements à faible intensité en régime permanent (LISS).

"Les entraînements de marche en salle ont peu d'impact et ménagent les articulations, ce qui est crucial si vous vous remettez d'une blessure ou si vous commencez une routine de remise en forme après une longue pause", explique l'entraîneur personnel deEquilibre nordiqueJoanna Meyer. "Même s'ils ont un faible impact, ils peuvent néanmoins augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer la santé cardiovasculaire."

2. C'est une excellente forme de cardio

Même si cela a un faible impact, ne dormez pas sur les bienfaits cardiovasculaires d’une séance de marche en salle.

"La marche en salle est une forme solide de cardio qui ne devrait jamais être sous-estimée", convient Dick. "Il renforce votre cœur et vos poumons tout en offrant de nombreux avantages pour la santé. Un cardio régulier peut aider à brûler des calories, à gérer l'appétit, à améliorer l'humeur, à améliorer la qualité du sommeil, à réduire la douleur et la raideur et à gérer des conditions telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète."

Un produit polyvalent solide et sain pour le cœur.

3. Ils sont inclusifs et accessibles

Si vous pouvez nommer un entraînement plus accessible, nous serions ravis de l’entendre.

"L'un des plus grands avantages des entraînements de marche en salle est leur accessibilité", note Dick. "Ils ne nécessitent aucun équipement spécial ni abonnement à une salle de sport, ce qui les rend parfaits pour ceux qui ont des contraintes de temps ou financières. Vous pouvez effectuer ces entraînements dans le confort de votre maison, au travail ou même pendant les vacances, éliminant ainsi les excuses liées à la météo et les problèmes de sécurité. ".

Vous avez acheté un tapis de marche lors des soldes de janvier ? Mieux encore : marcher et travailler est sûrement le meilleur du multitâche.

4. Ils sont excellents pour les timides en salle de sport

Soyons réalistes, nous ne sommes pas tous assez confiants pour entrer dans une salle de sport remplie de jeunes d'une vingtaine d'années aux tenues élégantes qui transpirent à peine sur le tapis roulant, surtout s'il s'agit de notre première incursion dans le mouvement. Mais il n’y a pas de timidité en salle de sport ici : les entraînements à pied peuvent être un entraînement particulièrement introverti.

"Vous pouvez faire ces séances d'entraînement dans l'intimité de votre maison, ce qui est idéal si vous vous sentez gêné de faire de l'exercice en public", convient Meyer. "De plus, ils sont très simples, ce qui supprime le facteur d'intimidation."

5. Ils améliorent l’humeur et la santé mentale

"Le mouvement améliore naturellement l'humeur, et marcher au son de la musique ou d'une vidéo guidée ajoute un coup de pouce mental, ce qui fait que les séances d'entraînement ressemblent moins à une corvée", note Meyer. "Généralement plus dynamiques et engageants que la simple promenade, les entraînements à pied sont souvent accompagnés d'une musique entraînante ou dirigés par un instructeur sur YouTube, augmentant ainsi le facteur de plaisir etbooster."

@kyrapro ♬BILLIE EILISH. -Armani Blanc

Pourquoi les débutants devraient-ils essayer des entraînements de marche en salle ?

Encore besoin d'être convaincu ? Si tous les avantages ci-dessus vous laissent froid, considérez ceci : de toute façon, vous faites déjà cette activité tous les jours.

"Si l'idée des burpees ouvous fait transpirer, la marche est un mouvement que vous savez déjà faire", explique Meyer. "Ces entraînements ne nécessitent généralement aucun équipement spécial; ils peuvent être réalisés directement dans votre salon. Ils sont souvent divisés en intervalles de temps (comme 15, 20 ou 30 minutes) et peuvent être personnalisés en fonction de votre niveau de forme physique, ce qui en fait une option fantastique pour les débutants ou ceux qui reprennent l'exercice.

6 entraînements de marche en salle à essayer pour les débutants, choisis par les physiothérapeutes

1. Entraînement de marche de 10 minutes pour les débutants

Quoi?Un entraînement de marche à faible impact de 10 minutes pour les débutants.

Pourquoi?"Pour ceux qui sont intimidés par la marche en plein air ou les séances de sport, c'est un point de départ sûr", explique Imani. "Cet entraînement peut favoriser la perte de poids et la combustion de calories pour les débutants, tout en constituant une bonne base sur laquelle construire."

Pour combien de temps ?10 minutes.

2. Entraînement de marche Madonna de 10 minutes

Quoi?Un entraînement de marche Madonna de 10 minutes de Get Fit With Rick.

Pourquoi?Si vous avez besoin d’un regain de motivation supplémentaire, écouter de la bonne musique pendant que vous marchez peut vraiment vous aider à passer le temps. En plus, l'enthousiasme de cet instructeur ne fait aucun doute !

Pour combien de temps ?10 minutes.

3. Entraînement de marche en salle de 15 minutes à la maison

Quoi?Un entraînement de marche à domicile de 15 minutes super facile et amusant.

Pourquoi?"C'est une excellente option pour une routine de marche en salle adaptée aux débutants, facile à suivre et qui vous gardera motivé", explique Imani.

Pour combien de temps ?15 minutes.

4. Défi de marche en salle d'un mile

Quoi?Un défi de marche d'un mile de 15 minutes.

Pourquoi?Si vous êtes motivé par les mesures, vous apprécierez probablement cet entraînement, sachant que vous aurez parcouru un kilomètre à la fin. Et lorsque vous êtes plus confiant, il est très facile de répéter et d'ajouter ces kilomètres.

Pour combien de temps ?15 minutes.

5. Entraînement de 20 minutes à pied à la maison

Quoi?Un entraînement de marche à domicile de 20 minutes par la royauté de la marche Leslie Sansone.

Pourquoi?"La beauté des entraînements de marche en salle réside dans leur simplicité", déclare l'entraîneur et fondateur deOsez être en forme, Grâce Ruben. "Cet entraînement est doux pour les articulations, facile à suivre et ne nécessite pas beaucoup de temps ni d'espace."

Pour combien de temps ?20 minutes.

6. Entraînement à pied de 30 minutes avec Pop Sugar Fitness

Quoi?Un entraînement de marche optimiste d’une demi-heure à faible impact.

Pourquoi?"C'est une façon fantastique de développer l'endurance et d'améliorer la santé cardiovasculaire sans se sentir dépassé", explique Reuben. "Pour les débutants, cela peut aider à renforcer la confiance et à établir une habitude de remise en forme sans plonger directement dans quelque chose de trop intense."

Pour combien de temps ?30 minutes.

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