Équilibre Élégant

À la recherche dedes conseils quien faitde l'aide quand tu as le cafard ?

Vous êtes au bon endroit. Aujourd'hui marque la Journée de sensibilisation à la santé mentale, une campagne à l'échelle du Royaume-Uni qui, selon le site Web Mental Health Org, encourage la nation à « se rassembler pour parler de santé mentale et montrer à tous que la santé mentale compte ».

Bien qu'une multitude de soutien et d'informations soient désormais disponibles pour ceux qui ont des problèmes de santé mentale - ce qui n'est qu'une chose positive - cela peut souvent sembler accablant. C'est là qu'intervient ce guide : un article simple dirigé par des experts détaillant huit des façons les plus simples d'améliorer votre santé mentale aujourd'hui ou de soutenir quelqu'un qui pourrait être aux prises avec la leur.

Au cours de la dernière décennie, la façon dont nous parlons de la santé mentale a considérablement changé. Demander de l'aide si vous vous sentez déprimé est désormais activement encouragé, avec des célébrités commeet Michelle Obama s'ouvrant sur tout, deà.

MC Royaume-UniLes membres du personnel ont également partagé leurs propres parcours en matière de santé mentale pour cet article, dans l'espoir que cela aidera les autres. Alors que l'écrivaine de mode Sofia Piza utilise l'exercice pour calmer un esprit anxieux : "J'ai fait face aux symptômes de l'anxiété, du TOC et duaussi loin que je me souvienne, mais après avoir reçu un diagnostic médical à 15 ans, j'ai appris à identifier les déclencheurs et à y faire face de manière saine", Valeza Bakolli, rédactrice en chef de Junior Shopping, considère que changer son environnement physique est l'outil le plus utile lorsqu'elle en a besoin une réinitialisation mentale - "J'ai souffert d'épuisement professionnel à plusieurs reprises au cours des dernières années, j'ai donc appris qu'il est important de m'enregistrer et de savoir quand je dois m'accorder une pause mentale avant que mon corps ne m'y oblige. "

Moi, d'un autre côté, j'ai longtemps été un penseur anxieux, mais à l'approche de la trentaine, je sais maintenant quand le nœud nerveux dans mon estomac est justifié (parler en public ou des tubes remplis) et quand ce n'est pas le cas (l'opinion des autres ou ce qui pourrait arriver demain). .

La stigmatisation, même si elle n’a pas complètement disparu, diminue lentement. Et pourtant, pour chaque personne qui se sent capable de parler ouvertement de sa santé mentale, il y en a une autre qui ne sait pas par où commencer. Même si vous savez qu'en parler à un ami, en parler à votre médecin généraliste ou en informer votre patron peut améliorer la situation, pour beaucoup, cela peut sembler impossible.

"L'un des principaux obstacles lorsque vous êtes aux prises avec votre santé mentale est de savoir comment en parler aux autres", a déclaré Jo Loughran, experte en santé mentale et ancienne directrice de Time to Change. "Cela pourrait être avec votre médecin généraliste, votre meilleur ami, votre mari, votre femme ou votre collègue."

Nous vous avons acheté des guides pour, le, et comment identifier des conditions telles queet. Ensuite : huit conseils en matière de santé mentale pour vous aider à obtenir l’aide dont vous avez besoin. Bien sûr, demander de l'aide ou admettre que vous avez des difficultés peut sembler terrifiant, au début, mais nous avons les conseils d'experts dont vous pourriez avoir besoin pour rendre les choses un peu plus faciles.

Conseils en matière de santé mentale : 8 façons d’obtenir de l’aide

1. Sachez qu'il existe des ressources

Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale ou avez besoin d’un soutien urgent, sachez ceci : il existe de nombreux endroits où vous pouvez vous adresser pour obtenir de l’aide.

Samaritains (samaritains.org) offre un soutien émotionnel confidentiel et sans jugement aux personnes éprouvant des sentiments de détresse ou de désespoir, y compris ceux qui pourraient conduire au suicide. Vous pouvez téléphoner, envoyer un e-mail, écrire une lettre ou, dans la plupart des cas, parler à quelqu'un face à face. Téléphonez au 116 123 (24 heures sur 24, appel gratuit) ou envoyez un e-mail à [email protected].

CRIER (giveusashout.org) est le premier service de SMS 24h/24 et 7j/7 au Royaume-Uni, gratuit sur tous les principaux réseaux mobiles, pour toute personne en crise, à tout moment et en tout lieu. C'est un endroit où aller si vous avez du mal à vous en sortir et si vous avez besoin d'une aide immédiate. Envoyez-leur un SMS au 85258.

Ou de manière similaire, la Mind Infoline : (mind.org.uk) donne des informations confidentielles sur les types de problèmes de santé mentale, où obtenir de l'aide, les traitements médicamenteux, les thérapies alternatives et le plaidoyer. Mind travaille en partenariat avec environ 140 Minds locaux fournissant des services locaux de santé mentale. Appelez le 0300 123 3393 (de 9 h à 18 h du lundi au vendredi), envoyez un SMS au 86463 ou envoyez un e-mail à [email protected].

2. Parlez à un médecin

Les problèmes de santé mentale vont des plus subtils, comme la dépression légère et l'anxiété quotidienne (apprenez la différence entre, ici), aux plus sévères, commeet la schizophrénie. Si, pour une raison quelconque, votre santé mentale n’est pas excellente, consulter votre médecin est une première étape importante pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.

Cependant, cela ne l’empêche pas de paraître intimidant. Même si vous savez que c'est la bonne chose à faire, l'idée d'essayer d'exprimer tout ce que vous ressentez à un médecin surmené lors d'un rendez-vous de cinq minutes peut être une perspective intimidante.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre les choses plus faciles. Premièrement, si vous craignez de devoir vous précipiter sur ce que vous ressentez, vous pouvez demander un double rendez-vous. "Cela peut aider à réduire la pression sur vous et sur le médecin généraliste", conseille Loughran. Si vous pensez que votre médecin généraliste habituel n'est pas la bonne personne à qui parler - peut-être préférez-vous vous confier à une femme médecin, vous avez le droit d'en demander une autre. Certains cabinets médicaux ont un praticien dédié spécialisé dans la santé mentale, alors vérifiez.

Il est également utile de se préparer, explique Loughran. "Lorsque vous vous sentez nerveux, votre esprit peut devenir vide. Vous avez peur d'y arriver et de ne pas savoir quoi dire ? Écrivez quelques conseils."

Ce que vous essayez de faire, c'est de comprendre à quoi ressemble la vie, quels sont vos symptômes et depuis combien de temps vous ressentez cela. Il est important d’essayer d’être aussi ouvert et honnête que possible.

3. Sachez que c'est normal de pleurer

Écoutez ceci : pleurer est tout à fait normal et c’est une façon d’exprimer ses émotions. Ne vous retenez pas – pleurez quand et quand vous en avez besoin.

"Quand j'ai parlé à mon médecin de [mes problèmes de santé mentale] pour la première fois, j'ai juste utilisé des mouchoirs et j'ai commencé à pleurer", raconte Loughran. "C'était le match d'ouverture et nous sommes partis de là."

4. Sachez qu'un problème partagé est un problème réduit de moitié

Bien sûr, c'est très intimidant, mais s'ouvrir à une personne de confiance au sujet de votre santé mentale peut être une chose incroyablement puissante à faire.

"C'est comme si un énorme poids s'enlevait de vos épaules lorsque vous parvenez à expliquer à quelqu'un que vous rencontrez des difficultés en ce moment", explique Loughran.

Elle conseille de bien réfléchir à qui vous vous confiez. "Pour moi, tout se résume à savoir à qui pensez-vous pouvoir confier quelque chose qui est une partie fondamentale de qui vous êtes et de ce que vous vivez ? Qui a démontré qu'ils" Êtes-vous ouvert au sujet de la santé mentale et traiterez-vous ce que vous leur dites avec respect ? »

Ne vous sentez pas obligé d’en faire une conversation intense. Il peut être plus facile de parler lorsque vous êtes côte à côte plutôt que face à face, comme lorsque vous êtes coincé dans la circulation ou que vous vous promenez. "Nous avons mené des recherches auprès des jeunes pour savoir quand ils seraient le plus susceptibles de parler de santé mentale et une activité de distraction lorsque vous faites des choses de tous les jours est utile à la fois pour la personne qui parle et pour celle qui écoute."

5. Essayez de ne pas vous décourager à l’idée de vous ouvrir

Un autre mythe veut que vous ayez besoin de discuter pendant des heures. "Parfois, il suffit d'avoir abordé le sujet pour pouvoir y revenir", explique Loughran. "Une fois que vous avez entrouvert la porte, il est beaucoup plus facile de la pousser lorsque vous êtes tous les deux prêts à avoir la conversation."

Lorsque la santé mentale apparaît dans l'actualité ou dans la culture populaire - comme lorsqueouvert à propos deou Hayley Bieber a partagéJustin Bieber guérit - cela peut être une bonne occasion de commencer à parler. "Vous pouvez dire : vous savez, je me sens un peu comme ça aussi."

Les personnes qui se soucient de vous voudront vous aider.

6. Discutez avec votre manager

Saviez-vous? La santé mentale est l’une des principales causes d’absences pour maladie et les employeurs se ressaisissent de plus en plus et sont proactifs dans la manière dont ils peuvent contribuer à y remédier. Il peut être particulièrement effrayant de parler de ce que vous ressentez au travail, mais si vous arrivez à un stade où vous rencontrez vraiment des difficultés ou si vos performances sont affectées, il est préférable que votre employeur sache qu'il y a une bonne raison à cela. Votre employeur a undevoir de diligence, ce qui signifie qu’ils doivent faire tout ce qu’ils peuvent raisonnablement pour soutenir votre santé et votre bien-être.

"La meilleure personne à qui parler au départ est votre supérieur hiérarchique", déclare le professeur Cary Cooper, auteur deBien-être au travailet professeur de psychologie organisationnelle à l'Alliance Manchester Business School. "Cependant, ce patron doit être une personne à qui vous sentez que vous pouvez parler. Si votre patron n'est pas un bon auditeur, ou si vous savez qu'il n'est pas une personne très tolérante et qu'il ne vous écoutera pas, pensez à je vais plutôt aux RH.

Toute conversation que vous avez avec les RH est confidentielle par la loi - mais si vous parlez plutôt avec votre supérieur hiérarchique, indiquez clairement si vous ne voulez pas que quelqu'un d'autre le sache. C'est à vous de donner autant de détails que vous le souhaitez - il n'y a aucune obligation d'en révéler plus que ce avec quoi vous êtes à l'aise.

Toutefois, le Dr Cooper affirme qu’il peut être utile d’être honnête et ouvert. "Je pense que cela vaut vraiment la peine de leur dire ce qui se passe dans votre vie. Réfléchissez à ce qui pourrait vous aider dans le contexte du travail", déclare Cooper.

7. Essayez de changer votre état d'esprit pour vous concentrer sur les solutions et non sur les problèmes

Même s'il peut parfois sembler difficile de trouver une issue à des problèmes de santé mentale, le fait de présenter à votre patron une solution, plutôt qu'un problème, l'aidera à y parvenir.

Par exemple, si vous vous lancez dans une conversation avec une idée du soutien dont vous avez besoin - qu'il s'agisse de congés pour des rendez-vous de conseil, d'horaires plus flexibles ou de négociation d'une journée de travail à domicile - cela signifie que cela est plus susceptible de se produire.

Vous pouvez lire plus d’informations sur vos droits au travail sur MINDsite web.

8. Sachez que vous n'êtes pas seul

Et enfin, sachez ceci : si votre santé mentale affecte votre quotidien en ce moment, vous êtes loin d'être seul et de l'aide est disponible.

Au Royaume-Uni, environ une personne sur quatre sera confrontée à un problème de santé mentale chaque année, et la meilleure façon d'obtenir de l'aide en matière de santé mentale est de tendre la main. Vous guérirez – faites-nous confiance.

Outils et ressources utiles en cette Semaine mondiale de la santé mentale :