Road to Recovery: Alors que l'entraînement du marathon augmente - 5 conseils pour maintenir la motivation, d'un coureur de marathon 9x

Il est 7h15 un samedi matin ensoleillé et, je vais être honnête, je n'ai pas senti cela excité depuis longtemps. Après près de trois mois d'attente patiemment, il est enfin temps de se lacer pour ma première course - une course humiliante d'une minute, une minute à pied d'un kilomètre. Mais je n'en prends pas une seule seconde pour acquise.

Je passe beaucoup trop longtemps à choisir ma tenue de course -Shorts Nike Aeroswift,Tee à manches longues pruzanetChaussettes sportives à rayures libresPour correspondre à monNew Balance Rebel V4, pour tous ceux qui sont intéressés - et écoutez ma liste de lecture de Berlin Marathon de 2023 pour me mettre dans l'ambiance. Les coureurs sauront que la moitié du plaisir d'être un coureur coordonne vos tenues, organise des listes de lecture piquées et choisit la boulangerie dont vous ramasserai des pâtisseries une fois que vous avez terminé.

Cette première course rêveuse a eu lieu il y a quelques semaines maintenant, et depuis lors, j'ai lentement construit mon kilométrage la semaine par semaine, à partir littéralement du sol.

Un point culminant de la vie doit être en laçage pour ma plus longue course de l'année sur ma poule. Imaginez la scène: dix-huit d'entre nous se sont rendus à Bournemouth pour le week-end, séjournant dans une vieille maison de ville géorgienne à un jet de pierre de la plage. Après un vendredi soir de Prosecco et de canapés, nous sommes brillants et tôt pour une course de 5 km le long du front de mer et une plongeon spontanée (et de la gueule de bois) dans la mer. Nous imaginer tous laçage - moi, dans le blanc de mariée de la tête aux pieds de l'une de mes marques incontournables, Lululemon et avec tous mes meilleurs amis à mes côtés - est devenu mon empire romain.

Quant à savoir si je vais me lacer pour le marathon de Londres dans un peu plus d'un mois - je ne sais toujours pas. Je me concentre sur le tout deet des exercices de physio et espérant le meilleur. Tout cela pour dire que les progrès ne sont pas linéaires - et rien n'a réaffirmé cela plus pour moi que les derniers mois.

Je pensais que je serais découragé par la reconstruction. J'avais l'habitude de faire une moyenne entre 30 et 40 miles par semaine, avec ma course la plus courte assis à cinq miles et mon plus longtemps, n'importe quoi de dix à 22 miles. Et je suis loin de cela en ce moment, visant trois à quatre points par semaine entre trois et cinq milles de distance. Mais plutôt que de me concentrer sur ce que je faisais, j'ai fait un effort conscient pour me concentrer sur ce que je fais en ce moment.

Le plus gros changement d'esprit doit être ma nouvelle appréciation de la capacité de mon corps à pouvoir courir - quelque chose qui, surtout lorsque vous êtes en proie à l'entraînement au marathon et absolument épuisé, c'est trop facile à oublier.

Donc, avec le marathon de Londres à seulement 35 jours, je voulais partager mes meilleurs conseils pour maintenir non seulement votre motivation, mais protéger votre santé mentale à mesure que le kilométrage augmente.

1. Concentrez-vous sur ce que vous avez fait, pas ce que vous n'avez pas

Alors que la voix notant une amie qui s'entraîne actuellement pour Londres - son tout premier marathon - la semaine dernière, je me suis retrouvé à partager la sagesse que je souhaite seulement entendre lors de la formation pour mon premier. Le fait saillant de la question est qu'un cycle d'entraînement du marathon «parfait» n'existe tout simplement pas. Nous sommes tous occupés, c'est le rhume et la saison de la grippe, et en tant que femmes, nous nous entraînons également autour de nos cycles, ce qui signifie que certaines semaines, nous ne l'aurons tout simplement pas pour nous entraîner à 100%.

Plutôt que de vous obséder à propos des courses que vous n'avez pas mis en banque, prenez plutôt le temps de vous sentir fier de tous ceux que vous avez faits. C'est un simple hack, mais qui promet de rassurer un esprit anxieux ou en spirale.

2. Engagez-vous dans votre routine

Écoutez-moi sur celui-ci - parce que, en tant que rédacteur en chef senior ici àMC UK, Je suis également un ardent défenseur d'être flexible avec votre routine d'entraînement et de suivre unau bien-être pour s'assurer que le mouvement n'a pas un impact négatif sur votre qualité de vie ou votre bonheur global (il devraittoujoursAjoutez, pas enlever, de votre vie).

Cela dit, lorsque vous êtes onze semaines dans un programme de formation et épuisé physiquement et mentalement, avoir une routine cohérente peut en fait être l'un des moyens les plus simples de faire votre kilométrage sans avoir à jouer à Jenga avec votre calendrier chaque semaine pour le faire fonctionner.

La recherche montre qu'il faut 66 jours pour former une habitude, et bien que vous soyez probablement bien familiariséÀ ce moment-là, comme un moyen d'adapter votre entraînement se déroule, s'engager à se lever et à sortir pourrait être un excellent moyen de libérer du temps libre si vous commencez à vous sentir commeprend le contrôle de votre vie.

3. Souvenez-vous de votre «pourquoi»

Vous aurez probablement entendu cette fois-ci - mais enracinant vraiment votre raison de courir, ou la motivation pour vous pousser à atteindre une distance qui semblait autrefois impossible, est absolument essentielle pour les coureurs de distance.

Pour des milliers de coureurs au marathon de cette année, ce sera parce qu'ils ont perdu un membre de la famille ou un ami et se présentent en leur honneur. Pour beaucoup d'autres, ce sera simplement de prouver qu'ils le peuvent. Quel que soit votre pourquoi, c'est une force motrice émotive, puissante et essentielle et sera le facteur ultime pour vous aider à atteindre cette ligne d'arrivée.

4. Soyez gentil avec vous-même - et rappelez-vous, vous serez dans ce 1%

Au cas où vous auriez oublié, moins de 1% de la population mondiale terminera un marathon de leur vie - une statistique qui est trop facile à oublier lorsque nos flux Instagram sont inondés de vitesses de PB-PB-PB-PRORS qui ne trouvent jamais une formation difficile ou se blessent. Mais rappelez-vous - Instagram est une bobine de surbrillance, et tout le monde trouvera une formation sur le marathon difficile à un moment donné. Si c'était facile, tout le monde le ferait, non?

Soyez gentil avec vous-même, assurez-vous de prioriser le repos, la récupération et votre ravitaillement préféré des nutriments, et assurez-vous de prendre du temps dédié chaque semaine pour réfléchir à ce dont vous êtes le plus fier de votre formation pour cette semaine. Même sortir du lit et se lacer sur un compte de matin particulièrement endormi - cela vous rapproche d'un objectif final, après tout.

5. Et enfin, hiérarchisez le contrôlable

Tant de choses pourraient se produire le jour de la course qui sont hors de votre contrôle. Il pourrait pleuvoir. Il pourrait neige. Vous pourriez obtenir une ampoule. Vous pourriez avoir un point. Vous pourriez avoir besoin d'un petit mile deux (puis à nouveau à Miles Six, neuf, seize et 22). Plutôt que de s'inquiéter de ce qui pourrait arriver, cependant, c'est maintenant le temps de grande écoute pour clouer toutes les parties de votre routine d'avant-course qui vous aidera à contrôler les contrôlables.

Prenez les cloques, par exemple. Bien que des cloques se produisent, vous assurer que vous bancez vos longues courses dans les chaussures que vous prévoyez de porter le jour de la course est une excellente occasion de s'assurer qu'ils ne commencent pas à blesser sur une distance plus longue. Et sur le front de point - tester votre petit-déjeuner gluant en glucides avant vos courses est un autre excellent moyen de vous assurer que vous pouvez digérer correctement votre carburant (le mien a toujours été un bagel avec du beurre d'arachide et une banane une heure et demie avant mon heure de départ, avec un gel Maurten lorsqu'il y a 15 minutes jusqu'au coup d'envoi).

Le temps, malheureusement, n'est pas quelque chose dans lequel vous pouvez avoir son mot à dire. Mais vous pouvez vous préparer, vous diriger vers ces kilomètres d'entraînement quand il pleut et, encore une fois, vérifier à quel point votre kit tient bien dans le grésil et la grêle afin que vous sachiez quoi porter si - Dieu nous interdite - il le fait passer le jour de la course.

En vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler - votre carburant, vos choix de kit, votre playlist, votre équipe de joie et vos mantras de la journée de course - est un excellent moyen de vous rappeler tout le travail acharné que vous avez mis pour arriver à ce point. Vous avez fait la majeure partie du travail acharné maintenant - c'est presque votre tour de victoire.

Pour en savoir plus sur, où elle explique sa blessure, ses espoirs de courir le marathon de Londres 2025, et à quel point elle a été surprise à son amour des alternatives à faible impact, cliquez.