J'ai essayé STOTT Pilates à la maison tous les jours pendant une semaine - et je suis tombé sous le charme du crochet, de la ligne et du plomb d'entraînement tendance.

Dans la mesure où il est accessible à la maisonallez, c'est assez difficile de regarder au-delà. Grâce à la vaste gamme d'entraînements Pilates disponibles en ligne dès maintenant, il n'a jamais été aussi simple de pratiquer ce qui est devenulel'entraînement du moment - sans se lasser.

Depuisà, àjusqu'au, nous ne manquons pas de moyens pour varier notre routine Pilates. Mais outre les différentes manières de pratiquer le Pilates, il s’avère qu’il existe également différentes manières de pratiquer le Pilates.enseignerelle, qui diffère de la méthode Pilates originale ("classique").

Entrer:, une manière contemporaine d'enseigner le Pilates appréciée des instructeurs du monde entier. J'ai vu quelques personnes faire référence à la méthode STOTT en ligne ces derniers temps, et en tant que personne qui se consacre à assister à des cours hebdomadaires de Pilates dans ma salle de sport locale, j'étais trop impatiente d'en savoir plus.

Il s’avère que STOTT Pilates, bien que principalement utilisé comme moyen de formation d’instructeurs, peut également être pratiqué à la maison. Une recherche rapide sur YouTube a permis de découvrir une gamme d'entraînements STOTT Pilates et, en prime, certains d'entre eux ne nécessitaient aucun équipement, ce qui signifie qu'ils peuvent être essayés immédiatement.

Même si j'adore mes cours de Pilates en personne, je suis également fan de la pratique du Pilates à la maison. La salle de sport semble un peu trop loin certains jours et j'aime le fait de pouvoir continuer ma pratique du Pilates en pyjama si je le souhaite. Alors, quand on m’a demandé d’essayer STOTT Pilates tous les jours pendant une semaine, ce fut un oui instantané.

Pour découvrir toutes les informations nécessaires sur la méthode STOTT, ainsi que ce que signifie pratiquer le STOTT Pilates tous les jours pendant une semaine, vous devrez continuer à lire. Et il y a bien d’autres inspirations Pilates d’où cela vient. Découvrez nos analyses approfondies sur, le, et le. Nous avons également des guides sur lel'argent peut acheter, et notre sélection dessur le marché. Tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre programme Pilates.

Qu’est-ce que STOTT Pilates ?

Essentiellement, STOTT Pilates est une manière contemporaine d’enseigner le Pilates, qui diffère légèrement de la méthode Pilates classique.

Le Pilates classique suit les enseignements créés par l'instructeur original de Pilates, Joseph Pilates, et reste fidèle aux exercices, à la méthodologie, aux séquences et aux progressions originaux qu'il a enseignés. Les enseignements contemporains - comme STOTT Pilates - honorent la méthode classique, mais l'adaptent à mesure que la recherche et la science évoluent.

"La méthode STOTT - ainsi que d'autres méthodes Pilates contemporaines telles que Basi, Polestar, Body Control - s'appuient toutes sur et respectent les principes fondamentaux et le répertoire classique, tout en intégrant également la science, la physiothérapie, la recherche et les connaissances contemporaines."Tara Rileyexplique, instructeur de Pilates et fondateur de la méthode Tara Riley.

STOTT Pilates a été créé par Moira Stott-Merrithew à la fin des années 1980 et se concentre sur l'utilisation des « cinq principes de base » : respiration, placement du bassin, placement de la cage thoracique, mouvement et stabilisation des omoplates, et placement de la tête et du cou.

Quels sont les bienfaits du STOTT Pilates ?

Alors, pourquoi essayer STOTT Pilates à la maison ? Eh bien, cela se produit pour plusieurs raisons. Vous trouverez ci-dessous quatre avantages clés que nous pouvons tirer de l’essai de la méthode.

1. Cela encourage une colonne vertébrale neutre

"Une différence clé entre STOTT et le Pilates classique est que STOTT encourage une colonne vertébrale neutre (par opposition à une colonne imprimée) pour de nombreux exercices", explique l'instructeur de Pilates.Anouska ShennditMC Royaume-Uni. "Cela signifie que vous conservez les courbes naturelles de votre colonne vertébrale lorsque vous bougez."

Une colonne vertébrale neutre signifie simplement que les trois parties de la colonne vertébrale (supérieure, médiane et inférieure) sont alignées les unes avec les autres. Et pourquoi est-ce une bonne chose ? Bien,étudesont montré que le maintien d'une colonne vertébrale neutre pendant l'exercice est important pour réduire le stress sur la colonne vertébrale, c'est pourquoi STOTT Pilates est idéal pour toute personne en physiothérapie ou en rééducation par l'exercice.

Au-delà de cela, maintenir une colonne vertébrale neutre est bon pour quiconque cherche à minimiser la tension musculaire et à réduire le risque de blessure.

2. Cela peut aider à réduire la douleur

UNarticle 2015publié dans leRevue internationale de physiothérapie et de recherchea examiné l'effet de STOTT Pilates sur les personnes diagnostiquées avecfibromyalgie, un trouble qui implique des douleurs musculo-squelettiques généralisées.

L'étude a conclu que STOTT Pilates était efficace pour réduire la douleur et la sensibilité ressenties par les patients atteints de fibromyalgie. C’est une preuve assez convaincante, et elle peut également s’appliquer aux personnes qui ne souffrent pas de problèmes musculo-squelettiques. La méthode STOTT a le pouvoir de réduire les raideurs et les douleurs musculaires dans tous les domaines, grâce à l’accent mis sur la force de base et la posture.

3. Il engage (et renforce) le noyau

L’activation du tronc est un thème clé du Pilates, et la méthode STOTT n’est pas différente. "Indépendamment de la méthode spécifique, qu'il s'agisse d'un style Pilates classique ou contemporain, le Pilates est une série d'exercices qui mettent l'accent sur le développement de la force de base", explique Shenn. "Donc, STOTT n'est pas différent à cet égard."

Pourquoi le Pilates accorde-t-il autant d’importance au développement du tronc que vous demandez ? Eh bien, les avantages d’un tronc solide sont innombrables, allant d’une meilleure forme pendant l’exercice à une stabilité et un équilibre accrus, en passant par un bas du dos plus stabilisé. Prends çaétudepour preuve, qui a révélé que l'entraînement de base chez les personnes âgées améliorait considérablement la capacité d'équilibre.

4. Cela nous encourage à nous connecter avec notre respiration

L’un des cinq principes de base de la méthode STOTT est la respiration, et quiconque pratique le style STOTT vous dira à quel point l’accent est mis sur la respiration.

"Les styles classique et STOTT utilisent la respiration latérale (en élargissant les côtes sur les côtés), mais STOTT met un peu plus l'accent sur la respiration pendant l'exercice - y compris la façon dont elle aide à faciliter le mouvement ou à le rendre plus difficile", a déclaré un instructeur formé par STOTT deFlex et réinitialiser le Pilates, confirme Alexandra Johnson.

En plaçant le flux respiratoire au premier plan de l’entraînement, STOTT Pilates peut aider à améliorer notre connexion corps-esprit. Parce que lorsque nous intégrons la respiration à l’exercice, nous avons plus de chances de nous sentir ancrés et détendus.

Comment faire du STOTT Pilates à la maison

Bien que STOTT Pilates soit principalement utilisé comme méthode pédagogique pour former des instructeurs de Pilates, nous pouvons toujours le faire à la maison. "La plupart des exercices que vous verrez sont exactement les mêmes que les exercices classiques ou les exercices utilisés par toute autre méthode Pilates", explique l'instructeur Riley. "De plus, grâce aux plateformes en ligne, vous pouvez suivre un moniteur dans le confort de votre salon et bénéficier ainsi d'un encadrement professionnel."

Et c’est le meilleur conseil pour essayer STOTT Pilates à la maison. Allez sur YouTube et trouvez un tutoriel STOTT Pilates - certains d'entre eux utiliseront un, mais il existe également de nombreuses options sans équipement.

Vous remarquerez que lorsqu'un tutoriel met l'accent sur la méthode STOTT Pilates, l'instructeur fera référence aux cinq principes de base : respiration, placement du bassin, placement de la cage thoracique, mouvement et stabilisation des omoplates et placement de la tête et du cou.

Je recommanderais également de regarderLa panne de Merrithew de STOTT Pilatessi vous souhaitez en savoir plus. En tant que développeur original de la méthode, elle donne un aperçu complet des cinq principes et de la manière de les mettre en pratique.

J'ai essayé STOTT Pilates à la maison tous les jours pendant une semaine - voici mon avis

Jours un à trois

Lorsque le premier jour de mon défi d’une semaine consistant à essayer STOTT Pilates tous les jours pendant une semaine arrive, je suis vraiment curieux de voir en quoi cette méthode diffère de la méthode classique. Pour faire simple, je trouve un tutoriel STOTT Pilates de 11 minutes sur YouTube et je m'installe sur mon tapis.

La première différence que j'ai remarquée au cours de la séance, c'est qu'on met beaucoup l'accent sur la respiration. Maintenant, tous les cours de Pilates que j'ai suivis - à la fois au gymnase et à la maison - ont encouragé la conscience de la respiration, mais je trouve que c'est un objectif encore plus important dans le didacticiel STOTT Pilates. Chaque mouvement que l'instructeur me guide est précédé d'une instruction « inspirez » ou « expirez », ce qui rend assez difficile de laisser le flux de ma respiration glisser au fond de mon esprit (ce dont je l'admets, je peux être coupable lorsque je fais mes entraînements Pilates réguliers).

Les deuxième et troisième jours, j'ai décidé de rester avec le même instructeur sur YouTube (@bethpluemertraining, qui propose utilement une série STOTT Pilates sans équipement). Ce prochain entraînement met davantage l’accent sur les jambes et implique beaucoup de. À la fin, mes fessiers sont définitivement activés et mes fléchisseurs de hanches ont l'impression d'avoir relâché une partie de leur raideur.

Jusqu'ici, tout va bien, mais je me demande si je devrais remarquer quelque chose de différent après trois jours de pratique de STOTT Pilates, par rapport à si j'avais suivi des entraînements de Pilates classiques. Je pose cette question à l'instructrice Tara Riley pour voir ce qu'elle en pense.

"La plupart des exercices que vous verrez sont exactement les mêmes que les exercices classiques ou les exercices utilisés par toute autre méthode Pilates", explique-t-elle. "Le Pilates n'est pas comme le yoga où le vinyasa est différent du yin ou du rocket par exemple - le Pilates est le Pilates partout. Toutes les écoles contemporaines sont basées sur la méthode Pilates originale."

Jours quatre à sept

Les mots de Riley ont beaucoup de sens car je ne remarque pas une tonne de différence dans la pratique du STOTT Pilates par rapport à la méthode traditionnelle (sauf un peu plus d'accent sur la respiration). Mais maintenant que je sais que cette méthode utilise beaucoup des mêmes exercices et les modifie légèrement, j'ai l'impression de pouvoir me détendre et simplement profiter des entraînements STOTT tels qu'ils sont. Ce sont peut-être les instructeurs qui remarquent les différences entre les deux méthodes, plus que ceux d'entre nous qui pratiquent pour le plaisir.

Le quatrième jour, j'ai décidé d'essayer un tutoriel d'un autre instructeur et j'ai atterri sur la chaîne de Merrithew (@MERRITHEW). Étant donné que Merrithew est le professeur original de STOTT Pilates, j'ai l'impression que ces vidéos vont me donner une assez bonne idée de la façon de mettre en œuvre la méthode à la maison.

Au lieu de faire un entraînement complet, je pratique quelques mouvements de Pilates qui ont des tutoriels sur la chaîne, notamment la scie Pilates et la marche Pilates. Les deux sont assez simples et simples à faire, et j’apprécie l’opportunité de ralentir et de me concentrer sur ma respiration.

Les jours cinq à sept suivent une histoire similaire. Je m'engage à faire une séance STOTT Pilates chaque jour, la séance d'entraînement la plus longue ne durant que 25 minutes. J'aime à quel point il est facile d'intégrer les séances d'entraînement dans ma routine quotidienne, et je me sens toujours plus ancré à la fin (ce que j'attribue à l'accent mis par les instructeurs sur la respiration).

Mon cœur a vraiment l'impression d'avoir été activé également à la fin de la semaine. De nombreux didacticiels STOTT ont souligné l'importance d'engager le noyau à chaque mouvement, dont je peux certainement ressentir les effets par la suite.

Alors, est-ce que je recommande d’essayer STOTT Pilates à la maison ? Absolument, si vous cherchez à mélanger vos entraînements Pilates à domicile et à essayer une méthode d'enseignement différente. Je ne sais pas si j'opterais pour les séances STOTT à l'avenir, simplement parce qu'il existe une plus grande variété de tutoriels de Pilates classique en ligne - mais j'ai adoré essayer un autre type de Pilates.

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