En ce qui concerne l'accessible à la maisonAllez, c'est assez difficile de regarder. Grâce à la vaste gamme d'entraînement Pilates disponible en ligne maintenant, il n'est jamais plus facile de pratiquer ce qui est devenuleEntraînement du moment - sans fatiguer.
Depuisà, àjusqu'au, nous ne manquons pas de manière de mélanger notre routine Pilates. Mais à part différentes manières de pratiquer le Pilates, il s'avère qu'il existe également des façons différentes deenseignerIl diffère de la méthode Pilates originale ("classique").
Entrer:, une façon contemporaine d'enseigner le Pilates qui est apprécié par des instructeurs à travers le monde. J'ai vu quelques personnes se référer à la méthode Stott en ligne ces derniers temps, et en tant que personne dédiée à suivre des cours hebdomadaires de Pilates dans mon gymnase local, je n'étais que trop désireux d'en savoir plus.
Il s'avère que Stott Pilates, bien que principalement utilisés comme moyen de formation, peut également être pratiqué à la maison. Une recherche rapide sur YouTube a tiré une gamme d'entraînement Stott Pilates, et en bonus, certains d'entre eux n'ont pas besoin d'équipement, ce qui signifie qu'ils sont disponibles pour essayer immédiatement.
Bien que j'aime mes cours de Pilates en personne, je suis également fan de pratiquer le Pilates à la maison. Le gymnase se sent un peu trop loin certains jours, et j'aime le fait que je puisse maintenir ma pratique du Pilates en pyjama si je le veux. Donc, quand on m'a demandé d'essayer Stott Pilates tous les jours pendant une semaine, c'était un instant oui.
Pour découvrir toutes les informations sur le besoin de savoir sur la méthode Stott, ainsi que ce que c'est que de pratiquer Stott Pilates tous les jours pendant une semaine, vous devrez continuer à lire. Et il y a beaucoup plus de Pilates Inspo d'où cela vient. Découvrez nos plongées profondes sur, le, et le. Nous avons également des guides sur leL'argent peut acheter et notre choix desur le marché. Tout ce dont vous avez besoin pour mettre à niveau votre régime Pilates.
Stott Pilates est tendance - donc je l'ai essayé pendant une semaine
Qu'est-ce que Stott Pilates?
Essentiellement, Stott Pilates est un moyen contemporain d'enseigner le Pilates, qui diffère légèrement de la méthode classique du Pilates.
Le Pilates classiques suit les enseignements créés par l'instructeur d'origine du Pilates, Joseph Pilates, et reste fidèle aux exercices, méthodologies, séquences et progressions originales qu'il a enseignées. Les enseignements contemporains - comme Stott Pilates - honorent la méthode classique, mais l'adaptent à mesure que la recherche et la science évoluent.
"La méthode Stott - ainsi que d'autres méthodes contemporaines du Pilates telles que Basi, Polestar, Control du corps - toutes s'appuient sur et respectent les principes fondamentaux et le répertoire classique, tout en incorporant également la science contemporaine, la physiothérapie, la recherche et la connaissance", "Tara RileyExplique, instructrice de Pilates et fondatrice de la méthode Tara Riley.
Stott Pilates a été créé par Moira Stott-Merrithew à la fin des années 1980 et se concentre sur l'utilisation des "cinq principes de base": respiration, placement pelvien, placement des cages thoraciques, mouvement et stabilisation des omoplates et placement de la tête et du cou.
Quels sont les avantages de Stott Pilates?
Alors, pourquoi prendre la peine d'essayer Stott Pilates à la maison? Eh bien, pour un certain nombre de raisons, cela s'avère. Vous trouverez ci-dessous quatre avantages clés que nous pouvons ressentir en essayant la méthode.
1. Il encourage une colonne vertébrale neutre
"Une différence clé entre Stott et le Pilates classiques est que Stott encourage une colonne vertébrale neutre (par opposition à une colonne vertébrale imprimée) pour de nombreux exercices", instructeur de PilatesAnouska ShennditMC UK. "Cela signifie que vous maintenez les courbes naturelles de votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez."
Une colonne vertébrale neutre signifie simplement que les trois parties de la colonne vertébrale (supérieure, milieu et inférieure) sont alignées les unes avec les autres. Et pourquoi est-ce une bonne chose? Bien,étudesont montré que le maintien d'une colonne vertébrale neutre pendant l'exercice est important pour réduire le stress sur la colonne vertébrale, c'est pourquoi Stott Pilates est idéal pour quiconque en physiothérapie ou en réhabilitation de l'exercice.
Au-delà de cela, le maintien d'une colonne vertébrale neutre est bon pour tous ceux qui cherchent à minimiser la tension musculaire et à réduire le risque de blessure.
2. Cela peut aider à réduire la douleur
UNPapier 2015publié dans leJournal international de physiothérapie et de la recherchea regardé l'effet de Stott Pilates sur les individus diagnostiqués avecfibromyalgie, un trouble qui implique une douleur musculo-squelettique généralisée.
L'étude a conclu que Stott Pilates était efficace pour réduire la douleur et la sensibilité ressenties par les patients atteints de fibromyalgie. Ce sont des preuves assez convaincantes, et cela peut s'appliquer aux personnes qui ne souffrent pas également d'une condition musculo-squelettique. La méthode Stott a le pouvoir de réduire la raideur et la douleur musculaire à tous les niveaux, grâce à l'accent mis sur la force et la posture du cœur.
3. Il engage (et renforce) le noyau
L'activation du noyau est un thème clé du Pilates, et la méthode Stott n'est pas différente. "Quelle que soit la méthode spécifique, qu'il soit classique ou un style Pilates contemporain ou un autre, le Pilates est une série d'exercices qui met l'accent sur le développement de la force centrale", explique Shenn. "Donc, Stott n'est pas différent à cet égard."
Pourquoi le Pilates met-il tant l'accent sur le développement du noyau que vous demandez? Eh bien, les avantages d'un noyau fort sont une myriade, d'une meilleure forme pendant l'exercice à une stabilité et un équilibre accrus, à un bas du dos plus stabilisé. Prendre ceciétudeComme preuve, qui a constaté que la formation de base chez les personnes âgées améliorait considérablement la capacité d'équilibre.
4. Il nous encourage à nous connecter avec notre souffle
L'un des cinq principes de base de la méthode Stott est de respirer, et toute personne pratiquant dans le style Stott vous dira à quel point l'accent est mis sur le souffle.
"Les styles classiques et Stott utilisent la respiration latérale (élargissant les côtes sur les côtés), mais Stott met un peu plus l'accent sur la respiration pendant l'exercice - y compris la façon dont il aide à aider le mouvement ou à le rendre plus difficile", a déclaré l'instructeur formé de Stott de StottFlex et réinitialisation du Pilates, Alexandra Johnson confirme.
En amenant le flux de respiration au premier plan de l'entraînement, Stott Pilates peut aider à améliorer notre connexion corps-esprit. Parce que lorsque nous incorporons la respiration dans l'exercice, nous sommes plus susceptibles de finir de nous sentir ancrés et détendus.
@impactPilates ♬ Juste à l'extérieur, vous pouvez voir les aurores boréales - Daniel G. Harmann
Comment faire Stott Pilates à la maison
Bien que Stott Pilates soit principalement utilisé comme méthode d'enseignement pour former des instructeurs Pilates, nous pouvons toujours le faire à la maison. "Beaucoup d'exercices que vous verrez sont exactement les mêmes que les exercices classiques ou les exercices que toute autre méthode Pilates utilise", explique l'instructeur Riley. "De plus, grâce aux plateformes en ligne, vous pouvez suivre un instructeur dans le confort de votre propre salon, vous recevez donc toujours des conseils professionnels."
Et c'est la meilleure astuce pour essayer Stott Pilates à la maison. Allez sur YouTube et trouvez un tutoriel Stott Pilates - certains d'entre eux utiliseront un, mais il existe également beaucoup d'options sans équipement.
Vous remarquerez que lorsqu'un tutoriel met l'accent sur la méthode Stott Pilates, l'instructeur se référera aux cinq principes de base: respiration, placement pelvien, placement de la cage thoracique, mouvement et stabilisation des omoplates et placement de la tête et du cou.
Je recommanderais également de regarderLa ventilation de Merrithew de Stott PilatesSi vous êtes intéressé à en savoir plus. En tant que développeur original de la méthode, elle donne un aperçu complet des cinq principes et comment les pratiquer.
J'ai essayé Stott Pilates à la maison tous les jours pendant une semaine - voici mes pensées
Jours un à trois
Lorsque le premier jour de mon défi d'une semaine d'essayer Stott Pilates tous les jours pendant une semaine arrive, je suis vraiment curieux de voir comment cette méthode diffère de la méthode classique. Pour garder les choses simples, je trouve un tutoriel Stott Pilates de 11 minutes sur YouTube et je m'installe sur mon tapis.
La première différence que j'ai remarquée pendant la session est que l'accent est mis sur la respiration. Maintenant, tous les cours de Pilates que j'ai faits - à la fois dans le gymnase et à la maison - ont encouragé la conscience de la respiration tout au long, mais je trouve que c'est un objectif encore plus important dans le tutoriel Stott Pilates. Chaque mouvement que l'instructeur me guide est précédé d'une instruction «inhale» ou «expire», ce qui rend assez difficile de laisser le flux de mon souffle glisser à l'arrière de mon esprit (dont j'avoue, je peux être coupable lorsque je fais mes entraînements réguliers du Pilates).
Les deux et trois jours, j'ai décidé de m'en tenir au même instructeur sur YouTube (@bethpluemertraining, qui a utilement une série Stott Pilates en utilisant aucun équipement). Ce prochain entraînement a un plus grand accent sur les jambes et implique beaucoup de. À la fin, mes fessiers ont définitivement été activés et mes fléchisseurs de la hanche ont l'impression d'avoir libéré une partie de leur raideur.
Jusqu'à présent, tout va bien, mais je me demande si je devrais remarquer quelque chose de différent après trois jours de fait de Stott Pilates, par rapport à si je faisais des séances d'entraînement classiques de Pilates. Je pose cette question à l'instructrice Tara Riley pour voir ce qu'elle pense.
"Beaucoup d'exercices que vous verrez sont exactement les mêmes que les exercices classiques ou les exercices que toute autre méthode Pilates utilise", explique-t-elle. "Pilates n'est pas comme le yoga où le vinyasa est différent du yin ou de la fusée par exemple - le Pilates est le Pilates partout. Toutes les écoles contemporaines sont basées sur la méthode originale du Pilates."
Katie pendant son défi Stott Pilates à la maison
(Crédit d'image: Katie Sims)
Jours quatre à sept
Les mots de Riley ont beaucoup de sens parce que je ne remarque pas une tonne de différence dans la pratique de Stott Pilates par rapport à la méthode traditionnelle (bar un peu plus accent sur la respiration). Mais maintenant, je sais que cette méthode utilise beaucoup des mêmes exercices et les modifie légèrement, j'ai l'impression de pouvoir me détendre et simplement profiter des entraînements de Stott pour ce qu'ils sont. Ce sont peut-être les instructeurs qui peuvent remarquer les différences entre les deux méthodes, plus que celles d'entre nous qui s'entraînent pour le plaisir.
Le quatrième jour, j'ai décidé d'essayer un tutoriel d'un autre instructeur et j'ai atterri sur la chaîne de Merrithew (@Merrithew). Étant donné que Merrithew est le professeur original de Stott Pilates, j'ai l'impression que ces vidéos vont me donner une assez bonne idée de la façon de faire la méthode à la maison.
Au lieu de faire un entraînement complet, je pratique quelques mouvements de Pilates qui ont des tutoriels sur la chaîne, y compris le Pilates Saw and Walking Pilates. Les deux sont assez simples et faciles à faire, et j'apprécie l'opportunité de ralentir et de me concentrer sur mon souffle.
Les jours cinq à sept suivent une histoire similaire. Je m'engage à faire une séance de Stott Pilates tous les jours, avec le plus long entraînement de seulement 25 minutes. J'aime la facilité avec laquelle il est facile de placer les entraînements dans ma routine quotidienne, et je me suis toujours mis à la fin à la fin (ce que j'attribue à l'accent supplémentaire des instructeurs sur la respiration).
Mon noyau a vraiment l'impression d'avoir également été activé d'ici la fin de la semaine. Beaucoup de tutoriels Stott ont mis l'accent sur l'importance de s'engager au cœur à chaque mouvement, ce que je peux certainement ressentir les effets après.
Alors, est-ce que je recommande d'essayer Stott Pilates à la maison? Absolument, si vous cherchez à mélanger vos entraînements à domicile Pilates et à essayer une méthode d'enseignement différente. Je ne sais pas si j'opterais pour les sessions Stott à l'avenir, simplement parce qu'il y a plus de variété de tutoriels classiques de Pilates en ligne - mais j'ai adoré donner un autre type de Pilates.
Katie allongée sur son entraînement post-pilets de tapis de yoga
(Crédit d'image: Katie Sims)
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Pour qui Stott Pilates est-il bon?
Stott Pilates peut être bénéfique pour n'importe qui, mais c'est particulièrement bon pour les personnes souffrant de maux de dos et de blessures. "L'accent mis sur l'alignement et la stabilité de base le rend or pour la santé vertébrale", a déclaré l'instructeur Johnson. "Je le jure après mes propres problèmes de disque et ma chirurgie vertébrale."
Il est également idéal pour ceux qui ont une grossesse pré ou post natal, en raison de son accent sur la force du noyau, la fonction du plancher pelvien et le mouvement sûr.
"D'une manière générale, Stott est idéal pour tous ceux qui veulent mieux se déplacer, pas seulement s'entraîner", ajoute Johnson. "Il s'agit de bien bouger, de se sentir fort et de rester sans blessure."
