J'ai essayé de faire une promenade de puissance de 10 minutes tous les matins pendant une semaine - c'est le meilleur boost d'énergie que j'ai jamais essayé

La marche n'est en aucun cas une nouvelle forme d'exercice, mais elleestRafraîchissant pour voir combien de personnes essaient maintenant. Bien sûr, rien ne bat tout à fait un aperçu tranquille où vous marchez simplement pour la joie pure, mais il y a aussi quelque chose à dire pour augmenter le rythme et transformer votre promenade en une mini-séance de sueur.

Entrez: la marche électrique. Nous avons tous entendu le terme, et que vous soyez ou non un marcheur de puissance vous-même, vous avez probablement une idée que c'est une forme d'exercice simple mais efficace. Oui - il s'avère que la marche puissante peut avoir de nombreux physiques etAvantages, notamment l'amélioration de la forme cardiovasculaire, une augmentation de la force musculaire et un sentiment de bien-être plus positif pour démarrer.

Et la meilleure partie? La marche du pouvoir est gratuite, ce qui signifie que nous pouvons l'utiliser pour mieux prendre soin de nous sans dépenser un sou. Les professionnels de la santé et les experts du fitness sont des fans de la marche de pouvoir pour cette raison exacte (ainsi que de nombreux autres). Et en particulier, ils recommandent de faire une promenade de pouvoir le matin pour profiter de tous les avantages.

"Les promenades électriques sont efficaces pour un certain nombre de raisons, en particulier si vous les incorporez dans votre routine matinale", Andy Carr, maître entraîneur et responsable de la forme physique pourSnap Fitness UKditMarie Claire UK. "Ajouter de l'exercice au début de la journée est idéal pour vous donner une concentration mentale et une clarté pour la journée à venir, ainsi que les effets évidents de l'ambiance de l'humeur d'être dans l'air frais."

D'où ma décision d'essayer un défi d'une semaine de faire une promenade de 10 minutes chaque matin. Quelque chose d'un, J'ai décidé de l'essayer car mes niveaux d'énergie ont fait défaut ces derniers temps, ce que je sais que je ne suis pas seul - cette période de l'année vient certainement avec son propre ensemble de défis pour nos routines de bien-être. Mais si sortir pendant dix minutes le matin et que vous engager dans une courte explosion d'exercice va m'aider à me sentir mieux, alors je suis tout à fait essayé.

Donc, après avoir essayé une marche de 10 minutes tous les matins pour la semaine dernière, je me sens-je différent? Faites défiler pour le découvrir, ainsi que plus d'informations sur les raisons pour lesquelles la marche électrique est si bonne pour nous. Pendant que vous êtes ici, consultez le reste de notre contenu de marche; Nous sommes de grands fans de, et nous pouvons garantir lede première main. Nous avons également essayé notre part des tendances de marche, y compris le,, et leVous pouvez essayer vous-même à la maison.

J'ai fait une promenade de puissance de 10 minutes tous les jours pendant une semaine - ma critique honnête

Qu'est-ce qu'une promenade en puissance?

Nous avons tous déjà entendu le terme «marche de puissance», mais quel type de marche peuten faitêtre classé comme un? Et comment savons-nous quand nous avons progressé d'une marche régulière dans le territoire de la marche du pouvoir?

Eh bien, comme vous l'avez peut-être deviné, il s'agit de la vitesse à laquelle nous marchons, comme Eryn Barber, entraîneur personnel àLe groupe de fitnessexplique. "Une marche électrique est une promenade en évolution rapide, généralement à environ quatre à cinq miles par heure (mph). Vous devriez vous déplacer à l'extrémité supérieure d'une gamme naturelle de marche afin qu'elle élève votre fréquence cardiaque et provoque potentiellement un peu de transpiration", disent-ils.

Pour aider à accélérer ce rythme supplémentaire, une marche électrique impliquera également souvent un mouvement des bras. Mais, il doit encore être considéré comme une marche - tout ce qui serait de plus serait classé comme du jogging ou de la course. "Pour le mettre en perspective, la vitesse moyenne dont la plupart des gens marchent chaque jour est d'environ trois mph, donc si vous marchez à un rythme entre quatre et cinq mph, c'est une différence", poursuit Andrew Isaac,Vitality Healthet coach de bien-être.

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Pourquoi les promenades électriques sont-elles si efficaces?

De nombreux experts en santé et en fitness préconisent la marche d'électricité en tant que forme d'exercice accessible et facile à faire. Et en fin de compte, il y a toute une série d'avantages de santé physique et mentale que la marche du pouvoir peut nous offrir.

1. C'est une forme d'exercice à faible impact

Faible impact et pourtant efficace, selon le coiffeur d'expert en fitness. "Parce que c'est Faible impact, la marche électrique est une bonne forme d'exercice pour ceux qui souhaitent améliorer leur résistance inférieure au corps tout en réduisant la quantité de pression exercée sur les articulations ", a-t-il expliqué àMC UK.

Ces dernières années, il y a certainement eu un changement vers l'exercice et le mouvement à faible impact, qui ont souvent été évitées en faveur des entraînements de haute intensité dans le passé. Et il y a beaucoup derecherchepour suggérer que l'exercice à faible impact peut avoir une gamme d'avantages pour la santé physique et cognitive, en particulier à mesure que nous vieillissons.

2. Il stimule la santé cardiovasculaire

Si tu es comme moi et que vous vous balancez généralement versSur l'activité cardio, vous serez heureux d'apprendre que nous pouvons profiter des avantages cardiovasculaires de la marche de l'énergie. Donc, pas besoin de vous forcer à courir si ce n'est tout simplement pas votre truc.

"La marche du pouvoir augmente la fréquence cardiaque qui favorise une meilleure circulation sanguine, et réduit à son tour votre tension artérielle - qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque", explique l'entraîneur du bien-être Isaac. "En faisant régulièrement 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée comme la marche de l'énergie, vous pouvez également augmenter le bon cholestérol (HDL) et réduire le mauvais cholestérol (LDL)."

Ceétudeont montré que la marche peut avoir des effets similaires à la course lorsqu'il s'agit de réduire notre risque de cholestérol élevé et de diabète.

3. Il active (et renforce) les muscles du bas du corps

Lorsque nous marchons vite, nous comptons sur plusieurs groupes musculaires pour nous faire passer de A à B. C'est pourquoi la marche de puissance peut être vraiment idéale pour renforcer notre bas du corps en particulier (et si nous incorporons les bras, nous pouvons même obtenir un peu d'entraînement du haut du corps).

"Les promenades électriques sont vraiment excellentes pour vos muscles", a déclaré Mari Carmen, fondatrice de Wellness AppLa façon de Fit Mamaconfirme. "La marche au rythme active les muscles du bas du corps - quads, ischio-jambiers, veaux et fessiers - tout en engageant votre noyau pour la stabilité."

4. Cela peut stimuler le bien-être mental

L'exercice est l'un des plus couramment recommandéset la marche électrique ne fait pas exception. Cepapieront constaté que la marche rapide pendant trois jours par semaine a contribué à améliorer les symptômes de l'anxiété et de la dépression et a stimulé l'estime de soi.

"La marche de puissance stimule la synchronisation neuronale (discours fantaisie pour que différentes parties de votre cerveau communiquent mieux), améliore la fonction cognitive et affine votre humeur", préconise Jane Ollis, biochimiste médical et fondateur deMindSpire.

"En plus de cela, la marche de puissance abaisse le cortisol (l'hormone de stress), améliore la circulation et donne un coup de pied à votre système nerveux parasympathique, poussant votre corps dans un état plus détendu."

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Dix minutes de mouvement sont-elles vraiment efficaces?

Alors oui, la marche électrique est efficace, mais pouvons-nous vraiment accéder à ses nombreux avantages en le faisant simplement pendant dix minutes?

Bien,Lignes directrices du NHSRecommande aux adultes de s'engager à 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaineou75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse. Si nous appliquons suffisamment de rythme et d'effort à une marche de pouvoir, cela peut compter comme une activité vigoureuse. Donc, pour répondre à la recommandation du NHS, nous pourrions faire dix minutes de marche sur l'électricité pendant six jours par semaine, puis le faire jusqu'à quinze minutes un jour de la semaine.

C'est plutôt bien, à mon avis. Mais bien sûr, j'ai dû vérifier auprès des experts pour voir s'ils recommandent dix minutes de mouvement par jour, ou si nous devons viser plus.

"Dix minutes de toute activité, y compris la marche d'électricité, auront toujours un effet positif sur votre santé", a déclaré l'entraîneur de Vitality Isaac. "De courtes rafales tout au long de la journée peuvent aider à stimuler votre métabolisme, à améliorer la circulation et à prévenir les risques comme l'obésité et le diabète de type deux qui sont associés à un mode de vie sédentaire."

"Une promenade de puissance de 10 minutes est certainement suffisante pour élever votre fréquence cardiaque, augmenter le flux sanguin et vous engager des muscles", accepte Carmen. "Cela aide également à contrer les effets négatifs de la séance prolongée, comme une mauvaise circulation et une raideur musculaire, ainsi que la stimulation de la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine."

Cela étant dit, il est toujours bon de s'appuyer sur les dix minutes de mouvement si vous êtes en mesure, surtout si vous ne vous sentez pas comme la marche électrique s'acticuse beaucoup de sueur (auquel cas, il peut être classé comme une activité d'intensité modérée).

"La clé est l'intensité et la cohérence", confirme Carmen. "Si vous êtes cohérent - disons, trois promenades de 10 minutes se sont propagées tout au long de la journée - cela ajoute jusqu'à 30 minutes d'exercice modéré, qui respecte le niveau d'activité quotidien recommandé."

J'ai essayé de faire une promenade de puissance de 10 minutes tous les matins pendant une semaine - voici mes pensées

Jours un à trois

Avant mon défi d'une semaine de faire une promenade de 10 minutes à l'électricité chaque matin, je veux m'assurer que je peux le faire fonctionner avec ma routine actuelle. Je sais que je suis moins susceptible de m'y tenir si je dois apporter des changements drastiques - même si ce n'est que pour une semaine (même si j'espère en faire un changement à plus long terme).

Donc, je dissocie mes vêtements la veille (moins je dois penser le matin, mieux c'est) et avant le plan de ce que je vais manger pour le petit déjeuner après la promenade. J'ai de la chance que je travaille à la maison, donc je ne ressens pas le besoin de régler mon alarme pour aller plus tôt que la normale - bien que je sois prêt à le faire si j'ai l'impression que la promenade mange dans ma matinée.

Le premier jour vient et je suis impatient de commencer. Je suis parti à un rythme très rapide que j'essaie de maintenir pendant les dix minutes complètes. Je vis sur une colline, j'ai donc le défi supplémentaire de la marche en montée, et je ressens vraiment l'avantage d'utiliser mes bras pour augmenter mon rythme. Au moment où je reviens à mon appartement, je suis à bout de souffle et mes jambes ont commencé à faire mal.

J'ai l'impression d'avoir eu une rafale d'exercice assez décente, et j'ai vraiment l'impression d'avoir eu un début rafraîchissant la journée. Quand le moment venait pour moi de m'asseoir à mon bureau et de commencer à travailler, je me sens mentalement mieux d'avoir déjà été à l'extérieur et de faire de l'exercice.

Les deux et trois jours, je décide de suivre ma marche électrique en utilisant mon Apple Watch, juste pour voir à quelle distance je couvre dans les dix minutes et quelle est ma fréquence cardiaque moyenne. J'étais assez heureux de voir que ma fréquence cardiaque a atteint jusqu'à 139 battements par minute, ce qui est une augmentation définitive par rapport à une promenade au rythme régulier.

Je noterai qu'il faut un peu de focus (ainsi que l'énergie physique) pour maintenir un rythme rapide pendant tout le temps. J'ai trouvé que mon esprit errait, mon rythme avait tendance à ralentir, à quel point je me souviendrais que j'étais censé être le pouvoir de la marche et de me réexécuter rapidement. C'était, si quelque chose, c'était un bon rappel pour rester aussi présent que possible sur la marche.

Jours quatre à sept

Lorsque le quatrième jour se déroule, je dois admettre que je me réveille un peu moins motivé pour mettre mes chaussures de marche et me diriger directement vers l'extérieur. C'est un matin froid, donc au lieu de me forcer à suivre le même schéma que les jours précédents, je me penche sur ce que je ressens et je le prends un peu plus lent. J'ai ma tasse de thé et un petit-déjeuner avant de lire mon livre et de me diriger à l'extérieur.

Je ne pense pas que les avantages d'une marche de 10 minutes chaque matin ne subissent pas si vous le faites ou non avant le petit déjeuner. En fait, je me sentais tout aussi bien quand je suis sorti après le petit déjeuner par rapport auparavant, bien que je sache que faire un mouvement avant de manger peut être utile pour notre métabolisme. Je pense que la clé est de faire fonctionner la pratique avec votre style de vie, et si cela signifie aller en milieu de matinée plutôt que la première chose, alors ça va.

Les cinq et six jours, je fais ma promenade de pouvoir avant le petit déjeuner, mais le septième jour, je prends une autre matinée lente et je me dirige vers midi. J'ai tendance à m'en tenir au même itinéraire, car je le sais de ma montre Apple que cela me ramène bien à ma porte d'entrée dans les dix minutes, et j'aime aussi ne pas avoir à penser à où je dois aller.

Je dois dire que l'une de mes choses préférées de faire une promenade de 10 minutes chaque matin est que j'ai l'impression d'avoir eu un coup de pouce par la suite. Bien sûr, j'aime mon café, mais sortir et déplacer mon corps pour une rafale courte et intense me laisse revigorer d'une manière que la caféine ne fait pas.

Alors, est-ce que je recommande de faire une marche de 10 minutes chaque matin? Absolument je le fais. C'est gratuit, il fait bouger votre corps, et cela ne nécessite que dix minutes, ce que la plupart d'entre nous peuvent épargner.

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