Équilibre Élégant

Pour les femmes, la fertilité optimale se produit à 18 ans, explique le Dr Gillian Lockwood, directrice médicale deServices de fertilité de Midlandet co-auteur deFertilité et infertilité pour les nuls(15,99 £, Wiley). Il reste constant dans la vingtaine, puis diminue progressivement. À 35 ans, la situation s’est accélérée et, à 40 ans, la chute est dramatique.

Renseignez-vous sur votre réserve ovarienne
C'est le nombre d'ovules que votre corps est capable de produire et de mûrir dans vos ovaires, et qui diminue avec l'âge.Planifier à l'avance(179 £, chez Boots) vous oblige à envoyer un échantillon de sang à un laboratoire où les hormones sont analysées pour indiquer votre réserve ovarienne. Vous recevez les résultats sous 21 jours. "Plan Ahead n'est pas un test de fertilité en soi", déclare le professeur William Ledger, spécialiste de la fertilité à l'université de Sheffield. "Mais cela pourrait aider à donner à une femme une idée de sa propre fécondité au lieu de s'appuyer sur des statistiques."

Obtenez un contrôle technique de fertilité
Chez LondresCréer de la santé, vous pouvez passer une échographie pelvienne 3D pour surveiller le flux sanguin ovarien et rechercher des anomalies, telles que l'endométriose, pour 200 £, ainsi qu'un test sanguin pour prédire la réserve d'ovules pour 99 £ supplémentaires. Vous pouvez également demander à votre médecin généraliste de vous orienter vers un gynécologue qui pourra effectuer des examens similaires.

Si votre mère a eu un accouchement très précoce ou très tard, la même chose pourrait vous arriver, car les chercheurs pensent qu'il existe un lien génétique.

Parle à ta mère
"Si votre mère a eu une ménopause précoce, il est conseillé de passer un test complet de la réserve ovarienne avec un gynécologue dès que possible pour avoir une idée si la même chose vous arrivera", explique le Dr Magdy Asaad, directrice clinique du London Fertility. Centre. «Si vous n'êtes pas encore prêt à essayer d'avoir un bébé, je vous recommande de faire le test tous les ans environ jusqu'à ce que vous le soyez.» Si vos règles sont devenues plus légères ou plus irrégulières, vous n'avez rien à perdre à vous faire tester.

Parlez à des proches
«Les causes d'infertilité les plus courantes, telles que l'endométriose, les fibromes et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), sont héréditaires», explique le Dr Lockwood. « Si vous savez que votre mère, votre sœur ou un parent « secondaire » souffrait de l'un de ces symptômes, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient recommander de prendre la pilule comme contraception, ce qui pourrait réduire votre risque de développer une infertilité liée à l'endométriose à l'avenir.

Si vous envisagez sérieusement d'avoir un bébé – un jour – arrêtez de fumer. Le facteur de risque lié au mode de vie le plus important pour réduire l’âge de la ménopause est le tabagisme. «Si vous avez fumé à l'adolescence, votre ménopause sera trois ans plus tôt que prévu», explique le Dr Lockwood.

Réduire ou arrêter
Une fois que vous avez abandonné, même si les dégâts ne peuvent pas être réparés, ils ne continueront pas. Il est préférable d’arrêter de fumer, alors obtenez des conseils sur quit.org.uk. Si c'est impossible, essayez de réduire la quantité. "Si vous en fumez 20 par jour ou plus, vous avancerez la ménopause de deux ans", explique le professeur Ledger.

L'endométriose et le SOPK sont des causes courantes de problèmes.

Parlez à votre médecin
Obtenez une référence vers un gynécologue, qui pourra vous prescrire des médicaments ou même une intervention chirurgicale. Si vous ressentez des douleurs menstruelles atroces, des douleurs entre les règles, pendant les rapports sexuels ou les selles, faites un test de dépistage de l'endométriose ou du SOPK.

Changez votre style de vie
L’exercice et un régime riche en nutriments et pauvre en sucre auront un effet positif sur les déséquilibres hormonaux.

Une étude de la Harvard School of Public Health a prouvé qu’il était possible d’améliorer votre fertilité grâce à un régime alimentaire.

Évitez les gras trans
Les gras trans constituent le facteur alimentaire le plus important. Seulement 4 g par jour (une demi-portion de poulet frit) peuvent avoir un effet négatif.

Prenez une multivitamine
Des recherches ont montré qu’une bonne multivitamine peut doubler vos chances de tomber enceinte.

Manger pour la fertilité
Les aliments ayant un impact particulièrement fort sont les légumes à feuilles vertes, les fraises, les lentilles, les céréales complètes, les amandes, les patates douces, les avocats et les graines.

Attention au café
Limitez votre consommation à deux tasses de café par jour.

Une étude de 2007 publiée dans Obstetrics &ont découvert qu'une amélioration de la condition physique était aussi efficace qu'une réduction de poids. « L'exercice régulier régule les hormones et votreen vous aidant à atteindre un poids santé et en réduisant votre niveau de stress », explique le Dr Glenville. «Mais n'en faites pas trop. Faire de l'exercice plus de 15 heures par semaine pourrait inhiber l'ovulation et entraîner une perte de règles.

Faites de l'exercice modérément
" L'idéal pour augmenter vos chances de concevoir est de faire une demi-heure d'exercices modérés.
exercice aérobique – comme la marche rapide ou la natation – cinq fois par semaine », explique Zita West, experte en fertilité et auteur dePrévoyez de tomber enceintet (14,99 £, Dorling Kindersley).

"La recherche a montré que les femmes qui boivent beaucoup arrêtent d'ovuler et d'avoir leurs règles et mettent plus de temps à concevoir", explique le Dr Glenville. "Ils me disent souvent : 'J'arrêterai de boire quand je saurai que je suis enceinte, mais l'ironie est que trop boire pourrait rendre la tâche plus difficile pour eux."

Un mot : modération
Respectez les directives gouvernementales de pas plus de 14 unités d'alcool par semaine, et un maximum de trois en une seule séance. «Si vous envisagez sérieusement de tomber enceinte et que vous êtes au milieu ou à la fin de la trentaine, essayez de réduire à cinq unités par semaine», explique le Dr Lockwood.

Les principales IST affectant la fertilité sont les deux plus courantes : la gonorrhée et la chlamydia. Si vous avez eu l’un ou l’autre et avez été traité avec des antibiotiques, tout va probablement bien. Cependant, la chlamydia non traitée peut provoquer une maladie inflammatoire pelvienne (MIP), pouvant entraîner le blocage des trompes de Fallope. «La gonorrhée peut également affecter la fertilité en entraînant des trompes obstruées et cicatrisées», explique le Dr Mann, expert en fertilité.

Faites-vous tester
Cela vaut la peine de passer des tests auprès de votre médecin généraliste ou de la clinique GUM locale. Et n'ayez pas peur du
résultats, le traitement est simplement des antibiotiques. Si vous avez déjà eu une IST, demandez à être référé pour une échographie afin de vous assurer que vous n'avez pas de PID.

Si vos règles sont régulières, vous êtes plus susceptible d'ovuler, ce qui signifie que vous êtes également susceptible de produire les bonnes hormones en quantité suffisante pour tomber enceinte. Si vos règles ne sont pas régulières ou si vous avez arrêté vos règles, vous pourriez souffrir du SOPK, ce qui peut empêcher une ovulation normale.

Accédez à la cause
Le test « Niveau de progestérone au jour 21 » est l’indicateur le plus précis de l’ovulation. «Le stress, la ménopause précoce, des antécédents d'anorexie ou de boulimie ainsi que le SOPK peuvent provoquer l'arrêt ou l'irrégularité des règles», explique le Dr Mann. « Obtenez une référence à un gynécologue pour un traitement. »

Trop de stress peut déclencher la libération de cortisol, ce qui peut interférer avec l'équilibre hormonal, explique le Dr Marilyn Glenville, spécialiste de la fertilité et auteur deTomber enceinte plus rapidement(9,99 £, Kyle Cathie). «Cela affecte les hormones sexuelles telles que les œstrogènes et la progestérone, ainsi que l'hypothalamus et l'hypophyse (glandes qui régulent l'appétit et les émotions).

Combattre le stress
Il n’est pas réaliste de penser que vous pouvez débarrasser votre vie du stress, mais vous pouvez trouver des moyens de vous déstresser. "Il n'y a pas lieu de paniquer ou de penser à changer d'emploi, cela ne fera qu'ajouter plus de pression", déclare Anya Sizer, coach en fertilité. « Au lieu de cela, demandez-vous ce que vous faites pour réduire le niveau de stress. » Le yoga, la natation, l’écriture de vos inquiétudes et la socialisation sont tous des moyens éprouvés pour soulager le stress.

Localiser un correctif
Acupuncteur Gerad Kite (kiteclinic.co.uk) est réputé pour ses succès. Les chiffres cliniques montrent que 74 pour cent des femmes ayant des difficultés à concevoir sont tombées enceintes après 14 traitements. Consultation et traitement à partir de 165£.