Når det gjelder å miste vekt, er kosthold og trening alltid den beste ruten for langsiktige resultater. Når det er sagt, hvis du har truffet en veisperring (hvem har ikke?) Og sliter med å kaste uønskede kilo, kan de beste vekttapstilskuddene for kvinner hjelpe deg med å få deg over det hinderet.
"Det er ingen magisk pille for vekttap, men visse tilskudd kan definitivt bidra til å støtte prosessen, spesielt for kvinner over 50 år," sierRaj Dasgupta, MD, En styresertifisert lege som spesialiserer seg på indremedisin, pulmonologi, kritisk pleie og søvnmedisin og sjef for medisinsk rådgiver for Garage Gym Reviews.
Før du henvender deg til kostbare medisiner eller piller med vekttap, er det verdt å prøve disse naturlige kosttilskuddene.
Her er alt du trenger å vite om naturlige tilskudd som støtter vektstyring (bare husk å snakke med legen din før du prøver noe nytt):
Fibertilskudd for appetittkontroll og fordøyelse
Selv om fibertilskudd vanligvis brukes til å gjøre avføring litt, er jevnere, kan de fleste amerikanere sannsynligvis dra nytte av dem, perCleveland Clinic. Det er fordi bare fem prosent av oss får nok fiber i diettene våre.
Selv om det er best å få den fiberen fra frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter som bønner, kan et fibertilskudd også hjelpe deg med å møte din kvote mellom 22 og 34 gram fiber per dag - og kan også bidra til å forhindre overspising. "Fibertilskudd er bra for å dempe appetitten og støtte fordøyelsen," sier Dr. Dasgupta.
Potensielle bivirkninger:Fibertilskudd kan forårsakeog gass. De er kanskje ikke trygge for de med mageproblemer eller Crohns sykdom.
Proteinpulver for å bevare muskel- og fortauskrav
Det er noen få potensielle måter en risting med høy protein kan hjelpe deg med å kaste kilo. "Proteinpulver kan bidra til å opprettholde muskelmasse og få deg til å føle deg full lenger," sier Dr. Dasgupta. (Oppdage.)
De som konsumerte mer protein (omtrent 23 prosent av sine daglige kalorier) og som spiste mer fiber mistet 13 prosent av kroppsvekten - nesten seks ganger mer enn de som ikke gjorde det - i en 2024 -studie publisert i tidsskriftetOvervektsvitenskap og praksis. Prøv å legge til entil morgensmoothien din (ideelt sett en som inkluderer sunne valg som frukt, grønnsaker og proteinrik gresk yoghurt) for å dempe sug naturlig.
Potensielle bivirkninger:Proteinpulver kan forårsake fordøyelsessyke, spesielt for de som har problemer med å fordøye laktose hvis det er et melkebasert proteinpulver, ifølgeHarvard Medical School.
Grønn teekstrakt og koffein for et mildt løft
Selv om mer forskning er nødvendig, kan ingredienser som grønn teekstrakt og koffein gi et skånsomt løft for metabolisme og fettforbrenning, sier Dr. Dasgupta. Resultatene er sannsynligvis mindre: Folk som bruker grønn te har en tendens til å miste under fire kilo, ifølge en gjennomgang i 2020 iFytoterapiforskning.
Imidlertid kan det være andre fordeler med disse vekttapstilskuddene. Grønn teekstrakt har også vist seg å avtamed 5 prosent hos overvektige og overvektige kvinner på seks uker, ifølge en studie i 2018 iBMC komplementær og alternativ medisin.
Potensielle bivirkninger:Kvalme, oppkast, diaré, magesmerter, hodepine og hjertebanker alle rapportertI forbindelse med grønn teekstrakt.
Multivitaminer for å fylle de ernæringsmessige hullene
Overraskende nok kan et av de beste vekttapstilskuddene for kvinner være en enkel multivitamin. "Det er viktig å holde seg på toppen av næringsstoffer som D -vitamin, magnesium og B -vitaminer, siden mangler kan gjøre det vanskeligere å håndtere vekt," sier Dr. Dasgupta. Spør legen din om du skal vurdere en multivitamin eller andre tilskudd for å sikre at du får nok av næringsstoffene som trengs for å opprettholde en sunn vekt.
Potensielle bivirkninger:Å ta for mye av noe gitt vitamin kan forårsake bivirkninger eller til og med føre til mer alvorlige problemer. For eksempel, for eksempelFor mange B -vitaminerkan forårsake høyt blodtrykk, magesmerter, nedsatt syn, kvalme og til og med lever- eller nerveskader.
Poenget på vekttapstilskudd
De beste vekttapstilskuddene for kvinner over 50 år inkluderer fiber, grønn te, protein og en multivitamin. Selv om det ikke er noen magisk løsning, kan de støtte din vekttap -reise når de er sammenkoblet med et sunt kosthold og regelmessig trening. Bare husk at det alltid er best å konsultere en helsepersonell før du starter et nytt supplement.
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Konsulter alltid legen din før du forfølger en behandlingsplan.
