Når det gjelder vekttap, kan selv de enkleste vanene utgjøre en stor forskjell. En av de enkleste, men noen ganger oversett, måtene å støtte dine mål er å drikke vann først om morgenen. Ikke bare rehydrerer det kroppen din, den holder også energinivået oppe og øker vekttapet. Hva gjør denne vanen så kraftig? Vi henvendte oss til ekspertene for å finne ut av det - og det de avslørte kan bare inspirere til en ny morgenrutine.
Hvis det første du gjør etter å ha åpnet øynene, er å strekke deg eller ta tak i telefonen din, kan det være lurt å tenke nytt på den rutinen og nå et glass vann i stedet. Hvorfor? Kroppen din er litt dehydrert etter en natt med søvn, så drikkevann kort tid etter å våkne kan hjelpe “, forklarerHelen Messier, MD, PhD, Chief Medical and Science Officer at Fountain Life.
Hun sier at det også hjelper til med å støtte termogenese (kroppens varmeproduksjon), noe som beskjedent kan øke. Over tid kan dette svake løftet bidra til samlet kaloriforbrenning og støtte vektstyringsinnsats.
Det sier seg selv at drikkevann først om morgenen ikke er nok til å smelte pund på egen hånd. Likevel bidrar det til sunt vekttap ved å vekke fordøyelsen og metabolismen, skylle ut avfall og giftstoffer og litt undertrykke appetitten, spesielt for folk som ofte forvirrer tørst med sult, sierCatherine Gervacio, RND, en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent forWowmd.
Hvor snart skal du drikke vann etter å ha våknet?
For å maksimere helsemessige fordeler ved å drikke vann, prøv å nippe til det i løpet av de første 30 minuttene etter å våkne opp. Det trenger ikke å være en stor mengde - bare en kopp vann er nok - men sørg for å ha den på tom mage før kaffe, te eller frokost.
Selv om det er viktig å drikke et glass om morgenen, bør du fortsatt fortsette å nippe til vann gjennom dagen for å opprettholde riktig hydrering og holde stoffskiftet nynnende. I følge Dr. Messier,Noen studierVis at det å drikke 16 oz vann om morgenen kan øke hvilende energiutgiftene med opptil 30 prosent i omtrent en time. Hun påpeker også at det økerog kan redusere kaloriinntakNår den konsumeres før måltider.
Hvis du lurer på hvordan kroppen din absorberer og bruker vann, er det viktig å vite at hydrering og væskebalanse kontinuerlig opprettholdes hele dagen. Likevel, "Drikkevann om morgenen hjelper med å fylle på væskene som er tapt over natten og støtter årvåkenhet, fordøyelse og nyrefunksjon tidlig på dagen," sier hun.
Øk fordelene ved å drikke sitronvann om morgenen
Ønsker du å gi litt smak til morgenen din mens du også øker helse fordelene? Prøv å tilsette en klem med fersk sitronsaft. “Det tilfører smak uten kalorier, så det er mer sannsynlig at du drikker vann, og det stimulerer fordøyelsen mens du også gir et løft ivitamin c, Sier Gervacio.
Når det gjelder om du skal nippe til morgenvannet ditt varmt eller kaldt, er det personlig preferanse. "Varmt vann kan være lettere på fordøyelsessystemet og mer beroligende for noen mennesker, men fra et vekttap eller metabolsk perspektiv er både å drikke kaldt vann og varmt sitronvann like fuktighetsgivende og tilby lignende beskjedne fordeler," legger Dr. Messier til.
Poenget på drikkevann om morgenen
Å holde seg hydrert er nøkkelen for metabolisme, humør, energi, og det forbedres til og med. "Drikkevann konsekvent gjennom dagen-å starte om morgenen-er en enkel, men kraftig måte å støtte langsiktig vektstyring og generell velvære," sier Dr. Messier.
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Konsulter alltid legen din før du forfølger en behandlingsplan.
