Eksperter sier at den tyske 'doppelbett' søvnmetoden hjelper par med å unngå 'søvnskilsmisse' - jeg er overbevist om at det er nøkkelen til en bedre natts søvn

I følge en fersk undersøkelse av britiske søvnvaner deler over 50% av oss en seng med en partner. Imidlertid rapporterte hele 76% av de spurte at de sover bedre alene.

Å ha et eget soverom fra partneren vår kan være en luksus de fleste av oss ikke har råd til hvis hjemmene våre er kort på verdensrommet, men eksperter sier at det er en løsning, og det blir kalt den 'tyske søvnmetoden' eller 'Doppelbett Sleep Method'.

Doppelbett Sleep Hack innebærer å ha to enkeltmadrasser innenfor en sengramme, i stedet for et par som deler den samme dobbelte eller king-størrelse madrassen, slik det er mer vanlig i Storbritannia.

Ikke bare betyr dette mye mer plass-vi trenger en delt super king-størrelse madrass for å ha det samme individuelle soveområdet når vi kommer på en enkelt madrass-men det betyr også at hver person kan velgefor sine egne søvnbehov.

Som noen som har brukt mange år trangt på plass med å dele en dobbel madrass med partneren min, er jeg overbevist om at denne ideen er geni, og ikke bare på grunn av den ekstra benplassen. Det er mange årsaker til at Doppelbett -søvnmetoden er en vinnende strategi for å hjelpe par med å sove bedre; Jeg ba søvneksperter om å forklare hvorfor.

Hvorfor den tyske 'doppelbett' søvnmetoden fungerer bedre for par

'I følge drømmer' nyligSøvnundersøkelse, 57% av oss briter deler en seng, men 76% rapporterer å sove bedre alene, sier Dreams 'søvnekspert, Sammy Margo.

Å ha forskjellige sovebehov for partneren din kan ha en direkte innvirkning på søvnkvaliteten din, og det er her 'Doppelbett -metoden' kommer til sin rett. Den er designet for å gi begge sviller sjansen til å skreddersy sengesettingen deres til deres individuelle behov. Metoden er sentrert rundt ved å bruke to enkeltmadrasser innenfor samme sengramme, slik at du kan velge madrassens fasthetsnivå som passer for deg. '

1. Forbedrer komfortnivået

Som registrert osteopat, søvnekspert og grunnlegger avSøvnstedetDave Gibson forklarer, å finne riktig madrassspenning for kroppen din er nøkkelen til en god natts søvn. Men å få den spenningen riktig er vanskelig nok for en person, enn si når du tar inn.

'Når det gjelder å finne den beste madrassen når det gjelder optimal støtte og søvnkvalitet, er det en kombinasjon av individuell søvnposisjon, kroppsvekt og hver partners personlige preferanse av madrass -type og fyllstoffer som betyr noe. Så når det er et alternativ for to enkeltmadrasser med forskjellige spenninger og materialer, er det en bedre sjanse for at hver partner i paret kan finne den perfekte madrassen som passer deres individuelle behov og preferanser, forklarer Dave.

'Til syvende og sist er det å finne en madrass med riktig nivå av komfort og støtte som vil gjøre det mulig for hver partner å få en best mulig søvnkvalitet om natten. "

2. Reduserer partnerforstyrrelse

Så denne tyske søvnmetoden løser problemet med at den ene halvparten av et par finner en madrass for fast, og den andre finner den for myk. Men det er ikke det eneste søvnproblemet det kan løse, det fungerer også underverker for.

'Doppelbett -søvnmetoden kan også minimere forstyrrelser forårsaket av at partneren din kastet og snur,' sier Sammy Margo. 'Ettersom madrassene er separate, er det mindre forstyrrelse eller bevegelsesoverføring, fra bevegelsen til hver partner mens begge sover, og når en partner kommer inn og ut av sengen, er Dave Gibson enig.

Hannah Shore, sjef for søvnvitenskap klMadrass onlineer enig og sier 'denne populære europeiske sovende metoden setter to enkeltmadrasser i en ramme. På denne måten kan hver sovende ha sitt eget unike sovemiljø uten å forstyrre partneren sin. '

"Søvn er viktig for et godt forhold og med mange som klager over at hovedårsaken til at de ikke kan sove ordentlig skyldes forstyrrelse av partner, kan 'doppelbett' sovemetoden være en forholdssparer. '

3. Løser temperaturvariasjon

Ikke bare tillater den tyske 'doppelbett' søvnmetoden deg å finpusse madrasskomforten til dine individuelle preferanser og redusere partnerforstyrrelse, men fordi metoden også involverer separat sengetøy så vel som separate madrasser, kan den også løse problemet med temperaturvariasjon mellom par.

"Doppelbett" søvnmetoden er mer enn bare to senger som er skjøvet sammen, "sier Hannah Shore." Det kombinerer to separate søvnmiljøer og får dem til å jobbe sammen, så det innebærer også å bruke helt separate dyner og sengetøy. '

'Også kjent som, dette kan forbedre søvnkvaliteten for par ved å la hver person redusere sitt eget søvnmiljø, forklarer Megan Thompson, kjøper påBensons for senger.

'Separate dyner betyr færre forstyrrelser fra å kaste, snu eller trekke seg ved dekslene, og hjelper begge partnerne til å sove mer forsvarlig, fortsetter Megan.

'Det åpner også for personlig temperaturregulering, slik at en person kan holde seg kjølig mens den andre holder seg varm. Ved å eliminere disse vanlige søvnforstyrrelsene, kan par våkne opp mer uthvilt og unngå total søvnskilsmisse. '

4. Unngår søvnskilsmisse

Som Megan Thompson sier, kan den tyske doppelbett søvnmetoden bidra til å unngå 'søvnskilsmisse' - det er når par velger å sove i separate soverom for å forbedre søvnen. Selv om dette søvnhakket kan gjøre underverker for mange par (i det minste de med reservefor en partner å flytte inn i!) Det er grunner til å unngå det.

Å dele sengen din med noen du er glad i har vist seg å øke endorfiner, serotonin og dopaminnivå, 'forklarer søvnforskeren Hannah Shore, "etterlater deg å føle deg lykkeligere og mer avslappet, og derfor føre til en bedre søvnkvalitet."

'Så separate senger er ikke alltid det rette svaret. "Doppelbett" søvnmetoden lar deg ha ditt eget personlige søvnmiljø, slik at madrassen din støtter dine unike sovende behov, samtidig som du lar deg være innenfor komforten til den andre halvparten. Det er en vinn-vinn-situasjon. '

"Her i Storbritannia går vi overens med å gå på akkord når det gjelder vårt søvnmiljø," forklarer James Wilson, søvnekspert påSleep Geek, men det er tydelig at vi kan lære mye ved å utvide perspektivet vårt og ta noen tips fra søvnvanene til våre europeiske naboer.

"Det er klart at hvis vi sover som tyskerne gjør det, kan vi ha et miljø helt riktig for oss," er James enig. 'I Storbritannia har vi ikke en kultur for å ha vårt eget søvnmiljø, men vi kan gjenskape Doppelbett -tilnærmingen. Vi kan ha separate dyner eller laken, og sengetøy som er helt riktig for oss, og vi kan bruke ensom, som Doppelbett -tilnærmingen, gir hver sovende en madrass som passer dem. '

Zip-and-link-madrasser er tilgjengelige påBenson er for senger,John Lewis,Madrassnextday, ogFjær og svart, blant andre forhandlere, eller det er detDormeo s pluss evolusjonsminne skummadrassDet lar hver sovende tilpasse støttenivået på deres side av madrassen.

Men som James forklarer, den tyske doppelbett -søvnmetoden tillater deg ikke bare å finne den beste madrassen for dine unike søvnbehov, den lar deg også finneog sengetøy for dine individuelle preferanser.

Som en varm sovende som regelmessig sliter med overoppheting mens partneren min klager over å være kald; Personlig er jeg overbevist. Enten du tar i bruk den skandinaviske søvnmetoden til separate dyner eller går hele svin og omfavner den tyske metoden med separate madrasser, tror jeg dette kan være en flott løsning påsom et par.

Hva med deg? Har dette tyske søvnhakket fått deg til å vurdere dine egne soveordninger, og blir du fristet til å prøve 'Doppelbett Sleeping Method'?