Jeg prøvde å gjøre den ydmyke kattekuposisjonen hver dag i to uker for å hjelpe meg med å lette litt tetthet og spenning i ryggen - her er hva jeg oppdaget

"Du er bare så ung som ryggraden din er fleksibel," sa Joseph, OG-skaperen bak den lave påvirkningen av Pilates. Og hvis det er tilfelle - takk til mange års verdt å sitte lenger bak skrivebordet mitt enn jeg burde - jeg er gammel før min tid. Så kan det å gjøre kattekyr hver dag i to uker hjelp? Etter å ha hørt om yogainstruktører fantaserer om flyttingen, bestemte jeg meg for å imøtekomme det.

"Cat-cow-positur er en av favorittene mine, ettersom det er en omfattende bevegelse som innebærer overgang mellom to posisjoner: kattestilling (Marjaryasana) og kuposisjon (Bitilasana)," forklarer yogainstruktørAyesha Bell. "Denne dynamiske strekningen utføres vanligvis på alle fire, noe som gjør den tilgjengelig for nesten alle treningsnivåer," legger Yogi til.

Flyttingen blir ofte utført i, men du vil oppdage det,, ogogså. Det fungerer for å skifte ryggraden forsiktig gjennom fleksjon og forlengelse, som ifølgeYogakollektivetOlga Church, er en "utmerket måte å opprettholde spinal helse daglig".

Gjennom årene har jeg bygget opp en bank med tips og triks fra å snakke med eksperter om hvordan jeg kan lette tetthet og spenning som føltes i korsryggen. For eksempel når du er ferdig med riktig form,Kan tilby litt lettelse, samtidig som jeg tilbakestiller holdningen min og det å jobbe med kjernestyrken min også kan hjelpe. Pluss, som en2023 rettssakFunnet, strekking kan være "effektiv" for de med ikke-spesifikke smerter i korsryggen.

Men hvordan ville den ydmyke kattekuen strekke messe? Etter å ha fått det grønne lyset fra instruktører som yoga-posituren ville være trygt å gjøre, bestemte jeg meg for å sette den raske og nybegynnervennlige kattekuen på prøve. For å finne ut hva som skjedde etter at jeg fullførte det hver dag i to uker, fortsett å bla.

Mens du er her, kan du sjekke guidene våre til,og. Du kan også være interessert i å oppdage hva som skjedde da en forfatter forpliktet seg tili et år.

Cat Cow er ment å være en av de beste yogaposisjonene for å øke fleksibiliteten - så jeg prøvde det hver dag i to uker

Hva er en katteku-yogaposisjon?

Hvis du har øvd på yoga ellerFør har du sannsynligvis møtt den dynamiske katteko-strekningen som innebærer å bevege seg gjennom to forskjellige posisjoner, mens du fokuserer på pusten.

"Cat Cow-posituren er en mild, flytende bevegelse som knytter pusten med ryggmargsfleksjon og forlengelse," forklarer kirken. "Det brukes ofte som en oppvarming for å mobilisere ryggraden, forbedre holdningen og forbedre kroppsbevisstheten."

For å mestre flyttingen, anbefaler Church:

• Start i bordplaten, ved å komme videre til alle fire, med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
• Pust inn og slipp magen mot matten. Løft halebenet og brystet mens du trekker skuldrene tilbake. Stir opp forsiktig fremover, og hold nakken avslappet for kumposisjonen din.
• Pust ut og runde ryggen mot taket. Tuck haken til brystet ditt, og engasjere kjernen din. Trykk gjennom hendene, spre skulderbladene fra hverandre. Dette er katten din.

@rebecca_sk ♬ våren - Andrea vanzo

Hva er fordelene med å gjøre en kattekuyoga -positur?

Cat-Cow gir fordeler for både sinn og kropp. Det kan:

1. Forbedre ryggmargs fleksibilitet

"Det hjelper til å forbedre ryggmargsfleksibiliteten og mobiliteten ved å oppmuntre bevegelse forsiktig gjennom ryggvirvlene, noe som er viktig for å opprettholde en sunn rygg," sier Church.

2. Hjelp med ryggmargsjustering

"Denne posituren forbedrer holdningen ved å bevisstgjøre ryggmarg og redusere stivhet i øvre og korsryggen," sier Church.

3. Fremme avslapning

Kirken sier at det er nede på den dype, rytmiske pustet involvert når du strømmer gjennom de to forskjellige Asanasene, noe som kan hjelpe til.

4. Øk kjernestyrken

“Når vi engasjerer kjernen under overgangene mellom katt og ku, kan det bidra til å styrke magemusklene, og bidra til bedreog balanse, forklarer Bell.

5. Hjelp med å lindre rygg- og nakkespenning

"Den milde fleksjonen og forlengelsen (opp og ned og avrunding av ryggraden) kan lindre spenning i ryggen og bidra til å lindre ubehag, noe som gjør det spesielt nyttig for noen som opplever stivhet eller smerter på grunn av langvarig sittende," forklarer Bell.

6. Utdyper sinnskroppsforbindelsen

Bell sier at Cat-Cow kan bidra til å fremme mindfulness og avslapning gjennom Breath Awareness.

7. Forbedre funksjonell kondisjon

En2023 Studiefant at implementering av et styreleder yogaprogram (som inkluderte å fullføre sittende kattekyr) to ganger i uken i tolv uker "forbedret effektivt", som er den typen kondisjon som hjelper deg å utføre hverdagsoppgaver som bøying, løfte og skyve.

@itssydneynoelle ♬ Luksus: Cococure (Remastered 2018) - Maxwell

Hvilke kjendiser antas å elske en katteku?

Å se som katteku er en positur som brukes oftest i- som innebærer å bevege seg gjennom en serie positurer i en sekvens - Kjendiser som Beyoncé, Sting og Jennifer Anniston rapporteres alle til å være fans.

Men som vi nevnte, kan kattekyr også inneholde i Iyengar Yoga, som Miley Cyrus og Alicia Keys rapporteres å øve og det samme gjelder Halle Berry og Jessica Alba, som sies å favorisere Hatha.

Jeg prøvde å gjøre kattekuposisjon hver dag i to uker

Uke én

Mens en katteku kan være en mer dynamikk, mens du flyter mellom to positurer, bestemte jeg meg for å ta meg tid til å jobbe hver ryggvirvel gjennom hver bevegelse da jeg fullførte denne Asana ti ganger, to ganger om dagen. Dette sørget for at jeg lett lettet i hver positur i mitt eget tempo.

Å gjøre det hjalp meg med å klokke hvilke områder av kroppen min (spesielt ryggraden min!) Følte meg litt klissete. Jeg la merke til at å runde ryggen til kattestillingen føltes lettere enn kua. Mens kuposen ga brystet mitt dypt og tilfredsstillendeMens jeg jobbet for å lindre litt oppbygd spenning, holdt jeg i ryggen, skuldrene og nakken.

Å gjøre det fikk meg til å innse hvor lite jeg plasserte kroppen min i denne posisjonen på daglig eller ukentlig basis. Når jeg blir sittende ved skrivebordet mitt, fanger jeg meg ofte og spretter fremover oftere enn bakover. Så jeg gjorde et mentalt notat for å holde meg litt lenger i kuposisjonen i løpet av uken, for å hjelpe meg med å bli kjent med ryggraden med denne typen.

Det vanskeligste jeg fant i løpet av uke en var å huske å inhalere da jeg flyttet inn i ku -posisjonen og pustet ut i katten min. Men etter å ha fokusert på dette og fått minUnder kontroll var det da jeg virkelig la merke til postens kraft - da jeg følte at jeg kunne puste dypere og jobbe i hver tomme av ryggraden. Bell forklarer hvorfor dette kan være tilfelle, sier Bell: "Ekteskapet med pusten og bevegelsen hjelper til med å frigjøre spenning."

Alt i alt avsluttet jeg uken med at kuposen var litt lettere å gjøre enn før - og det er en seier, ryggraden og jeg tar.

Uke to

Glad med fremgangen jeg har gjort, bestemte jeg meg for å vie den andre uken til å fullføre kattekuen for ti reps, tre ganger om dagen. Det første settet første ting, det andre mens lunsj var oppvarmet og den tredje etter at jeg hadde lukket den bærbare datamaskinen eller rett før sengetid.

Jeg tror dette gjorde den største forskjellen for minSom før noen dårlige vaner hadde en sjanse til å sette i gang, som langvarige sittende, klemte eller stressrelaterte spenning, ble ryggen min satt gjennom tempoene i forlengelse og fleksjon.

"Den milde, flytende bevegelsen veksler mellom avrunding og buing av ryggraden, noe som hjelper til med å lindre spenning og stivhet, spesielt i korsryggen," minnet kirken meg. Og i løpet av uken følte jeg at dette var sant.

Sammen med å hjelpe meg med å støve spindelvevene (les: stivhet) bort, hjalp et katteko-sett også meg til å få en skjermpause og tilbakestille holdningen min hver gang jeg reiste meg og inn på matten min. I tillegg, hver gang jeg forlot matten og kom tilbake til setet mitt, ville holdningen min være foran tankene mine.

Min dom?

Det kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse at det å gjøre kattekuen hver dag får en stor hake fra meg. I løpet av to uker har det hjulpet meg å lette litt spenning jeg holdt i ryggen, nakken og skuldrene og gi brystet en dyp strekning. Hvis jeg måtte oppsummere det, føles hele kroppen litt lettere.

Men det er ikke bare de fysiske fordelene som får meg til å komme tilbake for mer. Prosessen med å inhalere og puste dypt gikk langt i å lindre litt stress også. Når du jobber gjennom disse to poseringene i minutter av gangen og virkelig konsentrerer meg om pusten og kroppen, hadde jeg ikke noe annet valg enn å være til stede, noe som ga meg noe sårt tiltrengt hodeområde.

Det eneste jeg vil si er at mens jeg har sett og følt minØk, kattekuen alene vil ikke få den verkende ryggen til å forsvinne. Jeg må fortsette å implementere god arbeid fra hjemmet, som å faktisk bruke min bærbare stand, ta regelmessige skjermpauser og jobbe med kjernestyrken min, som er gode forsvarere mot ryggsmerter.

Uansett vil jeg fortsette å veve så mange kattekyr inn i dagen min fordi det føles bra og fordi Bell fremhever: "Hver gang på dagen, hvis du kan finne plassen, er gunstig."

Handle MC UKs Yoga Workout Essentials Here: