Klassiske Pilates er fablet om over hele verden som den mest effektive typen Pilates du kan gjøre - 8 øvelser som instruktører anbefaler

Det er ingen hemmelighet athar sitt øyeblikk i solen. Elsket av slike som Harry Styles,, og Madonna (og tro oss, det er detrikeligFlere kjendiser som fantaserer om treningen), det er bare rettferdig å ringe Pilatesdetrening for øyeblikket.

Men det er på ingen måte et nytt fenomen. Pilates ble først oppfunnet på 1920 -tallet og har siden utviklet seg til en treningsskole med forskjellige undervisningsmetoder og stiler. Og mens noen av de moderne stilene definitivt får fart (, vi ser på deg), mange instruktører sverger fortsatt ved den opprinnelige metoden.

Det, i et nøtteskall, er det klassiske Pilates er. Den tidligste formen for øvelsen som er opprettet, klassiske Pilates er respektert av instruktører over hele kloden for dens transformative effekter på både kroppen og sinnet. Fortsatt ikke sikker på hva det faktisk innebærer? Kort sagt, det er en sekvens av øvelser som fanger selve essensen av Pilates - kontroll, sentrering, presisjon, pust og flyt.

Sosiale medier har gjort Pilates mye mer tilgjengelige, noe som gir oss ting somog. Men som vektlagt idenne artikkelen, er det fremdeles et ønske fra folk som jobber i bransjen for å opprettholde integriteten til den opprinnelige metoden.

Heldigvis kommer ikke klassiske Pilates noe sted, og det er fortsatt nummer én Pilates undervisningsmetode over hele verden med god grunn. "Årsaken til at jeg elsker klassiske Pilates så mye som en instruktør er fordi det er en bevist metode," klassisk trent instruktørAshlea McKeesier. "Magien er i selve verket - den er designet for å forbedre kroppen, bygge styrke og skape varig endring."

Hvis det høres like bra ut for deg som det gjør for meg, er du på rett sted. Vi har bedt Pilates -lærerne om å dele sine topp klassiske Pilates -øvelser, slik at vi kan begynne å legge dem til i vår ukentligerotasjon. For å se hvilke øvelser som gjorde kuttet, må du fortsette å lese. Mens du er her, sjekk ut resten av Pilates -innholdet. Fratil, tilOver all tid har vi dekket alle behovene dine.

Klassiske Pilates praktiseres over hele verden av en grunn - din guide

Hva er klassiske Pilates?

Selv om du har fått en god forståelse av hva Pilates det, lurer du kanskje på hva det betyr når det har ordet "klassisk" merket på fronten. Vel, klassiske Pilates refererer til den originale Pilates undervisningsmetoden opprettet av bevegelsens grunnlegger, Joseph Pilates.

"Klassiske Pilates forblir tett på linje med den opprinnelige bevegelsesmetoden utviklet av Joseph Pilates, og hedrer systemet og prinsippene han designet," bekrefter McKee. "Han kalte det opprinneligKontroll,Men det ble senere kalt Pilates etter at han gikk. "

Klassiske pilates ble utviklet på begynnelsen av 1900 -tallet i Tyskland, og har siden blitt revidert og tilpasset til moderne undervisningsmetoder som Basi, Polestar, Body Control og. Men alt som refererer til klassiske Pilates forblir tro mot den opprinnelige metoden.

@Kerestinga

Klassiske Pilates forandret kroppen min og min liv

♬ Nanana Cola Ian Asher Rediger nå på Soundcloud - Ian Asher

Hvorfor ble klassiske Pilates utviklet?

Interessant nok er klassiske Pilates forankret i Joseph Pilates 'egne helsemessige forhold. "Han var et sykt barn som led av rakitt, astma og revmatisk feber," Pilates InstructorTara Rileyforklarer. "Han studerte forskjellige forskjellige former for trening, inkludert gymnastikk og kampsport, og utviklet sitt eget system med øvelser som understreket kjernestyrke, kontroll og pustearbeid for å overvinne sykdom."

Joseph Pilates utviklet sitt system, kontrast, under første verdenskrig, da han jobbet med skadde og funksjonshemmede fanger for å hjelpe rehabilitering. Senere flyttet han til USA, der metoden hans vokste i popularitet for dens trenings- og rehabiliteringsevner.

"Hans arv har videreført gjennom en gruppe av sine tidligste studenter, kjent som 'Pilates Elders' som bevarer og viderefører læren hans - og danner 'Pilates Lineage'," legger Riley til.

Og så har vi den klassiske Pilates -metoden, elsket av så mange mennesker over hele kloden. Det er den vanligste typen Pilates som praktiseres, så når du hører favorittkjendisene dine fantaserer om Pilates, er det en ganske sikker innsats å anta at klassisk er metoden de bruker.

Hvordan så den originale klassiske Pilates -metoden ut?

Det er faktisk en sekvens av bevegelser som fanger Joseph Pilates 'opprinnelige metode, bestående av 34 bevegelser utført på en matte.

"Den klassiske Pilates-metoden følger en spesifikk sekvens på matten, som er designet for å systematisk varme opp kroppen, utfordre styrke og fleksibilitet, og integrere hele sinn-kroppsforbindelsen gjennom målrettet bevegelse," forklarer McKee.

Denne originale klassiske Pilates -bestillingen hadde som mål å målrette alle de forskjellige muskelgruppene og skape mer balanse i hele kroppen. Noen av de mest kjente bevegelsene inkluderer hundre, opprullingen, benkretsen og korketrekkeren. Når de utføres som en del av hele sekvensen på en matte, skaper de en klar progresjon av øvelser som bygger på hverandre.

"Mer enn bare ordren, følger klassiske Pilates også hele Pilates -systemet som inkluderer MAT, reformator og andre ikke så kjente apparater som Cadillac, Tower, The Stols, Barrels og mer," legger McKee til. "Det er en praksis som hedrer den opprinnelige læren mens du utfordrer deg til å bevege deg med formål, kontroll og intensjon - hver eneste gang."

@margaretelizabeth__ ♬ Original lyd - Margaret // Pilates Instructor

Er det noen viktige funksjoner i klassiske Pilates?

Hvis du lurer på hva du skal se etter når det gjelder klassiske Pilates kontra moderne modeller, er det noen få definerende egenskaper som vil hjelpe deg å skille det.

"Bortsett fra den spesifikke sekvensen designet av Joseph Pilates, har Classical Pilates en kjernesentrert tilnærming," sier Amy Kellow, klassisk Pilates-ekspert og grunnlegger avAlle pilater. "Kraftverket (kjernemuskulaturen, inkludert mage, korsrygg, hofter og glutes) forblir engasjert gjennom hele treningen."

Så du kan definitivt forvente å få en sterkere kjerne hvis du praktiserer klassiske Pilates -øvelser, som detteStudie fra 2015bevist. Det er også stor vekt på sinn-kroppsforbindelse gjennom å kombinere presisjon og pusteverk med hver bevegelse.

"Alle øvelsene i klassiske Pilates utføres også i en jevn, kontinuerlig sekvens, og opprettholder et dynamisk, men kontrollert tempo," legger Kellow til.

8 beste klassiske Pilates -øvelser å legge til treningsrutinen din

Da vi ba klassiske Pilates-lærere om å kirsebærplukke sine favorittklassiske Pilates-trekk, var det noen konsistente valg over hele linjen. Mens en full klassisk Pilates -strømning ville innlemme alle 34 øvelser fra Joseph Pilates 'originale sekvens, er det noen trekk for å prioritere hvis du ikke har tid til å forplikte deg til det fulle.

Uten videre, er dette de beste klassiske Pilates -bevegelsene for å legge til din ukentlige treningsrotasjon, nå.

1. De hundre

Hva?Ligg på ryggen, bena i bordplate, armene når opp. Pust inn for å tilberede, og når du puster ut, må du engasjere magen til å løfte hodet og skuldrene, og strekker deg deretter frem og begynn å pumpe armene opp og ned. Pust inn i fem pumper, og pust ut i fem pumper.

Hvorfor?Helseforfatteren vår prøvde nylig å gjørei en uke og så ganske imponerende resultater kjernemessig. Bortsett fra å styrke kjernen, er dette en flott øvelse for å varme opp kroppen og forbedre utholdenheten.

Hvor lenge?Pust inn i fem pumper, pust ut i fem pumper og gjenta ti ganger.

2. Enslige benkretser

Hva?Ligg på ryggen med det ene benet utvidet på matten og det andre når til taket. Sirkel det hevede benet over kroppen, ned, rundt og opp uten å bevege hoftene. Snu deretter retningen. "Det er viktig å engasjere magen for å holde deg stabilisert og koble pusten og bevegelsen sammen," råder McKee.

Hvorfor?En annen vi har satt på prøve (se hvordan forfatteren vår fikk prøveI en uke her) har en-benkretser et utall fordeler. De forbedrer stabiliteten i bekkenbunnen, styrker hoftene, glutene og kjernen og forbedrer koordinasjonen.

Hvor lenge?Fem ganger i hver retning, per etappe.

3. Rullet opp

Hva?Begynn å ligge flatt med ben og føtter sammen og armer når opp. Pust inn for å tilberede, puste ut for å krølle seg sammen, nå fremover og rulle opp i en kapital C -form. Pust inn på toppen, og pust ut for å rulle ned med kontroll, smelter hver ryggvirvel ned i matten. Det er veldig viktig å engasjere kjernen din gjennom hele farten.

Hvorfor?er sannsynligvis nummer én til å øve hvis du ønsker å bygge kjernestyrke. "De forbedrer også mobiliteten i ryggraden og øker fleksibiliteten i hamstrings og ryggen," legger McKee til.

Hvor lenge?Seks reps, gradvis øker over tid.

4. teaser

Hva?Ligg på ryggen med bena forlenget og armene når over hodet. Pust inn for å tilberede, puster deretter ut når du løfter bena til en 45-graders vinkel og ruller samtidig overkroppen opp og når armene mot tærne. Hold posisjonen kort, og inhalerer deretter til nedre rygg.

Hvorfor?Igjen, dette er et utmerket grep for å bygge kjernestyrke (vi sa at dette var et stort fokus i klassiske Pilates). Det forbedrer også balanse, koordinering og ryggkontroll.

Hvor lenge?Sikt på tre til fem reps, og øker deretter dette gradvis etter hvert som kjernen din blir sterkere.

5. Boomerang

Hva?Boomerang er en av de mer. Start sittende med bena forlenget rett og krysset ved anklene. Pust inn mens du ruller tilbake på ryggraden og løfter bena over hodet og skreller korsryggen av matten. Avkall på beina, og pust deretter ut når du ruller opp igjen i en teaserposisjon. Forleng armene, bøy albuene til siden og fest hendene bak ryggen. Pust inn når du bretter over beina for å strekke deg, og pust ut når du går tilbake til startposisjonen.

Hvorfor? ""Boomerang er min favoritt klassiske Pilates Mat -øvelse fordi den kombinerer så mange av mat- og reformatorøvelsene (roing, rullen over, teaser) i en kontinuerlig flyt, "Sophie Hatton, grunnlegger avPilates fungerer, deler. "Når det utføres riktig, skaper det kontroll, flyt, presisjon, styrke og fleksibilitet mens du utfordrer hver muskelgruppe."

Hvor lenge?Tre til fem representanter.

6. Enkeltbenstrekk

Hva?Ligg flatt på matten, løft deretter nakken og skuldrene til en krøllete stilling. Ta det ene kneet inn i brystet mens det motsatte benet strekker seg langt. Pust inn for to, pust ut for to. Bytt ben med kontroll og gjenta, og hold kjernen engasjert.

Hvorfor?"Enkeltbenstrekket bygger dyp abdominal styrke," tar McKee til orde. "Det forbedrer også koordinering og forbindelse når du beveger deg med presisjon."

Hvor lenge?Åtte til ti representanter.

7. Ryggraden strekker seg fremover

Hva?Sitt høy med benet utvidet hoftebredde fra hverandre og føttene bøyd. Pust inn for å forlenge ryggraden, og pust ut for å nå fremover, og finne en stor kapital C -form gjennom kroppen. Hold de dype magen engasjert for å opprettholde forbindelsen. Pust inn for å tilberede, puste ut for å rulle opp igjen, finne enda mer lengde i ryggraden.

Hvorfor?Ryggraden fremover er en mobilitetsfokusert øvelse, og er ideell for å forbedre ryggmargs fleksibilitet og holdning.

Hvor lenge?Fire representanter, utført med presisjon og kontroll.

8. Svan-dykk

Hva?Ligg med ansiktet ned med beina sammen, armene utvidet seg fremover og pannen på matten. Pust inn når du løfter brystet og bena av matten, balanserer på bekkenet. Pust ut mens du rocker fremover, slik at armene kan løfte, og inhalerer deretter når du rocker tilbake.

Hvorfor?Dette er en av de beste klassiske Pilates -bevegelsene for ryggen, og det er faktisk øvelsen vi avslutter med på slutten av hver Pilates -klasse på treningsstudioet mitt. Over tid vil det styrke ryggmusklene og forbedre ryggraden. Bare vær forsiktig så du ikke overdriver, og bare skyv deg selv så langt det føles behagelig.

Hvor lenge?Tre til fem representanter.

Shop MC UK Pilates Essentials Here: