Jeg prøvde vertikale Pilates, Internetts favoritt nye Pilates -form - og jeg er med et ord besatt

Når det gjelder å prøve ut en ny treningstrend, er jeg en mer enn villig marsvin. Og når nevnte trend involverer min favoritt trening gjennom tidene (, Jeg ser på deg) kombinert med min barndomsbesettelse for ballett pluss en dose hjerte-pumpende motstandstrening for godt mål, det er trygt å si, jeg følte at jeg hadde slått gull. Så da jeg kom over vertikal reformator, Jeg visste at jeg ville bli hekta.

Opprettet av fitness -trener og grunnlegger avBarre -serie, Catie Miller, Vertical Pilates er tippet til å væredeHotteste trening av 2025 - og etter å ha gitt det en tur, er jeg ikke overrasket. Miller tar på seg den sagnomsuste og bang-on-trend-reformatoren Pilates-stilen blander signaturbarre ogog ramper opp intensiteten med tillegg av enog band for å etterligne effekten av en reformator, beskriver Miller metoden som en "spillendrende fusjon av barre, pilates og motstandstrening for å målrette hele kroppen din."

Og i tilfelle du gikk glipp av det, er det en hel haug med fordeler forbundet med Pilates generelt som kan overbevise deg om å prøve denne nye iterasjonen. Forskning beviser konsekvent at Pilates kan bidra til å redusere ryggsmerter - ta en titt pådenne studien, publisert iFysioterapi og rehabiliteringsjournal.For ikke å nevne, det forbedrer stabilitet, fleksibilitet og mobilitet, som vist iDenne systematiske gjennomgangen, publisert iBulletin of Fakultet for fysioterapi, i tillegg til å øke.

Legg til litt motstandstrening og cardio, og jeg er ikke sikker på at det kan være en mer perfekt treningsblanding - så jeg kunne ikke vente med å prøve det. Fortsett å bla for å finne ut hvordan jeg hadde det, men i mellomtiden kan du være interessert i guiderne våre til, Theav all tid og, her.

Jeg prøvde de nylig trendende vertikale Pilates - og kunne ikke tro hvordan jeg følte meg etterpå

Hva er vertikale Pilates?

Som berørt ovenfor, er vertikale Pilates en blanding av tradisjonelle reformatorer Pilates med noen barre og motstandstrening som blir kastet inn for godt mål. Forvent all intensiteten til en barre og reformatorpraksis, med ekstra svette. I tillegg vil du gjøre mye av treningen som står opp.

"Det kombinerer elementer av reformator ogFor å målrette kjernen, tonemuskulaturen og forbedre den generelle stabiliteten, "bemerker Miller." Pilates stikker eller reformatorstropper er forankret til en veggmontert barre ved hjelp av et elastisk remskivesystem, og legger motstand og balanseutfordringer som aktiverer musklene dine i nye og Effektive måter. Gjennom hele klassen jobber du med både øvre og nedre kroppsstyrke, kjerneaktivering og fleksibilitet, og skaper en omfattende trening i full kropp som skulpturer, øker endorfiner og øker kroppsbevisstheten. "

@tashafrinkrinken ♬ Collide (mer fremstilt) - Justine Skye

Hva er fordelene med vertikale Pilates?

Hvor skal vi begynne? Vertikale Pilates har som mål å bygge videre på fordelene du kan forvente av mer tradisjonelle former for praksis, samt utnytte fordeler med barre, motstandstrening og kardiovaskulære treningsøkter for et intensivt fullkroppsregime.

1. Det hjelper med å bygge styrke og tone

"Vertikale Pilates lar deg oppleve kraften til Barre og den dynamiske intensiteten til reformatoren Pilates, men med en frisk følelse og innovative sekvenser," forklarer Miller. "Du vil målrette og tone muskler med ekstra motstand fra enten motstandssløyfer som er plassert rundt hender eller føtter eller selve pinnen, og forbedrer muskelaktivering og utholdenhet."

Tenk forlengede, tonede muskler hvis du trener konsekvent (husker som alltid at resultatene oppnås som et resultat av en sunn livsstil, også).

2. Det kan øke fleksibiliteten og mobiliteten

"Vertikale Pilates kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet ditt og bevegelseseffektivitet," sier Miller. "Bruken av verktøy som Pilates Bar og motstandsbånd speiler motstandsfordelene til en reformatormaskin mens det stående formatet engasjerer stabiliserende muskler og kjerne også."

3. Det forbedrer holdning og balanse

For ikke å nevne: "Det forbedrer holdningen og forbedrer fleksibiliteten, alt mens du utfordrer koordinering og balanse," legger Miller til.

4. Det utfordrer hjernen vår og øker humøret vårt

Selv om et hjerneøkning kanskje ikke er det som umiddelbart kommer til tankene når vi tenker på å trene, fastholder Miller at metoden hennes utnytter vår forståelse av samspillet mellom våre sinn, musikk og bevegelse.

Ved å opprettholde en jevn BPM (beats per minutt) gjennom klassene sine, tapper Miller inn i hjernens nevrale veier ved å bruke mikrobevegelser for å utfordre og vekke muskler mens de skyter hjernen for å engasjere og reagere raskt, og intensiverer treningen for både kropp og sinn.

Mens vi vet at det å trene øker humøret, kan du slippe følelsesmessige hormoner som endorfiner i blodomløpet vårt for en oppløftende følelse av velvære, å trene til musikk ytterligere forbedre de mentale helsemessige fordelene ved bevegelse.

"Mitt største verktøy er musikk, ettersom det har muligheten til å engasjere hjernen og få tilgang til kroppens sentralnervesystem," deler Miller. "Musikk forbedrer hver vertikale Pilates -klasse - jeg holder på en jevn takt som bygger rytme og flyt som lar deg føle deg bemyndiget og gledelig. "

@Marissafarhi ♬ Summer Feelings (feat. Charlie Puth) - Lennon Stella

Hvilke kjendiser elsker vertikale Pilates?

Slik det står, er vertikale Pilates et helt nytt fenomen, noe som betyr at vi ikke kan si med noen sikkerhet at A-listerne er i det.

Når det er sagt, vet vi at både Mat og reformator Pilates kan skryte av ganske stjernen som følger, med kjendiser fra Harry Styles ogtilogpåstått å være fans av praksisen.

Hvem er vertikale Pilates best for?

Ideelt sett har du et solid fundament i enten Barre, Pilates eller til og med begge før du prøver en vertikal Pilates -klasse.

"Vertikale Pilates er ideelle for kunder som er kroppsbevisste og forpliktet til en avrundet bevegelsespraksis," bemerker Miller. "Med sin vekt på koordinering, kardio og styrke, krever denne metoden et solid fundament i kjerneengasjement og teknikk, og den er best egnet for de med et solid fundament i det grunnleggende, inkludert pustearbeid, teknikk og posisjonering. For å sikre det beste Erfaring, vi anbefaler kunder å fullføre minst ti barre -klasser før de blir med. "

Jeg prøvde vertikale pilates, og jeg elsket det - her er grunnen til at jeg anbefaler det

Å si at jeg var spent da jeg rocket opp på Millers Mayfair Studio, en fuktig februar mandag morgen ville være en underdrivelse. Fra det øyeblikket jeg gikk inn, ble jeg fordypet i en helt ny verden - som Miller sier til meg, det er som å gå inn iBerømmelse. Det er dansere overalt, og limmer opp mens jeg får glimt av elever i aksjon når jeg tar veien til min egen klasse.

Og til tross for de første nervene mine, fordamper Imposter -syndromet når jeg møter Miller selv - hun er varm, imøtekommende og setter meg raskt rolig, og beroliger meg med at jeg helt vil være i stand til å styre klassen. En rask en gang av utstyret er fullført (du må veksle mellom pinnen og båndene midt i klassen, så det lønner seg å vite hvordan du gjør dette på forhånd, ellers blir du raskt igjen), det er nede på jobb- Og Miller tuller ikke når hun sier at det er intenst.

Jeg anser meg for å være ganske sterk og fit, men jeg var gjennomvåt i svette i løpet av de første ti minuttene - ingen slem bragd, men på ingen måte en dårlig ting - og jeg må jobbesåMye vanskeligere enn jeg forventet også. Leksjon en, lært. Undervurder den Sylph -lignende mølleren ved faren din - hun er alvorlig sterk.

Jeg - og de sier at stolthet kommer før et fall - trodde balansen min var pen på poeng, men la oss bare si, jeg veltet over en eller to ganger i løpet av den 45 minutter lange klassen, mye til min ubehag. Men det er ingen dom - Miller er snill og oppmuntrende til en feil, og ringer ut vår flotte form (når det er bra) og korrigerer og finjusterer forsiktig der det er nødvendig. Hun er praktisk, på best mulig måte. Dette er en trener som kjenner tingene hennes, og den minste signalen gjør hele forskjellen for teknikken min (og smertenivå).

Klassen flyr forbi, og før jeg vet ordet av det, har jeg pliéd meg gjennom, verdighet mer eller mindre intakt. Heldigvis lukkes klassen på matten ved hjelp av en skumrulle - noe som skyver min glede/smerteterskel til maks. Miller er en spesiell fan av en skumrulle, for å lindre sårhet og forbedre sirkulasjonen etter klassen, og la oss bare si, jeg vil hate å ha opplevd DOM-ene mine uten det.

Vil jeg komme tilbake? I hjerteslag. jegkjærlighetDet - min (korte) kropp har laget linjer jeg ikke en gang visste var mulig, og jeg lar meg føle på verden. De sier at bevegelse er terapi, og jeg er enige: Vertikale Pilates er ren magi, både for kropp og sinn.

Handle MC UKs Essential Pilates Kit her: