Ettersom walking yoga blir den siste vilt virale treningsøkten – toppyogier avviser enten det er verdt å prøve eller en annen kjepphest

Fra yogalates til Tread, treningsverdenen mangler ikke treningsøkter som kombinerer to eller flere forskjellige disipliner. Men det siste eksemplet på fusion fitness som går rundene? Den tidseffektive og tilgjengelige praktiseringen av walking yoga.

Nå er det ikke noe nytt å gå yoga – eller yogavandring som det noen ganger blir referert til. Men nyere Google-statistikk viser at uttrykket den siste måneden har blitt et «breakout»-begrep på Google, som med deres egne ord betyr at søk etter frasen har vokst med mer enn 5000 % de siste månedene. Ganske mega, ikke sant?

Så hvorfor søker folk etter denne formen for? "Jeg tror folk nå vet mer om helsen deres og å ta pauser," Sophia Drozd, yogalærer og grunnlegger av Y4P, foreslår. "De ønsker å gå bort fra skjermene og ta seg tid til å fokusere på seg selv, og gåyoga er en fin måte å gjøre dette på." Før var turer ofte bare for et formål - å gå tur med hunden, få skritt inn eller ha et møte mens du gikk. "Disse er gode for skritt, hjertehelse og blodstrøm," forklarer Drozd "Men nå er det flere som leter etter måter å være tilstede og bevisst på."

Mens sertifisert yogainstruktørAyesha Belltror folk blir tiltrukket av praksiser som walking yoga av et par grunner. "En av nøkkelfaktorene er det faktum at vi som mennesker er ment å være fysiske, vi er ment å omfavne naturen," sier eksperten. "Å være stillestående utnytter ikke kreativitet eller fjerner spenninger og stress kroppen kan holde."

Uansett hva årsakene kan være, har vi snakket med yogier for å svare på hva som er walking yoga, fordelene som følger med å praktisere denne formen for trening og tips om hvordan du kan prøve det ut selv.

Mens du er her, kan du også være interessert i, denog hva skjedde da en forfatter. Vil du gjøre yoga til en del av hverdagen din? Bokmerk disseflyter som lover å lette stramhet og spenning på minutter eller prøve det bestetreningsøkter gratis.

Walking yoga er den siste virale treningen – men er den verdt å prøve?

Hva er walking yoga?

"Walking yoga er en praksis som kombinerer yoga ogmed å gå," sier Drozd. "Det er en enkel blanding av det fysiskeog det rolige fokuset til yoga."

"Det startet på 1970-tallet som en gående meditasjon," forklarer eksperten. "Å gå mens du synkroniserer trinnene dine med pusten og sier mantraer. Nå har denne praksisen vokst til å legge tildu kan gjøre mens du går. Det hjelper deg også å legge merke til verden rundt deg og føle deg mer i harmoni med kroppen din mens du beveger deg."

Hva er fordelene med walking yoga?

I sin enkleste form kombinerer walking yoga allemed en velkommen dose yoga.

Selvfølgelig, varigheten, formen og intensiteten du går og om du øverog/ellervil alle påvirke fordelene du kanskje legger merke til.

Men hvis du har tenkt å gjøre alt ovenfor, ifølge Bell, kan du finne ut at du vil superlade helsen din på mer enn én måte. "Walking yoga tilbyr en rekke fordeler som spenner over fysisk, mental og emosjonell helse," forklarer yogien. "Det er en form for meditativ bevegelse som bidrar til å forene kropp og sinn, øke bevisstheten og fremme dyp avslapning."

Mens Drozd sier det fysiskeog gange inkluderer: "Muskelstyrke, det kan hjelpe med vektkontroll, forbedret kardiovaskulær helse, øktog mobilitet, samt bidra til å redusere smerte og stivhet."

Mentalt sa Drozd at fordelene inkluderer: ", forbedret konsentrasjon, positiv humørøkning, økt oppmerksomhet og lavere angstnivå."

Og vitenskapen er enig. På grunn av det faktum at de fleste gå-yoga-økter gjennomføres utenfor, vil du få fordelene som å være i Moder Natur kan gi. For eksempel, enbekreftet videre at trening kan gjøre underverker for din kognitive funksjon, men å trene utendørs kan forsterke dette ytterligere.

Å øke antall skritt kan også hjelpe deg med å få en god natts søvn. Dette kommer etter at forskere i enstudie publisert i 2019utforsket forholdet mellom fysisk aktivitet og søvn og fant at kvinner som tok flere skritt og var mer aktive rapporterte å sove bedre enn de mindre aktive.

@sofjamk

Å gjøre yoga daglig har hjulpet meg enormt i treningsreisen min. Ikke bare fysisk, men mentalt! Yoga har mange mange fordeler, her deler jeg bare 4 av dem. Det gjør deg ikke bare mer fleksibel, men det bygger streight på samme tid. Det hjelper mot stress og betennelser, og det er en praksis du kan gjøre både om morgenen eller før du legger deg. Jeg elsker det

♬ helvete n tilbake - 🤍

Er det noen ulemper med å gå yoga?

Når det er sagt, vil gåyoga ikke være for alle. Noen foretrekker kanskje å skille turene fra yogaen for å konsentrere seg om én type trening om gangen – noe som er helt greit.

I tillegg, hvis du utfører yogastillinger ute, er det viktig å fokusere på formen og se på fotfestet ditt. Når det er sagt: "Å ha større bevissthet om hvordan du beveger deg og hvordan det føles kommer til å redusere risikoen for skade," sier Drozd.

Eksperten nevner også at hvis du sliter med reisesyke eller svimmelhet "kan det hende at det ikke er et godt alternativ for deg".

Hvordan vet jeg om gåyoga er noe for meg?

Som de fleste typer trening, vet du kanskje ikke hvilken type bevegelse du liker før du prøver den.

Men etter Bells mening: "Jeg tror at velværepraksis generelt er noe å prøve." Hvis det er noe nytt for deg, kan du godt finne ut at dette er akkurat tingen for deg. Vi angrer aldri på tingene vi ikke prøver, men vi kan ønske vi hadde prøvd dem, spesielt når det gjelder trening og egenomsorg.»

Hvordan prøve å gå yoga selv

For å prøve gåyoga, foreslår eksperter å sette noen klare intensjoner før du begynner.

1. Start i det små:"Velg kanskje en tur du har gått før eller kjenner godt," sier Drozd. "På den måten kan du fokusere mer på kroppen din og følelsene av hvordan gåturen føles først. Dette kommer til å være veldig fordelaktig når du synkroniserer pusten med bevegelsen av å gå."
2. Velg riktig miljø:"Naturlige omgivelser, hvis mulig," sier Bell. "Velg en fredelig og utendørs setting for gåyoga. Parker, strender eller rolige skogsområder kan forbedre treningen din betraktelig ved å gi et beroligende bakteppe og frisk luft. Tilknytningen til naturen kan også øke oppmerksomheten og roen." Hvis naturområder ikke er tilgjengelige, anbefaler yogien å finne et rolig naturskjønt byområde, med minimal trafikk og distraksjoner.
3. Bruk komfortable klær og fottøy:"Avhengig av hvor du er, kan du også prøve å værehvis det er trygt å gjøre det," sier Bell. "Det kan være et fantastisk tillegg til denne praksisen."
4. Inkluder oppmerksom pust:"Fokuser på pusten din mens du går," sier Bell. "Prøv å opprettholde dype, jevne åndedrag for å hjelpe deg med å sentrere sinnet ditt og forbedreav gåyoga. Synkroniser trinnene dine med pusten, kanskje inhaler i tre trinn og pust ut i tre trinn."
5. Øv på mindfulness:Bell anbefaler å engasjere seg fullt ut i øyeblikket. Så legg bort telefonen, la hodetelefonene være hjemme og sett deg fast i dem. «Legg merke til følelsen av at føttene dine berører bakken, lydene rundt deg, temperaturen i luften og severdighetene langs veien,» sier eksperten. "Denne praksisen med oppmerksomhet vil hjelpe deg å få dypere kontakt med opplevelsen."

For å hjelpe deg i gang er dette en flott forklaring på noen positurer du kan prøve:

Kjøp MC UKs godkjente walking yoga fit kit nå: