Wir alle haben das Unbehagen erlebt, das aus Blähungen herrührt, sei es aus großem Essen, Gesundheitszuständen wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder einfach nur ein kohlensäurehaltiges Getränk zu trinken. Während es viele Ursachen für GI -Schmerzen oder Störungen gibt, besteht eine der besten Möglichkeiten, sich schnell besser zu fühlen, nach Lebensmitteln, die das Blähungen verringern. Diese Gegenstände arbeiten mit Ihrem Verdauungssystem, um Entzündungen zu beruhigen, Gas und mehr zu erleichtern. Wir haben uns an die GI -Experten gewandt, um die besten Lebensmittel für den Kampf gegen Blähungen zu brechen und sie für dauerhafte Erleichterung in Ihre täglichen Mahlzeiten einzubeziehen.
5 Lebensmittel und Getränke, die auf natürliche Weise Blähungen reduzieren
Beim Management von Blähungen durch Ihre Ernährung,Michael Genovese, MD, Arzt und Chefmedizinerberater bei Ascendant New York empfiehlt einen zweifachen Ansatz: Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die das Blähungen verringern und gleichzeitig diejenigen reduzieren, die bekanntermaßen ausgelöst werden. Um den Einstieg zu erleichtern, empfehlen Experten, mehr von diesen Bloat-Kämpfe-Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen:
Ingwer und Kurkuma
Bestimmte Kräuter und Gewürze, wie Ingwer oder Kurkuma, helfen, den Darm zu beruhigen - insbesondere wenn Ihr Blähungen mit Entzündungen verbunden ist.Eric Yoon, MdGastroenterologe bei Manhattan Gastroenterology. "Dies führt zu weniger eingeschlossenem Gas, was dann zu weniger Blähungen führt."
Er fügt hinzu, dass ein besprüht aAuf Ihrem Essen oder dem Schlürfen von Kurkuma kann „IBS -Symptome reduzieren, den Verdauungstrakt regulieren und das Aufblähen reduzieren“. Kurkuma enthält Curcumin, eine starke entzündungshemmende Verbindung.
Pfefferminze
Ob Sie es bevorzugenoder Ölkapseln,Pfefferminzewurde seit langem verwendet, um Blähungen, Magenkrämpfe und übermäßiges Gas zu erleichtern, insbesondere für diejenigen mit IBS. Warum? "Es enthält Menthol, das ein gefangenes Gas leichter durch den GI -Traktierende durchlaufen lässt, weil sich die Muskeln als Reaktion entspannen", sagtGowri Reddy Rocco, MD.
Spargel
Spargel ist anatürliches DiuretikumEnthaltende Präbiotika, die gute Darmbakterien ernähren. „Es hilft, überschüssiges Wasser und Salz zu spülen, die Wasserretention und das Blähungen zu reduzieren.SagtMartha Theran, MS, RD/RDNPädagoge im Pritikin Longevity Center. Es enthält auch Insulin, was die regelmäßige Darmverwaltung verbessert
Joghurt
Nichts hilft Ihrem Darm ganz. „Gute Bakterien, die als Probiotik bezeichnet werden, wirken wie freundliche Darmwanzen in Ihrem Verdauungstrakt und töten schädliche Bakterien ab, die Verdauungsprobleme und Reaktionen auslösen können“, sagt Theran. Lebensmittel oder Getränke wie Kimchi, Sauerkraut, Miso, Joghurt und Kombucha enthalten vorteilhafte Probiotika, die dazu beitragen, ein gesundes Darmmikrobiom zu fördern.
Gurke
Obst und Gemüse liefern Wasser, wichtige Elektrolyte und nützliche Enzyme, die für natürlich linderndes Magenblähten stark sind, erklärt Theran. Sie schlägt vorEssen mehr Blattgemüse essen, Gurke, Sellerie, Melone oder Beeren.Tipp:Frische Produkte sind oft reich an unlöslichen und löslichen Fasern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Faseraufnahme allmählich erhöhen, um vorübergehend verschlechterte Anfälle von Blähungen oder Bauchschmerzen zu vermeiden.
Wie man regelmäßig aufblähernreduzierende Lebensmittel isst
Sie müssen nicht über Bord gehen, aber Konsistenz hilft. Dr. Genovese merkt an, dass die Einbeziehung einiger dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung einige Male pro Woche einen spürbaren Unterschied machen kann, wenn es zur Verhinderung des Bootfahrens geht.
„Zum Beispiel können Sie in Ingwer- oder Pfefferminz-Tee nach den Mahlzeiten, Suppen oder Stürzen von Kurkuma oder ein paar Mal pro Woche als Beilage ein anderes Gemüse hinzufügen, um Ihre Verdauung reibungslos in Bewegung zu halten“, erklärt er.
Jeder Verdauungstrakt ist anders, sodass es einige Versuche und Irrtümer erfordert, um festzustellen, welche Lebensmittel für Sie am besten geeignet sind.
Lebensmittel, die Blähungen verursachen
Während die obigen Lebensmittel dazu beitragen können, Beschwerden zu lindern, können andere Symptome verschlimmern und die Darmgasproduktion steigern. Wenn Sie mit konsequentem Blähungen zu tun haben, schlägt Theran vor, diese Lebensmittel zu vermeiden, um Blähungen zu verhindern:
- Kreuzfertiges Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl - insbesondere roh)
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen - wenn nicht richtig eingeweicht/gekocht)
- Kohlensäurehaltige Getränke (Soda, funkelndes Wasser)
- Künstliche Süßstoffe(Sorbit, Xylitol, Erythrit)
- Milchprodukte (wenn Laktos intolerant)
- Fettreiche und gebratene Lebensmittel
- Übermäßige Faser (wenn nicht daran gewöhnt)
"Am Ende ist Blähung nur die Art und Weise, wie Sie Ihnen sagen können, dass es Hilfe braucht", sagt Dr. Rocco. "Die Überwachung des Verdauungssystems und das Vorgehen von Lebensstil- und Ernährungsänderungen kann den Unterschied ausmachen."
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan durchführen.
