In vielen Formen ist ein intermittierendes Fasten vorhanden, was es zu einer großartigen Methode zur Flexibilität macht, die auf Ihre persönlichen Gewichtsverlust- und Gesundheitsziele zugeschnitten werden kann. Und wenn Sie Ihre Taille verkleinern möchten, ist der Fasten, der den Diätplan nachahmt, für Sie möglicherweise geeignet. Es wurde speziell entwickelt, um zu reduzierenViszerales Bauchfett, der schädliche Typ, der die inneren Organe umgibt. Hier zeigen Experten die Gewichtsabnahmevorteile einer Fasten, die die Diät nachahmt und wie die Ergebnisse verbessert werden können.
Die Fasting Mimicking Diet (FMD) ist ein kurzfristiges, kalorienarmes Diätprotokoll auf pflanzlicher Basis, das die Auswirkungen von nur Wasser-Fasten nachahmen und gleichzeitig kleine Mengen an Lebensmitteln liefert, erklärtHelen Messier, Md, Chief Medical and Science Officer bei Fountain Life.
„Typischerweise ist die Diät für drei bis fünf Tage lang Protein und Kohlenhydrate, mittelschwer ingesunde Fetteund hält die Kalorienaufnahme rund 700 bis 1.100 Kalorien pro Tag ", sagt Dr. Messier.
Wie das Fasten nachahmt, was den Gewichtsverlust fördert
FMD arbeitet durch die Induktion eines leichten Ketosezustands, der auftritt, wenn Ihr Körper fett als Energiequelle verbrannt wird, sagt Dr. Messier und fügt hinzu, dass er auch dazu beiträgt, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
„Da es Kalorien und Proteine einschränkt, reguliert es die Stoffwechselwege herunterMagermuskulatur erhalten", Erklärt sie." Es senkt auch die Entzündung und hilft, den Stoffwechsel auf zellulärer Ebene neu zu programmieren - insbesondere durch Auslösen von Autophagie (zelluläre Reinigung) und Stammzellaktivierung während der Refeeding -Periode. "
Wie viel Gewicht können Sie mit FMD verlieren?
Der Gewichtsverlust variiert je nach Körperzusammensetzung und Stoffwechsel, sagt Dr. Messier. In klinischen Studien verlieren die Teilnehmer häufig fünf bis acht Pfund Körpergewicht pro Fasten, der den Ernährungszyklus nachahmt. „Ein bedeutender Teil davon ist die Fettmasse, insbesondere das viszerale Fett“, bemerkt sie. "Der wirkliche Nutzen liegt jedoch in der metabolischen Wiedereinsetzung, nicht nur im Maßstab."
Wie man der Faste nachahmt, um die Diät nachzuahmen
FMD wird normalerweise für fünf aufeinanderfolgende Tage pro Monat befolgt, fügt hinzuTrista Best, Rdbei Balance One Supplements. Die Menschen beginnen in der Regel mit rund 1.100 Kalorien am ersten Tag, gefolgt von 750 bis 800 Kalorien an Tagen zwei bis fünf.
Die in FMD enthaltenen Lebensmittelarten sind meistenspflanzlich, einschließlich gesunder Fette und Nicht-Stärkungsgemüse, sagt am besten. Hier sind die spezifischen Lebensmittel, die sie empfiehlt, einschließlich (und vermeiden) auf der FMD.
Lebensmittel zu essen:
- Zucchini
- Grünkohl
- Spinat
- Rucola
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Kohl
- Sellerie
- Gurke
- Oliven und Olivenöl
- Avocados
- Macadamia -Nüsse
- Walnüsse (kleine Mengen)
- Mandeln (kleine Mengen)
- Chia- oder Flachssamen (sparsam)
- Tomaten (kleine Portionen)
- Beeren (kleine Portionen)
- Zitronen/Limette (zum Aroma)
Lebensmittel zu vermeiden:
- Brot, Reis, Pasta
- Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais
- Bohnen, Linsen (in großen Mengen)
- Körner (es sei denn, sehr kleine Beträge wie Quinoa)
- Fruchtsäfte
- Getrocknete Früchte
- Süßigkeiten, Desserts, Honig
- Zucker oder Süßungsmittel (sogar natürliche) hinzugefügt
- Verarbeitete Snacks oder Fast Food
- Raffinierte Öle (Canola, Sojabohnen)
- Künstliche Aromen, Konservierungsmittel
Wie FMD mit anderen Formen des Fastens vergleichbar ist
Wie stapelt sich FMD gegen häufigere Arten von intermittierendem Fasten wie den 16: 8 -Zeitplan oder längeren Wasserfasten? Laut Messier bietet die FMD eine sicherere, nachhaltigere Option, insbesondere für Menschen, die möglicherweise mit Nährstoffmängel oder einer Instabilität der Blutzucker zu kämpfen haben.
„Es bietet viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Fasten - reduzierte Entzündungen, verbesserte Glukosekontrolle, zelluläre Verjüngung - ohne totale Nahrungsmittelentzug“, sagt sie zu einer Top -Option für Konsistenz.
Dies garantiert nicht unbedingt, dass die Fasten -Nachahmungsdiät für alle geeignet ist. Während Dr. Messier im Allgemeinen als sicher angesehen wird, warnt es, dass es möglicherweise nicht angemessen ist, wenn Sie schwanger sind oder stillen, in der Vergangenheit ein ungeordnetes Essen, ein Insulin oder bestimmte Medikamente einnehmen oder untergewichtig oder gebrechlich sind.
„Es ist wichtig, dass Menschen mit chronischen Erkrankungen einen Gesundheitsdienstleister beraten, bevor sie es ausprobieren, insbesondere wenn sie bereits Medikamente haben, die den Blutzucker oder den Blutdruck regulieren“, fügt sie hinzu.
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan durchführen.
