Kurz in der Zeit, aber unbedingt Körper und Geist? Top-Experten teilen ihre 10-minütigen Yoga-Ströme

Wenn Sie jeden Tag mit einer schnellen Schriftrolle durch soziale Medien angefangen haben, sind Sie nicht allein. In der heutigen schnelllebigen, immer vernetzten Welt ist es einfach. Aber wusstest du? Was sich wie ein Moment der Ausfallzeit anfühlen könnte, kann die Angst tatsächlich erhöhen, den Schlaf stören und uns mental überfüllt fühlen als ruhig.

Aber es sind nicht alles schlechte Nachrichten.Forschungzeigt, dass das Brechen einer Gewohnheit viel einfacher ist, wenn Sie etwas gesünderes ersetzen können. Geben Sie: das beste 10-minütige YogaAn jenen Tagen, an denen SieWirklichIch habe keine Zeit, in ein volles Fitnessstudio -Training zu passen oder zu laufen.

Vorteilhaft für Körper und Geist, täglichKann helfen, einen positiven Ton für Ihren Tag festzulegen, alles bequem von Ihrem Pyjama und ohne sich weiter als Ihr Schlafzimmerboden zu bewegen.

Sie müssen Ihre tägliche Praxis nicht stundenlang widmen oder viele verschiedene Typen ausprobieren - wir sehen Sie an.Anwesend, Und- auch die Vorteile zu spüren. Nehmen Sie das2021 StudieZum Beispiel, was zeigte, dass nur zehn Minuten tägliches Yoga die Stimmung erheblich verbesserten und Muskeldarmen linderte. Oder das2017 StudieDies ergab, dass selbst kurze Yoga -Sitzungen die Cortisolspiegel senken, die Müdigkeit verringern und die kognitive Funktion verbessern können.

"Yoga muss keine perfekt strukturierte Klasse mit Matte, Requisiten und Weihrauch sein", sagt der zertifizierte YogalehrerBethan Walters. „Es geht nicht darum, ein Kästchen zu ticken, und Sie müssen keinen heiligen sechzigminütigen Schlitz herausschnitzen. Es könnte so aussehen, als würde Sie Ihren Tag mit sanften Strecken beginnen - eine Kinderpose, ein weichoder sanfte Wendungen. Es geht nur darum, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, sogar kurz. “

Klingt verträumt, oder? Aber wie sieht ein gutes 10-minütiges Yoga-Training tatsächlich aus? Wir fragten drei akkreditierte Yogalehrer nach den Flüssen, worauf sie schwören. Scrollen Sie weiter - und verpassen Sie unsere Führer nicht dazu, mit allen Besten, TeamMC UK'S FavoritKlassen und Zusammenschlüsse der BestenAnwesend, Undbewegt sich hier. Hast du etwas mehr Zeit in den Händen? Geben Sie ein, das Bestevon zu Hause aus zu tun.

Wir haben Top -Experten um die besten 10 -minütigen Yoga -Workouts gefragt - Ihren Leitfaden

Sind 10-minütige Yoga-Trainingseinheiten wirksam?

Absolut, sagt Walters, der uns daran erinnert, dass die Zeit, die wir für die Matte verbringen, nicht wirklich wichtig ist. „Eine 10-minütige Yoga-Sitzung kann unglaublich effektiv sein, insbesondere wenn sie konsequent und beabsichtigt ist“, erklärt sie. "In einer Kultur, die uns oft dazu ermutigt, sich von unserem Körper zu trennen und Müdigkeit und Beschwerden zu ignorieren, lädt Yoga das Gegenteil ein."

Walters ermutigt uns, uns auf das interne Zuhören zu konzentrieren, damit wir lernen, wie es sich anfühlt, zu ehren, wo wir jeden Tag sind. "Das könnte Ihre Kante drücken, oder es könnte bedeuten, dass Sie in die Pose eines Kindes fallen. Letztendlich hilft Ihnen Yoga, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper kein Hindernis für die Überwindung ist - es ist ein Verbündeter. Je mehr wir uns anhören, desto besser können wir in ihm leben."

Megan KeithYoga -Trainer und Gründer vonAtme Schwesternstimmt zu. „Ich würde argumentieren, dass 10 Minuten konsequente Übung tatsächlich besser als eine 60-minütige Übung im Monat sind, insbesondere weil es baubar ist. Sie können mit 10 Minuten am Morgen beginnen und dann auf weitere 10 Minuten beim Mittagessen zunehmen, bevor sie sich mit 10 Minuten zum Entspannen begannen. Was als 10-minütiges Training begann.

Wer sind 10-minütige Yoga-Workouts am besten für?

Jenny Haynes, Bewegung, Meditation und Atemarbeit, schlägt kurze Klassen für diejenigen vor, die auf ihrer Yoga -Reise beginnen oder diejenigen, die eine regelmäßigere Praxis integrieren möchten. "Wir können jeden Morgen Tore von sechzig Minuten Yoga setzen, alles was wir mögen, aber für Menschen mit geschäftigem Leben kann dieses Ziel ziemlich schnell abrutschen, und bevor wir es wissen, haben wir die Gewohnheit verloren. Wenn wir uns auf ein erreichbares Ziel wie zehn Minuten konzentrieren können, kann eine positive und nachhaltige langfristige Routine starten."

Als jemand, der am Ende der Übung oft unruhig wird, insbesondere in Savasana (die endgültige Ruhepose), spricht der Gedanke an eine kürzere Sitzung an. Walters stimmt zu und fügt hinzu, dass kurze Yoga -Praktiken perfekt für jeden sind, der es schwierig fällt, auszuschalten, oder die Bewegung als Mittel zum Zweck behandelt. “„ Yoga bietet eine völlig andere Perspektive. Es geht darum, in Ihrem Körper zu sein, Bewegung zu genießen und zu lernen, was Sie im Moment brauchen. Manchmal sind zehn achtsame Minuten alles, was nötig ist, um sich damit wieder zu verbinden. “

Wie viele 10-minütige Yoga-Workouts sollte ich eine Woche machen?

Alle drei Lehrer betonen, dass diese Entscheidung letztendlich völlig individuell ist. „Mit 10 Minuten können Sie definitiv häufiger gehen als mit einer vollen 60-90-minütigen Klasse“, erklärt Haynes. "Ein bis zwei 10-minütige Sitzungen pro Tag, fünf bis sieben Tage die Woche könnten großartig sein, insbesondere wenn Sie neben den dynamischeren Sitzungen einige herunterreguliertere, beruhigende Praktiken einbeziehen."

Keith erinnert uns daran, dass wie bei jedem Training „der Schlüssel darin besteht, allmählich aufzubauen, ein Verletzungsrisiko zu vermeiden und sinnvolle Gewohnheiten aufzubauen, die lebenslange Veränderungen verursachen.“

Anstatt auf eine feste Anzahl von Sitzungen zu streben, betrachtet Walters lieber an Yoga als tägliche Gelegenheit, sich bei sich selbst einzuchecken. "Lassen Sie die Bewegung eine Form der Selbstverbindung sein, keine Aufgabe zu erledigen", sagt sie. "Anstatt sich zu sagen, dass Sie drei Sitzungen pro Woche durchführen müssen, nutzen Sie die Zeit, in der Sie sich auf der Matte befinden, um sich auf eine Weise zu bewegen, die sich beabsichtigt anfühlt. Schalten Sie sich in Ihren Atem ein, scannen Sie von Kopf bis Fuß, während Sie einatmen und ausatmen, und lassen Sie sich bewusst entspannen, sich niederlassen und gemahlen."

5 beste 10-minütige Yoga-Workouts, ausgewählt von einem Trainer

1. Morgen Yoga für Energie

Was?Eine energetisierende Ganzkörperpraxis, die einige tiefe Seitenbiegungen und die Kniesehne-Dehnung beinhaltet.

Warum?"Diese Sitzung hat einen schönen Fluss und es ist ein großartiger Energieverstärker", sagt Haynes. "Für diejenigen, die eine konsistente Yoga-Routine beginnen möchten, hat Kassandra eine 30-tägige Serie von 10-minütigen Yoga-Sitzungen, um Ihren Tag zu beginnen."

Wie lange?Zehn Minuten.

2. Ganzkörper Vinyasa

Was?Eine herzzerreißende Ganzkörperflusssitzung, einschließlich einiger schwierigerer Bewegungen und Inversionen.

Warum?„Dieser Fluss fühlt sich wie eine 45-minütige Klasse an, die in zehn Minuten verdichtet wurde. Es gibt eine echte Mischung aus allem, einschließlich einiger lustiger, dynamischer Optionen“, erklärt Haynes.

Wie lange?Zehn Minuten.

3. Anfänger-freundlicher Morgen Yoga

Was?Eine anfängerfreundliche Routine, die sich auf die Spannungserleichterung für die Muskeln und Gelenke konzentriert.

Warum?„Spaß, zugänglich und leicht zu befolgen. Dies folgt ein großartiger Einstieg in die Welt des Yoga“, fügt Haynes hinzu.

Wie lange?Zehn Minuten.

4. Vollkörper -Yoga -Aktivierung

Was?Ein energetisierendes und herausforderndes Training voller Backbends und viele Wendungen.

Warum?Haynes empfiehlt dies als feuriges Training, perfekt zum Aufwachen und Herausfordern des Körpers. "Vielleicht eine Berührung für totale Anfänger, aber großartig, um Energie in den Körper zu bringen", fügt sie hinzu.

Wie lange?Zehn Minuten.

5. Friedlicher Yoga Nidra

Was?Heilung und restaurativ, dies ist eine meditative Praxis, wenn Sie einen Moment der Stille brauchen.

Warum?Es gibt keine Bewegung mit Yoga Nidra, aber Haynes empfiehlt es für Körper, Gehirn und Genesung und trägt zur Unterstützung von Schlaf, Stressreduzierung und Entspannung bei.

Wie lange?Zehn Minuten.

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