Wir waren alle dort. Während wir alle für die sindIdeeEs wird immer schwieriger, unsere Perioden als Beacons unserer Weiblichkeit zu nutzen, und wird immer schwieriger, wenn Sie sich vor Schmerzen verdoppeln und Ihren Bauch festhalten, der sich in Knoten von Menstruationskrämpfen gebunden fühlt. Du bist nicht allein. Viele Frauen erleben schmerzhafte Menstruationskrämpfe. „Die Erfahrung des Krämpfs ist für alle, die mit Menstruaten sind, anders. Es gibt nur wenige, die niemals Krämpfe erleben. Die meisten erleben jedoch leichte bis mittelschwere Krämpfe, und für einige Menstruationskrämpfe können qualifiziert und schwächend sein“, sagt Dr. Joan Berman, OB-Gyn.
Ich wandte mich an Dr. Berman, um die Wissenschaft hinter uns zu erklären, was in unseren unteren Bäuchen untergeht, wenn es zu dieser Zeit des Monats ist, und herauszufinden, wie man Krämpfe loswerden.
Ihr ALLE-AND-All-Leitfaden, wie Sie Krämpfe loswerden können
Ihr ALLE-AND-All-Leitfaden, wie Sie Krämpfe #1 loswerden können
By Sara Spruch-Feiner
Wir waren alle dort. Während wir alle für die sindIdeeEs wird immer schwieriger, unsere Perioden als Beacons unserer Weiblichkeit zu nutzen, und wird immer schwieriger, wenn Sie sich vor Schmerzen verdoppeln und Ihren Bauch festhalten, der sich in Knoten von Menstruationskrämpfen gebunden fühlt.
Du bist nicht allein. Viele Frauen erleben schmerzhafte Menstruationskrämpfe. „Die Erfahrung des Krämpfs ist für alle, die mit Menstruaten sind, anders. Es gibt nur wenige, die niemals Krämpfe erleben. Die meisten erleben jedoch leichte bis mittelschwere Krämpfe, und für einige Menstruationskrämpfe können qualifiziert und schwächend sein“, sagt Dr. Joan Berman, OB-Gyn.
Ich wandte mich an Dr. Berman, um die Wissenschaft hinter uns zu erklären, was in unseren unteren Bäuchen untergeht, wenn es diese Zeit des Monats ist.
Krämpfe: Was sind sie und warum bekommen wir sie?
"Menstruationskrämpfe werden im Allgemeinen durch die Freisetzung einer hormonähnlichen Substanz namens Prostaglandin verursacht", erklärt sie. "Prostaglandin verursacht Entzündungen und Schmerzen." Als zusätzlicher Bonus kann es auch dazu führen, dass sich die Gebärmutter vorübergehend zusammenzieht und seine Blutversorgung abschneidet, was Ihren Schmerz noch mehr erhöhen kann.VORABEND.
Wie Ihr Gynäkologe helfen kann
„Für viele ist die Antibabypille ein äußerst wirksamer Weg, um Krämpfe vorzubeugen, da sie die zyklischen hormonellen Veränderungen verhindert, die sie verursachen“, sagt Dr. Berman.
Sie sagt auch, dass auch hormonelle IUPs wie Mirena und Skyla helfen können. "Alle diese Methoden wurden verwendet, um Krämpfe für diejenigen zu behandeln, die keine Empfängnisverhütung benötigen."
Operationsoptionen
Wenn Sie jedoch im Moment einfach keine Geburtenkontrollmethode anwenden möchten, ist die effektivste Behandlung die Klasse von Arzneimitteln, die als NSAIDS bezeichnet werden und für nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente steht. Diese Arzneimittelgruppe umfasst die Gegenmedikamente, Ibuprofen (Advil), Naproxin (Aleve) und Aspirin. Einige Frauen können diese Medikamente aufgrund einer Allergie, einer Vorgeschichte von sauren Reflux oder Magengeschwüren nicht einnehmen. „Denken Sie daran, immer die Anweisungen für die Dosierung zu befolgen, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen haben können, wenn sie unsachgemäß verwenden“, rät Dr. Berman.
Früh behandeln
Der beste Weg, um zu medikamentieren, ist zu beginnenvorDie Krämpfe sind schwerwiegend, weil "zusätzlich zu Schmerzen die Produktion von Prostoiglandin von den NSAIDs gehemmt wird", erklärt Dr. Berman. Sie rät: „Für diejenigen, die vorhersehbares, schweres Krämpfe haben, empfehle ich, sie einen Tag vor der Zeit des Zeitraums zu beginnen oder sobald das erste Blut zu sehen ist.
Betrachten Sie Ihre Ernährung
Wenn der Schmerz vorhanden ist, aber mild genug ist, dass Sie keine Pillen einnehmen möchten, oder wenn Sie wissen, dass Sie Pillen benötigen, sich aber auch bemühen möchten, auch andere Erleichterungsmethoden auszuprobieren, möchten Sie möglicherweise Ihre Ernährung untersuchen. Ich sprach mit erfahrenen Ernährungsbereichen,Lauren Mine, MPH, RD, CDN,Wie Sie Ihre Ernährung optimieren, um Ihre Periode zu unterstützen.
Wenn es Dr. Bermans Rat in Bezug auf präventive Medikamente wiederholt, ist es am besten, Ihre Ernährung zu optimieren, bevor PMS überhaupt Treffer erzielt. "Das Vorab zu füttern kann vorher vorteilhafter sein als eine Notfalldosis, nachdem der Schmerz bereits eingelegt hat", bemerkt Minchen fest.
Es gibt nichts Schöneres als einen guten Cuppa -heißen Tee
Menstruationskrämpfe sind größtenteils ein Ergebnis von Muskeln und Verengung von Blutgefäßen. „Heiße Flüssigkeiten können hilfreich sein, um Blutgefäße zu entspannen und Muskelspannungen zu lindern“, erklärt Minchen. Sie beschreibt sie als "eine heiße Wasserflasche für Ihren Inneren!" Sie empfiehlt grünen Tee, heißes Wasser mit Zitrone und weißem Tee.
Weitere Mineralien
Kalzium und Magnesium können auch hilfreich sein, um Menstruationskrämpfe zu lindern. „Diese beiden Mineralien interagieren mit Muskelgewebe und können die mit Muskelkontraktionen verbundenen Schmerzen verringern“, erklärt Minchen. Gute Quellen dieser beiden Mineralien sind: ungesüßter griechischer Joghurt, Hüttenkäse, dunkle Blattgemüse (denken Sie: Spinat, Grünkohl, Schweizerschiff, Collard -Greens), Mandeln, Brokkoli, Sonnenblumenkerne und (Punktzahl!) Sogar heiße Schokolade mit Kakao -Puder und Ganzmilch.
Mehr (gute) Fette
Omega-3-Fette können hilfreich sein, um Entzündungen und assoziierte Schmerzen zu reduzieren, die mit PMS auftauchen, erklärt Minchen. Das Einbeziehen von Lebensmitteln wie Wildlachs, Leinsamen, Chiasamen, wilde Sardinen und Meeresfrüchten in Ihre Ernährung kann eine gesunde Dosis Omega-3-Dosis liefern.
Yoga für Ihre Periode
Obwohl das Training eines der letzten Dinge sein mag, über die Sie überlegen möchten, wenn Sie Krämpfe und Ihre Periode haben, ist die Tatsache, dass es Muskelverspannungen lindern und den Sauerstofffluss zu den Zellen erhöhen kann, was letztendlich Menstruationsschmerzen verringern kann. Ein Spaziergang kann helfen, aber ich habe den nationalen Yoga -Direktor von Extrat beraten.Stefanie Eris, für Tipps zu den besten Asanas, um Krampfschmerzen zu lindern.
"AYoga -Praxisist eine wunderbare Möglichkeit, sich jeden Monat Ihres Zyklus zu unterstützen. Yoga lehrt uns, nicht mehr gegen die Natur zu kämpfen und stattdessen den natürlichen Rhythmus unseres Körpers zu umarmen ", sagt Eris. Anstatt um Ihren Körper zu kämpfen, während Sie in Ihrem Zyklus sind, ehren Sie ihn. Nutzen Sie diese Zeit, um auf sich selbst aufzupassen, lassen Sie sich ein bisschen mehr ausruhen, als Sie es gewohnt sind, und wenn Sie gelernt haben, Ihre natürlichen Rhythmen zu schätzen, fühlen sich Ihre Symptome nicht so schwerwiegend an. “
Als nächstes können ein paar Posen Ihre Krämpfe lindern, wenn sie auftauchen.
Malasana
Warum es gut für dich ist:Yogi -Kniebeugen sind jederzeit großartige Posen für Sie, sind aber während Ihres Zyklus besonders vorteilhaft. Diese Pose hilft, sich zu entspannen und die Beckenbodenmuskeln zu verlängern.(Apana Vayu).Es hilft auch dabei, Ihre Verdauung zu bewegen, wenn Sie Bauchschmerzen/Verdauungsprobleme haben, indem Sie den Dickdarm verlängern.
Wie es geht:Trennen Sie Ihre Füße ungefähr die Mattenbreite voneinander. Drehen Sie Ihre Füße so leicht aus. Biegen Sie eine lange Wirbelsäule bei, beugen Sie die Knie und biegen Sie an Ihren Hüften, bis Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Oberschenkel ruhen können. Wenn Sie Knieschmerzen haben oder Ihre Fersen vom Boden abbrechen, halten Sie Ihre Beckenkniehöhe. Um tiefer zu gehen, versenken Sie Ihr Becken unter die Knie und bringen Sie Ihre Hände zum Gebet in Ihrem Herzen. Halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Füßen und senden Sie den Atem tief in Ihre Beckenschale.
Unterstützte Brücke
Warum es gut für dich ist:Diese Pose ist ein Lebensretter und meine Form für Krämpfe. Diese Form hilft Ihnen, Ihren niedrigen Bauch und Ihre Beckenschale Platz einzuatmen. Es verlängert auch sanft den unteren Rücken, der für viele Frauen tendenziell steif und schmerzhaft wird.
Wie es geht:Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken, die Absätze in der Schlange, mit Ihren Sits -Knochen, die knapp unter den Knien gestapelt sind. Heben Sie Ihr Becken genug vom Boden, um einen Block (oder einen Stapel Bücher) unter Ihr Kreuzbein zu schieben, die fusionierte Set von Wirbeln, die die Rückwand Ihres Beckens ausmachen. Halten Sie den Block auf seiner niedrigsten Einstellung senkrecht zu Ihrer Wirbelsäule. Ruhe dich hier aus, so lange du willst!
