Équilibre Élégant

Soyons réalistes, tout le monde souhaite mieux dormir. Qu'il s'agisse d'une nuit passée à vous retourner et à vous retourner qui vous a empêché d'atteindre ces précieux Z, ou des chants d'oiseaux tôt le matin, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à obtenir un repos de qualité.

L'éclairage joue un rôle important dans la capacité d'une personne à se ressourcer. Qu’il s’agisse de lumière artificielle ou naturelle, une exposition excessive à l’une ou l’autre peut avoir un impact néfaste sur votre corps et sur sa capacité à entrer dans un état de REM.

Nous avons discuté avec des experts du sommeil des astuces que vous pouvez ajouter à votre maison ou à votre routine de sommeil pour réduire l'impact d'un éclairage intense sur votre sommeil. En fouillant dans les sources de lumière artificielle et naturelle, les experts nous ont expliqué les points clés surcela devrait être mis en œuvre.

1. Baissez votre éclairage le soir

Les afterworks sont rythmés par l’idée de se détendre. Allumer des bougies, éteindre les plafonniers au profit de lampes d'ambiance ou allumer les guirlandes lumineuses peuvent aider à créer l'esthétique de calme souhaitée, et.

Carlie Gasia,un coach certifié en sciences du sommeil chez Sleepopolis, explique pourquoi atténuer votre éclairage pendant les heures précédant le coucher aide une personne à passer une meilleure nuit de sommeil. « Atténuer les lumières la nuit ou utiliser un éclairage plus chaud est un moyen de signaler à votre corps la relaxation, le calme et la détente », explique Carlie. "Cela peut facilement être intégré dans la routine de sommeil d'une personne, car ce n'est pas une tâche qui prend beaucoup de temps".

Pour l'éclairage de votre chambre, optez pour des LED aux couleurs chaudes, car ce sont les.

2. Évitez de trop vous exposer à la lumière bleue

La lumière bleue est l’ennemi caché à la vue de tous et qui vous dissuade de passer une bonne nuit de sommeil. Rayonnant de l’écran de vos appareils électroniques, la lumière entrave votre cycle de sommeil plus que vous ne le pensez.

"Rester hors des écrans avant de se coucher est bénéfique, car la lumière bleue émise par ces appareils supprime la mélatonine, ce qui rend beaucoup plus difficile l'endormissement la nuit", expliqueJulia Forbes,coach certifié en sciences du sommeil chez Sleep Advisor.

Régler une minuterie pour le temps passé devant un écran ou choisir une heure de la journée pour se déconnecter sont deux façons de réduire le temps passé devant un lit. L'installation d'un filtre de lumière bleue sur tous vos appareils est également un excellent moyen gratuit de protéger vos yeux contre les dommages causés à l'écran. Ces filtres sont disponibles dans différentes teintes de couleurs, aidant à réduire la dureté de la lumière provenant d'un écran. Ils peuvent également être préréglés pour s’allumer automatiquement à une certaine heure du soir afin que vous ne l’oubliiez jamais.

3. Utilisez un masque pour les yeux et des rideaux occultants dans votre chambre

Tout comme les perturbations lumineuses indiquent à votre corps qu’il est temps de se réveiller, un environnement sombre indique à votre corps qu’il est temps de dormir. Installer une paire de rideaux occultants et garder un masque pour les yeux à côté de votre lit est une excellente combinaison qui limitera tout surplus de lumière entrant dans l’espace.

« Les rideaux occultants et les masques pour les yeux peuvent bloquer la lumière indésirable, ce qui crée un environnement sombre pour dormir », explique Julia. "L'obscurité aide à signaler au corps qu'il est temps d'aller au lit, ce qui facilite l'endormissement."

Ces rideaux sont un excellent moyen depour dormir et sont disponibles dans toutes sortes de couleurs et de styles. Un motif floral bouillonnant et lumineux pourrait être le visage de vos rideaux occultants si c'est l'ambiance qui vous apporte de la joie ! Et les masques de sommeil sont disponibles à toutes sortes de prix, du magasin à un dollar au luxe. Nous vous recommandons de commencer par un modèle moins cher pour voir s'il vous convient avant de faire un investissement plus important.

4. Ajoutez une veilleuse

Pour ceux qui ont du mal à s’endormir dans l’obscurité totale, il existe de nombreuses options de veilleuses disponibles à différents prix pour apporter une lueur subtile à votre espace.

Personnellement, j'utilise un ensemble de lampes à piles suspendues qui ne coûtaient qu'un dollar à l'origine (25 cents en vente après Noël !) avec une seule bougie chauffe-plat conservée en toute sécurité dans un support à travers la pièce. Avec une durée de combustion d'environ deux heures, la bougie s'éteint toute seule pendant que je dors.

Il y a aussi, comme leHatch 2 Restauration disponible sur Amazon, pour ceux qui souhaitent entrer dans la conscience de manière moins brusque que la secousse des réveils ! Ces lumières reproduisent le lever et le coucher du soleil, devenant plus brillantes à mesure que la matinée avance pour vous réveiller avec un éclairage plutôt qu'un son, et s'abaissant lentement dans des nuances plus profondes et plus chaudes la nuit pour vous aider à vous endormir.

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