Équilibre Élégant

Se réveiller le matin en se sentant rafraîchi ressemble à un rêve, pour commencer la journée de la meilleure façon possible. Cependant, la plupart des gens souhaiteraient pouvoir dormir davantage.

Un manque de sommeil, ou trop peu de sommeil, peut entraîner de nombreux symptômes en plus des risques pour la santé à long terme. Même si tu as le meilleurdécor, cela ne vous empêchera pas de souffrir d'irritabilité et d'une diminution de la concentration ou de la motivation, de prendre de mauvaises décisions et d'avoir une plus grande probabilité de faire une sieste (ce qui complique encore davantage votre cycle de sommeil), manquer de sommeil a un coût évident.

C'est ici que les experts et les concepteurs du sommeil viennent à la rescousse. De nos jours, il existe bien plus d’options que de siroter quelques somnifères dans l’espoir de trouver le sauveur de votre prochaine sieste. Nous avons demandé à des experts du sommeil de partager leurs recommandations sur les éléments que vous pouvez ajouter à votre chambre pour améliorer les chances de passer une nuit reposante. C'est ce qu'ils avaient à dire.

1. Utilisez des draps et des oreillers de qualité

Avec autant d’options de matériaux de literie, il y en aura forcément une qui conviendra à vos préférences et augmentera ainsi votre confort. Levont des satins soyeux aux, le mélange de chaque matériau offre des propriétés différentes, vous permettant d'adapter votre choix de literie à une variété de besoins.

"Je recommande fortement d'investir dans une literie que vous aimez et qui correspond à vos besoins", déclare Amelia Jerden, experte certifiée en sommeil chezSleepopolis.«J'aime dormir dans des draps que j'aime et poser ma tête sur un oreiller que j'aime.»

Pour Amelia, ses choix de literie préférés pour une nuit reposante sont les suivants :Oreiller Harmonie Violetteet généralement soit leou leDraps en lin parachute.Cependant, elle souligne à quel point il est important de « trouver ce qui fonctionne pour vous ! »

Carlie Gasia, collègue d'Amelia et également experte certifiée du sommeil chezSleepopolis, explique plus en détail comment certains oreillers peuvent être bénéfiques pour différents types de dormeurs. "Je recommanderais un oreiller de qualité en fonction de votre position de sommeil, comme leLivré avec un oreiller en latexpour les dormeurs sur le dos et sur le côté et leOreiller rafraîchissant de luxe Brooklyn Beddingpour les dormeurs sur le ventre.

La recherche de ces recommandations peut être un excellent point de départ pour commencer à explorer ce qui existe. Il peut être difficile de commencer à déterminer quelles feuilles sont faites pour vous.

2. Ajoutez une couverture lestée

Même si elle ne convient pas à tout le monde, les dormeurs anxieux pourraient trouver qu'une couverture lestée pourrait être juste le câlin nécessaire pour les réconforter au pays des Z. En combinaison avec des draps et des taies d'oreiller confortables, le sentiment de sécurité etvous aurez l'impression qu'avec ce trio, il vous sera difficile de vouloir quitter votre lit !

«J'aime vraiment porter une couverture lestée tissée sur moi pendant que je dors», déclare Tom Ryan (PhD), coach en sciences du sommeil et expert produit chezFondation Sommeil."Le poids me calme lorsque je suis allongé dans mon lit et la construction tissée empêche toute accumulation de chaleur."

La respirabilité d'une couverture lestée peut varier en fonction du tissage et de ses capacités d'évacuation de la chaleur. Si vous avez tendance à surchauffer au lit, nous vous recommandons de vérifier l'emballage avant l'achat.

3. Améliorez votre environnement de sommeil

Il va sans dire que si vous n’êtes pas à l’aise dans votre chambre, vous n’obtiendrez pas la meilleure qualité de sommeil. L’environnement de sommeil idéal pour une personne peut être un cauchemar pour une autre. Votre pièce fraîche et sombre, dotée de nombreux rideaux silencieux et occultants, pourrait faire des merveilles. Cependant, si vous préférez une veilleuse et un peu de bruit de fond, il est important de tenir compte de cette différence.

«Je recommande d'investir dans des moyens d'améliorer votre environnement de sommeil», déclare Carlie. "Qu'il s'agisse d'un diffuseur d'huiles essentielles pour vous endormir avec un parfum apaisant ou d'une machine sonore pour bloquer les perturbations de fond, il est fortement encouragé de trouver quelque chose qui améliore l'environnement de votre chambre et vous aide à mieux dormir."

Tom seconde la valeur du bruit de fond pour certains types de dormeurs, offrant une alternative peu coûteuse aux dépenses en nouveaux équipements. "Vous pouvez faire fonctionner un ventilateur ou un purificateur d'air toute la nuit, ou investir dans une machine dédiée au bruit blanc pour aider à bloquer les bruits environnementaux", explique Tom.

4. Gardez un masque pour les yeux sur votre table de chevet

Un masque pour les yeux ne résoudra probablement pas tous vos problèmes, mais c'est certainement un élément facile à essayer d'intégrer à votre routine de sommeil. Disponible dans un assortiment de styles, de matériaux et de designs, vous pouvez non seulement trouver un masque qui vous convient, mais également un masque qui correspond à votre décor ou à votre personnalité.

«Un masque de sommeil est une aide au sommeil peu coûteuse qui peut bloquer la lumière ambiante et il a été démontré qu'il améliore considérablement la qualité du sommeil», explique Tom. Du plus économique au plus luxueux, il existe des masques de sommeil adaptés à tous les budgets. Même si, au début, il serait peut-être préférable de tester un masque moins cher. À l'arbre à dollars !

Maintenant, posez ce téléphone et reposez vos yeux, à moins que vous ne soyez sur le point d'en utiliser un.