Prendre le temps de faire de l'exercice à n'importe quel moment de la journée peut être difficile, sans parler d'essayer de le faire pendant l'heure du déjeuner. Donner la priorité à vos objectifs d'entraînement pendant la pause déjeuner augmentera non seulement votre niveau d'énergie, mais les recherches montrent que des entraînements énergisants peuvent conduire à de meilleures performances au travail, à plus d'enthousiasme et à une créativité accrue. Créer cette habitude est plus facile à dire qu’à faire, surtout lorsque les chances peuvent être contre nous avec le temps hivernal maussade et les circonstances pandémiques actuelles.
Alors, que vous ayez ou non rempli votre espace avec le meilleur, profitez de notre compilation de conseils pratiques ci-dessous pour vous aider à développer cette habitude de remise en forme à l'heure du déjeuner et à en profiter pour démarrer.
La préparation est la clé
Bloquez l'heure dans votre agenda.Ce rendez-vous de remise en forme devrait être aussi important que les réunions de travail, alors planifiez-le pour la semaine à venir afin de vous engager dans la séance. En le réservant dans votre agenda, les autres savent que vous êtes loin du bureau et que vous n'êtes pas joignable.
Conseil de pro : ajoutez un peu de temps tamponpour tenir compte de ces réunions embêtantes qui débordent. N'oubliez pas de penser à la qualité plutôt qu'à la quantité pour ces séances : un entraînement efficace et complet du corps ne nécessite pas nécessairement plus de 20 à 30 minutes.
Habillez-vous pour réussir. Gardez vos vêtements de sport « de travail » et vos vêtements de sport « de gym » aussi séparés que possible. Il est fort probable que vous travailliez avec une sorte de vêtements de sport ces jours-ci, donc enfiler votre « tenue d'entraînement » peut vous aider à vous activer mentalement et à vous préparer pour l'entraînement à venir.
La flexibilité plutôt que la rigidité. La formatrice principale de Barry, Jemma McKenzie-Browndit : « Je trouve qu'il est préférable d'avoir un calendrier en ce qui concerne mon entraînement. Asseyez-vous et décidez combien de jours par semaine vous êtes à l'aise pour vous entraîner et quel moment de la journée est difficile, afin que vous sachiez que vous pouvez avoir une certaine structure sans être trop rigide à ce sujet. La vie se déroulera – soyez prêt à échanger votre entraînement du lundi contre celui du mardi sans vous sentir vaincu.
Transpirons ensemble, mais séparément
(Crédit image : Peloton)
Impliquez vos amis ou votre familledans votre entraînement ! Non seulement il sera plus agréable d'avoir des amis pour la session, mais c'est aussi une responsabilité intégrée : vous serez moins susceptible d'annuler si vos amis se joignent.
Fiez-vous à l’équité en sueur.Rejoignez un cours en direct pour faire partie d'une communauté. La réservation d'un cours en direct alloue un temps pour votre entraînement (étape 1 terminée !), vous serez entouré de personnes partageant les mêmes idées, offrant une dose quotidienne d'interaction sociale pour la journée, et vous êtes plus susceptible de vous présenter et de participer si vous ' J'ai payé pour le cours. C'est un scénario gagnant-gagnant !
Faites-vous plaisir !Une préoccupation courante lors de l'entraînement à la maison est que vous ne vous pousserez pas aussi fort que vous le feriez à la salle de sport. Créez des mini-objectifs réalisables pour vous aider à suivre vos progrès et assurez-vous de les partager avec votre équipe d'entraînement pour plus de soutien et de responsabilité. Une fois que vous avez atteint ces objectifs, récompensez-vous pour le travail bien fait !
Agissez positivement
(Crédit image : AllTrails)
Choisissez votre entraînement la veille.Passez du temps à planifier l'entraînement que vous ferez le lendemain, ce sera donc un obstacle de moins à franchir. Besoin d’inspiration pour choisir une nouvelle routine à la maison ? Consultez nos recommandations sur leà télécharger cette année.
Créez votre espace de remise en forme.Choisissez un espace de votre maison qui est votre salle de sport ; un espace qui vous donne l'impression d'être excité et préparé pour l'entraînement à venir - consultez notre guide pourpour plus d'inspiration. Gardez tous vos équipements de fitness ensemble afin qu'ils soient faciles à atteindre et disponibles pour toutes les séances.
La lutte a été réelle cette année, même pour les athlètes d’élite. Athlète d'endurance et d'aventureSophie Radcliffedit : « Il est difficile de rester motivé, mais l'énergie et le bien-être découlent tous de l'action positive. Le mouvement est une lotion - commencez petit et commencez aujourd'hui. Bougez votre corps, déplacez cette énergie bloquée, remplacez les pensées négatives et le manque d’énergie par des endorphines, sentez-vous vivant et faites quelque chose pour vous sentir fier.
Maintenant, bougez
Nous avons demandé l'aide decelui de BarryLa maître formatrice de Londres, Jemma McKenzie-Brown, pour démarrer votre nouvelle routine avec un entraînement au poids corporel de 15 à 20 minutes trouvé ci-dessous ! Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, une bonne attitude et 20 minutes dans le journal. Allons-y!
RÉCHAUFFER
1 min de jogging sur place pour augmenter votre fréquence cardiaque et pomper le sang
Tour 1 : 1 min par exercice – 3 fois
(Crédit image : Barry's)
1 – Commandos.Commencez en position de planche haute, à genoux ou hors, avec vos épaules sur vos poignets. En gardant vos hanches aussi immobiles que possible, descendez sur votre coude et votre avant-bras droits, puis sur votre gauche – vous êtes donc sur une planche basse. Remontez jusqu'à une planche haute, une main à la fois et répétez.
2 – Débrayages avec progression des pompes.En position debout, pliez votre torse vers l'avant en tendant vos mains vers le sol et avancez vos mains jusqu'à ce que vous soyez sur une planche haute. À partir de la planche, pliez largement les coudes et abaissez votre poitrine jusqu'au sol. Dès que la poitrine touche le sol, serrez-vous et poussez-vous vers une position de planche haute. Ramenez vos mains vers vos pieds, levez-vous et recommencez – en ajoutant une pression supplémentaire à chaque fois que vous sortez.
(Crédit image : Barry's)
3 – Ponts fessiersAllongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds sur le sol écartés à la largeur des hanches. Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches aussi haut que possible dans les airs. Serrez vos fessiers en haut, puis abaissez vos hanches vers le sol. Répéter.
Tour 2 : 1 min par exercice - 3 fois
(Crédit image : Barry's)
1 – SquatsDebout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux et abaissez vos fesses vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise pendant 3 secondes. Le poids DOIT être dans vos talons et sur votre poitrine ! Serrez vos fessiers et relevez-vous.
(Crédit image : Barry's)
2 – Promenades en canardEn restant bas et accroupi, avancez de 4 pas, en menant avec les talons, et reculez de 4 pas, en menant avec les orteils. Levez-vous chaque fois que vous avez absolument besoin d’une pause !
(Crédit image : Barry's)
3 – BurpeesSautez en position de planche haute. Abaissez votre poitrine jusqu'au sol et remettez-vous debout, en sautant aussi haut que possible dans les airs !
Tour 3 : 1 min par exercice - 3 fois
(Crédit image : Barry's)
1 – Trempettes des tricepsTrouvez un banc, un tabouret, un lit ou une chaise. Face à votre accessoire, placez les talons de vos mains sur la surface derrière vous, à la largeur des épaules. Placez vos pieds sur le sol quelques mètres devant vous, puis abaissez vos fesses vers le sol pendant 3 secondes, en vous penchant et en gardant vos coudes pointés derrière vous. Redressez vos bras et répétez.
(Crédit image : Barry's)
2. Pompes largesÀ partir d’une position de planche, pliez largement les coudes et abaissez votre poitrine jusqu’au sol. Dès que la poitrine touche le sol, serrez-vous et poussez-vous vers une position de planche haute.
(Crédit image : Barry's)
