Prendre du temps pour faire de l'exercice à n'importe quelle partie de la journée peut être difficile, sans parler d'essayer de le presser dans l'heure du déjeuner. La priorité à vos objectifs pour travailler sur les pauses déjeuner augmentera non seulement vos niveaux d'énergie, mais la recherche montre que les entraînements énergisants peuvent conduire à de meilleures performances au travail, à plus d'enthousiasme et à une créativité accrue. Créer cette habitude est plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque les chances peuvent être empilées contre nous avec un temps hivernal morne et les circonstances pandémiques actuelles.
Alors que vous ayez ou non rempli votre espace avec le meilleur, profitez de notre compilation de conseils pratiques ci-dessous pour vous aider à construire cette habitude de fitness à l'heure du déjeuner et à en profiter pour démarrer.
La préparation est la clé
Bloquez le temps dans votre journal.Cette nomination en matière de fitness devrait être aussi importante que les réunions de travail, alors faites-la pour la semaine à venir afin que vous soyez engagé à la session. En le réservant dans votre journal, d'autres savent que vous êtes loin du bureau et vous ne pouvez pas être atteint.
Conseil de pro: ajoutez du temps de tamponpour tenir compte des réunions embêtantes qui se déroulent. N'oubliez pas, pensez à la qualité de la quantité pour ces séances - un entraînement efficace et complet n'a pas besoin de vous prendre plus de 20 à 30 minutes.
S'habiller pour réussir. Gardez vos vêtements de sport actifs «de travail» et les vêtements de sport «gym» aussi séparés que possible. Il est très probable que vous travailliez dans une sorte de vêtements de sport de nos jours, donc se transformer dans votre «tenue d'entraînement» peut aider à activer mentalement et à se préparer à l'entraînement à venir.
Flexibilité sur la rigidité. Barry's Master Trainer, Jemma McKenzie-Browndit: "Je trouve mieux d'avoir un horaire en ce qui concerne ma formation. Asseyez-vous et décidez combien de jours par semaine vous êtes à l'aise de vous entraîner et une période difficile de la journée, afin que vous sachiez que vous pouvez avoir une structure sans être trop rigide à ce sujet." La vie se produira - soyez prêt à échanger cet entraînement de lundi contre mardi sans se sentir vaincu.
Swechons ensemble, mais à part
(Crédit d'image: Peloton)
Participer à des amis ou à la familleDans votre entraînement! Non seulement il sera plus agréable d'avoir des amis pour la session, mais c'est une responsabilité intégrée - vous serez moins susceptible d'annuler si vos amis se joignent.
Compter sur les capitaux propres en sueur.Rejoignez une classe de diffusion en direct pour faire partie d'une communauté. La réservation d'une classe en direct alloue un moment pour votre entraînement (étape 1 fait!), Vous serez entouré de personnes partageant partageant les mêmes idées pour fournir une dose quotidienne d'interaction sociale pour la journée, et vous êtes plus susceptible de vous présenter et de participer si vous avez payé le cours. C'est une victoire, un scénario de victoire!
Traitez-vous!Une préoccupation commune de travailler à la maison est que vous ne vous poussez pas aussi fort que vous le feriez au gymnase. Créez des mini-buts réalisables pour vous aider à suivre vos progrès et assurez-vous de les partager avec votre équipe d'entraînement pour le soutien et la responsabilité. Une fois que vous avez brisé ces objectifs, récompensez-vous pour un travail bien fait!
Prendre des mesures positives
(Crédit d'image: Alltrails)
Choisissez votre entraînement la veille.Passez du temps à cartographier ce que vous ferez l'entraînement le lendemain, donc c'est un obstacle de moins pour sauter. Besoin d'inspiration pour choisir une nouvelle routine à domicile? Découvrez nos recommandations sur lepour télécharger cette année.
Créez votre espace de fitness.Choisissez un espace dans votre maison qui est votre espace de gym; Un espace qui vous fait vous sentir excité et préparé pour l'entraînement à venir - voir notre guide pourPour plus d'inspo. Gardez tout votre équipement de fitness ensemble afin qu'il soit facile à atteindre et disponible pour tout ce que la session vous lance.
La lutte a été réelle cette année, même pour les athlètes d'élite. Athlète d'aventure en enduranceSophie RadcliffeDit: "Il est difficile de rester motivé, mais l'énergie et le bien du bien s'écoulent de prendre des mesures positives. Le mouvement est une lotion - commencez petit et commencez aujourd'hui. Déplacez votre corps, déplacez cette énergie, remplacez la pensée négative et le manque d'énergie par des endorphines, se sentant vivants et faites quelque chose pour vous sentir fier."
Maintenant, bougez
Nous avons enrôlé l'aide deBarryLondon Master Trainer, Jemma McKenzie-Brown, pour lancer votre nouvelle routine avec un entraînement de poids corporel de 15 à 20 minutes ci-dessous! Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, une bonne attitude et 20 minutes dans le journal. Allons-y!
RÉCHAUFFER
1 min de jogging sur place pour que votre fréquence cardiaque soit élevée et que le sang pompe
Round 1: 1 min par exercice - 3 fois
(Crédit d'image: Barry)
1 - Commandos.Commencez dans une position à forte planche, sur ou hors de vos genoux, avec vos épaules sur vos poignets. Gardant vos hanches aussi immobiles que possible, baissez-vous sur votre coude droit et votre avant-bras, puis votre gauche - vous êtes donc dans une planche basse. Raconcez vers une planche haute une main à la fois et répétez.
2 - Strikout avec progression de la pression.Debout, pliez votre torse vers l'avant atteignant vos mains vers le sol et marchez vos mains en avant jusqu'à ce que vous soyez dans une planche haute. De la planche pliez les coudes largement et abaissez votre poitrine jusqu'au sol. Dès que la poitrine embrasse le sol, serrez et repoussez-vous jusqu'à une position de planche haute. Remontez vos mains vers vos pieds, levez-vous et reposez-vous - en ajoutant une pression supplémentaire à chaque fois que vous débrayez.
(Crédit d'image: Barry)
3 - ponts fessiersAllongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds sur le sol de la largeur de la hanche. Poussez dans vos talons et soulevez vos hanches aussi haut que possible dans les airs. Pressez vos fessiers en haut, puis abaissez vos hanches vers le sol. Répéter.
Round 2: 1 min par exercice - 3 fois à travers
(Crédit d'image: Barry)
1 - SquatsDebout avec les pieds de la largeur de la hanche, pliez vos genoux et abaissez vos fesses vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise pendant 3 secondes. Le poids doit être dans vos talons et votre poitrine! Pressez vos fessiers et levez-vous à nouveau.
(Crédit d'image: Barry)
2 - Walks de canardRester bas et dans votre squat avance à 4 pas, menant avec les talons et en arrière 4 pas, menant avec les orteils. Tenez-vous debout chaque fois que vous avez absolument besoin d'une pause!
(Crédit d'image: Barry)
3 - BurpeesSautez en position de planche haute. Abaissez votre poitrine jusqu'au sol et repoussez la position debout, sautant aussi haut que possible dans les airs!
Round 3: 1 min par exercice - 3 fois
(Crédit d'image: Barry)
1 - Triceps DipsTrouvez un banc, un tabouret, un lit ou une chaise. Face à loin de votre accessoire, mettez les talons de vos mains sur votre surface derrière vous, largeur d'épaule. Placez vos pieds sur le sol à quelques mètres devant vous, puis abaissez vos fesses vers le sol pendant 3 secondes, en se penchant et en gardant vos coudes pointant derrière vous. Redressez vos bras et répétez.
(Crédit d'image: Barry)
2. Press ups largeDepuis une position de planche, pliez les coudes largement et abaissez votre poitrine jusqu'au sol. Dès que la poitrine embrasse le sol, serrez et repoussez-vous jusqu'à une position de planche haute.
(Crédit d'image: Barry)
