Les rituels du coucher sont la pratique que vous pratiquez lorsque vous vous préparez à vous coucher. Il s'agit d'apaiser l'esprit, de vous aider à vous détendre et de vous assurer que vous vous détendez suffisamment pour vous détendre immédiatement. C'est un petit pas qui peut améliorer votre vie sans fin.
Nous passons beaucoup de temps à réfléchirici, mais la conception ne va pas plus loin, et trouver un meilleur rituel au coucher est l'approche holistique que nous défendons ici chez Livingetc.
Nous avons donc demandé à Lisa Artis, experte en sommeil de The Sleep Charity, de nous dire exactement ce que nous devons faire.
Rituels du coucher : comment créer celui qui est parfait
"Votre rituel avant le coucher consiste à faire quelque chose qui met un terme à la journée et à créer un espace apaisant et relaxant avant d'aller au lit", explique Lisa Artis, experte en sommeil.
"Une heure avant le coucher, éteignez toute source de lumière bleue et tous les plafonniers, qui sont plus durs et plus lumineux. Pensez à un décor ambiant avec des lampes de chevet ou des bougies - non seulement cela contribue à créer une atmosphère apaisante et relaxante, une ambiance tamisée. L'environnement nous aide à produire de la mélatonine, ce dont nous avons besoin pour nous sentir somnolents. » La température est également importante si vous vous demandez. "De plus, la température de votre chambre doit être d'environ 16 à 18°C", ajoute Lisa.
(Crédit image : Inhabit Hotels)
Lisa pense que les meilleurs rituels du coucher commencent environ 60 minutes avant d’aller au lit. « Consacrez cette heure à la détente et à concentrer le cerveau sur quelque chose d'apaisant – lisez, méditez, rédigez même une liste de choses à faire, si cela vous aide à vous libérer de votre stress », explique Lisa. "La façon dont vous passez ce temps dépend de vos préférences personnelles. Peut-être qu'une bougie parfumée vous aide à vous mettre dans le bon état d'esprit ; pour de nombreuses personnes, prendre un bain est un bon moyen de se détendre." Il se peut que vous ayez besoin d'un despour vous mettre d'humeur à vous détendre.
"Certaines personnes ont intérêt à faire des exercices de respiration", poursuit Lisa. "Créez un rituel relaxant autour de l'enfilage de votre pyjama et de la préparation au lit - c'est peut-être le moment d'appliquer une lotion pour le corps partout, ce qui peut sembler assez thérapeutique. Vous voudrez peut-être aussi une collation au coucher si vous vous réveillez la nuit ou tôt le matin avec un faible taux de sucre dans le sang - quelque chose comme des gâteaux à l'avoine ou des toasts au beurre de cacahuète."
Il existe également plusieurs applications pour vous aider à vous détendre. "Les sons du sommeil peuvent vous aider à vous détendre et à vous trouver dans le bon espace : il peut s'agir du bruit de l'eau ou des oiseaux, de la musique d'ambiance (essayez la musique pour le sommeil profond de Headspace) ou d'histoires apaisantes pour le sommeil (essayez Penguin Sleep Tales, Calm Sleep Stories et Headspace). Sleepcasts)", dit Lisa. "Le Sound Asleep Club propose des exercices de respiration, du yoga pour dormir, des histoires sur le sommeil, etc. - il y a de bonnes choses là-bas. Mais essayez d'éviter de vous endormir avec des sons, car cela peut vous réveiller une fois terminé et vous pouvez développer une dépendance. ".
(Crédit image : Paul Massey)
Il ne suffit pas d'avoir l'un despour s'endormir, continue Lisa. "Une routine au coucher consiste à conditionner votre corps à être prêt à dormir, mais ne vous sentez pas obligé de vous en tenir à la liste si cela est susceptible de vous causer plus de stress et d'anxiété. Ne le faites que si cela vous met dans le bon cadre de sommeil. esprit."
