Équilibre Élégant

Il existe des astuces pour méditer à la maison. Ce serait bien de penser que, comme un moine, nous pourrions méditer partout où nous nous trouvons. Mais ce n’est tout simplement pas le cas. Vous avez peut-être déjà découvert qu'il n'est pas facile de faire de la méditation une habitude régulière. Donc, tout ce qui va rendre les choses plus faciles ou améliorer l’expérience vaut la peine d’être essayé.

«J'aime penser que méditer est comme effacer votre écran d'accueil sur l'ordinateur ou faire un peu de ménage dans votre cerveau. Cela vous donne un peu de temps pour sortir de vos pensées ébranlées et créer un petit espace", explique Nadia Narain, professeur de yoga, auteur dePrendre soin de soi pour le monde réelet co-fondateur deJ'adore les projets suprêmes. Et donc, vous voulez de la beauté et du calme là où vous le faites, sans avoir à regarder une pile de linge ou votre courrier non trié, par exemple.

Cependant, ne pensez pas que vous devez vous asseoir dans un espace vide, le cliché traditionnel du zen. Il existe autant de façons de méditer qu’il y a de personnes. "Il existe un stéréotype de la médiation, qui consiste à s'asseoir le dos droit dans un espace calme et sombre en position du lotus", explique Will Williams, fondateur deBeejaméditation. "Mais ce n'est pas nécessairement très pertinent ou accessible à la plupart des gens."

Quand il s’agit de méditation, c’est aussi une question de personnalisation. Voici quelques astuces de conception qui peuvent vous aider à entrer dans un état d’esprit plus zen et, espérons-le, à avoir une pratique plus régulière.

Comment méditer à la maison

1. Trouvez votre place

"Je suis entièrement favorable à l'idée d'avoir un endroit pour méditer, que ce soit le coin d'une pièce ou un espace sur le canapé", déclare Kirsty Gallagher, auteur deVie lunaire. Parce que l’une des raisons pour lesquelles les gens ne s’en tiennent pas à leur pratique, dit-elle, est qu’ils ne disposent pas d’un espace dédié. « L'indice est dans le nom : entraînez-vous. C'est un dévouement quotidien. Et tout comme nous avons nos lits pour dormir, cela contribue à créer un espace sacré de méditation dans votre maison. Le simple fait d'y aller vous mettra dans la zone. Cependant, si l'espace est restreint, disposer d'un coussin de médiation désigné que vous placez au même endroit peut suffire, dit-elle.

Kristin Perers est une photographe, styliste et auteure qui explore le thème de ce que signifie ramener le sacré à la maison. Elle a essayé quelques lieux de méditation dans sa maison. « Il y a peut-être quelques endroits qui vous appellent, qui vous semblent paisibles. J'en ai un qui est meilleur en été et un pour l'hiver. Je suis la lumière. C'est assez magique quand vous pouvez, par exemple, capter la lumière vacillante du soleil couchant sur le mur.

2. Faites entrer la nature à l’intérieur

Adoptez une approche multisensorielle pour concevoir votre espace de méditation. « Vous voulez faire appel à chacun de vos sens. Parce que chacun est une opportunité d'améliorer votre niveau d'actualité », déclare Oliver Heath. Il est l'auteur deConcevoir une maison saineet un designer d'architecture et d'intérieur biophilique. Le principe deest d'améliorer la connexion avec la nature, avec la lumière, l'espace et les éléments naturels, tout cela pour créer un espace de méditation plus relaxant.

L'entreprise d'Oliver a récemment conçu The Re:Mind Centre, un espace de méditation commercial doté du genre de design dont nous ne pouvons que rêver pour nos propres espaces. À une extrémité de la salle de méditation principale se trouve une installation de lampes au sel gemme de l'Himalaya. "Ils dégagent une lueur semblable à celle de l'aube et du crépuscule, un rose tendre qui est apaisant et relaxant", explique Oliver. Et de l'autre, il y a un mur vivant.

Cependant, vous pouvez apporter quelques éléments naturels dans votre maison. Le modèle est un moyen, par exemple. Le sol Re:Mind's est fabriqué à partir de planches de sapin de Douglas avec une finition à l'huile Osmo blanche. « Les motifs sur le bois sont des fractales biophiliques, le genre de motif récurrent que l'on voit souvent dans la nature. Par exemple, comment un arbre se subdivise en branches, puis en branches plus petites, et vous les voyez à nouveau dans la feuille. C'est une façon d'ajouter du motif, de la texture et de la richesse. Ils créent une sensation visuelle forte, mais parce qu'ils sont dans la nature, ils vous donnent un sentiment de familiarité que vous ne trouvez pas, par exemple, dans les motifs géométriques.

3. Ajoutez beaucoup de verdure

Les plantes sont le moyen le plus évident de faire entrer la nature. «Toute chose naturelle chargera l'espace avec la bonne énergie», explique Kristin. « C'est bien de garder l'énergie vivante et chargée. Une fleur ou une plante chargera l'espace en énergie pendant votre absence. Ils sont comme une salutation lorsque vous entrez dans votre espace de méditation.

Elle aime remplir toutes ses pièces de géraniums parfumés. «Je suis d'origine suédoise et mon cousin m'a dit que là-bas, on les appelle plantes médicinales et on les met toujours dans une pièce quand quelqu'un ne va pas bien, pour purifier l'air.»

Toutes les choses vertes purifieront l’air. Mais une étude de la NASA de 1989 selon laquelle certaines plantes d'intérieur étaient meilleures que d'autres n'a pas été reproduite. Des recherches plus récentes suggèrent que vous auriez probablement besoin d’un mur végétal complet pour faire une différence significative. Mais cela ne veut pas dire que quelques plantes ne sont pas une bonne chose. Ils éliminent certaines toxines et aident également à maintenir l’humidité et la température à un niveau uniforme. Essayez le lis de la paix, le lierre et le monstera.

4. Construisez un autel personnalisé

Le but d’un autel est de concentrer votre méditation. Mais cela peut aussi le rendre plus spécial et sacré. « Nous avons beaucoup de routines dans nos vies, mais très peu de rituels. C'est là que la magie entre en jeu, rendant votre médiation un peu plus mystique, vous la faites donc pour la croissance et l'expansion. «Je change d'autel chaque mois avec la lune», explique Kirsty.

Votre autel peut être aussi simple ou aussi compliqué que vous le souhaitez. « Cela peut être une carte postale et une bougie. C'est agréable de le surélever, sur un petit tabouret par exemple, pour qu'il soit à hauteur des yeux lorsqu'on est assis par terre. Que mettre dessus ? Kristin suggère des cartes postales, de l'encens, une bougie, de l'encens et un objet naturel comme une coquille ou une fleur cueillie dans le jardin.

Kirsty Gallagher aime précéder sa méditation d'un petit rituel. "Cela donne l'intention que c'est quelque chose sur lequel je vais porter toute mon attention avec respect, plutôt que de simplement fermer les yeux, même si ce n'est que pour cinq minutes."

Elle commence par allumer une bougie, puis fait brûler un bâton de bois de Palo Santo. «Cela nettoie l'espace», dit-elle. Sinon, elle pourrait allumer de l'encens nag champa, le parfum souvent utilisé dans les ashrams indiens, ou de l'encens, utilisé dans les églises. Terminez avec un peu de thé : Pukka Tulsi Clarity contient du basilic sacré, une plante ayurvédique utilisée pour donner une clarté calme.

5. Rendez votre espace magnifique

vous aidera à méditer. Assurez-vous de disposer de nombreuses surfaces douces et absorbantes, car elles contribuent à réduire les bruits extérieurs gênants, explique Oliver. Si vous ne pouvez pas réduire le bruit entrant, vous pouvez le masquer.

« Utilisez des bruits roses ou naturels, comme l'eau courante, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles ou le crépitement du feu », conseille-t-il.

Vous pouvez mixer votre propre bande-son naturelle avec l'application Noisli, que nous avons examinée comme l'une des meilleures.. Trop fort peut être gênant et il est préférable d'avoir un visuel pour étayer le bruit. Par exemple, s’il s’agit d’un feu, allumer une bougie.

6. Trichez avec un gadget

Il existe également sur le marché des gadgets astucieux qui vous aident à entrer dans un état méditatif, sans aucun effort., 249 $, est un appareil portable qui exploite le nerf vague, qui agit comme un interrupteur qui nous fait passer du combat ou de la fuite à la relaxation. Il vous suffit de vous allonger et de le placer sur votre poitrine, et il produit des ondulations de sons et de vibrations que vous ne pouvez pas entendre mais que votre corps adore. De plus, vous pouvez également ajouter des paysages sonores, notamment pour la méditation.

Vous pouvez également renforcer les bienfaits régénérants de la méditation en la pratiquant allongé sur un infrarouge., 1 095 $, qui émet une fréquence magnétique pulsée qui copie la fréquence naturelle de la Terre, et qui est également infusée de cristaux.

7. Créez l’ambiance avec la couleur et la lumière

Il existe différentes manières de travailler avec la couleur lorsque vous méditez, selon Walaa, chromothérapeute qui vit à Barcelone et auteur deGuérissez-vous avec la couleur : exploitez le pouvoir de la couleur pour changer votre vie.

« Les couleurs n'existent pas, elles sont simplement des traductions par votre cerveau de différentes longueurs d'onde de lumière. Ainsi, différentes couleurs parlent au subconscient, produisant différentes émotions et schémas de pensée », explique Walaa. "Et donc la vibration est un moyen d'affecter votre humeur."

Walaa divise les méditants en trois types. Le premier type travaille sur la concentration et maîtrise son esprit. Leurs couleurs sont le jaune, ainsi que l'orange et le rouge. «Le jaune est bon pour aiguiser l'esprit et le stimuler. Il vous ancre dans votre corps et stimule votre cerveau pour vous aider à vous concentrer. Il en va de même pour les rouges et les oranges, dit-elle. "Votre téléphone et votre écran émettent une lumière bleue, et être sous une lumière rouge peut équilibrer cela."

Le deuxième type de méditant veut plonger profondément, se libérer et se clarifier, utiliser la méditation comme un moment pour travailler sur lui-même. « Si c'est votre cas, vous porterez des couleurs plus foncées, pour vous aider à entrer en vous. Le noir en particulier vous aidera à intégrer ce que vous apprenez.

Et le troisième type concerne les personnes qui souhaitent apporter de la gratitude, commencer leur journée sur une note positive. « Ce type devrait utiliser des pastels, en particulier des roses. Le rose s'aligne sur la même vibration que la douceur, la compassion et l'ouverture. C’est la lumière que vous obtiendrez des lampes à quartz himalayennes mentionnées ci-dessus.

La façon évidente d’utiliser les couleurs consiste à utiliser les accessoires de la pièce, tels que les tapis, les abat-jour et les coussins. Kristin Perers peint une toile de fond colorée pour son autel et utilise désormais Giallo de Little Greene.

Vous pouvez également décorer votre espace ou votre autel avec desou des bougies. Il y a des lumières colorées, commePhilips Hue Portable, qui change de couleur à l'aide d'une télécommande. Ou il y a des lumières d'ambiance. Kristin a acheté des bougies à piles qui s'allument avec une minuterie chezLumièreli, qui ont une jolie lumière qui scintille. « Vous pouvez régler la minuterie pour qu'elle s'allume juste avant votre méditation, de sorte que lorsque vous la voyez s'allumer, vous sachiez qu'il est temps. J'ai trouvé que c'était un bon rappel. Et surtout si vous vous entraînez tôt le matin, c'est agréable d'avoir une bougie déjà allumée pour vous souhaiter la bienvenue.

8. Exploitez le pouvoir du parfum

«Le parfum est un outil de transition pour vous mettre dans le bon état de méditation», explique Emma Cannon. « Les parfums évoquent des souvenirs, y compris ceux de toutes les autres fois où vous avez médité. Mais il a également été démontré qu’ils stimulent certaines zones du cerveau.

Vous pouvez utiliser différents mélanges d'huiles essentielles comme, selon ce que vous ressentez. Emma achète les siennes aux huiles Alchemist. « J'aime la qualité et les mélanges, et le créateur est un chimiste et un alchimiste profondément ancré dans la tradition des huiles. C'est comme le vin ; vous pouvez vraiment faire la différence lorsque vous sentez de très bonnes huiles. Elle les met directement sur la peau, mais vous pouvez aussi les chauffer dans un vaporisateur.

J'utilise le mélange Alchemist White Light lorsque je veux uniquement que des choses à haute vibration entrent dans l'espace. J'utilise Abundance lorsque je me sens un peu en manque ou coincé. Et j'utilise Violet Flame si je me sens lourd.

Elena Brower, auteur, mentor, podcasteur et professeur de yoga à New York, postuleMélange de mise à la terre d'huile DoTerra Balanceà ses points de pouls, à la plante de ses pieds et aux côtés de son cou. "C'est plein d'arbres et de fleurs pour me stabiliser et m'ouvrir l'esprit." Ou elle utilisera les mélanges Align ou Arise. "Les deux font partie deCollection Yoga de doTERRA, 69,33 $. « Ceux-ci sont super édifiants, parfaits pour la concentration et la fluidité de l'esprit. Je vais généralement inhaler celles de la bouteille ou mettre quelques gouttes dans mon diffuseur.

Pour parfumer doucement la pièce, utilisez un diffuseur à base d'eau, comme le diffuseur doTERRA Volo, disponible en marbre ou en onyx, 78,67 $.

9. Asseyez-vous confortablement

Préférez-vous un, un tapis ou un coussin ? Il est essentiel d'être à l'aise, car vous allez y passer des heures. Kirsty a un coussin de méditation rempli de haricots. Vous pouvez utiliser un coussin normal, même si vous devrez rester assis dessus pendant des heures, il doit donc être confortable.

S'il fait froid, ayez également une couverture à portée de main. « Il existe une tradition de châles de prière que les femmes confectionnaient et mettaient dans les églises froides », explique Kirsty. « Lorsque vous êtes assis, il est réconfortant d'avoir une écharpe spéciale à enfiler et de vous envelopper. Cela pourrait avoir une signification, par exemple quelque chose que vous avez appris en voyage.

10. Utilisez une pierre de touche

"Les cristaux sont merveilleux à tenir", déclare Elena Brower. « D'abord, ils vous donnent une ancre. Parce qu’ils sont tactiles, ils agissent comme une pierre de touche qui vous ancre et vous amène dans le moment présent. Deuxièmement, vous pouvez les considérer en termes d’énergie. Toutes choses sont constituées d'énergie, mais alors que notre énergie fluctue en fonction de ce que nous ressentons, les cristaux détiennent une fréquence énergétique stable qui aide à nous équilibrer.

Ses préférées sont : la sodalite. « C'est bien si vous vous sentez anxieux, dépassé ou si vous réfléchissez trop, car c'est apaisant. Quartz rose. « Utilisez ceci si vous avez besoin de plus d'amour sous quelque forme que ce soit : l'amour de soi, donner de l'amour au monde. Améthyste : « Encore une fois, c'est très calmant et apaisant. Mais c'est aussi spirituel, car cela se connecte à une conscience supérieure. Sélénite : « C'est incroyable pour calmer, nettoyer et éclaircir, aidant à nettoyer les émotions de notre aura et de notre champ énergétique. Les pierres sombres, comme le quartz fumé, l'hématite et la tourmaline noire. "Ceux-ci vous aident à vous calmer et à retrouver un sentiment de paix."

Quelle est une bonne méditation quotidienne à utiliser ?

La mentor spirituelle Emma Cannon dit que si vous avez essayé et échoué de méditer, il se peut que vous manquiez quelque chose qui faciliterait la tâche. Le point principal avancé par tous ces enseignants est que vous pouvez vous approprier la méditation.

« Ne pensez pas que la méditation devrait vous intimider, elle peut prendre plusieurs formes », Emma, ​​avant de vous suggérer de faire ce qui suit :

Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Il est de tradition de s'asseoir, mais le plus important est d'être à l'aise, alors allongez-vous si vous préférez.

Transformez votre téléphone en avion ou ne dérangez pas. Mieux encore, mettez-le dans une autre pièce.

Allumez une bougie, si vous le souhaitez. Réglez une minuterie. Les gens font souvent vingt minutes, mais commencent par cinq minutes par jour.

Fermez les yeux. Concentrez votre attention à l’intérieur.

Laissez tout bruit de fond ou toute perturbation s’échapper.

Vos pensées continueront à venir. Observez-les comme s'ils faisaient partie de vous, mais pas de vous.

Ne vous y attachez pas ; reconnaissez-les simplement. "Oh, il y a une autre pensée".

Si cela vous aide à garder votre esprit occupé, vous pouvez suivre votre respiration lorsqu'elle entre et sort.

Soyez curieux sans chercher à changer quoi que ce soit. Soyez calme et paisible.