Comment méditer à la maison - 10 façons de décoration pour créer l'espace de méditation parfait

Il y a des astuces sur la façon de méditer à la maison. Ce serait agréable de penser que, comme un moine, nous pourrions méditer partout où nous nous retrouvons. Mais ce n'est tout simplement pas le cas. Vous avez peut-être déjà découvert qu'il n'est pas facile de faire de la méditation une habitude régulière. Donc, tout ce qui va le rendre plus facile ou améliorer l'expérience vaut la peine d'être essayé.

«J'aime penser à méditer comme un effacement de votre écran d'accueil sur l'ordinateur ou faire un peu bien rangé de votre cerveau. Cela vous donne un peu de temps pour sortir de vos pensées sous le choc et créer un peu d'espace '', explique Nadia Narain, professeur de yoga, auteur deSoins personnels pour le monde réelet co-fondateur deAimez les projets suprême. Et donc, vous voulez de la beauté et du calme où vous le faites, de ne pas regarder un tas de lavage ou votre poste non trié, par exemple.

Cependant, ne pensez pas que vous avez besoin de vous asseoir dans un espace vide, le cliché traditionnel de Zen. Il y a autant de façons de faire la méditation que de gens. "Il y a un stéréotype de la médiation, de s'asseoir avec le dos droit dans un espace calme et sombre en position Lotus", explique Will Williams, fondateur deAdhrétation. "Mais ce n'est pas nécessairement très relatable ou accessible à la plupart des gens."

En ce qui concerne la méditation, il s'agit également de personnalisation. Ce sont quelques astuces de conception qui peuvent vous aider à entrer dans un état d'esprit plus zen, et j'espère avoir une pratique plus régulière.

Comment méditer à la maison

1. Trouvez votre place

`` Je suis en faveur d'avoir un endroit pour méditer, que ce soit le coin d'une pièce ou un espace sur le canapé '', explique Kirsty Gallagher, auteur deVie lunaire. Parce que l'une des raisons pour lesquelles les gens ne s'en tiennent pas à leur pratique, dit-elle, c'est qu'ils n'ont pas d'espace dédié. «L'indice est dans le nom: pratiquer. C'est un dévouement quotidien. Et tout comme nous avons nos lits pour dormir, cela aide à créer un espace sacré pour la méditation dans votre maison. Aller simplement là-bas vous mettra dans la zone. Cependant, si l'espace est serré, avoir un coussin de médiation désigné que vous mettez au même endroit peut être suffisant, dit-elle.

Kristin Perers est photographe, styliste et auteur qui explore le thème de ce que signifie ramener le Sacred à la maison. Elle a essayé quelques points de méditation dans sa maison. «Il pourrait y avoir quelques endroits qui vous appellent, qui vous semblent paisibles. J'en ai un qui est meilleur en été et un pour l'hiver. Je suis la lumière. C'est assez magique quand vous pouvez, par exemple, attraper la lumière vacillante sur le mur du soleil couchant.

2. Apportez la nature à l'intérieur

Adoptez une approche multi-sensorielle pour concevoir votre espace de méditation. «Vous voulez livrer chacun des sens. Parce que chacun est l'occasion d'améliorer votre niveau de présentation », explique Oliver Heath. Il est auteur deConcevoir une maison saineet un architectural biophile et designer d'intérieur. Le principe deest d'améliorer la connexion avec les éléments naturels, légers, d'espace et de naturel, ce qui permet un espace de méditation plus relaxant.

La société d'Oliver a récemment conçu le Re: Mind Center, un espace de méditation commerciale qui a le type de conception dont nous ne pouvons rêver que pour nos propres espaces. À une extrémité de la salle de méditation principale, il y a une installation de lampes de sel rocheuses himalayennes. "Ils dégagent une lueur similaire à la lumière à l'aube et au crépuscule, un rose doux apaisant et relaxant", explique Oliver. Et à l'autre, il y a un mur vivant.

Cependant, vous pouvez apporter des éléments naturels dans votre maison. Le motif est une façon, par exemple. Re: Le sol de Mind est fabriqué à partir de cartes de sapin de Douglas d'ingénierie avec une finition d'huile d'osmo blanche. «Les motifs sur le bois sont des fractales biophiles, le type de motif récurrent que vous voyez beaucoup dans la nature. Par exemple, comment un arbre se subdivise en branches, puis dans des branches plus petites, et vous les voyez à nouveau dans la feuille. C'est une façon d'ajouter un modèle, une texture et une richesse. Ils créent une sensation visuelle forte, mais parce qu'ils sont dans la nature, ils vous donnent un sentiment de familiarité dans lequel vous ne trouvez pas, disons, des modèles géométriques.

3. Ajouter beaucoup de verdure

Les plantes sont le moyen le plus évident d'apporter dans la nature. «Toutes les choses naturelles factureront l'espace avec la bonne énergie», explique Kristin. «Il est bon de garder l'énergie en vie et chargée. Une fleur ou une plante chargera l'espace d'énergie pendant que vous n'êtes pas là. Ils sont comme une salutation lorsque vous entrez dans votre espace de méditation.

Elle aime remplir toutes ses chambres de géraniums parfumés. "Mon parcours est suédois, et mon cousin m'a dit qu'ils les appellent des plantes de guérison et les mettent toujours dans une pièce quand quelqu'un ne va pas bien, pour nettoyer l'air."

Toutes les choses vertes nettoieront l'air. Mais une étude de la NASA de 1989 qui a nommé des plantes domestiques particulières comme étant meilleures que les autres n'a pas été reproduite. De nouvelles recherches suggèrent que vous auriez probablement besoin d'un mur vert entier pour faire une différence significative. Mais cela ne signifie pas que quelques plantes ne sont pas une bonne chose. Ils éliminent certaines toxines, et ils aident également à maintenir l'humidité et la température. Essayez la paix Lily, Ivy et Monstera.

4. Construisez un autel personnalisé

Le but d'un autel est de donner un objectif à votre méditation. Mais cela peut également le rendre plus spécial et sacré. «Nous avons beaucoup de routines dans nos vies, mais très peu de rituels. C'est là que la magie entre en jeu, ce qui rend votre médiation un peu plus mystique, donc vous le faites pour la croissance et l'expansion. «Je change mon autel chaque mois avec la lune», explique Kirsty.

Votre autel peut être aussi simple ou aussi compliqué que vous le souhaitez. «Ce peut être une carte postale et une bougie. Il est agréable de l'élever, sur un petit tabouret par exemple, donc c'est au niveau des yeux lorsque vous êtes assis par terre. Que mettre dessus? Kristin suggère des cartes postales, de l'encens, une bougie, de l'encens et un objet naturel une telle coquille ou une fleur arrachée du jardin.

Kirsty Gallagher aime précéder sa méditation avec un peu de rituel. "Cela établit l'intention que c'est quelque chose que je vais attirer toute mon attention avec le respect, plutôt que de simplement fermer les yeux même si ce n'est que pour cinq minutes."

Elle commence par allumer une bougie, puis en fixant un bâton de Palo Santo Wood à Fmolder. «Cela nettoie l'espace», dit-elle. Sinon, elle pourrait allumer de l'encens de Champa Nag, le parfum souvent utilisé dans les ashrams indiens, ou l'encens, utilisés dans les églises. Terminez avec du thé: Pukka Tulsi Clarity contient le basilic sacré, une herbe ayurvédique utilisée pour donner une clarté calme.

5. Rendre votre espace beau

vous aidera à méditer. Assurez-vous d'avoir beaucoup de surfaces douces et absorbantes, car celles-ci aident à réduire les bruits extérieurs distrayants, explique Oliver. Si vous ne pouvez pas réduire le bruit à venir, vous pouvez le masquer.

«Utilisez des bruits roses ou naturels, tels que l'eau courante, le chant des oiseaux, les feuilles bruissantes ou les crépitements», dit-il.

Vous pouvez mélanger votre propre bande originale naturelle avec l'application Noisli, que nous avons examinée comme l'une des. Trop fort peut être distrayant et il est préférable d'avoir un visuel pour sauvegarder le bruit. Par exemple, si c'est le feu, faire brûler une bougie.

6. trichez avec un gadget

Il existe également des gadgets intelligents sur le marché qui vous aident à entrer dans l'état méditatif, aucun effort requis., 249 $, est un appareil portable qui puise dans le nerf vague, qui agit comme l'interrupteur qui nous emmène du combat ou du fuite dans la relaxation. Vous vous allongez simplement et le placez sur votre poitrine, et il produit des ondulations de son et de vibration que vous ne pouvez pas entendre mais que votre corps aime. De plus, vous pouvez également ajouter des paysages sonores, y compris pour la méditation.

Vous pouvez également suralimenter les avantages de recharge de la méditation en le faisant allongé sur un infrarougeTapis de dose supérieure, 1095 $, qui émet une fréquence magnétique pulsée qui copie la fréquence naturelle de la Terre, et il est également imprégné de cristaux.

7. Créez l'ambiance avec la couleur et la lumière

Il existe différentes façons de travailler avec la couleur lorsque vous méditez, selon Walaa, une thérapeute des couleurs qui vit à Barcelone et auteur deGuéris-toi de couleur: exploitez le pouvoir de la couleur pour changer votre vie.

«Les couleurs n'existent pas, ce sont simplement des traductions par votre cerveau de différentes longueurs d'onde de lumière. Et donc différentes couleurs parlent de l'esprit subconscient, produisant différentes émotions et motifs de pensée », dit Walaa. «Et donc la vibration est un moyen d'affecter votre humeur.

Walaa divise les méditateurs en trois types. Le premier type travaillant sur la concentration et la maîtrise de leur esprit. Leurs couleurs sont jaunes, ainsi que l'orange et le rouge. «Le jaune est bon pour aiguiser l'esprit et stimuler l'esprit. Il vous fonde dans votre corps et stimule votre cerveau à aider à la concentration et à la concentration. Il en va de même pour les rouges et les oranges, dit-elle. «Votre téléphone et votre écran sont légers bleus, et être en lumière rouge peut équilibrer cela.»

Le deuxième type de méditant veut plonger en profondeur, libérer et dégager, utiliser la méditation comme un temps pour travailler sur eux-mêmes. «Si c'est vous, vous conviendrez aux couleurs plus sombres, pour vous aider à aller à l'intérieur. Le noir en particulier aidera à profiter de ce que vous apprenez.

Et le troisième type est les gens qui veulent apporter leur gratitude, pour commencer leur journée sur une note positive. «Ce type devrait utiliser des pastels en particulier les roses. Le rose s'aligne sur la même vibration que la douceur et la compassion et l'ouverture. C'est la lumière que vous obtiendrez des lampes de quartz himalayen, mentionnées ci-dessus.

La façon évidente d'utiliser des couleurs est sur les accessoires de pièce, tels que les tapis, les abat-jour et les coussins. Kristin Perers peint une toile de fond de couleur pour son autel, et maintenant, elle utilise Giallo par Little Greene.

Vous pouvez également décorer votre espace ou votre autel avec coloréou bougies. Il y a des lumières colorées, commePhilips Hue Portable, qui change la couleur à l'aide d'une télécommande. Ou il y a des lumières d'humeur. Kristin a acheté des bougies à batterie qui viennent avec une minuterieÉclair, qui ont une jolie lumière qui scintille. «Vous pouvez définir la minuterie pour venir juste avant votre méditation, afin que lorsque vous le voyez, vous savez qu'il est temps. J'ai trouvé que c'était un joli rappel. Et surtout si vous avez un entraînement tôt le matin, c'est agréable d'avoir une bougie déjà allumée là-bas, vous accueillant.

8. Exploiter le pouvoir du parfum

«Le parfum est un outil de pontage pour vous mettre dans le bon état de méditation», explique Emma Cannon. «Les parfums évoquent des souvenirs, y compris toutes les autres fois que vous avez médité. Mais ils ont également été démontré qu'ils stimulent également certaines zones du cerveau.

Vous pouvez utiliser différents mélanges d'huiles essentielles comme votre, selon ce que vous ressentez. Emma achète les siennes des huiles alchimistes. «J'aime la qualité et les mélanges, et le créateur est un chimiste et un alchimiste, profondément enraciné dans la tradition des huiles. C'est comme le vin; Vous pouvez vraiment faire la différence lorsque vous sentez de très bonnes huiles. Elle les met directement sur la peau, mais vous pouvez également les chauffer dans un vaporisateur.

J'utilise un mélange de lumière blanche alchimiste quand je veux seulement des choses d'une vibration élevée entre dans l'espace. J'utilise l'abondance quand je me sens un peu manquant ou coincé. Et j'utilise Violet Flame si je me sens lourd.

Elena Brower, un auteur, mentor, podcaster et professeur de yoga à New York, s'appliqueMélange de mise à la terre de l'huile d'équilibre de Doteterraà ses points de pouls, semelles de ses pieds et des côtés de son cou. «Il est plein d'arbres et de fleurs pour stabiliser et ouvrir mon esprit. Ou elle utilisera les mélanges aligns ou survient. 'Les deux font partie deCollection de yoga de Doterra, 69,33 $. «Ce sont super édifiants, idéaux pour la concentration et le flux d'esprit. Je vais généralement inspirer ceux de la bouteille ou mettre quelques gouttes dans mon diffuseur.

Pour parfumer doucement la pièce, utilisez un diffuseur à base d'eau, comme le diffuseur Dotera Volo, qui est disponible en marbre ou en onyx, 78,67 $.

9. Asseyez-vous confortablement

Préférez-vous un, un tapis ou un coussin? C'est la clé d'être à l'aise, car vous allez y passer des heures. Kirsty a un coussin de méditation rempli de haricots. Vous pouvez utiliser un coussin normal bien que vous devriez vous asseoir pendant des heures, il doit donc être à l'aise.

S'il fait froid, ayez aussi une couverture à portée de main. «Il y a une tradition de châles de prière que les femmes faisaient et mettaient dans les églises froides», explique Kirsty. «Lorsque vous êtes assis, il est réconfortant d'avoir une enveloppe spéciale à mettre et à cocoon vous-même. Cela pourrait avoir un sens, par exemple quelque chose que vous avez repris en voyage.

10. Utilisez une pierre de touche

«Les cristaux sont merveilleux à tenir», explique Elena Brower. «Tout d'abord, ils vous donnent une ancre. Parce qu'ils sont tactiles, ils agissent comme une pierre de touche qui vous fonde et vous amène dans le moment présent. Deuxièmement, vous pouvez y penser en termes d'énergie. Toutes choses sont faites d'énergie, mais alors que notre énergie fluctuera en fonction de la façon dont nous nous sentons, les cristaux détiennent une fréquence d'énergie stable qui aide à nous équilibrer.

Ses favoris sont: Sodalite. «C'est bien si vous vous sentez anxieux, dépassé ou trop réfléchi, car il est apaisant. Rose Quartz. «Utilisez-le si vous avez besoin de plus aimant sous quelque forme que ce soit - l'amour-propre, donnant de l'amour au monde. Amethyst: «Encore une fois, c'est très apaisant et apaisant. Mais c'est aussi spirituel, car il se connecte à une conscience supérieure. Sélénite: «C'est incroyable pour le calmant, le nettoyage et la compensation, aidant à nettoyer les émotions de notre aura et de notre champ d'énergie. Les pierres sombres, comme le quartz fumé, l'hématite et la tourmaline noire. «Ceux-ci vous aident à vous mettre immobile et à revenir dans un sentiment de paix.

Qu'est-ce qu'une bonne méditation quotidienne à utiliser?

Le mentor spirituel Emma Cannon dit que si vous avez essayé et échoué à méditer, vous manquez peut-être quelque chose qui faciliterait la tâche. Le point principal que tous ces enseignants ont fait, c'est que vous pouvez faire la méditation la vôtre.

«Ne pensez pas que vous devriez vous sentir intimidé par la méditation, cela peut prendre de nombreuses formes», Emma, ​​avant de vous suggérer de faire ce qui suit:

Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. C'est traditionnel de s'asseoir, mais la chose la plus importante est d'être confortable, alors mentir si vous le préférez.

Tournez votre téléphone en avion ou ne dérangez pas. Encore mieux, mettez-le dans une autre pièce.

Allumez une bougie, si vous le souhaitez. Définir une minuterie. Les gens font souvent vingt minutes, mais commencent avec cinq minutes par jour.

Fermez les yeux. Concentrez votre attention à l'intérieur.

Permettez à tout bruit de fond ou en perturbation de s'échapper.

Vos pensées continueront à venir. Assistez à eux comme s'ils faisaient partie de vous, mais pas vous.

Ne leur attachez pas; reconnaissez-les simplement. «Oh, il y a une autre pensée».

Si cela aide à garder votre esprit occupé, vous pouvez suivre votre respiration au fur et à mesure qu'il entre et sort.

Soyez curieux sans essayer de changer quoi que ce soit. Soyez calme et paisible.