Vous avez diligemment mangé en meilleure santé, en serrant des séances d'entraînement et en faisant toutes les «bonnes» choses. Mais lorsque vous montez sur l'échelle, le nombre ne bougera pas. C'est frustrant, décourageant et déroutant. Si cela semble familier, vous vous demandez probablement: "Pourquoi ne perd-je pas du poids?" Beaucoup de gens ont du mal à frapper un plateau de perte de poids ou ont l'impression que leurs efforts ne sont pas payants. Mais qu'est-ce qui rend plus difficile la perte de poids, et que pouvez-vous faire à ce sujet? Nous avons parlé à des experts en perte de poids pour le décomposer et offrir des solutions pratiques.
4 façons de relancer votre perte de poids
La perte de poids est influencé par plusieurs facteurs, y compris la génétique, le métabolisme, l'apport calorique, l'activité physique et même le stress ou les schémas de sommeil. Bien qu'il soit facile de supposer que la perte de poids est une équation simple de calories en option des calories, la réalité est beaucoup plus complexe.
Si vous ne perdez pas de poids malgré vos meilleurs efforts, ne paniquez pas. Trouver la cause peut être la première étape pour se remettre sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de perte de poids. Ci-dessous, les experts réduisent certaines des raisons les plus courantes que vous pourriez vous sentir «coincés» et comment les réparer.
1. Suivre ce que vous mangez
«La raison numéro un pour laquelle les gens ne perdent pas de poids lorsqu'ils pensent qu'ils mangent en bonne santé est simplement parce qu'ils mangent toujours trop», explique Kait Richardson, Rd, auteur de Comment manger comme une personne normale.La taille des portions peut être délicate et les calories cachées dans les sauces, les pansements et les collations s'additionnent rapidement."Même s'ils mangent des aliments nutritifs, ils peuvent toujours manger plus de calories (énergie) que leur corps n'a besoin », ajoute-t-elle. Par exemple, même les aliments sains comme les noix, les avocats et les barres protéiques peuvent être riches en calories et entraîner une prise de poids lorsqu'ils sont appréciés en excès.
À l'inverse, Richardson dit que la restriction des calories extrêmes à perdre du poids peut également entraîner une suralimentation. «En conséquence, ils se sentiront extrêmement affamés et trop mangeurs plus tard dans la journée ou la semaine. Ils basculent entre les sous-aliments et la suralimentation et ne progressent jamais», explique-t-elle.
Le correctif:«Je recommande que mes clients mangent dans un—Un qu'ils peuvent soutenir mais voir des résultats lents et réguliers ", recommande Richardson." Les déficits de calories modérés sont de 250 à 500 calories en dessous Calculer en ligneou déterminer avec une diététicienne. Essayez de suivre votre consommation alimentaire pendant une semaine dans ce déficit calorique à l'aide d'une application ou d'un journal alimentaire. (Découvrez notre rafle deles meilleures applications de perte de poids et de suivi gratuites.)
2. Mangez plus de protéines
La protéine joue un rôle crucial dans la perte de poids car il vous aide à garder le plein, soutient la croissance musculaire et stimule le métabolisme. Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines, vous pouvez vous avoir faim plus souvent, ce qui entraîne une suralimentation ou l'envie d'atteindre des aliments malsains. .
«Je trouve souvent que beaucoup de gens sont des protéines sous-alimentées et vont plus lourds sur les glucides transformés tels que les pâtes, le pain et la restauration rapide», noteGabby Zeagler, MS, RD, CDN, CDCE, diététiste clinique à Nourish. «Même s'ils me disent:« Je ne mange pas beaucoup, je ne mange que deux fois par jour », c'est généralement assez faible en nutriments tels que les fibres, les protéines et les couleurs (aka vitamines / minéraux).»
Le correctif:Visez à inclure une bonne source de protéines dans chaque repas. Les viandes maigres, le poisson, les œufs, les haricots, le tofu et le yaourt grec sont toutes d'excellentes options. Consultez notre guide pour. Ou, parlez à un diététiste enregistré pour déterminer la bonne quantité pour vous.
3. Variant vos séances d'entraînement
L'exercice est essentiel pour la santé globale, mais tous les entraînements ne sont pas tout aussi efficaces pour la perte de poids. Beaucoup de gens se concentrent seuls sur le cardio, comme la marche ou la course, ce qui brûle des calories mais ne développe pas nécessairement des muscles. «Nés d'inclure au moins deux jours d'entraînement en force peut certainement vous empêcher de voir la perte de poids», expliqueShelley Balls, MDA, RDN, LDN, un diététiste et nutritionniste enregistrés pourFloraison sans faille. «L'entraînement en force est un excellent outil pour la perte de poids - cela peut aider à stimuler votre métabolisme même au repos en tant que masse musculaire croissante.»
Le correctif:Incorporez un mélange de cardio et d'entraînement en force dans votre routine, avec des entraînements variés tout au long de la semaine.Peut inclure l'utilisation de poids légers, de kettlebells, de bandes de résistance ou d'exercices de poids corporel. De plus, la variation de vos entraînements peut empêcher un plateau de perte de poids et garder les choses intéressantes.
5. Considérez un test sanguin
Parfois, la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids n'a rien à voir avec le régime ou l'exercice.Des conditions de santé sous-jacentes telles quesyndrome des ovaires polykystiques (SOPK)etrésistance à l'insulinepeut rendre la perte de poids plus difficile.
«[Les individus] avec des envies fréquentes d'aliments lourds de glucides ou d'autres bonbons [peuvent] souffrir d'une résistance à l'insuline», explique Zeagler. «Cela signifie que leurs cellules ne prennent pas efficacement le glucose (sucre) entraînant des accidents d'énergie et un appétit accru.»
Les autres conditions qui rendent plus difficile l'atteinte et le maintien d'un poids santé comprennent les troubles thyroïdiens. "sont plus fréquents chez les femmes que les hommes et peuvent ralentir votre métabolisme, vous empêchant de voir la perte de poids ", explique les balles." Votre glande thyroïde contrôle tant d'hormones différentes, donc si votre thyroïde ne fonctionne pas de manière optimale, la perte de poids peut être extrêmement difficile, sinon impossible. "
De plus, le stress chronique et la privation de sommeil peuvent avoir un impact sur la santé et les hormones de votre intestin, ce qui peut conduire à Augmentation du stockage des graisses, surtout autour du ventre.
Le correctif:Si vous pensez qu'un problème médical pourrait entraver vos progrès, c'est une bonne idée de parler à votre médecin. Les tests sanguins peuvent aider à identifier les déséquilibres hormonaux ou d'autres problèmes de santé qui pourraient affecter votre poids. LireComment réglementer votre horaire de sommeiletpour réduire le stress.
Comment se remettre sur la bonne voie avec vos efforts de perte de poids
Si vous avez des problèmes de perte de poids, ne vous découragez pas. De petits changements durables peuvent conduire à des résultats durables.
La perte de poids prend du temps et les progrès ne sont pas toujours linéaires. Faites confiance au processus et concentrez-vous sur les habitudes à long terme plutôt que sur les corrections rapides. «N'abandonnez pas et faitespasCrash Diet », conseille Richardson.« Aller trop dur, trop vite peut entraîner un régime yo-yo. Au lieu de cela, cherchez à manger plus d'aliments qui vous remplissent de moins de calories telles que les protéines maigres, les légumes, les fruits et les glucides complexes. »
De plus, suivez toutes vos habitudes quotidiennes, pas seulement à l'échelle. Zeagler dit d'inclure «les étapes, l'apport en eau, l'apport en protéines, l'apport alimentaire… les habitudes quotidiennes sont ce qui aide.»
N'oubliez pas que ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour d'autres. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la santé avant de modifier votre routine; Ils peuvent aider à personnaliser votre plan.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
