L’eau est l’outil multitâche par excellence, hydratante, énergisant et soutenant presque toutes les fonctions du corps – et elle peut même vous aider à perdre des kilos superflus. Même s'il ne s'agit pas d'une solution miracle, boire plus d'eau brûle des calories etpour des aliments moins sains. Vous vous demandez « Quelle quantité d’eau dois-je boire pour perdre du poids ? » Nous avons demandé à un médecin de nous peser.
Boire de l’eau aide-t-il à perdre du poids ? 3 bienfaits prouvés
"Boire suffisamment d'eau est l'une des clés de voûte de la perte de poids, car la plupart d'entre nous ne boivent pas autant qu'ils le devraient", déclareAsha Subramanian, MD, médecin certifié en médecine familiale et de style de vie dans le Maryland. «C'est simple, accessible et essentiel.»
Ici, trois façons dont boire de l’eau vous aide à perdre du poids et comment en maximiser les bienfaits :
1. Il stimule le métabolisme
La recherche montre que boire de l’eau peut temporairement stimuler le métabolisme, facilitant ainsi les efforts de perte de poids. Une étude dans leJournal d'endocrinologie clinique et du métabolismesuggère que siroter 17 oz. de l'eau peut augmenter votre taux métabolique jusqu'à 30 pour cent pendant environ une heure. Cela signifie que boire 68 onces (environ 8 ½ tasses) d'eau tout au long de la journée pourrait augmenter votredépense énergétique au reposd'environ 96 calories.
« L'eau est essentielle au bon fonctionnement du corps, y compris à des processus tels que la digestion et le métabolisme », explique le Dr Subramanian. "Lorsque nous sommes déshydratés, il peut être plus difficile pour notre corps de décomposer les graisses comme carburant."
2. Il freine les fringales et aide à réduire l’apport calorique
Boire un verre d’eau avant un repas peut vous aider à éviter les excès. Dans une étude publiée dansObésité, participants qui ont bu 16 onces (2 tasses) d'eau 30 minutes avant chaque repaset ont perdu 44 pour cent de poids de plus en 12 semaines que ceux qui ne l'ont pas fait.
Une mise en garde : une étude enPhysiologie et comportementont constaté que l'effet était plus prononcé chez ceux qui étaient en surpoids ou obèses que chez ceux dontindice de masse corporelle(IMC) se situait dans une fourchette saine.
3. Cela vous aide à réduire votre consommation de sucre et de calories
Remplacer les boissons sucrées, comme les sodas, les jus sucrés et certaines boissons pour sportifs, par de l'eau plate est l'un des moyens les plus simples de réduire les calories et de perdre du poids. « Un seul 12 onces. le soda contient environ 150 calories », explique le Dr Subramanian. "J'ai vu des gens perdre du poids simplement en échangeant des boissons sucrées contre de l'eau."
Preuve que ça marche : une revue dans leJournal américain de nutrition cliniqueont constaté que les participants à l'étude qui buvaient principalement de l'eau plutôt que des boissons riches en calories ont perdu en moyenne cinq pour cent de leur poids corporel en six mois.
Maintenant que nous avons couvertcommentL'eau vous aide à perdre du poids, quelle quantité devez-vous réellement boire quotidiennement pour voir des résultats ? Une règle générale est de boire quotidiennement la moitié de votre poids corporel en onces d'eau pour obtenir des résultats de perte de poids, explique le Dr Subramanian. Cela signifie qu’une personne de 160 livres aurait un objectif de consommation d’eau quotidienne de 80 onces. (10 tasses).
Bien que ce soit un bon point de départ pour favoriser la perte de poids, vos besoins en eau peuvent varier en fonction de votre alimentation, de votre niveau d'activité, de problèmes de santé sous-jacents et même de votre climat.
« Si vous mangez un, vous aurez besoin de plus d'eau pour faciliter la digestion », note le Dr Subramanian. "De même, si vous faites de l'exercice ou vivez dans un climat chaud, vous devriez augmenter votre consommation pour rester hydraté."
Eau tiède ou froide : quel est le meilleur pour perdre du poids ?
L’eau chaude et l’eau froide ont un attrait pour la perte de poids. L'eau froide peut légèrement augmenter la dépense calorique, car votre corps utilise de l'énergie pour la réchauffer à la température du corps. Une étude dans leJournal d'endocrinologie clinique et du métabolismetrouvé que 17 onces. d'eau froide peut augmenter temporairement votre dépense énergétique (métabolisme) jusqu'à 30 pour cent.
En revanche, une étude de 2023 dans la revueObésitéont montré que boire de l’eau tiède entraînait une perte de poids plus importante et un IMC plus faible.
En fin de compte, le meilleur choix est celui qui vous incite à boire davantage, explique le Dr Subramanian. "Certaines personnes préfèrent l'eau tiède, surtout le matin, car elle peut être apaisante et faciliter la digestion", tandis que d'autres préfèrent l'eau froide.
Conseils simples pour perdre plus de poids en buvant de l'eau
Prêt à faire de l’eau votre alliée pour perdre du poids ? Ces conseils peuvent vous aider à boire plus d’eau et à réussir votre perte de poids à long terme :
- Ajouter de la saveur :UNou une poignée de tranches de concombre peut rendre l'eau plus agréable. « Même si l’on dit souvent que le citron aide à détoxifier, son principal avantage est de rendre l’eau plus attrayante », explique le Dr Subramanian.
- Sirotez au réveil :Commencez votre matinée avec un ou deux verres d'eau pour vous réhydrater après avoir dormi. "L'eau tiède avec du citron est une option réconfortante", ajoute-t-elle.
- Suivez votre consommation d'H2O :Utilisez unbouteille d'eau avec marqueurs de tempsou définissez des rappels sur votre téléphone pour boire régulièrement tout au long de la journée.
- Mélanger:Les thés sans caféine, comme la camomille ou le gingembre, peuvent « compter » dans votre objectif quotidien de consommation d’eau et offrir des bienfaits apaisants supplémentaires.
Mangez des aliments riches en eau :Les aliments comme les concombres, la pastèque et le céleri contribuent à votre hydratation tout en ajoutant des nutriments et du volume à votre alimentation, dit-elle.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
