Vous vous sentez drainé et luttant pour rester sous tension tout au long de la journée? Entre les horaires chargés,Et les facteurs de stress quotidiens, il n'est pas rare de se demander comment obtenir plus d'énergie .. Bien que la recherche d'une autre tasse de café puisse sembler être la meilleure solution, de simples ajustements de style de vie peuvent vous donner un coup de pouce naturel (moins l'accident de caféine). Des aliments que vous mangez aux petites habitudes que vous construisez dans votre routine, ces stratégies éprouvées vous aident à combattreet restez énergisé.
Comment obtenir plus d'énergie: 6 conseils faciles
Essayez ces simples,Pour lutter contre la fatigue et obtenir plus d'énergie matin, midi et nuit!
Jouer à un jeu
Même après une bonne nuit de repos, vous pourriez toujours vous réveiller groggy pendant les mois d'hiver ou des jours nuageux et couverts. Les faibles niveaux de lumière perturbent votre horloge corporelle interne (rythme circadien), ce qui rend plus difficile de se sentir complètement éveillé. La correction facile: Avant de mettre les pieds du lit, profitez de quelques minutes en jouant à un jeu de smartphone léger commeChats et soupe(une application apaisante où vous aidez les chats à faire de la soupe) ouPaysan(une expérience simple de construction de tapo-to).
Alors que ces jeux sont apaisants, la recherche deRensselaer Polytechnic Institutesuggère Brightlumière bleueDe votre appareil peut influencer la mélatonine - l'hormone du sommeil - vous vous sentez plus éveillé.
Manger des glucides pour le petit déjeuner
Il s'avère que ce que vous mangez lorsque vous vous réveillez vous aide à obtenir plus d'énergie toute la journée. Commencez simplement votre matinée avec des aliments riches en glucides et à faible teneur en sucre comme le pain à grains entiers avec du beurre d'arachide naturel (une graisse saine) ou un bol de muesli, des fruits et du yaourt.UC Berkeley Researchsuggère que les glucides complexes fonctionnent comme un réveil doux qui réveille votre corps et votre cerveau, réinitialisant votre rythme circadien et secouant le «cerveau du matin» pendant que vous savourez chaque délicieuse bouchée.
'Salt' votre eau
Notre capacité à évaluer lorsque nous avons soif - par rapport à notre «réponse soif» - se précipite avec l'âge. Et même une légère déshydratation peut vous laisser fatiguer, trouve unÉtude de l'Université du Connecticut.
Pour compenser une réponse à la soif, ajouter une pincée de sel de mer à un verre d'eau plutôt que de chercher une boisson énergisante chargée de sucre. Même une petite quantité de sel peut aider à inciter le cerveau à penser que vous avez soif, vous poussant à vous réhydrater, suggère Recherche espagnole, augmenter votre énergie dans le processus.
Demandez à Alexa à DJ
Au lieu de saisir uncaféLorsque vous sentez votre énergie traîner, demandez à Alexa ou Siri de jouer DJ avec une playlist personnalisée de morceaux optimistes comme "Uptown Funk" de Mark Ronson Ft. Bruno Mars ou "Je ne peux pas arrêter le sentiment!" par Justin Timberlake.
Une étude de l'Université de FairfieldNote que la musique au rythme rapide réduit la fatigue jusqu'à 40% et augmente l'efficacité jusqu'à 70%. Quelle que soit la tâche que vous essayez de faire, une chanson optimiste peut vous aider à alimenter votre journée sans manquer un battement.
Besoin d'un coup de pouce supplémentaire? Faites une mini-pause de danse lorsque votre chanson préférée arrive. Une rapide explosion d'activité physique peut vous aider à obtenir plus d'énergie en quelques minutes.
Regarder un bâillement d'écureuil
La prochaine fois que la somnolence vous frappe soudainement, tirez sur YouTube sur votre smartphone et recherchez des «animaux bâillants». Les bâillements sont contagieux pour les humains, trouve unÉtude SUNY Polytechnic InstituteQue ce soit un lion, l'écureuil - ou même un poisson tropical! - faisant le bâillement.
Et cela peut sembler étrange, mais le bâillement est un booster d'énergie naturel. Comment ça? Votre propre bâille recalibre la température de votre cerveau, selon la recherche dansPhysiologie et comportement, restaurer rapidement la vigilance.
Thé à la menthe poivrée
Lorsque vous sentez votre niveau d'énergie plonger, recherchez une tasse chaude de thé à la menthe poivrée.iranienLa recherche suggère que la menthe poivrée peut améliorer le flux sanguin riche en oxygène vers le cerveau, aidant à chasser la fatigue. De plus, son arôme rafraîchissant s'est avéré naturellementstimuler la vigilance, ce qui en fait un aperçu parfait de l'après-midi sans les tremblements de la caféine.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
