Les shakes protéiques existent depuis des décennies, mais ils n'ont jamais été aussi populaires (et pour une bonne raison). Ces boissons riches en protéines ne sont plus uniquement pour les culturistes. Des objectifs de perte de poids à la construction musculaire et des envies de collations simples, les shakes de protéines sont l'un des moyens les plus faciles et les plus rapides pour alimenter. Et grâce à Internet, faire une délicieuse secousse saine à la maison est plus facile que jamais. Que vous soyez un débutant total ou un smoothie Pro qui cherche à changer les choses, nous vous avons couvert avec ce guide rapide. De plus, nos quatre meilleures saveurs à la mode que vous voudrez faire en répétition.
Que sont les shakes protéiques?
En bref: les shakes protéiques sont des boissons mélangées qui combinent une boule de poudre de protéines avec des arômes ou des arômes ou des mélanges en option. Ils sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines rapidement, que vous cherchiez à développer des muscles, à rester plus longtemps, à supporter la perte de poids ou.
Parce queprotéineest plus de remplissage que les glucides ou les graisses, la consommation de protéines à boire peut aidertronçonner les envies, contrôler l'appétit et soutenir les objectifs de perte de poids. Ils aident également à préserver la masse musculaire maigre, ce qui est essentiel pour maintenir unmétabolisme sainTout en perdant les graisses, surtout à mesure que nous vieillissons.
Grâce à leur simplicité (et à un goût délicieux!), Des shakes protéiques ont explosé en popularité bien au-delà du gymnase. Aujourd'hui, ils sont un petit-déjeuner facile, une collation de l'après-midi ou même un. De plus, avec la montée en puissance des tendances riches en protéines sur les plateformes de médias sociaux, les créateurs sont devenus créatifs, mélangeant des shakes qui ont tout à fait un goût, du gâteau d'anniversaire à la tasse de beurre d'arachide.
Un guide du débutant pour faire des shakes protéiques
Vous n'avez jamais fait de protéines auparavant? Ne t'inquiète pas; C'est plus facile qu'il n'y paraît. Voici une formule simple que l'on peut suivre:
1. Choisissez votre poudre de protéines
Les types les plus populaires comprennent le lactosérum (idéal pour l'absorption rapide), la caséine (digestation lente), les mélanges à base de plantes (pour les options sans produits laitiers) et les peptides de collagène. Vous pouvez trouver tous ces éléments en ligne, vos chaînes de pharmacie ou d'épicerie locales.
2. Choisissez votre liquide
L'eau est une base classique si vous voulez quelque chose de léger, mais le lait (lait de vache, lait d'amande, lait d'avoine, etc.) le rend plus crémeux et ajoute plus de saveur.
3. Ajoutez vos extras
Les modules complémentaires courants comprennent:
- Édulcorants comme le miel, la stévia ou le sirop d'érable
- Fruits frais ou surgelés (comme la banane ou les baies)
- Buard de noix (arachide, amande, noix de cajou)
- Épices (cannelle, muscade, extrait de vanille)
- Verts (une poignée d'épinards se mélange à droite)
- Graines (chanvre, lin, chia, citrouille)
4. Mélanger
Jetez tout dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse! Ajouter les glaçons pour un shake plus épais et plus froid si vous le souhaitez.
Règle générale:
- 1 poudre de protéines Scoop
- 1 à 1½ tasse de liquide
- Une poignée d'extras
Plus de conseils pour faire les meilleurs shakes protéiques de tous les temps
Envie de monter votre jeu Shake? Voici comment:
- Utiliser des fruits surgelésau lieu de la glace pour plus de crémeux.
- Mélanger les liquides d'abord,Ajoutez ensuite des poudres et des extras pour éviter les agglomérations.
- Ajustez le liquide au besoin.Ajoutez plus pour les shakes plus fins, moins pour les plus épaisses.
- Test de goûtAvant de verser! Vous pouvez toujours ajouter une touche de lait ou une cuillère supplémentaire de beurre de noix.
4 Shakes de protéines faciles à essayer
Prêt à commencer à mélanger? Ces quatre saveurs populaires sont toutes riches en protéines, faciles à fabriquer et absolument gravides:
1. Shake protéine au beurre d'arachide au chocolat
Goûte comme un Reese, mais en bonne santé!
- 1 Scoop Chocolate Protein Powder
- 1 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à soupe. beurre d'arachide
- ½ banane congelée
- Glaçons
2. Vanille Berry Protein Shake
Frais, fruité et parfait pour le printemps et l'été.
- 1 Scoop Vanilla Protein Powder
- 1 tasse de lait d'avoine
- ½ tasse de baies mélangées congelées
- 1 cuillère à café. Miel (facultatif)
- Glaçons
3. Shake protéine à la cannelle
Toutes les vibrations confortables à la cannelle sans crash de sucre.
- 1 Scoop Vanilla Protein Powder
- 1 tasse de lait écrémé
- ½ cuillère à café. cannelle
- 1 cuillère à café. sirop d'érable
- ½ banane congelée
- Glaçons
4. Shake à la protéine de café
Fournir votre entraînement du matinetVotre solution de caféine.
- 1 Scoop Chocolate ou Vanilla Protein Powder
- ½ tasse de café à froid
- ½ tasse de lait de choix
- 1 cuillère à café. Miel (facultatif)
- Glaçons
Avec seulement quelques ingrédients et un mélangeur, vous serez en bonne voie de créer un shake à tout moment. N'hésitez pas à faire le vôtre - ils sont entièrement personnalisables! Faites-nous savoir quelle saveur protéinez le plus dans les commentaires ci-dessous.
