Vivre avec une douleur chronique peut tout affecter, de votre humeur à votre mobilité. Et à mesure que nous vieillissons, cette lutte est souvent amplifiée à mesure que notre corps change naturellement. Bien que les médicaments ou même la chirurgie soient des solutions courantes, ils ne constituent pas toujours la meilleure ou la seule option. Heureusement, les remèdes naturels contre la douleur chronique peuvent jouer un rôle important dans le soulagement de l’inconfort et l’amélioration de la qualité de vie. Pour vous aider, nous avons discuté avec des experts de la santé qui partagent des stratégies pratiques et des solutions simples pour vous aider à vous sentir mieux.
Qu’est-ce que la douleur chronique ?
Douleur chroniquedésigne tout inconfort qui dure plus de trois mois et qui persiste même après la guérison de la blessure ou de la maladie initiale. Les causes courantes incluent arthrite, et des problèmes de dos, même si cela peut parfois survenir sans raison claire. La douleur chronique perturbe souvent la vie quotidienne, il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces de la gérer.
Tout d’abord, quels sont les remèdes naturels ? «Souvent, les remèdes naturels sont considérés comme des traitements à base de plantes ou impliquant de l'exercice et un régime alimentaire», explique Nicole Sachs, Psychothérapeute et Clinicien Mindbody. "Cependant, dans le monde de la médecine corps-esprit, les remèdes naturels [sont] des pratiques qui utilisent la relation entre l'esprit et le corps pour promouvoir la santé."
Les remèdes naturels offrent plusieurs avantages par rapport aux traitements invasifs ou aux produits pharmaceutiques. Ils sont moins risqués, entraînent moins d’effets secondaires et peuvent souvent être adaptés à vos besoins spécifiques.
« Vous constaterez peut-être que ces alternatives non seulement soulagent votre douleur, mais résolvent également les problèmes sous-jacents sans les effets secondaires graves souvent associés aux médicaments comme les AINS ou les opioïdes », explique Joseph Mercola, DO, médecin ostéopathe et fondateur de Mercola.com. Par exemple, même si les médicaments peuvent masquer la douleur, des approches naturelles comme les étirements ou la pleine conscience peuvent s’attaquer à la cause profonde et favoriser une guérison à long terme.
Lorsqu’il choisit d’envisager des remèdes naturels contre la douleur chronique, le Dr Mercola met en évidence plusieurs facteurs à prendre en compte. « Vous devez peser la nature et la gravité de votre douleur, votre état de santé général, les effets secondaires potentiels et votre confort personnel avec chaque option. Il s’agit de trouver un équilibre qui vous soulage tout en minimisant les risques.
5 remèdes naturels contre les douleurs chroniques
Ces remèdes naturels offrent des moyens simples et efficaces de traiter la douleur chronique et d’améliorer votre qualité de vie.
1. Des maux de dos ? Essayez des étirements doux
Des pratiques comme le yoga ou des étirements ciblés peuvent aider à relâcher les tensions. muscles du dos, améliore la posture et soulage la pression sur la colonne vertébrale. "Tout type de mouvement, comme les étirements, peuvent aider », explique Christynne Helfrich PT, DPT, OCS, consultant en physiothérapie chez Santé des charnières. "Le yoga et le tai-chi peuvent développer la force, stabiliser les articulations et augmenter l'amplitude des mouvements, contribuant ainsi à réduire la douleur."
2. Douleurs articulaires ? Détendez-vous dans un bain chaud au sel d'Epsom
Tremper dans un bain de sel d'Epsom avant de se coucher peut détendre les muscles et réduire l'inflammation, ditSean Pastuch, NYCC, entraîneur personnel certifié et PDG de Vie active. "Le magnésium est bien connu pour réduire les douleurs musculaires, soulager les tensions musculaires et favoriser la relaxation musculaire générale", explique-t-il, même si "il est moins clair si le magnésium peut pénétrer dans la peau ou non".
De plus, Pastuch ajoute que « faire passer le corps d’un état de température chaude à une température froide [comme lorsque vous sortez de la baignoire] facilite le processus d’endormissement, et un bon sommeil est au cœur de la réduction de la douleur chronique. »
3. Des douleurs nerveuses ? Envisagez l'acupression ou le massage
"L'acupuncture, les massages et les soins chiropratiques peuvent également bénéficier aux patients souffrant de douleurs", explique
Kim Peirano, DACM, LAc, CHt, acupuncteur et hypnothérapeute agréé. Appliquer une légère pression sur des points spécifiques du corps peut stimuler la circulation et soulager les douleurs nerveuses.
Cela peut être fait au moyen de petites aiguilles indolores insérées dans la peau par un professionnel de la santé (acupuncture) ou en utilisant simplement vos propres mains pour activer vos points de pression (acupression). La massothérapie, qu'elle soit professionnelle ou auto-administrée, peut également libérer des endorphines, les analgésiques naturels de votre corps.
"Certains traitements ont des taux très faibles d'effets secondaires indésirables, comme l'acupuncture (environ 2%), ce qui en fait un traitement sûr à utiliser lorsqu'il est administré par un acupuncteur agréé", ajoute Peirano.
Cela dit, vous n’avez pas besoin de recourir à un traitement d’acupuncture pour obtenir un soulagement. Vous pouvez commencer par un auto-massage d'acupression pour les douleurs nerveuses, comme celui de la vidéo ci-dessous, pour aider à soulager la douleur et l'inflammation :
4. Douleurs arthritiques ? Optez pour une thérapie par le chaud ou le froid
Selon une étude enSéminaires sur l'arthrite et les rhumatismes,les compresses chauffantes peuvent apaiser les articulations raides et améliorer la circulation, tandis que les compresses froides aident à réduire l’inflammation, l’enflure et la douleur. L’alternance entre les deux peut être particulièrement efficace en cas de poussées.
5. Douleur dans tout le corps ? Pratiquez la méditation de pleine conscience
Les pratiques corps-esprit comme la méditation de pleine conscience aident à recadrer la réponse du cerveau à la douleur, en réduisant ainsi son intensité. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les maladies chroniques comme fibromyalgie, selon une étude deRapports actuels de rhumatologie."Souvent, la peur de la douleur ou l'anxiété liée à la douleur est ce qui la rend si insupportable. C'est quelque chose que nous pouvons désapprendre, mais encore une fois, cela nécessite un engagement et des efforts de la part du patient", explique Peirano.
Pour commencer, consultez la méditation de pleine conscience pour soulager la douleur ci-dessous :
Ce qu'il faut savoir avant d'essayer des remèdes naturels contre la douleur chronique
Tous les remèdes ne sont pas sans danger pour tout le monde. Par exemple, la thermothérapie peut aggraver l’inflammation dans certains cas et certains étirements peuvent aggraver une blessure. "Vous devriez toujours consulter un médecin avant de faire quoi que ce soit de non médical et vous devez vous abstenir si vous souffrez d'une maladie ou d'une maladie systématique", conseille Sachs. « Rien ne remplace un examen médical lorsque vous ressentez une douleur pour la première fois. »
« Comprendre le fonctionnement du remède, ses avantages potentiels et ses éventuels effets secondaires vous aidera à prendre une décision éclairée », ajoute le Dr Mercola. De plus, si votre douleur s'aggrave ou ne s'améliore pas, il est essentiel de demander l'aide d'un professionnel pour le traitement de votre douleur chronique.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
