Bien que les vacances soient destinées à se détendre, à explorer de nouveaux endroits et à profiter de différents aliments et boissons, cela ne signifie pas que vos objectifs de santé doivent prendre un siège arrière. En fait, trouver comment perdre du poids en vacances est plus facile que vous ne le pensez. La clé est de trouver des moyens de rester actifs et de faire des choix attentifs en ce qui concerne les repas, le tout sans vous priver. Continuez à lire pour apprendre des conseils simples et réalistes qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, à vous sentir le mieux et même à rentrer à la maison quelques livres plus légers.
Façons simples et simples de perdre du poids en vacances
Le but des vacances est de se recharger, pas de restreindre. Dans cet esprit, il n'y a rien de mal à vouloir perdre quelques livres ou maintenir votre poids actuel.
Quelque chose à penser: «Si votre plan de nutrition ou d'exercice est trop rigide pour voyager, il est temps de repenser le plan, pas les vacances», ditLisa Schultz, Nutritionniste certifié, entraîneur personnel et fondateur de Verdura Method. "En voyageant, la vraie compétence est de pouvoir vous amuser sans en faire trop. Si vous rentrez chez vous sans vous sentir comme si vous deviez" recommencer ", c'est une victoire majeure." Des conseils faciles pour perdre du poids en vacances comprennent:
Déplacez votre corps plus
Selon le type de vacances que vous partez, la plupart de votre temps est passé à s'asseoir ou à vous coucher. Et si vous cherchez à perdre du poids, se déplacer un peu plus est une solution facile. «La marche est l'une des meilleures façons detout en faisant du tourisme parce que cela s'additionne rapidement sans se sentir comme un entraînement », explique Schultz.
De nombreuses stations ont également des gymnases ou proposent des cours de fitness en groupe. Elle ajoute que si vous vous sentez aventureux, essayez d'explorer des gymnases locaux ou des expériences de mouvement, ce qui peut se transformer en un échange culturel amusant.
Ana Reisdorf, MS, RD,Le fondateur de GLP-1 Hub, est d'accord avec cette approche. «Que vous exploriez une nouvelle ville, en visitant un musée ou en vous promenant sur les marchés, vous pouvez facilement enregistrer 10 000 à 15 000 étapes», dit-elle. Et pour un coup de pouce supplémentaire, prenez les escaliers, faites des visites à pied ou louez un vélo.
Mangez des collations saines tout au long de la journée
Les nouveaux restaurants ou les options alimentaires sont l'un des points forts des vacances, mais si vous vous présentez super faim, il est facile de trop manger. Schultz suggère d'avoir une collation légère à l'avance, quelque chose avec des fibres ou des graisses saines, pour enlever le bord de votre faim. Ses collations de voyage faciles sont:
- Fruits fraispour fournir des fibres et une hydratation.
- Trail Mix offre des graisses saines pour vous assurer.
- Les paquets d'électrolyte sont parfaits pour rester hydraté sur les longs vols ou dans les climats chauds.
- Les barres protéinées ou les beurres de noix de serre sont portables, satisfaisantes et parfaites pour de longues journées.
Lorsque vous dînez, cherchezplats à base de légumespour commencer. Les légumes vous aident à vous sentir rassasié et à soutenir la digestion, en particulier lorsque les repas sont plus lourds dans les glucides ou les protéines, explique Schultz. Et n'ayez pas peur de diviser la vaisselle ou de commander hors du menu quand vous le pouvez, ce sont vos vacances et votre corps.
Enfin, Reisdorf dit qu'il est plus que correct de déguster le dessert ou le Breadbasket, mais considérez un repas indulgent par jour plutôt que les vacances entières.
Restez hydraté (sans abandonner les cocktails)
Entre les boissons surgelées, les cocktails passionnants ou les vins fantaisistes, il peut être difficile de garder votre hydratation sur la bonne voie. Aussi, voyager en général peutconduire à la déshydratation, que les notes de Reisdorf peuvent être confondues avec la faim.
Ses conseils? "Gardez une bouteille d'eau réutilisable avec vous, en particulier dans les climats plus chauds ou les destinations à haute altitude, et buvez plus si vous transpirez ou faites des activités de haute intensité."
Il est important de profiter de vos vacances
Vous pouvez toujours fixer des objectifs de perte de poids, par exemple, si vous voyagez pendant 1 à 2 semaines, un objectif réaliste pourrait être de maintenir votre poids ou de perdre 1 à 2 livres max. Mais il est important de s'amuser et de ne pas se sentir coupable de votre voyage. «Concentrez-vous sur les habitudes et l'état d'esprit, pas seulement l'échelle», conseille Reisdorf.
Elle dit également de réfléchir à ce que vous voulez ressentir à votre retour: énergisé, fier et équilibré. «Le plaisir fait également partie de la santé - il est acceptable de se livrer de manière réfléchie et sans culpabilité de temps en temps.»
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
