Nous avons tous entendu parler des vertus depour satisfaire les envies et perdre du poids. Mais il y en a un autrepoudre nutritionnelle qui attire récemment l'attention des gens ordinaires (lire : non-body builders), en particulier les femmes qui cherchent à perdre de la graisse corporelle et à bien vieillir. C'est de la créatine ! "C'est le seul outil"Gabrielle Lyon, DO, auteur deToujours fort, souhaite que chaque femme de plus de 40 ans soit utilisée. Continuez à lire pour voir une incroyable histoire de réussite en matière de perte de poids à la créatine et découvrez comment vous pouvez également utiliser la créatine pour transformer votre santé et votre poids !
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine, qui se présente souvent sous forme de poudre, est fabriquée à partir d’un mélange d’acides aminés, souvent décrits comme les « éléments constitutifs du Lego » qui composent les protéines et les muscles. Ce nutriment se trouve naturellement dans certaines viandes et poissons, mais de nombreuses personnes ont du mal à en obtenir suffisamment à partir de sources alimentaires, c'est pourquoi une supplémentation est encouragée.
, tout en favorisant la croissance musculaire maigre, il peut donc être un outil puissant pour la gestion du poids. Une fois que tous ces acides aminés pénètrent dans l’organisme, ils déclenchent ce qu’on appelle un « effet thermique » élevé, qui augmente la combustion des calories. En fait, un boost en acides aminésaméliore notre taux métabolique de 5 pour cent,selonrecherches menées parCollège Skidmorescientifique basé sur les protéinesPaul Arciero, Ph.D., auteur deLa vie PRIX:Stimulation protéique pour une santé et des performances optimales.
Avantages étonnants de la créatine pour la santé
Mais la créatine n’aide pas seulement à éliminer les graisses. La recherche commence à se faire sentir sur les multiples talents de ce nutriment. La créatine développe également les muscles, satisfait les fringales, réduit la fatigue (nous pouvons donc être plus actifs), améliore la circulation sanguine, réduit le taux de cholestérol et stimule même la mémoire. Waouh ! Mieux encore, cela fonctionne vraiment. Découvrez ci-dessous l’histoire vraie et inspirante de Michelle…
Transformation de perte de poids à la créatine : rencontrez Michelle !
Après que son mari ait reçu un diagnostic de lymphome,Michelle RenardJ’ai réalisé : « Nous ne pouvons souvent pas contrôler ce qui arrive à notre corps – comme le cancer – mais nous pouvons contrôler ce que nous faisons à notre corps. »
Le directeur de l'école de Puyallup, WA, a donc consulté un nutritionniste et a commencé à manger unrégime méditerranéen sain, riche en protéines. Elle a également pris 5 grammes par jour de monohydrate de créatine. C'était sans saveur et elle a découvert : « Je pouvais le mélanger à n'importe quoi : ma bouteille d'eau, même le café. » Michelle a également rejoint une salle de sport et a commencé à soulever des poids. Elle a perdu jusqu'à 5 kiloschaquemois.
En tout, Michelle a perdu 72 livres. «Ma taille de vêtements est passée de la taille 20 à la taille 2», partage-t-elle. « Ayez toujours un objectif en tête », conseille-t-elle. "Qu'il s'agisse de courir votre première course, de porter une robe plus petite ou de participer à votre première compétition de musculation, laissez ces objectifs alimenter votre motivation."
Aujourd'hui, Michelle maintient sa perte de graisse et développe ses muscles. Autre bonne nouvelle : « Mon mari n’a plus de cancer ! » Elle ajoute : « Ma vie a complètement changé. J'ai développé un niveau de confiance que je n'avais jamais eu auparavant. J'avais l'habitude de fuir les caméras. Maintenant, je prends des selfies tous les jours ! »
Prêt à essayer la créatine par vous-même ?
La dose recommandée, selon le Dr Lyon, est de 3 à 5 grammes decréatine monohydratéetous les jours. Cette forme de nutriment est soutenue par la plupart des recherches.
4 façons très simples de profiter de la créatine
• Commencez par un smoothie au petit-déjeuner
Mélangez la poudre de créatine dans un smoothie matinal à base d’une source de protéines. Le Dr Lyon recommande cette recette : Mélangez 1 mesure de poudre de créatine avec des légumes verts (comme des bébés épinards), des baies surgelées (comme des myrtilles), du yaourt grec et 1 mesure de poudre de protéine de votre choix.
• Savourez un café infusé à la créatine
Pensez à mélanger une cuillerée de poudre de créatine dans chaque tasse de café que vous sirotez tout au long de la journée.
• Essayez des bouchées de bonbons
Il existe des collations à la créatine prêtes à l'emploi sur le marché. Sur TikTok, fan de créatine@Daphnunez raviZhou Créatine à mâcher comme collations pré-entraînement faciles et portables. Elle note : « Je ne suis pas volumineuse. Je vous le dis : la créatine est une astuce pour la vie. Et il est difficile de battre la saveur audacieuse de citron et la commodité de ce type de produit à emporter.
• Mélanger la créatine dans les desserts
Essayez cette recette de fondant au chocolat riche en protéines : Dans un bol, mélangez3⁄4tasse de poudre de protéine (nous aimonsPlanteFusionmarque) avec 5 cuillères à soupe. poudre de cacao et1⁄2cuillère de créatine en poudre (commeCréatine nue). Incorporer 7 cuillères à soupe. du café ou de l'eau à température ambiante,1⁄4tasse de beurre de noix, 2 cuillères à soupe. huile de coco fondue et une pincée de sel. Bien mélanger. Transférer dans un moule à pain tapissé de papier sulfurisé. Congelez ensuite pendant 2 heures et coupez en 12 carrés. (Une portion de deux carrés fournit 12 grammes de protéines !)
La meilleure créatine pour perdre du poids et anti-ballonnements ?
Nous nous sommes concentrés sur les aspects extrêmement positifs de la créatine. Mais certains utilisateurs soulignent un effet secondaire possible : il y a souvent une augmentation temporaire du poids de l'eau après le début et l'adaptation à la créatine, car elle est conçue pour alimenter et hydrater les muscles. Formé à HarvardAmy Shah, MD, auteur deJ'ai tellement faim, dit : « J'ai vraiment adoré leRho Créatineparce qu'il est liposomal (mélangé avec de la graisse pour une meilleure absorption) et ne provoque pas non plus de ballonnements ni de rétention d'eau comme les autres suppléments de créatine.
Une dernière remarque concernant la créatine : vous avez des problèmes rénaux.
La créatine est saine pour presque tout le monde. Mais cela ne convient pas aux personnes souffrant de lésions rénales. Tout comme ces patients doivent limiter leur apport global en protéines, ils doivent éviter les suppléments de créatine riches en acides aminés. En cas de doute, « demandez d’abord à votre médecin de vérifier vos reins », conseille un expert en santé et fitness.Charlie Seltzer, MD.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
