Si vous voulez savoir comment vous endormir rapidement, vous en avez probablement assez (littéralement) de vous retourner et de vous retourner tous les soirs avant de vous éteindre. Le mauvais sommeil a été une répercussion inconfortable tout au long de la pandémie qui, sans surprise, a provoqué du stress, de l'agitation, etc., qui peuvent tous avoir un effet d'entraînement sur l'endormissement. Donc, si vous avez essayé des remèdes populaires pour le sommeil en vente libre, investissez dans lepour vous et bien plus encore, sans succès – il est temps de revenir à l'essentiel.
Les remèdes suivants peuvent faire une différence significative à la fois sur la facilité avec laquelle vous vous endormirez et sur la durée de votre sommeil. Cependant, il s'agit d'essais et d'erreurs, alors essayez différentes choses pour voir ce qui fonctionne pour vous.
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1. Prenez un bain
Cette cure de sommeil a tout à voir avec la température corporelle, qui doit baisser pour que vous puissiez bien dormir. Trop chaud et vous vous retournerez et vous retournerez. Trop froid et vous resterez éveillé en essayant de vous réchauffer. Prendre un bain une à deux heures avant de vous coucher aide à réguler la température de votre corps en l'élevant d'abord puis en la refroidissant progressivement, de sorte qu'au moment où vous êtes prêt à vous endormir, vous n'ayez ni trop chaud ni trop froid.
2. Essayez les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont utilisées comme somnifères depuis des millénaires et elles sont efficaces pour aider votre système nerveux à se détendre. Les huiles essentielles de lavande et de camomille ont le lien le plus fort pour favoriser un sommeil plus rapide, mais vous pouvez également essayer la bergamote, la sauge sclarée et le bois de santal.
3. Prenez une collation au coucher
Il existe de nombreux aliments et boissons à éviter avant de se coucher (aliments riches en glucides, sucre, caféine et alcool), mais il ne s'agit pas uniquement de ce que vous ne pouvez pas manger... Il existe de nombreux aliments et boissons qui peuvent réellement aider à favoriser le sommeil. à leur valeur nutritionnelle dense et à leur pourcentage élevé de diverses vitamines et minéraux, qui jouent tous un rôle dans une routine de sommeil saine. Ajoutez-les à votre liste de courses et pensez à en faire votre collation au coucher pour vous aider à vous endormir rapidement :
- Noix, les amandes contiennent surtout du phosphore, du manganèse, de la riboflavine et du magnésium – ce dernier est efficace pour améliorer la qualité du sommeil – et les noix contiennent de la mélatonine, une hormone qui aiderait également à réguler le sommeil.
- Turquie, est riche en protéines, c'est donc un bon régulateur de l'appétit et il est également plein de phosphore, de sélénium et de tryptophane, un acide aminé qui soutient également la production de mélatonine.
- Poisson gras, comme le saumon, le maquereau et la truite – tous délicieux – et tous pleins de vitamine D qui peut augmenter la production de sérotonine et donc les indispensables Zzz
- Tisanes, camomille, contient de l'apigénine qui aide à réduire l'insomnie et le thé à la passiflore peut aider à réduire l'anxiété
- Kiwiscontiennent de la sérotonine, la substance chimique du cerveau qui peut réguler efficacement le sommeil, donc une ou deux avant de vous coucher pourraient vous aider à vous endormir plus rapidement et plus longtemps.
- Bananes, contiennent du magnésium et du tryptophane
- Cerises douces :sont remplis de mélatonine, qui est l’hormone qui nous aide à bien dormir. Mangez-en une bonne poignée une demi-heure à une heure avant le coucher ou buvez un verre de jus de cerise frais.
4. Lisez un bon livre
Si le fait de ne pas dormir est dû à un niveau de stress élevé, la lecture sera utile ; en fait, c'est plus efficace pour réduire le stress que marcher ou écouter de la musique, selon une étude menée par des chercheurs de l'Université du Sussex. Ce que vous lisez n’a pas vraiment d’importance, du moment qu’il ne s’agit pas d’informations sur un écran.
5. Essayez d'utiliser une ampoule rouge dans la chambre
Il s’agit encore d’une nouveauté dans le monde des remèdes pour le sommeil, mais l’idée qui la sous-tend ne l’est pas. La lumière bleue nous maintient éveillés, tandis qu’une lumière rouge de faible intensité nous aide à nous coucher. Si on y réfléchit, pendant très longtemps, les humains utilisaient des bougies dans leur chambre. Une bougie a une intensité lumineuse inférieure à celle d’un coucher de soleil, c’est donc ce que vous devriez viser dans votre chambre. Essayez les ampoules colorées rouges : de nombreuses personnes rapportent que cela fait une différence dans la rapidité avec laquelle elles s'endorment et dans la qualité du repos également.
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