Vous vous sentez déprimé ou aux prises avec une anxiété légère ? Il s'avère que la bibliothérapie pourrait être la réponse
Paroles de Kerry Parnell
Alors que nous entrons dans une période d'anxiété et d'incertitude sans précédent, la lecture d'un bon roman pourrait vous offrir une évasion bienvenue de la vie réelle et stimuler votre, et le fera.
La bibliothérapie, ou l'utilisation de la littérature pour améliorer votre santé mentale, s'est avérée si efficace,sont même prescrits sur le.
Cela fonctionne pour tout le monde, des enfants aux adultes, et le genre le plus efficace n’est pas l’auto-assistance, comme on pourrait le supposer, mais plutôt la littérature et la poésie.
La lecture de poésie réduit considérablement les symptômes des personnes atteintes du SSPT, selon un rapport récent du Journal of Poetry Therapy, et des chercheurs de l'Université d'Alabama ont découvert que les dépressifs ayant reçu une bibliothérapie avaient moins de risques de rechute que ceux qui prescrivaient des médicaments.
Cela fonctionne en trois étapes : identification, catharsis et perspicacité. Vous vous identifiez aux personnages principaux, vivez leurs émotions et leurs luttes à distance, puis obtenez un aperçu de votre propre vie grâce à leur histoire.
De plus, plus vous lisez large, mieux c'est. Selon une étude du Liverpool Health Inequalities Research Institute, lire des classiques comme celui de Charles DickensDe grandes attentes, permet aux personnes souffrant depour découvrir de nouvelles émotions et expériences et redécouvrir celles oubliées.
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Et tandis que beaucoup d’entre nous se soignent inconsciemment avec des livres – en recherchant de vieux favoris lorsque nous ressentons le besoin de nous évader ou de trouver le calme, il y a des avantages supplémentaires à participer ensuite à une discussion de groupe.
En Angleterre, vous pouvez obtenir une prescription de livre auprès de votre médecin généraliste, à utiliser à la bibliothèque, ou participer à un groupe local Reading Well, géré par la Reading Agency. Il fait suite à des services similaires réussis en Écosse et au Pays de Galles.
L'association caritative Reader organise également des groupes de lecture thérapeutique à travers le pays, ainsi que dans des hôpitaux psychiatriques, des prisons, des maisons de retraite et des logements protégés.
Des universités, dont l'Université de Liverpool et l'Université de Cambridge, ont lancé des cours de bibliothérapie et l'association caritative ReLit en a organisé un avec l'Université de Warwick, disponible sur YouTube. Il comprend des entretiens avec des supporters, dont Sir Ian McKellen,, Ben Okri et Rachel Kelly.
Cela a également donné naissance à une nouvelle industrie de bibliothérapeutes qui proposent des séances et des prescriptions personnalisées. L'un d'entre eux est Bijal Shah, 37 ans, un ancien banquier d'investissement devenu thérapeute, qui a un cabinet à Londres et anime des thés littéraires l'après-midi au Ham Yard Hotel de Soho. Elle a des clients du monde entier, mais affirme que les femmes entre 20 et 40 ans sont ses plus grosses clientes.
Bijal Shah
«Je propose des séances de 45 minutes qui examinent la vie de lecture, les objectifs, les intérêts et les besoins personnels d'un client», explique Shah. «Je prépare ensuite une prescription de livre personnalisée et propose une thérapie ou un coaching pertinent.»
« La fiction nous permet d'utiliser notre imagination et d'accéder à des aspects de notre inconscient que nous ne pourrions jamais exploiter autrement. Il peut parfois être plus puissant que n'importe quel autremenée par un psychanalyste.
Shah organise des séances dans sa clinique et virtuellement, et propose des listes de lecture gratuites sur son site Web booktherapy.io. Elle propose également de la bibliothérapie de couple, estimant que « c'est une façon incroyable de se connecter avec l'autre moitié ».
Voici 3 des meilleures prescriptions de Shah :
Se sentir stressé : essayez The Emergency Poet de Deborah Alma
« Lorsque je suis stressé, je suggérerais de la poésie », conseille Shah. "C'est le moyen idéal pour calmer l'esprit, vous amener dans l'ici et maintenant et vous ralentir afin que vous puissiez faire une pause, vous ressourcer et redémarrer."
Se sentir déprimé : essayez The Bell Jar de Sylvia Plath
Bien que lisant Plath pourCela ne semble peut-être pas un choix évident, mais Shah dit que cela fonctionne en fournissant « un accès extraordinaire à l'esprit d'une personne déprimée, validant ainsi les sentiments de toute personne souffrant de dépression ». Brut, perspicace et même rationnel, il sympathise vraiment avec le lecteur déprimé, apportant souvent un soulagement cathartique.
Surmonter une rupture : essayez The Accidental Tourist d'Anne Tyler
Ce roman nominé au Pulitzer suit un écrivain voyageur qui se remet de la perte de son fils et du départ de sa femme. « Ne sachant pas comment procéder, il utilise ses écrits pour raconter les défis et le traitement émotionnel que nous sommes obligés d'accepter au fil de la vie », explique Shah. "C'est une belle histoire qui nous apprend des leçons de vie."
