J'ai essayé l'approche 80/20 de Jennifer Aniston au bien-être - et je ne peux pas vous dire à quel point je l'ai trouvé rafraîchissant

Si vous avez déjà essayé un coup de pied de santé restrictif auparavant, vous vous êtes probablement senti obligé de renoncer à certaines des choses que vous aimez. Que ce soit un verre de vin, une tranche de gâteau ou une journée entièrement passée sur le canapé, la plupart des conversations autour de la santé n'impliquent pas cela, car - eh bien, ils ne sont pas vraiment bons pour nous.

Heureusement, il existe une façon différente d'approcher le bien-être, et il est aimé des célébrités et des professionnels de la santé. L'approche 80/20 n'est pas un nouveau concept, mais l'actricea récemment vanté son amour pour le style de vie 80/20 dans une interview avecSéduire. Donc, c'est frais dans beaucoup d'esprit des gens, inclus le nôtre.

Si vous n'avez pas entendu parler de l'approche 80/20 auparavant, c'est assez simple. Fondamentalement, vous faites des choix sains 80% du temps et permettez la flexibilité - c'est-à-dire les gâteries et les récompenses - les 20% restants du temps. Et les 20% peuvent être tout aussi importants que les 80%, qu'Aniston résumait.

"Vous devez vivre votre vie", a-t-elle déclaré à Allure. "80% de vie saine, puis 20% est: allez avoir un martini, allez prendre votre pizza et vos hamburgers et rester en retard avec vos amis. Il y a un équilibre."

L'équilibre est un thème clé de l'approche 80/20 de la santé, quiMC UK, nous sommes tout au sujet. Le bien-être devrait se sentir bien après tout, et couper toutes les choses que nous apprécions dans la vie n'est tout simplement pas durable. Donc, quand on m'a demandé d'essayer de vivre le style de vie 80/20 pendant une semaine, c'était un oui très facile.

Je suis quelqu'un qui ne s'en sort pas bien en ce qui concerne la restriction, vous voyez, grâce à une dent sucrée agressive et à une tendance à me dissuader de l'exercice quand je n'en ai pas envie. Mais en ce qui concerne les tendances de la santé, l'approche 80/20 est réaliste (contrairement à dire, ledéfi).

Donc, après avoir vécu par la règle 80/20 pendant une semaine, est-ce que je le recommande? Vous devrez continuer à lire pour le découvrir. Et siest pour quoi vous vivez, nous avons beaucoup d'autres contenus pour vous inspirer. De la fabricationà essayer, au, il y a beaucoup pour vous garder motivé dans votre parcours de santé et de fitness.

L'approche 80/20 n'a rien de nouveau - pourquoi il pourrait changer votre vie

Quelle est l'approche 80/20?

"La règle 80/20 pour le bien-être est un moyen équilibré et durable de réaliser la santé et de le maintenir sans règles strictes", nutritionnisteDonna Petersdéfenseurs. "Avec cette approche, nous faisons des choix sains 80% du temps et permettons la flexibilité des 20% restants, en supprimant la pression de la perfection."

Ainsi, plutôt qu'une approche tout ou rien de la santé - qui implique beaucoup de restriction - l'approche 80/20 met l'accentle la majorité du temps. Cela nous laisse de l'espace pour profiter de ce que nous savons que nous ne sommes pas nécessairement bons pour nous, mais nous ne voulons pas couper complètement.

Pour cette raison, la règle des 80/20 est considérée comme une approche durable et durable de la santé, c'est pourquoi il y a toute une série d'experts des célébrités et du bien-être qui le défendent.

"Cette approche se concentre sur la consommation sainement, l'exercice régulier, la bonne hygiène du sommeil et les habitudes saines de la majorité du temps, tout en vous permettant la flexibilité de profiter des friandises et des récompenses sans culpabilité", a déclaré Jonathan, chef de l'exercice et de l'activité physique à laVitalitédit. "Cette approche équilibrée peut aider à rendre le mode de vie sain plus durable et plus agréable à long terme."

@wirth_twins ♬ je suppose pas - Luna

Quels sont les avantages d'essayer l'approche 80/20?

L'approche 80/20 de la santé est appréciée par beaucoup, et pour une bonne raison. Vous trouverez ci-dessous quatre avantages clés qui proviennent de cette règle.

1. Nous pouvons toujours profiter des choses qui nous rendent heureux

Ce bénéfice parle en quelque sorte de lui-même. En nous permettant de nous livrer à des choses qui nous rendent heureux au lieu de les couper complètement, nous allons probablement être, eh bien - plus heureux.

"Lorsque nous nous permettons de nous adonner aux choses que nous aimons avec modération, nous supprimons le stress et la frustration qui viennent souvent avec des régimes rigides", explique Peters. "Cet équilibre rend non seulement des habitudes saines plus durables, mais stimule également le bonheur global."

Et il y a des recherches pour le prouver.Une étudeont constaté que les approches alimentaires flexibles, comme la règle 80/20, sont liées à un plus grand bien-être psychologique et à une réduction du stress autour des aliments.

2. Il est plus facile de s'en tenir à à long terme

En adoptant une approche équilibrée de la santé, nous sommes plus susceptibles de nous tenir à des habitudes saines à long terme. Prenez ce petitétudeComme preuve, qui a constaté que les participants suivant la règle des 80/20 étaient plus susceptibles de maintenir leur régime alimentaire par rapport aux participants à des régimes alimentaires plus restrictifs.

"Permettre des friandises occasionnelles vous permet de motiver", explique Kibble. "Cela conduit à des comportements sains cohérents qui sont plus faciles à entretenir."

Et cela ne s'applique pas non plus au domaine de la nourriture. L'intégration des jours de repos et de récupération dans nos régimes d'entraînement nous aide à établir une relation plus durable avec l'exercice, car elle nous fournit un répit physique et mental. "Prendre une journée de congé pour faire de l'exercice pour se détendre sur le canapé ou profiter des temps d'arrêt est essentiel pour prévenir l'épuisement professionnel et réduire le risque de blessure", confirme Kibble.

3. Il encourage une relation saine avec la nourriture

Recherchea montré que les régimes restrictifs encouragent souvent une relation malsaine avec la nourriture. L'approche 80/20 déplace l'objectif de la santé loin de la restriction et vers l'équilibre - qui, selon les experts, nous encourage à avoir une meilleure relation avec la nourriture.

"La nourriture est censée être appréciée", souligne Andrew Isaac, coach de santé et de bien-être Vitality. "Se refuser le plaisir de nos friandises préférés peut souvent conduire à une indemnité excessive et à une relation malsaine avec la nourriture, remplie de culpabilité et de honte. Il est important d'inclure les aliments que vous aimez, même s'ils ne sont pas les options les plus saines, dans votre alimentation."

"L'approche 80/20 est idéale pour soutenir les connexions sociales - car partager un repas avec des amis ou profiter d'un verre de vin ne devrait pas se sentir interdite", défend Peters.

Être limité dans ce que nous mangeons et à quel point nous pouvons rester en retard laisse moins d'espace pour socialiser avec les autres. Mais en nous donnant une fenêtre pour la flexibilité - que ce soit une soirée pizza avec des amis, un appel téléphonique qui passe devant notre coucher habituel ou un rattrapage sur un verre de vin - nous pouvons faciliter de meilleures connexions sociales. Et nous savons tous à quel point les relations sont importantes pour notre bien-être général, commeCe papieraffirme.

@melissaelhaddad ♬ long chemin 2 go remix - 777.🖤

Quelles célébrités sont les fans de l'approche 80/20?

À partAmisIcône Jennifer Aniston, il existe d'autres visages célèbres qui ont ouvertement plaidé pour l'approche 80/20. L'actrice Drew Barrymore a partagé son amour pour le style de vie 80/20 dans unInterview 2019 avec Purewow, comme cela lui permet de profiter encore des pâtes et du vin ("Parce que, bon sang, j'adore mon vin!").

Kate Hudson, actrice et fondatrice de la marque de vêtements de sport, Fabletics, a également souligné l'importance d'adopter une approche équilibrée de la santé. Elle a ditCosmopolitan UKQue vous pouvez vivre une vie saine "dans ce monde du bien-être sans [prendre] une approche très stricte sur la première". Hudson ne se sent donc pas coupable d'avoir sauté un entraînement et de manger les choses qu'elle veut manger, avant de frapper le bouton de réinitialisation.

La mannequin australienne Miranda Kerr a également parlé de son amour pour la règle 80/20 sur son blog,.

"Ce que j'aime le plus dans la règle 80/20, c'est qu'il s'agit moins d'une alimentation et plus d'une approche saine de la consommation", écrit-elle. "Si vous avez envie de quelque chose, allez avec et ne vous sentez pas coupable. Lorsque nous nous privons de friandises, nous les soignons souvent plus, et plutôt que de manger un morceau de chocolat, nous dévorerons tout le bloc."

Comment essayer l'approche 80/20 vous-même

Si l'approche 80/20 de la santé vous semble aussi bien que pour moi, voici quelques conseils pratiques pour vous aider à démarrer.

• Nutrition:"Concentrez-vous sur des aliments entiers riches en nutriments pour la majorité des repas", Dr Suzanne Wylie, GP et conseiller médical pourIqdoctorconseille. "Une alimentation bien équilibrée comprend des protéines maigres, des grains entiers, des graisses saines et beaucoup de fruits et légumes - mais vous pouvez toujours profiter de l'indulgence occasionnelle ou d'un repas."
• Exercice:Essayez de maintenir une routine d'exercice cohérente. Il n'y a pas de bien ou de mal ici tant que vous déplacez votre corps d'une manière qui vous fait du bien, mais si possible, essayez d'inclure un mélange d'entraînement en force et d'activité cardio, comme., FYI, et est ma forme personnelle préférée de formation en force. "Et avec la règle 80/20, la perfection n'est pas requise - la prise d'une session ou avoir une journée moins active ne doit pas être considérée comme un échec, mais plutôt dans le cadre d'une approche flexible et à long terme de la forme physique", explique le Dr Suzanne.
• Dormir:Le Dr Suzanne conseille à viser au moins sept heures de sommeil par nuit (jusqu'à neuf sont considérés comme bénéfiques). "Une bonne hygiène du sommeil - telle que le maintien d'un temps de coucher constant, limitant le temps d'écran avant de se coucher et gérer le stress - peut améliorer considérablement la qualité du sommeil", propose-t-elle. Mais, si vous avez l'impression de vouloir dormir le week-end ou de rester debout tard une nuit pour profiter du temps de qualité avec des êtres chers, c'est tout à fait bien aussi.

Certaines personnes trouvent la division du 80/20 entre les jours de semaine et les week-ends utiles. Ainsi, maintenir des habitudes saines du lundi au vendredi et se livrer le samedi et le dimanche. Vous trouverez peut-être que cela fonctionne pour vous et vous aide à atteindre l'équilibre parfait, mais pour certains, il est moins réaliste de s'en tenir à une structure aussi rigide.

"La vie peut être imprévisible, il est donc important d'adapter votre approche au besoin", conseille Kibble. "Si vous avez une semaine où vous vous adonnez davantage, équilibrez-le avec des choix plus sains la semaine suivante."

J'ai essayé de vivre l'approche 80/20 du bien-être pendant une semaine - voici mes pensées

Jours un à trois

Pour moi, je sais qu'il est moins réaliste d'approcher les 80/20 en une scission en semaine / week-end. Après une routine d'entraînement rigide (sans aucune friandise) du lundi au vendredi ne se sent tout simplement pas réalisable, donc je décide plutôt de me concentrer sur la priorité des habitudes saines dans ma routine quotidienne et de permettre la flexibilité au fur et à mesure que je le veux.

Le premier jour et moi lancez les choses avec mon préféré(Toast à avocat chargé) et assurez-vous d'obtenir unen. Je privilégie également sortir pour une promenade dans l'après-midi et manger des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée.

J'avoue que je ne fais pas de changements drastiques, car je m'appuie sur ces habitudes saines depuis un certain temps maintenant. Peut-être que vivre selon la règle 80/20 serait un peu plus difficile pour quelqu'un qui cherche à faire une refonte complète de sa routine, et j'ai également de la chance de travailler à la maison, donc je n'ai pas eu à prendre en compte des repas sains à prendre au bureau.

Le deuxième jour suit une trajectoire similaire, mais le troisième jour, j'ai l'intention de rencontrer ma mère pour le déjeuner. Nous mangeons dans un restaurant grec, et nous voulons tous les deux un verre de sauvignon avec notre nourriture. Cela semble un peu peu orthodoxe pour un midi dans l'heure du jeudi, mais je me penche sur l'approche 80/20 pour me permettre de me livrer quand j'en ai envie, et en conséquence, j'apprécie mon verre de vin sans culpabilité.

Une chose que je trouve un peu difficile à naviguer, c'est de savoir si je m'en tiens ou non à une scission de 80/20. Je n'ai pas vraiment envie de suivre ce que je mange et à quel point je descends vers le fil, alors je recule à la nutritionniste Donna Peters pour obtenir des conseils.

"La beauté de l'approche 80/20 est sa flexibilité", dit-elle. "Il ne s'agit pas d'être rigide et de suivre chaque bouchée ou d'indulgences de planification - il s'agit d'équilibre sur une période de temps."

Peters me conseille de considérer le style de vie 80/20 comme approximatif plutôt que d'une scission précise. "Donc, les 80% sont votre base saine, et les 20% autres sont pour de petites friandises. Si vous trouvez l'équilibre qui se déplace vers 70/30, ne vous inquiétez pas - ne vous rémettez pas doucement à faire des choix plus sains."

Jours quatre à sept

Éteignant les conseils de Peters, je décide de ne pas trop réfléchir à la façon dont «bien» je fais l'approche 80/20 et que je retourne mon objectif de manger et de se déplacer d'une manière qui convient à mon corps.

Venez le quatrième jour, j'ai envie de pain grillé avec du sirop d'érable pour le petit déjeuner sur mon option savoureuse habituelle, donc je me penche dans ce domaine et je me permets la friandise. Cela m'encourage à préparer un déjeuner et un dîner sains, et j'ai aussi envie d'augmenter mon nombre de pas ce jour-là. Non pas parce que je me sens sous pression, mais simplement parce que je veux avoir l'impression d'avoir encore fait l'effort de prendre soin de moi ce jour-là.

Les jours cinq à sept, je continue à vivre selon l'approche 80/20 en priorisant la plupart du temps des habitudes saines. Cela ressemble à: prendre mes suppléments tous les matins, manger divers aliments nutritifs tout au long de la journée, me coucher et me réveiller à un moment assez cohérent (bar quelques jours quand j'ai envie de rester au lit plus longtemps que d'habitude) et de bouger mon corps.

En vivant l'approche 80/20, je me suis rendu compte que s'amuser ne doit pas être la réserve de la fenêtre de 20%. La cuisson des repas variés et déplacer mon corps d'une manière qui se sent bien chaque jour signifie que je m'amuse toujours dans mon bloc à 80% - ce qui, je crois, est ce qui rend cette approche pour la santé si durable. Si cela ressemblait à du malheur et de la tristesse pour la majorité de la semaine, ce n'est pas quelque chose que je serais prêt à continuer.

Pour dire, je suis un grand fan de l'approche 80/20 du bien-être. En plus de me sentir complètement réalisable, cela m'a fait me sentir bien à la fois physiquement et mentalement. Vous pariez que je vais faire avancer cette tendance de santé cette année.

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