Vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour devenir fort: 6 Bands de résistance avancés Core Workouts Recommander

Vous n'avez jamais été fan du gymnase? Vous n'êtes pas seul - des études suggèrent que seulement 16% des adultes britanniques ont un abonnement au gymnase, tandis que l'entraînement à la maison a survécu une vague de popularité sans fin ces dernières années.

Et nous sommes totalement là pour cela - car il est tout à fait possible de construire à la fois la force et la forme physique du confort de votre propre maison, sans avoir besoin d'équipements volumineux ou coûteux. Entrez: l'humble bande de résistance. Ils peuvent avoir l'air inoffensifs, mais ces bandes élastiques extensibles sont l'un des morceaux de kit les plus efficaces que vous puissiez avoir dans votre arsenal de fitness, plus l'un des plus simples à utiliser. Recherche (commeCette étude 2019, publié dans la revueMédecine ouverte sage) montre que les bandes de résistance fournissent des gains de résistance similaires à celles des méthodes de résistance traditionnelles comme les machines et les poids. Pendant ce temps, les chercheurs deUniversité d'État de YogyakartaDéduit que les bandes sont efficaces lorsqu'il s'agit d'améliorer l'équilibre, qui est intrinsèquement liée à la force centrale.

Bien que vous ne puissiez pas s'associer immédiatementAvec la force centrale, ils sont en faitsuperutile quand il s'agit de travailler à la fois sur la force et la stabilité à travers notre section médiane.

"Des études montrent quepeut être tout aussi efficace que les poids pour l'activation musculaire, et ils sont particulièrement parfaits pour cibler les muscles du troncJoug, James Brady. "De nombreux athlètes et professionnels du fitness les utilisent pour améliorer les performances et la stabilité du cœur. Si cela est fait de manière cohérente avec une forme appropriée, les entraînements de la bande de résistance peuvent certainement vous aider à construire un noyau fort et défini."

Donc, sans plus tarder, jetons un coup d'œil à six des entraînements de base de la bande de résistance les plus avancés, recommandés par les meilleurs experts. Et pour en savoir plus sur la résistance des choses, ne manquez pas nos rafles des meilleurs,et, plus les modifications duet le, si vous êtes nouveau dans le type d'entraînement. Pas sûr? Ne cherchez pas plus loin.

6 entraînements de base de la bande de résistance avancée qui valent totalement votre temps

Qu'est-ce qu'un entraînement de base de la bande de résistance?

Si vous avez recherché sur Internet les entraînements de base de la bande de résistance avancée, il est probable que vous ayez déjà une assez bonne idée de ce qu'elles sont - mais permettez-nous de revenir à l'essentiel pendant un moment.

"Un entraînement sur le cœur de la bande de résistance se compose d'une série d'exercices qui utilisent une bande de résistance pour renforcer les muscles de votre noyau", explique Brady. «Ces muscles incluent les abdos, les obliques et le bas du dos. Le groupe ajoute des tensions, augmentant le défi et engageant des muscles stabilisants à travers des mouvements centraux classiques tels que les craquements, les rebondissements russes, les côtelettes en bois et les tractions de planches. Ce type d'entraînement améliore la stabilité, la force et l'endurance des noyaux tout en étant à faible impact et polyvalent. "

Quels sont les avantages de l'utilisation d'une bande de résistance pour votre cœur?

Tous nos experts sont unanimes pour que les groupes puissent prendre une session AB moyenne et le rendre AB solurément (désolé) génial. Jetons un coup d'œil aux avantages plus en détail.

1. Ils sont super accessibles

Le plus grand avantage de l'ajout de bandes de résistance à votre régime de fitness doit être leur accessibilité. Non seulement ils sont extrêmement simples à utiliser, mais ils sont également légers et portables - ce qui signifie que vous pouvez augmenter la mise sur vos séances d'entraînement à domicile ou à l'extérieur.

"Un énorme avantage des bandes de résistance réside dans leur commodité et leur accessibilité", explique l'entraîneur personnel à, Rowan Clift. "Ils sont légers, portables et abordables, ce qui les rend idéaux pour les entraînements à domicile ou pour prendre des déplacements. Ils sont également largement utilisés dans la réhabilitation et la prévention des blessures. et maintenir la stabilité et la mobilité dans tout le corps. "

2. Ils promeuvent la connexion musculaire mentale

Maintenant, l'importance de la connexion des muscles mentaux pourrait être à débattre dans la sphère de fitness, mais les experts à qui nous avons parlé pour cette pièce soutiennent que lorsqu'il s'agit d'engager et d'activer notre noyau, c'est crucial.

Lorsque nous parlons de notre cœur, nous ne faisons pas simplement référence à nos abdos superficiels (ce que nous connaissons comme notre pack de six), mais aussi nos abdominaux profonds, obliques et plancher pelviens. Étant donné que nous ne considérons pas souvent ces muscles, travailler sur la connexion musculaire mentale peut vraiment nous aider à les recruter et à les activer.

"Les bandes de résistance peuvent vous aider à engager les muscles du tronc profonde et à aider à activer vos abdominaux transversaux (TVA) plus intensément que les exercices de poids corporel seuls", note l'entraîneur personnelEdwina Jenner. "Cet engagement accru conduit à une plus grande activation musculaire et à une amélioration de la force du noyau dans l'ensemble."

3. Ils améliorent la forme physique fonctionnelle

Les bandes de résistance sont un excellent outil pour augmenter- Quelle force centrale est au cœur de. Mais si vous vous demandez pourquoi il est important de former votre cœur, écoutez ceci:

"Un cœur fort est le fondement de presque tous les mouvements", explique l'entraîneur personnel et fondateur dePosséder votre ménopause, Kate Rowe Ham. "Il stabilise le corps, améliore la posture et soutient l'équilibre et la coordination. Un cœur fort réduit le risque de blessure, atténue les maux de dos et améliore la force fonctionnelle globale, vous permettant d'effectuer facilement des tâches et des exercices quotidiens."

4. Ils augmentent la force et les performances globales

La bande de résistance des exercices du noyau est connu pour pouvoir activer notre noyau dans tous les plans de mouvement: frontal, sagittal et transversal. "Un exercice de base efficace fonctionnera plusieurs groupes musculaires, se concentre sur la stabilité et le contrôle, remet en question l'équilibre ou résiste au mouvement comme la torsion ou la flexion, travaillant toute la gamme de mouvements", note Rowe Ham.

"De plus, les exercices de base engagent simultanément plusieurs groupes musculaires, renforçant non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos, les hanches et le bassin", poursuit-elle. "Cette activation multi-muscle augmente l'énergie de votre corps, aidant à augmenter votre métabolisme. Un noyau plus fort améliore également l'efficacité d'autres exercices, ce qui rend vos entraînements globaux plus efficaces."

5. Ils aident à améliorer l'équilibre

L'ajout d'une bande dans les mouvements centraux signifie que vous aurez le défi de rester stable, activant tous ces minuscules muscles de base stabilisants qui informent à quel point nous sommes équilibrés. "Les bandes de résistance défient également votre noyau de maintenir le contrôle, d'améliorer l'équilibre et la coordination", explique Brady.

Les entraînements de base de la bande de résistance fonctionnent-ils vraiment?

Il faut encore convaincre? Nos experts sont unanimes que oui, les entraînements de base de la bande de résistance sont très efficaces pour renforcer et travailler les muscles de base.

"La réponse courte est oui", accepte Jenner. "Les entraînements de base de la bande de résistance sont très efficaces pour créer une intensité supplémentaire et construire de forts abdominaux. Ils engagent vos muscles de stabilisateur, qui sont souvent négligés dans les entraînements traditionnels de l'AB. Contrairement aux craquements en se concentrant principalement sur le rectus abdominis (ABS avant), les bandes permettent anti-Anti- Rotation, rotation et mouvements dynamiques. de votre entraînement. "

6 entraînements de base de la bande de résistance avancée approuvé par PT pour essayer aujourd'hui

1. Band de résistance de 8 minutes AB Workout

Quoi?Un entraînement de noyau court et doux de huit minutes, pour tous les coups de pied intermédiaires à avancés.

Pourquoi?Ne négligez pas les avantages d'une session plus courte. Vous pourrez toujours défier votre corps, mais sans risque de surentraînement et de tension.

Combien de temps pour?Seulement huit minutes.

2.

Quoi?Une bande de résistance intense de dix minutes entraîne l'entraînement AB inférieur.

Pourquoi?Cet entraînement prend un entraînement AB et ajoute un fabuleuxSpin: Pensez au tire-bouchon, à la jambe baisse, aux ponts, aux robinets des orteils et plus encore.

Combien de temps pour?Dix minutes.

3. Travail ABS et Booty Band de 15 minutes

Quoi?Une bande de résistance de quinze minutes AB Routine avec Pilates Queen se déplace avec Nicole.

Pourquoi?Ce n'est pas un secret que les filles Pilates aiment un groupe de résistance et pour raison. Élevez l'humble planche et autres mouvements et préparez-vous à ressentir la brûlure, "une planche de bande de résistance est un exercice d'engagement à fond qui active les épaules, le dos et les fessiers", explique Rowe Ham. "Les variations comme les planches latérales ou les planches avec des robinets d'épaule ajoutent également des défis dynamiques et des obliques cibles."

Combien de temps pour?Quinze minutes et vous avez terminé.

4. Entraînement ABS et Booty Band de 30 minutes

Quoi?Un entraînement de 30 minutes ABS et Glute Band avec Caroline Girvan, favorite d'Internet.

Pourquoi?Se concentrer sur l'alternance entre le noyau et les fessiers offrira à vos muscles un changement (nous ne voulons pas dire de rupture). Girvan est connue pour ses séances intenses et efficaces, alors attendez-vous à avoir des DOM pendant des jours.

Combien de temps pour?Une demi-heure.

5. Bands de puissance de 30 minutes

Quoi?Une routine complète de 30 minutes du corps.

Pourquoi?Si vous pensez, comment une routine corporelle complète peut-elle être un entraînement principal, faites-nous confiance lorsque nous disons que votre noyau sera activé pour l'intégralité de cette session. "Bien que les bandes de résistance soient très efficaces pour les exercices abdominaux ciblés, tout exercice composé nécessite le recrutement de muscles de base, vous n'avez donc même pas besoin de faire des` `abdos purs 'pour renforcer ce groupe musculaire", note le mieux. "Par exemple, une poussée de hanche à bandes ou une presse à bandes défient votre stabilité de base ainsi que d'autres muscles du corps."

Combien de temps pour?Une demi-heure.

6. bande de résistance de 40 minutes ABS ABD BOOTY

Quoi?Un ABS intensif de 40 minutes et un butin brûlant avec Heather Robertson.

Pourquoi?"J'aime vraiment les vidéos de Heather Robertson sur YouTube", explique le mieux. "Ils sont visuellement clairs, avec des démonstrations de l'apparence de chaque exercice sous plusieurs angles, ce qui est particulièrement utile pour garantir que votre alignement vertébral est correct et vous reproduisez la profondeur de chaque exercice."

Combien de temps pour?La plus longue de nos entraînements recommandés à un peu plus de 40 minutes.

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