Équilibre Élégant

Il est juste de dire ce réformateura gagnébeaucoupde l'attention au cours des deux dernières années. Avec des gens comme Adele, Harry Styles et Kim Kardashian jurant par le réformateur Pilates comme une partie essentielle de leur routine d'entraînement, beaucoup d'entre nous ont afflué vers des cours locaux pour voir de quoi il s'agit. Et les statistiques le prouvent, avec leRapport sur le marché mondial des réformateurs de PilatesPrédire un taux de croissance annuel de 6% entre 2024 et 2031.

Mais, il y a une mise en garde majeure à, et c'est la dépense. Une classe de réformateurs peut coûter plus de 30 £, et bien qu'il existe des options d'adhésion disponibles dans certains studios Pilates, ceux-ci sont également assez chers. De plus, tous les studios Pilates n'ont pas de machines de réformatet. Inutile de dire, aussi fabuleux que le réformateur Pilates semble, ce n'est pas si accessible.

Heureusement, il y a une alternative à la maison que tout le monde peut essayer, n'impliquant que l'humble rouleau en mousse. Je vois de plus en plus de vidéos surgir ces derniers temps de personnes utilisant un rouleau en mousse pour reproduire de nombreux exercices effectués avec une machine de réformatrice. Donc, quand on m'a demandé d'essayer cela moi-même, c'était une évidence - si je peux ressentir les avantages du réformateur Pilates chez moi, pour le coût d'un rouleau en mousse et rien d'autre, puis inscrivez-moi.

Mais à quel point est-il simple de faire des réformateurs à domicile Pilates à l'aide d'un rouleau en mousse? Est-ce en fait une alternative viable aux classes en personne, où vous avez un formateur qualifié surveille votre formulaire? Cela peut sembler bien bien lorsque les professionnels du Pilates le font sur leur Instagram, mais le reste d'entre nous peut-il le reproduire en toute sécurité - et efficacement - à la maison?

Vous devrez continuer à lire pour savoir comment je me suis mis à essayer la technique du rouleau en mousse tous les jours pendant une semaine. Et si vous cherchez plus d'inspiration de Pilates, assurez-vous de consulter le reste de notre contenu, du meilleurà, pour avoir besoin d'informations comme, nous vous avons couvert.

Tout le monde parle de cette méthode de réformateur alt à domicile en utilisant un rouleau en mousse - donc je l'ai essayé

Quelle est la technique du rouleau de mousse réformateur à domicile Pilates?

Comme ci-dessus, la technique du rouleau à la maison à domicile Pilates implique l'utilisation d'un rouleau en mousse pour recréer des exercices effectués avec une machine de réformatrice, la théorie étant que le mouvement roulant du rouleau en mousse peut produire un effet similaire au mouvement des allers-retours de la voiture de réformatrice (la partie de la machine sur laquelle vous vous asseyez ou vous allongez).

Leont été bien étudiés. CePapier 2021Indique que le réformateur Pilates peut améliorer l'équilibre, réduire le risque de chute et améliorer la mobilité fonctionnelle. Il y a aussiCe document de 2024Ce qui montre que la pratique du Pilates à l'aide d'une machine de réformatrice engage et renforce le noyau.

"Il y a une bonne raison pour laquelle le réformateur Pilates est devenu particulièrement populaire au cours des cinq dernières années", a déclaré Anna Mounsey Jennings, fondatrice deAvalon PilatesraconteMC UK. "Ses avantages de la posture, de la force et de la réhabilitation sont ressentis par tout le monde après quelques cours. Mes clients ont entendu parler de la façon dont ils sentent que leur corps s'est transformé, ou qu'ils se sentent beaucoup plus forts et plus habilités après avoir essayé le réformateur."

Alors oui, le réformateur Pilates est un entraînement brillant, mais il n'est tout simplement pas possible pour tout le monde d'essayer. Entrez les rouleaux en mousse, une alternative accessible à domicile.

"Le rouleau en mousse est excellent pour imiter certains des types de mouvements que vous pouvez réaliser sur un réformateur", a déclaré Anouska Shenn, instructrice de Pilates et fondatrice deThe Office Yoga Companydit. Mais, Shenn souligne, il y a une différence clé entre les deux: "Avec un réformateur, vous avez un ensemble de ressorts pour ajuster la quantité de résistance du chariot et des sangles. Avec un rouleau en mousse, vous n'avez pas l'aide de Les ressorts, vous devez donc stabiliser encore plus votre corps. "

De plus, bien sûr, tout en utilisant un rouleau en mousse à la maison, vous n'avez pas tous les conseils d'experts d'un professionnel qualifié qui peut garder un œil sur votre forme et tout risque de blessure potentiel.

Conclusion: la méthode de réformateur de rouleau en mousse n'est en aucun cas plus facile, mais il existe des moyens de rendre la méthode adaptée aux débutants (plus à ce sujet plus tard).

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Quels sont les avantages d'essayer le réformateur à domicile avec un rouleau en mousse?

1. C'est un entraînement de renforcement de base

Comme la plupart de nos séances d'entraînement préférées du Pilates, la méthode de réformateur de rouleaux en mousse nécessitebeaucoupdu travail de base. "Lorsque vous utilisez un rouleau en mousse, vous introduisez plus d'instabilité dans vos exercices, ce qui donne à vos muscles stabilisants profonds un défi supplémentaire et développe un contrôle de base", explique Shenn.

Le développeur et homonyme de Pilates, Joseph Pilates, a appelé le noyau la "puissance" du corps, de sorte que tous les entraînements qui se concentrent sur la construction et le renforcement du noyau, sont à privilégier.

2. Il améliore la flexibilité

Les entraînements qui améliorent la flexibilité obtiennent une grosse tique verte de notre part -recherchea prouvé que c'était un élément majeur de la forme physique polyvalente. Et il s'avère que l'utilisation d'un rouleau en mousse pour recréer des réformateurs Pilates peut faire des merveilles dans le service de flexibilité.

"Le roulement en mousse aide à détendre les muscles serrés, vous rendant plus flexible et améliore votre gamme globale de mouvement", a déclaré Victoria Repa, instructeur certifié Pilates et fondateur deBestmedit. "Cela peut être particulièrement utile pour le Pilates, qui met l'accent sur les mouvements lisses et contrôlés."

3. Il augmente la stabilité et le contrôle

En raison de la différence entre le rouleau en mousse et la machine de réformatrice en poids et en taille, le rouleau est moins stable que le réformateur et fournit donc moins de soutien. Le résultat? Notre corps doit travailler plus dur pour rester droit, et nous augmentons la capacité de nos muscles à se stabiliser et à contrôler.

Comme l'explique Repa: "En changeant l'orientation du rouleau sous votre corps, vous ressentirez l'instabilité dans différentes zones. C'est cette instabilité qui fait du rouleau un bon outil pour élaborer les muscles."

4. C'est rentable et pratique

Enfin, il y a quelques avantages merveilleusement pratiques à utiliser un rouleau en mousse sur un réformateur. C'est beaucoup plus rentable - une fois que vous avez payé le coût initial d'un rouleau de 90 cm (généralement entre 15 et 25 £), vous pouvez vivre les entraînements gratuitement. Une adhésion dans un studio Reformher Pilates, ou le prix des classes individuelles, est une dépense continue.

De plus, vous pouvez faire la technique de Pilates de réformateur à rouleaux de mousse à la maison, et nous savons tous quesont idéaux pour être insérés dans les modes de vie occupés.

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Y a-t-il des inconvénients à faire un réformateur à domicile avec un rouleau en mousse?

Nous avons déjà évoqué le fait que la réalisation de certains des exercices avec un rouleau en mousse par rapport à une machine à réformer peut être plus difficile, ce qui est certainement quelque chose à garder à l'esprit si vous êtes assez nouveau au Pilates.

"Les ressorts sur une machine à réformer vous aident et peuvent être ajoutés ou enlevés en fonction de la capacité de l'utilisateur", entraîneur de fitness et de PilatesTara Rileyexplique. "Faire des exercices similaires sur un rouleau en mousse nécessite beaucoup de force et de contrôle de base ainsi que de l'équilibre."

Pilates instructeurNoweise skinneraccepte. "Le lit réformateur est stable et ancré, tandis que le rouleau est libre de se déplacer - il faut donc beaucoup plus de contrôle de base", explique-t-elle àMC UK. "Le réformateur est également équipé d'une barre de pied, d'un appui-tête, d'une épaule, et ainsi de suite pour le soutien, tandis que le rouleau repose sur le contrôle de votre poids corporel complet."

Comment faire un réformateur avec un rouleau en mousse à la maison?

Je ne peux pas mentir, entendant que la méthode des rouleaux en mousse est plus difficile que le réformateur me fait me sentir un peu plus nerveux à propos de mon défi d'une semaine. Mais heureusement, les pros offrent de nombreux conseils sur la façon de rendre la méthode adaptée aux débutants.

"Je recommanderais d'avoir un coupTout d'abord, avant d'introduire des mouvements coulissants, "recommande Shenn." Par exemple, en plaçant le rouleau sous vos pieds dans un pont fessier, et en maintenant la forme avec les hanches levées, ou pratiquez l'articulation de la colonne vertébrale de haut en bas, tout en gardant le Roller toujours, en se concentrant sur l'alignement et l'engagement. "

Vous pouvez également essayer de tenir unavec le rouleau sous vos pieds et la planche inversée, où le rouleau se trouve sous vos mollets et vous vous tenez les bras. La clé est de s'habituer à ce que le rouleau se sent en positions statiques avant de commencer à introduire des mouvements coulissants.

Pour ceux qui sont complètement nouveaux à Pilates, Shenn recommande de commencer avec quelques séances de Mat Pilates, Sans Roller. "Si vos muscles ne sont pas prêts, vous êtes susceptible de" tricher "la forme et les mauvais muscles prendront le relais, vous n'obtiendrez donc pas les avantages de chaque exercice", explique-t-elle.

Vous pouvez pratiquer certains exercices de Pilates tels queou, pour aider votre corps à s'habituer à l'entraînement. Ensuite, vous pouvez progresser vers la méthode de réformateur de rouleau en mousse - je recommanderais de suivre un tutoriel YouTube en premier lieu, afin que vous pratiquez correctement les mouvements.

J'ai essayé le réformateur à domicile Pilates à l'aide d'un rouleau en mousse - voici comment je suis monté

Jours un à trois

Le premier jour d'essayer le réformateur à domicile Pilates à l'aide d'un rouleau en mousse, j'ai décidé de tenir compte des conseils de Shenn et de me concentrer sur la façon dont le rouleau se sent. Je commence avecavec le rouleau appuyé sous mes pieds et entraînez-vous en roulant ma colonne vertébrale pour soulever et baisser mes hanches. J'essaie également des planches statiques au genou, avec le rouleau sous mes chevilles et mes bras soutenant mon corps alors que je plane au-dessus du sol.

Le deuxième jour, toujours ambitieux, j'essaie de progresser les mouvements en glissant le rouleau sous mes pieds et en redressant mes jambes. C'est à ce moment que je lutte; Le rouleau se glisse sous moi et je me retrouve à plat sur le sol. Que ce soit une leçon d'approche de la méthode des réformateurs à domicile Pilates avec prudence; Je suis indemne, mais c'est le rappel dont j'avais besoin pour ralentir les choses.

Le troisième jour, je suis un tutoriel YouTube guidé et j'ai trouvé la méthode beaucoup plus facile. Plus facile, dans le sens où je peux suivre les mouvements de la vidéo tandis que l'instructeur explique comment les faire correctement - pas plus facile dans un moyen "oh c'est un brillant". Les exercices sont difficiles et je remarque vraiment l'impact sur mon cœur; Alors que je me tenais sur mes avant-bras avec mes tibias sur le rouleau par exemple, mon noyau entier tremble.

Je trouve que suivre un tutoriel est également bon pour me présenter la variété des mouvements de style réformateur qui peuvent être faits avec le rouleau en mousse. Certains de mes préférés que j'ai pratiqués comprennent:

• Planche haute avec des jambes alternées déplaçant le rouleau vers l'avant
• Planche latérale et lifting de la hanche avec le rouleau sous les pieds
• AB Roll Up avec un rouleau sous les pieds
• Planche inversée avec la touche de la hanche et le lecteur de genou

Cela vaut la peine d'être souligné ici: je ne suis en aucun cas parfait à tout ces mouvements, mais j'aime m'habituer au défi que le rouleau en mousse apporte. En soutenant le rouleau sous mes pieds ou mes tibias, je n'ai pas la même stabilité que je faisais les exercices sur le sol, ce qui signifie que mon cœur devient instantanément plus engagé et je peux ressentir les séquelles dans ma région abdominale.

Jours quatre à sept

Au quatrième jour, je me sens un peu plus confiant et je veux essayer d'imiter de plus près le réformateur avec le rouleau en mousse. Le professeur de Pilates Skinner recommande d'essayer la fente debout avec une variation du scooter - j'ai vu ce réformateur se déplacer beaucoup en ligne, donc j'ai hâte de l'essayer.

En plaçant un pied sur le rouleau (face vers le bas), je plie le genou de la jambe qui est ancré au sol et glisse ma jambe soutenue par un rouleau vers l'arrière dans une position rail. Et wow, est-ce que ça brûle. C'est un travail difficile en train de remonter ma jambe pour se tenir debout, et mes fessiers ont définitivement une séance d'entraînement.

Le cinquième jour, je veux revenir au mouvement de glissement que j'ai essayé le deuxième jour, pour voir si j'ai plus de succès. Il est toujours vraiment difficile de repousser le rouleau de mes hanches de la position du pont fessier, mais en me concentrant sur mon cœur, je parviens à le déployer lentement et à le ramener vers moi. J'ai réalisé que les petits mouvements contrôlés sont meilleurs, et je me sens assez heureux que j'ai réussi à rester au-dessus du rouleau cette fois-ci.

À la fin de la semaine, j'ai pratiqué une variété de mouvements et je savoure la sensation de douleur dans mon tronc et mes fessiers, preuve que j'ai fait un bon entraînement. Je suis également assez fier des progrès réalisés depuis le premier et le deuxième jour.

Vais-je continuer à pratiquer le Reformer Pilates à la maison en utilisant un rouleau en mousse ? Même si je ne pense pas que cela puisse remplacer les cours en personne, j'ai trouvé que c'était une alternative à la maison vraiment stimulante et agréable. Je bénéficierais certainement des conseils d'un instructeur, mais pour augmenter occasionnellement l'intensité depuis la maison, c'est une évidence. Un cours Reformer n’est pas envisagé pour moi pour le moment, voyez-vous, donc je suis ravi d’avoir trouvé une alternative abordable. Vous pariez que mon rouleau en mousse et moi passerons beaucoup plus de temps ensemble cette année.

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