Équilibre Élégant

Si vous avez vu d'innombrablessur votre FYP, votre page d'accueil YouTube et votre flux Instagram, vous vous demandez peut-être : quels sont les avantages des entraînements avec des bandes de résistance ?

Il est toujours bon d'être curieux de ces choses, surtout avec tant d'entraînements inefficaces qu'il vaut mieux éviter. Cependant, vous pouvez être assuré qu'avant de rechercher sur Google, ils constituent un outil très efficace pour s'entraîner.

Regardons la recherche : dans unBilan 2019 et méta-analysecomparer les bandes de résistance aux bandes traditionnelles(par exemple, poids libres et machines), des chercheurs du Brésil ont conclu que l'entraînement en résistance en bandes favorise des gains de force similaires. En bref : les bandes de résistance sont tout aussi efficaces que n’importe quel autre équipement de gym.

Choqué ? Moi aussi. En tant que préparateur physique et rédacteur en chef de la santé, j'intègredans mes séances d'entraînement souvent, travaillant à la fois le haut et le bas de mon corps. Mais jusqu'à récemment, même moi, je croyais que les petits groupes ne pouvaient pas rivaliser avec une barre lourde.

Mais j’avais tort. Ci-dessous, j'aborde les nombreux avantages des bandes de résistance, de leur facilité d'utilisation à leur prix abordable, quel que soit le prix.

Ci-dessous, je plonge en profondeur dans les nombreux avantages des entraînements en bandes. Vous voulez en savoir plus sur les entraînements avec bandes de résistance ? Consultez nos guides pour,et. Nous avons également des guides sur leet le, pour tous les débutants.

7 avantages des bandes de résistance qui vous convaincront de les essayer

1. Ils développent leur force

Le plus grand avantage de l’utilisation de bandes de résistance est qu’elles peuvent développer une force considérable. Nous devons développer - ou du moins maintenir - notre force afin de nous sentir fonctionnels et capables dans notre vie quotidienne, d'améliorer nos capacités athlétiques pour tous les sports ou passe-temps que nous aimons et de prévenir les maladies.

Une petite étudeont découvert qu'un programme de bandes de résistance de huit semaines améliorait les résultats de force dans les mouvements, notamment les squats, les presses à mollets, les développé couchés, les boucles de biceps et les presses à épaules, plus que l'entraînement de puissance traditionnel. Au développé couché, par exemple, les participants ont ajouté en moyenne 6 kg à leurs levées après les huit semaines d'entraînement avec des bandes de résistance.

Un autre avantage des bandes de résistance est qu’elles offrent une résistance variable. Cela signifie que la tension augmente avec l'étirement, ce qui permet d'exercer une force continue sur le muscle tout au long du mouvement, en particulier à la fin de la plage, là où la bande est le plus étirée. Charger un muscle en fin de course estassocié à des résultats améliorés en matière de force et de puissance.

2. Améliore la mobilité et la flexibilité

Charger un muscle à sa fin améliore également la mobilité, la santé des articulations et l’amplitude des mouvements. En effet, il a été démontré qu'un programme d'entraînement des épaules avec bande de résistance de huit semaines améliore la mobilité dans divers éléments de la portée des épaules.dans les études.

Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour soutenir efficacement l’entraînement de flexibilité. L'amélioration de la flexibilité est un effet secondaire de l'entraînement avec des bandes de résistance, mais vous pouvez également utiliser votre bande de résistance pour vous aider à étirer vos muscles. Par exemple, utilisez-le pour atteindre votre jambe arrière dans une fente basse afin d'approfondir l'étirement des quadruples.

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3. Ils sont accessibles et abordables

La meilleure chose à propos des bandes de résistance est sans doute que vous pouvez accumuler les gains de force et de mobilité et les emporter partout. Vous voyagez et n'avez pas accès à une salle de sport ? Vous pouvez entretenir vos muscles avec des bandes. Vous êtes au début de votre parcours de remise en forme et vous souhaitez apprendre les ficelles du métier ? Vous pouvez soulever des groupes depuis chez vous. Vous ne pouvez pas vous permettre d'aménager un espace d'entraînement dans toute la maison ? Les bandes de résistance sont une alternative moins chère.

4. Ils réduisent votre risque de blessure

Si vous craignez des blessures causées par l’entraînement en force, ne le soyez pas. C'est un moyen sûr et efficace de s'entraîner, tout en réduisant les risques de blessures au quotidien et en atténuant les courbatures et les douleurs.

Cependant, les bandes de résistance peuvent constituer un moyen d’entraînement à moindre impact. Il y a moins de pression sur les muscles et les articulations que lorsque l'on charge le corps avec des poids lourds, ce qui peut donc être approprié pour les personnes souffrant de blessures ou d'inconfort préexistants.

5. Ils vous encouragent à essayer différents types de formation

Bien que les bandes de résistance soient comparables à l’entraînement en force, il existe de nombreuses façons d’utiliser les bandes de résistance pour améliorer votre condition physique. Vous pourriez les utiliser danset des cours de barre pour augmenter la brûlure lors d'exercices d'endurance musculaire ou en entraînement de mobilité.

Vous pouvez également les utiliser pour réduire la charge sur le corps - par exemple, vous tenir debout dans une bande de résistance lorsque vous faites des tractions vous aidera à amener votre menton vers la barre. Vous pouvez également les utiliser pour « activer » ou échauffer un muscle, ou les utiliser comme résistance supplémentaire lorsque.

Les bandes de résistance sont également étudiées pour leur capacité à améliorer les performances sportives :une étudeJ'ai découvert que l'entraînement en puissance avec des bandes de résistance améliorait les performances du football. Ils constituent également un outil formidable pour la rééducation des athlètes, des personnes âgées ou des blessés.

Y a-t-il des inconvénients à utiliser des bandes de résistance ?

Le principal inconvénient de l’utilisation de bandes de résistance est qu’il peut être difficile de continuer à progresser dans votre entraînement.

Lorsque nous développons notre force, nous devons progressivement surcharger les muscles. Cela signifie que nous devons ajouter plus de poids au fil du temps. Cela peut être difficile à faire avec des bandes de résistance, car elles perdent généralement de la résistance à mesure qu'elles s'étirent avec le temps.

Au lieu de cela, le mieux est d’acheter une variété de forces afin de pouvoir augmenter la résistance lorsque vous vous en sentez capable. Alternativement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions au lieu du poids.

Alors, les bandes de résistance valent-elles la peine d’être essayées ?

En un mot : oui. Si vous vous entraînez dur (c'est-à-dire que vous terminez des séries avec l'impression que votre ou vos deux dernières répétitions ont été difficiles) avec des bandes de résistance, vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre force et votre forme physique.

Ils sont également un excellent outil à avoir pour les voyages, les étirements et les entraînements Pilates.

Mais le meilleur conseil :gardez un œil sur leur étirement au fil du temps et préparez-vous à les remplacer chaque fois que nécessaire.

"J'intègre des bandes de résistance à mes entraînements depuis un an - et je ne jure que par elles"

Ally Head, rédactrice en chef de la santé, intègre des bandes de résistance à ses entraînements à domicile depuis un an maintenant - et elle a été surprise de voir à quel point elles peuvent être efficaces pour cibler les muscles plus petits et plus difficiles à atteindre.

"En tant que coureur qui essaie toujours de maintenir ma force pour éviter les blessures, je m'entraîne depuis longtemps à la maison, optant normalement pour des séances de kettlebell et d'haltères qui font travailler tout mon corps."

"Cependant, à la fin de l'année dernière, j'ai décidé de mélanger un peu les choses et de commencer à incorporer des poids aux chevilles et des bandes de résistance dans mes entraînements à domicile pour m'assurer de travailler tous les bons muscles et de continuer à progresser dans ma forme physique, plutôt plutôt que de laisser les choses stagner. J'avais parlé à plusieurs professionnels qualifiés qui ne tarissaient pas d'éloges sur les avantages des bandes de résistance pour renforcer vos chevilles, vos genoux et vos hanches (vos éléments essentiels en tant que coureur de fond) et, plus loin, pour travailler sur tous les plus petits, souvent. négligé des muscles que des poids plus gros peuvent manquer.

"Un an plus tard, je suis totalement converti. Non seulement ils ont augmenté la résistance de mon entraînement à domicile, mais ils ont également rendu possible l'entraînement en force pendant les vacances ou lors de voyages de presse. J'ai adoré la variation qu'ils ont ajoutée à mes séances. , aussi - mélanger les choses est parfois essentiel pour maintenir à la fois l'intérêt et le progrès.

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