À condition que vous ayez accès à un écran (afin que vous puissiez suivre un entraînement approuvé par le PT) et suffisamment d'espace pour dérouler un tapis d'exercice, les meilleurs entraînements intermédiaires avec bande de résistance peuvent vous aider à intensifier votre entraînement depuis chez vous.
Nous le savons. Il est assez difficile de croire que ces petits équipements d'exercice flexibles et apparemment sans prétention, parfois appelés- peut vous aider à augmenter votre force à peu près n'importe où. Mais en tant qu'entraîneur personnelAimée Victoria Longréitère : « les bandes de résistance sont très efficaces. Elles engagent vos muscles grâce à une tension continue, améliorant ainsi la force, la flexibilité et l'équilibre. »
Mais ils ne sont pas les seulsdans votre formation.Recherche, comme cet article de 2019, confirme que l'entraînement avec des bandes élastiques de résistance peut fournir des gains de force similaires par rapport aux appareils plus traditionnels, tels que les haltères et les appareils de musculation. "Ils sont donc particulièrement utiles pour ceux qui recherchent une option d'entraînement à faible impact et respectueuse des articulations ou pour la portabilité et le prix abordable", ajoute Long.
Cependant, comme c’est le cas pour tout outil de formation, leur efficacité dépend de la cohérence et de la progressivité avec laquelle vous les utilisez. Alors, pour découvrir comment vous pouvez augmenter la force de tout votre corps avec des bandes de résistance, restez ici. Nous avons parlé à des physiothérapeutes pour découvrir tout ce qu'il y a à savoir et quels entraînements conviennent le mieux aux intermédiaires.
De plus, pendant que vous êtes ici, vous pourriez également être intéressé par la différence entre, le meilleuret le meilleur. Êtes-vous nouveau dans l’utilisation de cet outil pratique pour la maison ? Ne sautez pas notre guide pour, ici.
Pouvez-vous vous mettre en forme avec seulement des bandes de résistance ?
"Oui, vous pouvez absolument vous mettre en forme avec juste des bandes de résistance", entraîneur personnelAimée Victoria Longdit. "Les bandes de résistance sont très polyvalentes et vous permettent d'effectuer une grande variété d'exercices ciblant tous les principaux groupes musculaires", ajoute le physiothérapeute.
Par exemple, certaines personnes s’essayent aupour augmenter la force et la mobilité de tout leur corps lors de leurs déplacements. D'autres utilisent des bandes de résistance à des fins de rééducation ou pour faciliter des mouvements comme des tractions. Bien que Long, préfère les utiliser pour intensifierou lors d'exercices d'activation qui ciblent des muscles spécifiques pour aider à les « réveiller ».
"Ils peuvent développer la force, améliorer la mobilité, améliorer l'endurance musculaire et même aider à la rééducation", explique Long.
Quelle que soit la manière dont vous comptez les utiliser, ainsi que, le PT affirme que la cohérence et l'augmentation progressive de la résistance ou de l'intensité de vos entraînements sont la clé pour développer la force.
Quelles bandes de résistance conviennent le mieux aux intermédiaires ?
La bonne nouvelle est qu’il existe différents types de groupes parmi lesquels choisir.
Par exemple, les bandes à boucles ont la forme d'un cercle, les bandes à tubes ont tendance à avoir des poignées à chaque extrémité et, comme leur nom l'indique, les bandes thérapeutiques sont de longs morceaux de tissu extensible souvent utilisés pour la rééducation.
Entraîneur personnelLiam Grimley, fondateur de432 Condition physique, recommande d'avoir une variété de bandes de résistance différente et de styles différents. Il dit : « Vous constaterez peut-être que vous êtes beaucoup plus fort dans vos tractions que dans vos presses, par exemple, et je m'attendrais certainement à ce que vous arriviez à un point où vos jambes ont besoin de plus de résistance que vous n'en utilisez pour votre presse épaule/tête. "
Le PT adore les bandes fessières en tissu que vous pouvez utiliser juste en dessous de vos genoux pour vos ponts fessiers et/ou vos poussées de hanches. "Cela change la donne pour vos fessiers", ajoute Grimley.
Mais si vous ne pouviez en choisir qu'un, le PT suggère d'investir dans une bande à boucles longues de tension moyenne, d'environ 2 m d'épaisseur en raison de sa polyvalence. « Vous pouvez vous tenir debout sur les longues boucles et tenir la bande pour les boucles, les développé couchés, les élévations d'épaules latérales et avant, même en vous penchant sur les rangées. Vous pouvez entraîner votre,et des charnières de hanche debout et même des squats aériens ouappuyer. »
Le PT indique que vous pouvez également effectuer une variété de rangées debout, une pompe à triceps et, si vous disposez de la configuration nécessaire, vous pouvez utiliser ce type de bande pour l'assistance ainsi que pour la résistance, pour des tractions ou des dips.
5 meilleurs entraînements de bande de résistance intermédiaire à essayer
1. Entraînement avec bande de résistance du bas du corps de Sydney Cummings
OMS?Cet entraînement vient deSydney CummingsHoudyshell, qui est un entraîneur personnel certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM).
Quoi?Une 10 minutesqui touchera tout votre corps et vos fessiers.
Pourquoi? "Un coaching encourageant, une grande énergie et une difficulté progressive le rendent parfait pour les amateurs de fitness intermédiaires », explique PT Long.
ENTRAÎNEMENT DE BURNOUT BURNOUT avec bande de résistance de 10 minutes ! | Sydney Cummings - YouTube 
2. Entraînement avec bande de résistance pour tout le corps de Caroline Girvan
OMS?Caroline Girvanest une entraîneuse personnelle de santé et de remise en forme basée en Irlande du Nord qui a rassemblé 3 millions d'abonnés sur YouTube (et ce n'est pas fini) grâce à ses routines basées sur la force.
Quoi?Un entraînement rapide de 15 minutes avec des bandes de résistance pour tout le corps.
Pourquoi?"Très énergique, stimulant et bien structuré avec des instructions claires", explique Long. "Il cible efficacement tous les principaux groupes musculaires."
15 minutes d'entraînement avec bande de résistance pour tout le corps à la maison - YouTube 
3. Entraînement de musculation complet du corps de Heather Robertson avec des bandes
OMS?Entraîneur personnel certifié et coach en nutrition,Heather Robertson.
Quoi?Un entraînement complet du corps sans répétition de 20 minutes utilisant un mini groupe.
Pourquoi?"Les entraînements de Heather sont rythmés de manière réfléchie." Long explique.
Entraînement complet du corps de 20 minutes sans répétition avec mini-bande - YouTube 
4. Entraînement complet du corps en mini-bande de Heather Robertson
OMS?Physique Heather Robertson.
Quoi?Il s'agit d'un autre entraînement de Roberston, mais cette fois, il s'agit d'une séance de 25 minutes ciblant tous les principaux groupes musculaires.
Pourquoi?Longtemps dire que l'entraînement de Robertson combine force et endurance avec un minimum de pauses.
Entraînement complet avec mini bande de résistance - YouTube 
5. Entraînement de 30 minutes avec bande de résistance pour tout le corps de Yes2Next
OMS?PT April Hattori est l'entraîneur personnel derrière Yes2Next. Hattori est souvent vue en train de terminer les séances d'entraînement avec sa mère, Aiko.
Quoi?UN Entraînement complet du corps de 30 minutes utilisant des bandes de résistance avec les mains.
Pourquoi?"Parfait pour la génération plus âgée et les débutants", dit Long.
30 MIN D'ENTRAÎNEMENT AVEC BANDE DE RÉSISTANCE pour débutants et seniors | Entraînement avec bande d'exercice élastique - YouTube 
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Ensemble de bandes de résistance Theraband
Selon Long, les bandes de résistance TheraBand sont connues pour leur durabilité et leur polyvalence. "Ils offrent une gamme de niveaux de résistance et sont légers pour voyager", ajoute le PT. Ce pack est livré avec trois bandes plates au choix, chacune avec des niveaux de résistance codés par couleur. Le jaune est le plus clair, le vert est le plus lourd tandis que le rouge est au milieu.
Ensemble de bandes de résistance en tissu Mirafit
Alors que Grimley ne jure que par les groupes Mirafit. «J'utilise actuellement les bandes Mirafit et je les trouve durables et dignes de confiance», dit-il. « Ils vont du léger au très lourd et ont un système de numérotation simple qui fonctionne bien. » Ces trois options de tissus sont idéales pour cibler vos fessiers, vos hanches et vos cuisses.
SERIOUS STEEL FITNESS Bande de traction assistée 41''
Vous essayez de réussir vos tractions ou vos dips ? Ces types de bandes sont « idéales pour les entraînements de tout le corps », explique Long. "Ceux-ci sont conçus pour l'entraînement en force et peuvent répondre à des besoins de résistance plus élevés", ajoute le PT.
Les bandes de résistance fonctionnent-elles vraiment ?
Comme toute autre forme de, les bandes de résistance peuvent être très efficaces une fois que vous savez comment les utiliser et que vous les utilisez régulièrement.
"Programmez votre travail de groupe en fonction de votre objectif", explique le PT Liam Grimley. "Choisissez vos répétitions et vos séries ainsi que le volume total de travail au cours d'une séance et travaillez avec des mouvements de haute qualité. Vous devez suivre trois séances d'entraînement par semaine pour constater une amélioration au fil du temps. . Soyez cohérent et patient pendant les six premières semaines, puis évaluez comment votre programme de groupe fonctionne pour vous.
