Équilibre Élégant

En tant que personne qui écrit sur la condition physique pour gagner sa vie, je passe uneparcellede temps à s'entraîner. Cela dit, j'ai toujours hésité à essayer le bloc pour les débutants. C'est peut-être l'image de gars en plein air dans leur équipement gorpcore, critiquant ma forme et expliquant la "bêta" (un mot technique pour désigner la meilleure voie pour gravir le mur), mais quelque chose m'a empêché de passer mes samedis matins à siroter des plats blancs à mon escalade locale. place.

Mais s'il y a un homme quipeutm'influencer à sortir de ma zone de confort, c'est. LeLumière du jourLe chanteur a été photographié en 2019, un sac à magnésie à la main, dans un centre d'escalade de Londres, et les rumeurs disent qu'il est toujours un grand fan de ce sport. Et il n'est pas seul : le hashtag #bouldering a accumulé 21 millions de vues sur TikTok, tout le monde, de Florence Pugh à Jared Leto, exprimant leur amour pour l'entraînement.

Impatient de pouvoir apercevoir Harry Styles dans la nature, il était temps de me mettre de la craie sur les mains et de tenter ma chance. Alors, au nom du journalisme, je me suis dirigé versMur d'Euston, un centre d'escalade du centre de Londres, pour en savoir plus sur le choix d'entraînement préféré de M. Styles. Voici ce qui s'est passé. J'ai envie d'en essayer d'autres? Cliquez pour lire ceux qu’un éditeur de santé recommande réellement.

J'ai essayé le bloc pour débutants - comment j'ai réussi

Tout d’abord, qu’est-ce que le bloc ?

Contrairement à l'escalade, qui implique des cordes et des harnais, l'escalade de bloc se fait près du sol avec un tapis de protection pour amortir les glissades ou les chutes. Fait intéressant : au départ, il s'agissait d'un moyen de s'entraîner à l'escalade sur corde en extérieur, mais il est aujourd'hui devenu un sport à part entière.

Ce style d'escalade consiste à réaliser des mouvements techniques et difficiles à manœuvrer sur de courts tronçons de mur artificiel qui ne dépassent généralement pas une quinzaine de pieds du sol.

Alors que l'escalade classique est un test d'endurance, le bloc est avant tout une question de force brute, de technique et de capacité à résoudre des problèmes. Les itinéraires comportent des « prises » de couleurs coordonnées qui vont de facile à incroyablement difficile, ce qui signifie qu'il y a toujours quelque chose que vous pouvez gravir, quel que soit votre niveau de forme physique. Et comme les prises se présentent sous différentes formes, tailles et textures, les grimpeurs doivent utiliser différentes techniques pour se balancer et pivoter avec succès jusqu'à la fin du parcours.

Selon leAssociation des murs d'escalade britanniques, il y a désormais un million de grimpeurs réguliers au Royaume-Uni. Il est intéressant de noter que le bloc est également beaucoup plus inclusif que je ne le pensais au départ, les femmes représentant désormais35% de la répartition hommes-femmesparmi les grimpeurs réguliers et indépendants au Royaume-Uni.

@aoifefallingdown ♬ Redémarrage de la mémoire - VØJ et Narvent

En quoi consiste une séance de bloc débutant ?

Je prends un cours de bloc 1:1 avec Shiggi Pakter, un instructeur à EustonWall qui grimpe depuis sept ans. Après un rapide briefing de sécurité et quelques, j'enfile mes chaussons d'escalade et commence nerveusement à gravir une voie verte "V0" - le niveau le plus facile. Il est équipé de grandes prises en forme de « cruche » pour une prise en main facile, un chemin assez direct vers le sommet et des mouvements simples qui ne nécessitent pas trop de fentes. Facile, non ? Je grimpe jusqu'au sommet aussi vite et sans grâce que possible, touchant la prise au sommet avec les deux mains (le panneau officiel "Je l'ai fait").

En arrivant en bas, mes bras brûlent déjà de fatigue. «Le bloc consiste à être intelligent et à engager les jambes, là où vous détenez le plus de force. Si vous comptez uniquement sur la force des bras, vous vous épuiserez rapidement », conseille Pakter, montrant comment s'accroupir dans les cales pour déplacer le poids sur le bas de mon corps.

Nous progressons vers des itinéraires plus difficiles, en nous attaquant aux Slopers (prises douces et rondes qui nécessitent une utilisation intelligente de la friction) et aux Underclings – des prises exigeant une traction vers le haut avec une prise par le bas. Chaque type de prise nécessite des prises, des forces et des stratégies différentes, je me retrouve donc à bouger provisoirement chaque main et chaque pied comme dans un jeu de Twister pour voir où je devrais frapper ensuite.

D'en bas, Pakter crie des conseils sur le jeu de jambes, les prises en main et le positionnement du corps, m'aidant à traverser le mur sans planter le tapis de protection. Même avec un bon niveau de forme physique, c'est bien plus difficile que prévu, pousser ma force et ma flexibilité au maximum et solliciter des muscles de mes mains et de mes avant-bras dont j'ignorais même l'existence. Cela dit, je peuxtotalementvoyez pourquoi Harry l'aime - c'est à la fois stimulant et amusant.

Quels sont les avantages du bloc pour la forme physique ?

Si vous avez déjà vu une grimpeuse comme l'olympienne Shauna Coxey en action, vous saurez que l'escalade est un entraînement sérieux. «C'est du cardio, de la mobilité ettout cela en un seul », explique Pakter. « Vous travaillez votre flexibilité, en balançant vos jambes et vos bras pour saisir la prochaine prise, ce qui met sérieusement à rude épreuve votre cœur. L'angle du mur détermine quels muscles sont les plus sollicités, mais il s'agit toujours d'un entraînement complet du corps : les bras, les jambes, les fessiers, le tronc, les mains et le bout des doigts travaillent tous dur. "

Et il ne s’agit pas seulement de gains physiques.Étudessuggèrent que le bloc fait des merveilles pour la résolution de problèmes, la communication et. Je peux tout à fait voir l’attrait : je quitte la séance en me sentant plus heureux et plus énergique. Alors que personnellement, je trouve votre sous-sol typiquepénible et monotone, le bloc ne ressemble pas du tout à cela. Tout est question de pur plaisir et d'aventure.

"Même si le bloc peut se pratiquer en solo, c'est un véritable sport communautaire", ajoute Pakter. "Nous proposons des activités sociales pour les femmes, des rencontres pour les grimpeurs non binaires, trans et LGBTQ+, ainsi que des séances de planche kilter exclusivement réservées aux femmes. C'est un espace où les femmes peuvent s'entraîner à conquérir le surplomb dans une atmosphère très accueillante - cela peut être intimidant autrement. Nous organisons également des séances avecGrimperMuz, spécifiquement pour les grimpeurs musulmans, etGrimper XR, destiné aux grimpeurs BIPOC. Notre objectif est de rendre l'escalade aussi inclusive que possible. »

Selon les statistiques récentes de Sport Active, il y a eu récemment une augmentation du nombre de femmes qui se lancent dans le bloc. "Le sport devient peu à peu plus neutre en matière de genre, même s'il reste encore beaucoup de travail à faire", reconnaît Pakter. "Shauna Coxey aux Jeux olympiques de 2020 a changé la donne, montrant que les femmes peuvent être douées en escalade."

Où puis-je essayer le bloc ?

Avec l'apparition de murs d'escalade partout au Royaume-Uni, il n'a jamais été aussi facile de trouver une salle de sport intérieure avec des murs que vous pouvez escalader. Consultez des sites commeEscalade au Royaume-UniouLe Conseil britannique de l'alpinismepour trouver des spots à proximité et recherchez des murs avec des voies pour débutants. Instagram peut également être un excellent endroit pour trouver des communautés d'escalade féminines, comme Pinnacle Club (@pinnacleclubuk).

Les meilleurs conseils de bloc pour les débutants ?

1. Entrez avec une attitude positive

« Mon conseil pour les débutants ? Entrez avec une attitude positive, commencez par un endroit qui semble confortable et essayez-le », conseille Pakter.

2. Réservez une séance d'intégration

Cela peut sembler évident, mais réserver une séance où vous apprendrez les ficelles du métier avant de plonger dans le grand bain se prêtera probablement à une expérience plus agréable.

"Je recommande de suivre une séance d'initiation pour se familiariser avec le bloc, apprendre les bases et commencer à développer ses compétences et sa confiance sur le mur", conseille l'instructeur.

3. N'ayez pas peur de demander de l'aide

Enfin, n'hésitez pas à demander de l'aide au personnel, ajoute-t-elle. "Même les grimpeurs les plus expérimentés restent coincés sur le mur - nous sommes là pour vous aider à le comprendre au fur et à mesure."

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