Équilibre Élégant

"Vous êtes aussi jeune que votre colonne vertébrale est flexible", a déclaré Joseph, le créateur OG derrière la pratique à faible impact du Pilates. Et si c'est le cas - que pour les années de s'asseoir plus longtemps derrière mon bureau que je ne devrais - je suis vieux avant mon temps. Alors, faire des vaches de chat tous les jours pour deux semaines? Après avoir entendu parler des instructeurs de yoga parcourir le déménagement, j'ai décidé de le mettre en pratique.

«Cat-Cow Pose est l'un de mes favoris car c'est un mouvement complet qui implique la transition entre deux positions: la pose de chat (marjaryasana) et la pose de vache (bitilasana)», explique l'instructeur de yogaBell Ayesha. "Cet étirement dynamique est généralement effectué à quatre pattes, ce qui le rend accessible à presque tous les niveaux de fitness", ajoute le Yogi.

Cette décision est souvent effectuée dans, mais vous le repèrerez dans,, etaussi. Il fonctionne pour déplacer doucement votre colonne vertébrale à travers la flexion et l'extension, qui, selonLe collectif de yogaL'église Olga est un «excellent moyen de maintenir quotidiennement la santé vertébrale».

Au fil des ans, j'ai constitué une banque de conseils et de trucs de parler aux experts sur la façon de faciliter l'étravété et la tension ressentie dans le bas du dos. Par exemple, lorsqu'il est fait avec la forme correcte,Peut offrir un certain soulagement, tout en réinitialisant ma posture et en travaillant sur ma force de base peut également vous aider. De plus, comme unTrial 2023Trouvé, les étirements peuvent être "efficaces" pour ceux qui souffrent de lombalgie non spécifique.

Mais comment l'humble Cat-Cow settrait-il un salon? Après avoir obtenu le feu vert des instructeurs que la pose de yoga serait en sécurité, j'ai décidé de mettre le Cat-Cow rapide et adapté aux débutants à l'épreuve. Pour savoir ce qui s'est passé après l'avoir terminé tous les jours pendant deux semaines, continuez à faire défiler.

Pendant que vous êtes ici, consultez nos guides pour,et. Vous pourriez également être intéressé à découvrir ce qui s'est passé lorsqu'un écrivain s'est engagé àpendant un an.

Cat Cow est censé être l'une des meilleures poses de yoga pour augmenter la flexibilité - donc je l'ai essayé tous les jours pendant deux semaines

Qu'est-ce qu'une pose de yoga-vow Cat-Cow?

Si vous avez pratiqué le yoga ouAvant, vous avez probablement rencontré l'étirement dynamique de la vache de chat qui implique de se déplacer à travers deux positions différentes, tout en vous concentrant sur votre souffle.

"La pose de vache de chat est un mouvement doux et fluide qui relie la respiration avec la flexion et l'extension de la colonne vertébrale", explique l'église. "Il est souvent utilisé comme échauffement pour mobiliser la colonne vertébrale, améliorer la posture et améliorer la conscience du corps."

Pour maîtriser le déménagement, Church recommande:

• Commencez dans la position de table, en arrivant à quatre pattes, avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
• Inspirez et déposez votre ventre vers le tapis. Soulevez votre coccyx et votre poitrine tout en retirant vos épaules. Regardez doucement vers l'avant, en gardant le cou détendu pour votre pose de vache.
• Expirez et tournez le dos vers le plafond. Rentrez votre menton sur votre poitrine, en engageant votre cœur. Appuyez sur vos mains, en écarter les omoplates. Ceci est votre pose de chat.

@rebecca_sk ♬ printemps - Andrea Vanzo

Quels sont les avantages de faire une pose de yoga de vache de chat?

Cat-Cow offre des avantages à la fois à votre esprit et à votre corps. Ça peut:

1. Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale

«Il aide à améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale en encourageant doucement le mouvement à travers les vertèbres, ce qui est essentiel pour maintenir un dos sain», explique Church.

2. Aide à l'alignement vertébral

«Cette pose améliore la posture en faisant prendre conscience de l'alignement vertébral et en réduisant la raideur dans le haut et le bas du dos», explique Church.

3. Promouvoir la relaxation

Church dit que c'est dû à la respiration profonde et rythmique impliquée lorsque vous traversez les deux asanas différentes, qui peuvent aider à.

4. Boost la force du noyau

«Lorsque nous engageons le noyau pendant les transitions entre le chat et la vache, cela peut aider à renforcer les muscles abdominaux, contribuant à mieuxEt l'équilibre », explique Bell.

5. Aidez à soulager la tension du dos et du cou

«La douce flexion et l'extension (les mouvements de haut en bas et d'arrondi de la colonne vertébrale) peuvent soulager la tension dans le dos et aider à atténuer l'inconfort, ce qui le rend particulièrement utile pour quelqu'un qui éprouve une raideur ou une douleur en raison d'une séance prolongée», explique Bell.

6. Approfondir la connexion corps-esprit

Bell dit que Cat-Cow peut aider à promouvoir la pleine conscience et la relaxation par la conscience de l'haleine.

7. Améliorer la forme physique fonctionnelle

Un2023 Étudeont constaté que la mise en œuvre d'un programme de yoga à chaise (qui comprenait la réalisation de Cat-Cows assis) deux fois par semaine pendant douze semaines "efficacement améliorées", qui est le type de forme physique qui vous aide à effectuer des tâches quotidiennes comme le pliage, le levage et la poussée.

@itssydneynoelle ♬ Luxury: Cococure (remasterisé 2018) - Maxwell

Quelles célébrités aiment une vache de chat?

Voyant que Cat-Cow est une pose utilisée le plus souvent dans- qui consiste à se déplacer à travers une série de poses dans une séquence - des célébrités comme Beyoncé, Sting et Jennifer Anniston seraient toutes fans.

Mais, comme nous l'avons mentionné, Cat-Cows pourrait également figurer dans Iyengar Yoga, que Miley Cyrus et Alicia Keys seraient pratiqués et il en va de même pour Halle Berry et Jessica Alba, qui seraient favorables à Hatha.

J'ai essayé de faire une pose de vache de chat tous les jours pendant deux semaines

Première semaine

Tandis qu'une vache de chat peut être plus dynamique, alors que vous coulez entre deux poses, j'ai décidé de prendre mon temps à travailler chaque vertèbre à travers chaque mouvement alors que je terminais cet asana dix fois, deux fois par jour. Cela s'est assuré que je me détendais doucement dans chaque pose à mon rythme.

Cela m'a aidé à trouver des zones de mon corps (en particulier ma colonne vertébrale!) Je me sentait un peu collant. J'ai remarqué que mon dos dans la posture du chat était plus facile que la vache. Tandis que la pose de vache a donné à ma poitrine une profonde et satisfaisanteTout en travaillant pour soulager une tension accumulée, je tenais dans le dos, les épaules et le cou.

Cela m'a fait réaliser à quel point j'ai placé mon corps dans cette position sur une base quotidienne ou hebdomadaire. Étant assis à mon bureau, je me surprends souvent à se pencher en avant plus souvent qu'en arrière. J'ai donc fait une note mentale pour rester un peu plus longtemps dans la position de la vache pendant la semaine, pour aider à familiariser ma colonne vertébrale avec ce type de.

La chose la plus difficile que j'ai trouvée au cours de la première semaine était de se souvenir d'inhaler alors que je me dépêchais de ma position de vache et expire dans mon chat. Mais après avoir concentré sur cela et obtenir monSous contrôle, c'est à ce moment-là que j'ai vraiment remarqué la puissance de la pose - car je me sentais comme si je pouvais respirer plus profondément et travailler dans chaque centimètre de ma colonne vertébrale. Expliquant pourquoi cela pourrait être le cas, Bell dit: "Le mariage du souffle et du mouvement aide à libérer la tension."

Dans l'ensemble, j'ai terminé la semaine, la pose de vache étant légèrement plus facile à faire qu'auparavant - et c'est une victoire, ma colonne vertébrale et moi prenons.

Deuxième semaine

Heureux des progrès que j'ai faits, j'ai décidé de consacrer ma deuxième semaine à la fin du Cat-Cow pour dix répétitions, trois fois par jour. Le premier set en premier, le deuxième pendant que mon déjeuner réchauffait et le troisième après avoir fermé mon ordinateur portable ou juste avant le coucher.

Je pense que cela a fait la plus grande différence dans monComme avant que toutes les mauvaises habitudes aient eu une chance de s'installer, comme des périodes prolongées de tension assise, penche ou liée au stress, mon dos était mis à travers ses rythmes en extension et en flexion.

"Le mouvement doux et fluide alterne entre l'arrondi et l'arc de la colonne vertébrale, ce qui aide à soulager les tensions et la raideur, en particulier dans le bas du dos", m'a rappelé Church. Et au cours de la semaine, je sentais que cela était vrai.

En plus de m'aider à dépoussiérer les toiles d'araignées (lire: rigidité), un ensemble de co-vache de chat m'a également aidé à faire une pause d'écran et à réinitialiser ma posture chaque fois que je me levais et sur mon tapis. De plus, chaque fois que je quittais mon tapis et retournais à mon siège, ma posture serait devant mon esprit.

Mon verdict?

Il n'est probablement pas surprenant que faire la vache de chat tous les jours obtient une grosse tique de ma part. En l'espace de deux semaines, cela m'a aidé à soulager une certaine tension que je tenais dans le dos, le cou et les épaules et donne à ma poitrine un étirement profond. Si je devais le résumer, tout mon corps est un peu plus léger.

Mais ce ne sont pas seulement les avantages physiques qui me feront revenir pour plus. Le processus d'inhalation et d'expiration profondément a également contribué à soulager un certain stress. Lorsque vous travaillez à travers ces deux poses pendant des minutes à la fois et que vous vous concentrez vraiment sur votre respiration et votre corps, je n'avais pas d'autre choix que d'être présent, ce qui m'a fourni un espace de tête bien nécessaire.

La seule chose que je dirais, c'est que pendant que j'ai vu et ressenti monAugmenter, Cat-Cow seul ne fera pas disparaître mon dos douloureux. Je dois continuer à mettre en œuvre de bonnes pratiques de travail à domicile, comme en réellement utiliser mon stand d'ordinateur portable, en prenant des pauses d'écran régulières et en travaillant sur ma force de base, qui sont de bons défenseurs contre les maux de dos.

Quoi qu'il en soit, je continuerai à tisser autant de mises de chats dans ma journée parce que cela se sent bien et parce que Bell met en évidence: "Tout moment de la journée, si vous pouvez trouver l'espace, est bénéfique."

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