Équilibre Élégant

Ici àMarie Claire Royaume-Uni, notre objectif est de vous proposer des moyens simples, bon marché et accessibles d'améliorer votre force et votre forme physique. Par-dessus tout, nos recommandations doivent être efficaces, et lorsqu’il s’agit de tout ce qui précède, il y a un grand gagnant : les défis de marche en salle.

Souvent sous-estimé en tant que forme d'exercice, leparlent pour eux-mêmes. De l’amélioration de la santé cardiaque à l’amélioration de l’humeur et de l’énergie, il ne fait aucun doute qu’il s’agit d’un excellent moyen d’améliorer le bien-être mental et physique. Mais si la météo de plus en plus maussade vous rebute, nous avons la solution ultime :.

C'est vrai : vous n'avez même pas besoin de mettre les pieds dehors pour accéder aux innombrables avantages de faire plus de pas. Et il semble que nous sommes nombreux à en profiter également, avec les recherches de défis de marche en intérieur qui augmentent sur Google. Oui, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour dépoussiérer vos chaussures de marche et suivre la tendance.

Dans cet esprit, nous avons élaboré un guide complet des défis de marche en salle, comprenant une sélection d'un entraîneur personnel à essayer (et pourquoi). Vous souhaitez en savoir plus sur les avantages d’atteindre votre nombre de pas quotidiens ? Faites défiler nos guides verset le, et découvrez comment une écrivaine s'en est sortie lorsqu'elle a essayé.

Les défis de marche en salle sont à la mode – alors, valent-ils la peine d’être essayés ?

Qu’est-ce qu’un défi de marche en salle ?

La beauté d’un défi de marche en salle réside non seulement dans ses avantages indéniables, mais aussi dans sa simplicité. C'est exactement ce qui est écrit sur la boîte, mais pour ceux qui aiment un peu plus de détails, approfondissons-le.

"Un défi de marche en salle est essentiellement un entraînement de marche guidé que vous pouvez faire directement à la maison", explique l'entraîneur personnel et fondateur deOsez être en forme, Grâce Ruben. "Souvent dirigés par des influenceurs ou des entraîneurs de fitness, ils intègrent des pas structurés, un rythme rythmé et parfois des chorégraphies amusantes ou des mouvements légers. Il ne s'agit pas seulement de se déplacer sur place - bon nombre de ces défis incluent une musique entraînante et des étapes claires pour garder les choses motivantes. "

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Quels sont les avantages d’un défi de marche en salle ?

Comme nous l'avons évoqué ci-dessus, la marche en général adoncde nombreux avantages. Selon une idée reçue, nous devrions tous faire environ 10 000 pas par jour, même si certaines recherches (telles quecette étude, publié dans leJournal européen de cardiologie préventive) suggère que marcher seulement 4 000 pas (minimum) confère également des avantages significatifs pour la santé. Le résultat ? Un peu de mouvement vaut toujours mieux que rien - et il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer que de marcher.

1. La marche est généralement bénéfique pour la santé mentale et physique

En effet, de nombreuses recherches scientifiques prouvent que la marche est un gagnant mental et physique : uneétude(publié dans leJournal britannique de médecine du sport) montre que seulement 11 minutes d'activité physique modérée, comme la marche, peuvent réduire votre risque de décès prématuré, ainsi que vos risques de développer une maladie cardiaque, certains cancers et d'autres maladies circulatoires. Pendant ce temps, les chercheurs duFondation nationale du sommeilont constaté que les femmes qui marchaient davantage rapportaient une amélioration de la qualité et de la durée de leur sommeil, tandis quecette étude, publié dans leJournal britannique de médecine du sportmontre que ceux qui sont plus actifs développent moins d’infections respiratoires, ce qui suggère que l’activité physique renforce le système immunitaire.

2. Ils sont pratiques

Bien que certaines études sur les avantages de la marche se concentrent sur le fait d'être à l'extérieur dans la nature, il existe des avantages supplémentaires propres à un entraînement de marche en salle.

Plus particulièrement, ils sont très pratiques, surtout quand il fait froid et humide dehors. ""Les entraînements de marche en salle sont parfaits pour les jours où les promenades en plein air ne sont pas une option", convient Reuben. "Cela peut être dû à la météo, aux contraintes de temps ou simplement à une préférence pour s'entraîner à la maison. Sans oublier qu'ils sont incroyablement pratiques : vous n'avez pas besoin de salle de sport, d'équipement spécial ou même de beaucoup d'espace.

3. Ils sont accessibles

De même, ils sont accessibles quel que soit votre niveau de forme physique actuel. "Ils sont également doux pour les articulations tout en améliorant la santé cardiovasculaire, l'endurance et même l'humeur, grâce à l'augmentation des endorphines", ajoute Reuben. "Pour ceux qui débutent dans le fitness ou qui se remettent à bouger, ils constituent un moyen de renforcer la confiance en soi pour devenir actif. Et comme vous pouvez ajuster l'intensité, ils sont parfaits pour vous mettre au défi à votre propre rythme."

4. Ils sont en sécurité

Dernier point mais non le moindre, les défis de marche en intérieur peuvent être intéressants à envisager en hiver, lorsque les heures de clarté sont plus courtes. "En hiver, quand la nuit tombe plus tôt et que les journées sont plus courtes, la marche en salle peut être une bonne option pour ceux qui ne veulent pas marcher dehors dans le noir et ne se sentent pas en sécurité", ajoute l'entraîneur personnel et fondateur deChloé inspire, Chloé Thomas.

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À qui s’adressent les défis de marche en salle ?

Même si les défis de marche en salle sont universellement bénéfiques, ils conviennent particulièrement à certaines personnes.

"Bien que tout le monde puisse bénéficier d'un défi de marche en salle, il est particulièrement idéal pour les débutants, les mamans occupées, les personnes à mobilité réduite ou toute personne qui trouve les entraînements à fort impact intimidants", note Reuben. "Ils sont également parfaits pour toute personne coincée à un bureau toute la journée : ces défis sont le moyen idéal pour bouger en courtes périodes ou sous forme de session dédiée plus longue."

Et comme la tendance actuelle des tapis de marche ne montre aucun signe de déclin, vous pouvez même relever ce défi de marche tout en réussissant votre travail quotidien.

Les défis de marche en salle fonctionnent-ils vraiment ?

Maintenant, pour répondre à la question à un million de dollars : faites des défis de marche en sallevraimenttravail? Et la réponse, comme pour tout entraînement, est : cela dépend. De toute évidence, le simple fait de s'inscrire à un défi et de s'y engager sans enthousiasme ne donnera pas de résultats, mais il est évident qu'une pratique régulière et cohérente de la marche en salle sera absolument bénéfique pour votre bien-être.

"Lorsqu'ils sont effectués régulièrement, les défis de marche en salle peuvent améliorer votre condition physique globale, vous aider à gérer votre poids et à développer votre endurance cardiovasculaire", convient Reuben. "Ils renforcent également les muscles de vos jambes et de votre tronc et contribuent à une meilleure posture et un meilleur équilibre. Cela dit, il s'agit de s'y tenir et d'augmenter progressivement l'intensité ou la durée pour voir des résultats."

@laureise ♬ son original - Laureise Livingston

Puis-je améliorer ma condition physique en marchant à l’intérieur ?

Lorsqu’il s’agit d’améliorer sa condition physique avec tout type d’entraînement, l’ingrédient clé est l’intensité. Bien que tout type de marche soit préférable à la position assise, si vous recherchez de sérieux gains d'endurance cardiovasculaire, vous devrez faire un peu (et parfois beaucoup) d'efforts.

Le courantLignes directrices du NHSsur le mouvement sont que les adultes âgés de 19 à 64 ans pratiquent au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse chaque semaine. Une intensité modérée peut inclure la marche, à condition que vous augmentiez votre fréquence cardiaque et que vous transpiriez au moins légèrement. Idéalement, la marche ne sera qu'une partie d'un programme d'exercices bien équilibré, qui devrait inclureet des séances d'entraînement cardio, ainsi qu'une alimentation et un mode de vie sains.

"Bien qu'ils ne remplacent pas l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour développer une forme physique optimale, les entraînements de marche en salle peuvent être excellents pour améliorer les niveaux d'activité quotidienne et la santé globale", explique Reuben. "Ils vous aideront à maintenir un poids santé, à améliorer votre endurance et à développer votre force, le tout sans exercer de stress excessif sur votre corps. Et s'ils sont associés à des exercices de force ou à des bandes de résistance légères, vous pouvez en faire un entraînement complet comme votre forme physique s'améliore.

6 défis de marche en salle, triés sur le volet par les physiothérapeutes

1. Grandissez avec la marche rapide de deux minutes de Jo à la maison

Quoi?Un entraînement de marche de deux minutes super simple et intense.

Pourquoi?"Jo est la reine des entraînements de marche en salle !" Ruben raconteMC Royaume-Uni. "Ses routines sont amusantes, adaptées aux débutants et très motivantes. Elle intègre des mouvements comme des pas de côté, des marches et des exercices d'aérobic légers, pour que cela ne semble jamais répétitif. De plus, son énergie est contagieuse !"

Pour combien de temps ?Juste deux minutes ; le début parfait pour ceux qui débutent dans le mouvement.

2. Restez en forme avec l'entraînement de marche de 8 minutes de Rick Bruno Mars

Quoi?Si vous n'avez pas encore découvert Get Fit with Rick, vous avez un régal en magasin. 1 000 pas n'ont jamais été aussi simples.

Pourquoi?C'est une manière amusante et réalisable d'ajouter 1 000 pas à votre nombre de pas, en très peu de temps. Si vous n'êtes pas un fan de Bruno Mars, vous voudrez peut-être éviter celui-ci !

Pour combien de temps ?Huit minutes courtes et douces.

3. Entraînement de marche à domicile de 10 minutes de Jessica Valente

Quoi?Un entraînement de marche de 10 minutes, animé pardoyenne Jessica Valente.

Pourquoi?Lorsque vous marchez aux côtés d'un physiothérapeute et d'un instructeur de Pilates renommé, vous savez que vous êtes entre de bonnes mains. Cette promenade douce et réalisable vous donnera envie d'en savoir plus.

Pour combien de temps ?Seulement 10 minutes.

4. Entraînement de marche à faible impact de 30 minutes Pop Sugar Fitness

Quoi?Un entraînement de marche à faible impact, adapté aux débutants et ouvert à tous les niveaux.

Pourquoi?Cela peut avoir un faible impact, mais préparez-vous à transpirer : celui-ci comporte également des mouvements sur tout le corps. Ajoutez quelques poids légers au mélange et vous obtenez une délicieuse petite collation cardio.

Pour combien de temps ?Un entraînement plus long, celui-ci dure une demi-heure.

5. Entraînement métabolique de marche intérieure de 30 minutes d'Olivia Lawson

Quoi?Un entraînement à faible impact et très gratifiant avec Olivia Lawson, la préférée de YouTube.

Pourquoi?Vous adorerez l'intensité de cette marche, sans exercer aucune pression sur vos articulations. C'est idéal pour faire battre le cœur et faire circuler les endorphines.

Pour combien de temps ?Encore une demi-heure de puissance de 30 minutes.

6. Entraînement de marche de 40 minutes de Dance that Walk

Quoi?Faisant partie du plan de marche Dance That Walk de 5 à 50 minutes, il s'agit d'une séance de niveau modéré destinée aux marcheurs plus expérimentés.

Pourquoi?La beauté de ces entraînements est que vous pouvez facilement suivre vos progrès, et cela vous fera passer de cinq minutes à 40 minutes de marche en un rien de temps.

Pour combien de temps ?40 minutes, terminé et dépoussiéré.

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