Chaque mois de décembre, comme sur des roulettes, mon téléphone explose avec la rafale annuelle de messages : « Nouvelle année, nouveau moi ! ils trompent. Des amis s'inscrivent à des camps d'entraînement à 5 heures du matin, s'engagent à commencer à plonger dans la glace 7 jours sur 7, bravant des températures infrahumaines, ou s'engagent à méditer pendant une heure chaque matin après un jeûne de 16 heures. Si vous me demandez, c'est moins un nouveau départ et plus undéguisé.
Ne vous méprenez pas, j'aime. Mais je me demande si la pression incessante pour nous réinventer chaque mois de janvier fait plus de mal que de bien. Les grandes résolutions audacieuses semblent… stressantes. Et le stress, ironiquement, est justement ce que la plupart d’entre nous espèrent combattre au cours de la nouvelle année.
La vérité est que notre cerveau n'est pas programmé pour gérer des situations dramatiques.; ils prospèrent grâce à de petites tâches réalisables qui prennent de l’ampleur au fil du temps. La motivation peut nous aider à démarrer, mais pour un changement durable, ces actions doivent être ancrées dans notre identité. La question est : comment combler le fossé entre aspiration et habitude ? Facile, tout commence par votre système nerveux.
Le système nerveux est le centre de commande de notre corps, travaillant constamment à maintenir notre équilibre. Mais quand nous sommes submergés par, travail,, le ping incessant des notifications, et bien la vie, ça passe à l'overdrive. Bonjour, stress et anxiété. Au fil du temps, cela peut nous laisser épuisés, épuisés et plus sujets à l’épuisement professionnel qu’une bougie bon marché.
Et si le secret d'unil ne s'agit pas de changements massifs et radicaux, mais plutôt d'une série de petits changements.? Et si réinitialiser votre système nerveux était la clé pour vous sentir plus en paix et que ces ajustements ne nécessitaient pas d'abandonner le café, de vendre vos affaires ou de déménager au sommet d'une montagne pour méditer ?
Laissez-moi vous annoncer une bonne nouvelle. La réinitialisation de votre système nerveux ne nécessite pas une refonte complète. Prenez exemple sur quelqu'un qui a pris sa résolution du Nouvel An par un froid matin de décembre 2021 : se remettre complètement de plusieurs diagnostics de maladies chroniques enracinés dans des années de stress. Voici comment j'ai commencé à faire de petits ajustements qui sauvent la raison.littéralementa changé ma vie – et comment vous pouvez le faire aussi.
Oh, et au cas où vous vous poseriez la question...oui, j'ai complètement récupéré.
L'art de la micro-pause
Je pensais que le soulagement du stress nécessitait des changements drastiques dans notre mode de vie. Puis j'ai découvert: des petites poches de calme que vous pouvez créer n'importe où, n'importe quand. Pensez : prenez trois respirations profondes en attendant que la bouilloire bout ou sortez pendant deux minutes pour sentir le soleil sur votre visage. Ces moments peuvent sembler insignifiants, mais ils sont comme de minuscules boutons de réinitialisation de votre cerveau, de votre corps et de votre système nerveux.
Désencombrez votre vie numérique
Voici une bombe de vérité : votreplus que votre patron. Entre le défilement sans fin desur Instagram et le, il n'est pas étonnant que nos niveaux de cortisol augmentent.
Je vous recommande fortement de régler votre. Tout d’abord, désactivez les notifications non essentielles (au revoir, les alertes « LA VENTE SE TERMINE AUJOURD’HUI »). Ensuite, ne suivez plus les comptes ou désabonnez-vous des applications ou des newsletters qui ne suscitent pas de joie ou, soyons réalistes, ne vous font pas sentir comme des ordures. Et préparez-vous, laissez votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous dormez Radical, je sais. Mais me réveiller sans immédiatement faire un doomscroll a été un *baiser du chef* pour mon mental.etsanté physique.
(Crédit image : Jennifer Mann)
Bougez, mais amusez-vous
Faites de l'exercice, oh faites de l'exercice. Notre meilleur ami ou notre pire ennemi. L’exercice est excellent pour soulager le stress – et nous l’avons tous entendu un million de fois. Même notre médecin généraliste nous dit de faire de l'exercice. Mais attention spoiler : quand on se force à faire des séances d'entraînement parce qu'elles sont « bonnes pour moi », rien ne tue la motivation plus vite que la peur.
Alors, voici un changement de mentalité pour vous : au lieu de vous embêter à suivre un cours de spinning, dansez dans votre cuisine sur des tubes pop des années 2000. Personnellement, j'aime faire une promenade rapide avec un podcast qui me fait rire ou m'inspire. La clé ? Le mouvement doit être considéré comme un plaisir et non comme une corvée. Trouvez quelque chose qui vous fait sentirbienet vous constaterez que s’y tenir ne vous semblera pas une mission impossible.
Repenser le repos
Mettons les pendules à l’heure : le repos n’a rien de paresseux ou d’improductif. En fait, s’autoriser à s’éteindre est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre bien-être. Le repos n'est pas une récompense ; c'est une nécessité. Pourtant, nous sommes nombreux à nous sentir coupables au moment où nous essayons de nous détendre, notre esprit s’emballant avec toutes les tâches que nous « devrions » accomplir à la place. Cela vous semble familier ?
Le repos peut prendre plusieurs formes et cela ne signifie pas toujours ne rien faire. Il s’agit de s’engager dans des activités réparatrices sans effort qui calment votre esprit et rechargent votre énergie. Pensez à des choses comme jardiner, résoudre un casse-tête ou même cuisiner. Pour moi, c'est colorier avec mon bambin (et oui, je contribue fièrement aux chefs-d'œuvre). Il y a quelque chose d'apaisant à laisser mes mains suivre le rythme d'un crayon de couleur – un rappel que ralentir donne souvent les résultats les plus gratifiants.
Acceptez les imperfections
Nous avons été conditionnés à croire que les soins personnels doivent avoir une certaine apparence : des bains moussants, des jus verts, une routine matinale parfaitement organisée. Mais les véritables soins personnels ne sont pas une question de perfection : il s'agit de faire ce qui fonctionne pour vous pour vous aider à vous sentir rechargé.
Certains jours, ma version des soins personnels consiste à manger une salade et à consulter mon thérapeute. Les autres jours, c'est commander une pizza et regarder la télé-réalité. Les deux sont valables. Les deux me semblent importants. Plus tôt nous cesserons de nous imposer des normes impossibles, plus tôt nous pourrons commencer à nous sentir mieux.
Connectez-vous avec votre souffle
S’il y a un outil sur lequel j’ai appris à m’appuyer, c’est bien le plus simple et le plus accessible : ma respiration. Cela semble presque trop simple pour être efficace, mais ne vous laissez pas tromper par cette simplicité. La respiration intentionnelle est l’un des moyens les plus puissants de calmer votre système nerveux, de réduire le stress et de renforcer votre résilience à long terme.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps active la réponse « combat ou fuite », provoquant une augmentation de votre fréquence cardiaque et une respiration superficielle et rapide. La respiration intentionnelle aide à actionner l'interrupteur, en engageant votre système nerveux parasympathique (le mode « repos et digestion » de votre corps) afin que vous puissiez passer de la tension à la relaxation en quelques instants seulement.
Ma technique de prédilection ? L’AHH expire. Voici comment cela fonctionne : inspirez profondément par le nez pendant quatre temps, puis expirez lentement tout en disant « AHH » de manière audible. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais cette expiration audible est comme une berceuse apaisante pour votre système nerveux, signalant à votre corps qu'il peut se détendre en toute sécurité. Bonus : c'est gratuit, toujours disponible et cela fonctionne à chaque fois. Que vous soyez au milieu d'une journée bien remplie ou que vous essayiez de vous détendre avant de vous coucher, cette pratique simple est un bouton de réinitialisation sur lequel vous pouvez appuyer à tout moment.
Célébrez les petites victoires
Dans notre culture agitée, il est facile de rejeter les petites victoires. Mais reconnaître de petites réalisations, qu'il s'agisse de boire suffisamment d'eau ou de dire non à un engagement pour lequel vous n'aviez pas la bande passante, peut être incroyablement stimulant pour votre système nerveux.
Lorsque le stress a ruiné ma vie, à tel point qu'il m'a laissé cloué au lit, j'ai commencé à tenir un « journal des victoires », dans lequel j'ai noté trois choses que j'avais accomplies et dont j'étais fier chaque jour. Certaines entrées étaient grandes (« J’ai fixé une limite avec un membre de la famille »), d’autres petites (« Je me suis promené au lieu de défiler sur Instagram »). Mais ensemble, ils me rappelleraient que le progrès n’est pas une question de grands gestes, mais plutôt une question d’étapes cohérentes et progressives.
L'essentiel
Je suis officiellement à la retraite de la course effrénée « Nouvelle année, nouveau moi » – et c'est incroyable. À l’approche de 2025, je souhaite vous inviter à imaginer une approche différente. Et si vous abandonniez la pression pour apporter des changements massifs et radicaux ? Et si, à la place, vous vous concentriez sur de petits changements durables qui vous permettent de vous sentir plus ancré, plus présent et beaucoup moins épuisé ? Après tout, la vie est déjà assez écrasante. Les résolutions ne devraient pas ajouter au chaos : elles devraient être une source de calme.
Pour moi, la guérison ne consistait pas à effacer le stress, mais à le comprendre. Le stress n’est pas l’ennemi ; c'est simplement un signal, une façon pour votre corps de demander du soutien. Apprendre les bons outils pour réguler mon système nerveux, comme la respiration intentionnelle, le repos actif et m'autoriser à faire une pause, a complètement changé ma façon de relever les défis. Une fois que j’ai arrêté de lutter contre le stress et commencé à travailler avec, je me suis retrouvé capable de bien plus.
Et c’est là toute la beauté d’un système nerveux régulé. Lorsque le stress ne prend pas le dessus, vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment, qu'il s'agisse d'écrire un roman, de rénover votre maison ou simplement de trouver de la joie dans les moments quotidiens. Les grands objectifs sont à votre portée car vous n’êtes plus submergé par leur poids.
Alors voici une nouvelle année avec moins de stress, plus de joie et un système nerveux stable et fort. Un petit changement intentionnel à la fois : vous avez ceci.
Jennifer Mannest le co-auteur deLe langage secret du corps,maintenant disponible et co-fondateur deSomia International.
