Chaque décembre, comme Clockwork, mon téléphone explose avec la rafale annuelle de messages: "Nouvel An, nouveau moi!" Ils trompent. Les amis s'inscrivent à des camps d'entraînement à 5 heures du matin, viennent de commencer à plonger dans la glace 7 jours par semaine pour braver les températures sous-humaines, ou s'engager à méditer pendant une heure chaque matin après un jeûne de 16 heures. Si vous me demandez, c'est moins un nouveau départ et plus unen déguisement.
Ne vous méprenez pas - j'aime. Mais je me demande si la pression incessante pour nous réinventer en janvier fait plus de mal que de bien. Les grandes résolutions audacieuses se sentent… stressantes. Et le stress, ironiquement, est la chose même que la plupart d'entre nous espèrent combattre au cours de la nouvelle année.
La vérité est que nos cerveaux ne sont pas câblés pour gérer dramatique; Ils prospèrent sur de petites tâches réalisables qui prennent de l'élan au fil du temps. La motivation pourrait nous aider à démarrer, mais pour un changement durable, ces actions doivent être ancrées dans notre identité. La question est: comment combler-nous cet écart entre l'aspiration et l'habitude? Facile, tout commence par votre système nerveux.
Le système nerveux est le centre de commandement de notre corps, travaillant constamment pour nous tenir équilibrés. Mais quand nous sommes submergés - par, travail,, Le ping implacable des notifications, eh bien et juste la vie - il se déplace vers le surmultiplié. Bonjour, stress et anxiété. Au fil du temps, cela peut nous laisser nous sentir effrénés, épuisés et plus sujets à l'épuisement professionnel qu'une bougie bon marché.
Alors, que se passe-t-il si le secret d'unn'est pas une question de changements massifs et radicaux mais plutôt une série de petits,? Et si la réinitialisation de votre système nerveux est la clé pour se sentir plus en paix - et que ces ajustements ne nécessitent pas d'abandonner le café, de vendre vos effets personnels ou de déménager à un sommet de la montagne pour méditer?
Laissez-moi vous donner de bonnes nouvelles. La réinitialisation de votre système nerveux ne nécessite pas de refonte pleine vie. Prenez-le à quelqu'un qui en a fait sa résolution du Nouvel An un froid froid du matin de décembre 2021 pour se remettre complètement de plusieurs diagnostics de maladie chronique qui ont été enracinés dans des années de stress. Voici comment j'ai commencé à faire de petits ajustements de la conscience de la santélittéralementa changé ma vie - et comment vous pouvez aussi.
Oh, et au cas où vous vous demanderiez -Oui, j'ai complètement récupéré.
L'art du micro-rupture
J'avais l'habitude de penser que le soulagement des contraintes nécessitait des changements de style de vie drastiques. Puis j'ai découvert: petites poches de calme que vous pouvez créer n'importe où, à tout moment. Pensez: prendre trois respirations profondes en attendant que la bouilloire bouillonne ou sortez pendant deux minutes pour sentir le soleil sur votre visage. Ces moments peuvent sembler insignifiants, mais ils sont comme de minuscules boutons de réinitialisation pour votre cerveau, votre corps et votre système nerveux.
Désencombrez votre vie numérique
Voici une bombe de vérité: votreplus que votre patron. Entre le parchemin sans fin desur Instagram et le, il n'est pas étonnant que nos niveaux de cortisol se dopaient.
Je vous recommande fortement de régler votre. Tout d'abord, désactivez les notifications non essentielles (au revoir, «Vente se termine aujourd'hui» alertes). Ensuite, désabonnez des comptes ou désinscrivez-vous aux applications ou aux newsletters qui ne suscitent pas la joie ou, soyons réelles, vous faisons vous sentir comme des ordures. Et - bravo vous-même -, faites passer votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous dormez radical, je sais. Mais se réveiller sans immédiatement condamnéetSanté physique.
(Crédit d'image: Jennifer Mann)
Bouger, mais rendre ça amusant
Exercice, oh exercice. Notre meilleur ami ou notre pire ennemi. L'exercice est idéal pour le soulagement du stress - et nous l'avons tous entendu un million de fois. Même notre médecin généraliste nous dit de faire de l'exercice. Mais alerte spoiler: quand nous nous forçons à faireParce qu'ils sont «bons pour moi», rien ne tue la motivation plus rapidement que la peur.
Voici donc un changement d'esprit pour vous, au lieu de passer à travers un cours de spin, de danser autour de votre cuisine vers des bangers pop des années 2000. Personnellement, j'aime faire une marche rapide avec un podcast qui me fait rire ou m'inspire. La clé? Le mouvement devrait ressembler à un régal, pas à une corvée. Trouver quelque chose qui ressentbienEt vous constaterez que s'en tenir à cela ne ressemblera pas à une mission impossible.
Repenser le repos
Réglons les pendules à droite: il n'y a rien de paresseux ou improductif dans le repos. En fait, vous donner la permission de s'éteindre est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre bien-être. Le repos n'est pas une récompense; C'est une nécessité. Pourtant, beaucoup d'entre nous se sentent coupables au moment où nous essayons de nous détendre, notre esprit en spirale avec toutes les tâches que nous «devrions» faire à la place. Cela semble familier?
Le repos peut prendre plusieurs formes, et cela ne signifie pas toujours ne rien faire. Il s'agit de s'engager dans des activités réparatrices à faible effort qui calment votre esprit et rechargez votre énergie. Pensez à des choses comme le jardinage, la résolution d'un puzzle ou même la cuisson. Pour moi, c'est colorier avec mon tout-petit (et oui, je contribue fièrement aux chefs-d'œuvre). Il y a quelque chose d'apaisant à laisser mes mains suivre le rythme d'un crayon de coloriage - un rappel que ralentir donne souvent les résultats les plus gratifiants.
Embrasser l'imperfection
Nous avons été conditionnés à croire que les soins personnels doivent paraître d'une certaine façon: bains moussants, jus vert, une routine matinale parfaitement organisée. Mais les véritables soins personnels ne concernent pas la perfection - il s'agit de faire ce qui fonctionne pour vous pour vous aider à vous sentir rechargé.
Certains jours, ma version des soins personnels est de manger une salade et de voir mon thérapeute. Les autres jours, c'est commander de la pizza et regarder la télé-réalité. Les deux sont valides. Les deux se sentent importants pour moi. Plus tôt nous cessons de nous tenir à des normes impossibles, plus tôt nous pourrons commencer à nous sentir mieux.
Connectez-vous avec votre souffle
S'il y a un outil sur lequel j'ai appris à m'appuyer, c'est le plus simple et le plus accessible: mon souffle. Cela semble presque trop facile pour être efficace, mais ne laissez pas cette simplicité vous tromper. La respiration intentionnelle est l'un des moyens les plus puissants de calmer votre système nerveux, de réduire le stress et de renforcer la résilience à long terme.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps active la réponse de "combat ou fuite", ce qui fait augmenter votre fréquence cardiaque et votre respiration devient peu profonde et rapide. La respiration intentionnelle aide à retourner l'interrupteur, en engageant votre système nerveux parasympathique - le mode «repos et digestion» de votre corps - vous pouvez donc passer de la tension à la relaxation en quelques instants.
Ma technique de référence? L'AHH expire. Voici comment cela fonctionne: inspirez profondément par le nez pendant quatre chefs d'accusation, puis expirez lentement tout en disant audiblement "Ahh". Cela peut sembler un peu gênant au début, mais cette expiration audible est comme une berce apaisante pour votre système nerveux, signalant à votre corps qu'il est sûr de se détendre. Bonus: il est gratuit, toujours disponible et cela fonctionne à chaque fois. Que vous soyez au milieu d'une journée mouvementée ou que vous essayiez de vous détendre avant de vous coucher, cette pratique simple est un bouton de réinitialisation que vous pouvez appuyer à tout moment.
Célébrez les petites victoires
Dans notre culture Hustle, il est facile de rejeter de petites victoires. Mais reconnaissant de minuscules réalisations - qu'il s'agisse de boire suffisamment d'eau ou de dire non à un engagement pour lequel vous n'aviez pas la bande passante - peut être incroyablement stimulant pour votre système nerveux.
Lorsque le stress ruinait ma vie, à tel point que cela m'a laissé au lit, j'ai commencé à tenir un «Journal Win», où j'ai noté trois choses que j'ai réalisées dont j'étais fier chaque jour. Certaines entrées étaient grandes («J'ai fixé une frontière avec un membre de la famille»), d'autres petites («ont fait une promenade au lieu de faire défiler sur Instagram»). Mais ensemble, ils me rappelleraient que les progrès ne concernent pas les grands gestes - il s'agit de mesures incrémentielles cohérentes.
La ligne de fond
Je suis officiellement à la retraite de la course de rats "New Year, New Me" - et c'est incroyable. Alors que nous entrons en 2025, je veux vous inviter à imaginer une approche différente. Et si vous lâchez la pression pour apporter des changements massifs et radicaux? Et si, au lieu de cela, vous vous concentriez sur de petits changements durables qui vous laissent plus ancré, plus présent et beaucoup moins éreinté? Après tout, la vie est suffisamment écrasante. Les résolutions ne devraient pas ajouter au chaos - elles devraient être une source de calme.
Pour moi, la guérison ne visait pas à effacer le stress - il s'agissait de le comprendre. Le stress n'est pas l'ennemi; C'est simplement un signal, la façon de votre corps de demander du soutien. Apprendre les bons outils pour réguler mon système nerveux, comme la respiration intentionnelle, le repos actif et me donner la permission de s'arrêter, complètement déplacé la façon dont je navigue sur les défis. Une fois que j'ai cessé de lutter contre le stress et que j'ai commencé à travailler avec, je me suis retrouvé capable de beaucoup plus.
Et c'est la vraie beauté d'un système nerveux régulé. Lorsque le stress ne dirige pas le spectacle, vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment, que ce soit l'écriture d'un roman, la lutte contre la rénovation de votre maison ou simplement trouver de la joie dans les moments quotidiens. Les grands objectifs sont à portée de main parce que vous n'êtes plus submergé par leur poids.
Voici donc une nouvelle année avec moins de stress, plus de joie et un système nerveux qui se sent stable et fort. Un petit changement intentionnel à la fois - vous l'avez.
Jennifer Mannest le co-auteur deLa langue secrète du corps,maintenant, et co-fondateur deSomia International.
