"Le stress est un mécanisme de protection, il met notre esprit et notre corps dans un état de vigilance élevé, prêts à faire face à une menace perçue - et cela ne s'éteint pas seulement à l'heure du coucher", explique le Dr Alison Gardiner, psychologue comportementale chez Sleepstation. .org.
Il est frustrant de constater que les effets d’une mauvaise nuit – ou de nombreuses mauvaises nuits – de sommeil sont considérables. Cela peut nous rendre plus vulnérables au stress, réactifs, sujets à l’anxiété et sensibles aux maladies grâce à sa relation avec l’immunité.
Alors, comment pouvons-nous utiliser la musique pour passer une bonne nuit de sommeil ?
« Une musique spécialement conçue peut aider notre corps à sortir du « mode de réponse au stress » et à entrer dans un état de relaxation afin de favoriser les conditions neurochimiques qui induisent un sommeil profond et réparateur », explique Fabio Garces, praticien du son et créateur de Sonic Enchantment.
« Grâce à un processus d’entraînement des ondes cérébrales, certaines fréquences peuvent aider le cerveau à passer de l’état mental analytique aux états thêta et delta associés à la relaxation et au sommeil profond. Le corps subit alors des changements physiologiques qui vous mettent en « mode sommeil » – une fréquence cardiaque et une tension artérielle plus faibles, une respiration et une production de mélatonine plus lentes », dit-il.
Comme pour de nombreuses invites de sommeil commeou des étirements avant de se coucher, une partie de l'efficacité de la musique pour dormir réside dans l'élément de routine, et son utilisation cohérente en augmentera les effets. Notre directrice beauté et style, Lisa Oxenham, et journaliste bien-êtreMadeleine Spencer, recommandez-les :
Crédit photoGetty
Endors-toi et reste endormi
« Mon produit polyvalent préféré a été produit par Denise Leicester, fondatrice d'une marque de soins de la peau biologiques.IlaetMédecine de l'âme. Elle pense que les remèdes vibratoires par la musique seront « une médecine du futur ». Les morceaux de musique et les méditations pour le sommeil en pleine conscience de Soul Medicine sont destinés à favoriser une relaxation profonde pour renforcer l'harmonie intérieure, réduire le stress et favoriser le sommeil.
Le secret de ces pistes est la résonance de 432 MHz ; une fréquence dont il a été scientifiquement prouvé qu’elle a un impact biologique significatif sur le corps humain. Denise s'est associée aux docteurs Zulia Frost, Cori Carter et Lesley Parkinson pour mener des recherches qui ont révélé que cela stimule le système nerveux parasympathique - notre système de « repos et digestion », qui fonctionne de manière optimale lorsque nous sommes détendus. Les ondes delta qu’il favorise rendent le sommeil réparateur, permettant repos et rajeunissement. L’activité cérébrale supplémentaire indiquée comprend la régulation immunitaire, la concentration, la clarté mentale et une diminution de la tension artérielle. En plus d'une activité accrue des globules blancs (qui protègent le corps des maladies infectieuses, renforçant ainsi l'immunité), une oxygénation et une circulation accrues des globules rouges. -Lisa Oxenham
Téléchargement en cours– un son complémentaire pour vous tous. D'autres morceaux peuvent être achetés ettéléchargé(pistes individuelles - environ 20 minutes chacune : 6 £. Album : 20 £)
Combattez le stress avant de vous coucher
« Je trouve que si mes pensées vrombissent avant d'aller me coucher, j'aurai une nuit de sommeil vraiment interrompue. Le fait que les schémas de pensée anxieux puissent se perpétuer n’aide pas – il est donc crucial de briser le cycle. Je trouve en utilisant ledans ces situations avant de m'endormir, c'est vraiment utile. Il utilise des tons isochrones à différentes fréquences pour réduire le stress. Ma préférée est la séance de « soulagement rapide du stress », qui fait passer le cerveau des ondes bêta frénétiques, associées à l'éveil et à la productivité, et le fait passer aux ondes thêta. Celles-ci se produisent lorsque l’esprit est en profonde relaxation. J'écoute cela pour éteindre mon cerveau avant de dormir, ou chaque fois que je constate que la panique est venue et a détourné ma journée. -Madeleine Spencer
Obtenir un sommeil de qualité
« J'ai passé ces dernières semaines épuisée et je me suis réveillé très tôt avec le sentiment de ne pas avoir dormi du tout, mais la musique m'a aidé à dormir plus profondément et à rester endormi plus longtemps. Il existe une infinité de playlists surchoisir, mais pour les dormeurs légers comme moi, tout ce qui est axé sur les paroles est strictement interdit (la voix humaine peut être très perturbante). Il est préférable de s’en tenir à une musique classique douce et lente – rien qui puisse vous inciter à vous réveiller. J'ai trouvé le violon, l'orgue, l'électronique et les synthétiseurs grâce àLe film de huit heures « Sleep » de Max Richter» (sur Spotify) a amélioré ma santé de sommeil. Cela aide également ma fille Eliza à faire une sieste toute la nuit (comment puis-je vous remercier ?). Richter s'est entretenu avec le neuroscientifique David Eagleman lors de sa réalisation et a découvert que les processus mentaux cognitifs qui se déroulent pendant le sommeil sont liés à notre vie éveillée. Donc, écouter de la musique apaisante a un effet d'entraînement. -Lisa Oxenham
Crédit photoMike Terry
Définir l'ambiance pour dormir
« Si, comme moi, il est important de définir l'ambiance et l'ambiance du sommeil, vous trouverez peut-être leBBC Sounds Pistes de nuitvraiment utile. Je les mets généralement lorsque je me nettoie le visage, puis je saute au lit et j'en vaporise peut-être un bon.autour de la pièce avant de laisser la musique m'apaiser pendant que je lis mon livre. Il existe un choix absolument vaste de morceaux, vous pouvez donc en trouver un qui vous convient. Laissez-le devenir votre berceuse au coucher chaque fois que vous avez besoin d'un peu d'aide. -Madeleine Spencer
Crédit photo Getty image sous licence de la BBC
Surveillez votre sommeil
"Si vous voulez savoir comment vous avez dormi toute la nuit, leCycle de sommeill'application est faite pour vous. Il suit vos habitudes de sommeil et fournit des conseils pour optimiser votre temps de répétition. De plus, il dispose d'un réveil qui vous réveille en douceur lorsque vous êtes dans votre phase de sommeil la plus légère afin que vous vous réveilliez en pleine forme. Cela a considérablement modifié mon humeur matinale lorsque j'ai besoin d'une alarme pour me réveiller. Gardez simplement à l’esprit qu’aucun outil de suivi du sommeil n’est précis à 100 %, donc si vous avez vraiment des difficultés, vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil dédié. -Lisa Oxenham
Crédit photo Cycle de sommeil
Station de sommeil SOS
Si vous êtes inquiet ou avez simplement besoin de parler à quelqu'unStation de sommeilpeut aider. Leur équipe est formée pour aider les gens à gérer leurs inquiétudes et leur anxiété ainsi que leurs problèmes de sommeil. Le service Sleepstation est gratuit sur leen Angleterre et est également disponible via les services de bien-être des employeurs. Ils élargiront leur soutien au cours des prochains jours pour fournir des services supplémentaires aux travailleurs clés et à ceux qui pourraient être isolés. Ils continueront également à fournir des orientations fondées sur des données probantes.
