Forutsatt at du har tilgang til en skjerm (slik at du kan følge en PT-godkjent trening) og nok plass til å rulle ut en treningsmatte, det beste mellomliggende motstandsbåndKan hjelpe deg med å skaffe treningen hjemmefra.
Vi vet. Det er ganske vanskelig å tro at disse små, fleksible, tilsynelatende upretensiøse biter av treningsutstyr - noen ganger kalt- Kan hjelpe deg med å nivåere styrken din fra omtrent hvor som helst. Men som personlig trenerAimee Victoria Longgjentar, "motstandsbånd er svært effektive. De engasjerer musklene dine gjennom kontinuerlig spenning, forbedrer styrke, fleksibilitet og balanse."
Men de er ikke de enestei treningen din.Forske, som denne 2019 -artikkelen bekrefter trening med elastiske motstandsband, kan gi lignende styrkegevinster sammenlignet med mer tradisjonelle enheter, for eksempel hantler og vektmaskiner. "Så de er spesielt verdifulle for de som leter etter et lavt påvirkning, fellesvennlig treningsalternativ eller for bærbarhet og prisgunstighet," legger Long til.
Som tilfellet er med ethvert treningsverktøy, avhenger imidlertid effektiviteten av hvor konsekvent og gradvis du bruker dem. Så for å finne ut hvordan du kan øke full kroppsstyrke med motstandsbånd, hold deg her. Vi snakket med PTS for å finne ut alt det er å vite og hvilke treningsøkter som er best for mellomprodukter.
I tillegg, mens du er her, kan du også være interessert i forskjellen mellom, det besteOg det beste. Er du ny på å bruke det hendige hjemmeverktøyet? Ikke hopp over guiden vår til, her.
Kan du komme i form med bare motstandsband?
"Ja, du kan absolutt komme i form med bare motstandsband," personlig trenerAimee Victoria Longsier. "Motstandsbånd er svært allsidige og lar deg utføre et bredt utvalg av øvelser rettet mot alle store muskelgrupper," legger PT til.
For eksempel prøver noen mennesker seg påFor å øke full kroppsstyrke og mobilitet mens du er på farten. Andre bruker motstandsbånd for rehabiliteringsformål eller for å hjelpe til med trekk som pull-ups. Mens det er lenge, foretrekker å bruke dem for å intensivereEller under aktiveringsøvelser som retter seg mot spesifikke muskler for å hjelpe "å vekke dem."
"De kan bygge styrke, forbedre mobiliteten, forbedre muskulær utholdenhet og til og med hjelpe med rehabilitering," forklarer Long.
Men du har tenkt å bruke dem, sammen med, PT sier konsistens og gradvis øke motstanden eller intensiteten på treningsøktene dine er nøkkelen til å bygge styrke.
Hvilke motstandsbånd er best for mellomprodukter?
Den gode nyheten er at det er alle forskjellige typer band å velge mellom.
For eksempel er sløyfebånd formet som en sirkel, rørbånd har en tendens til å ha håndtak i hver ende, og som navnet antyder, er terapibånd lange stykker tøyelig stoff som ofte brukes til rehabilitering.
Personlig trenerLiam Grimley, grunnlegger av432 Fitness, anbefaler å ha en rekke band med forskjellig motstand og forskjellige stiler. Han sier: "Du kan synes at du for eksempel er mye sterkere på trekkene dine enn pressene dine, og jeg vil absolutt forvente at du kommer til et punkt der beina trenger mer motstand enn du bruker for skulderen /overheadpressen."
PT elsker et stoffglutebånd som du kan bruke rett under knærne til glutebroene og/eller hofteskytene. "Det er en spillbytter for glutene dine," legger Grimley til.
Men hvis du bare kunne velge en, foreslår PT å investere i et middels spenning lang sløyfebånd, rundt 2 m i tykkelse på grunn av dens allsidighet. “Du kan stå på de lange løkkene og holde båndet for krøller, overheadpresser, sideveis og fremre skulderhevinger, til og med bøyd over rader. Du kan trene din,og stående hofte hengsler og til og med kaste inn noen overhead knebøy ellerå trykke. ”
PT sier at du også kan utføre en rekke stående rader, en tricep-pumpe, og hvis du har satt opp for det, kan du bruke denne typen bånd til hjelp så vel som motstand, for pull-ups eller fall.
5 Beste treningsøkter for mellomliggende motstand
1.
WHO?Denne treningen kommer fraSydney Cummings Houdyshell, som er et National Academy of Sports Medicine (NASM) Certified Personal Trainer.
Hva?En 10-minuttersDet vil treffe hele kroppen og glutene.
Hvorfor? ""Å oppmuntre til coaching, stor energi og progressive vanskeligheter gjør det perfekt for mellomliggende treningsentusiaster, sier Pt Long.
2.
WHO?Caroline Girvaner den Nord-Irland-baserte helse- og treningspersonen som har samlet en YouTube etter 3M (og telling) takket være hennes styrkebaserte rutiner.
Hva?En rask trening på 15 minutters motstandsbånd.
Hvorfor?"Høy energi, utfordrende og godt strukturert med klare instruksjoner," sier Long. "Det retter seg mot alle store muskelgrupper effektivt."
3. Heather Robertsons Full Body Strength -trening med band
WHO?Sertifisert personlig trener og ernæringstrener,Heather Robertson.
Hva?En 20-minutters trening uten repeter full kropp ved hjelp av et minibånd.
Hvorfor?"Heather's treningsøkter er omtenksomt tempo." Lenge forklarer.
4. Heather Robertsons Full Body Mini Band -trening
WHO?PT Heather Robertson.
Hva?Dette er en annen treningsøkt fra Roberston, men denne gangen er det en 25-minutters økt rettet mot alle de viktigste muskelgruppene.
Hvorfor?Lenge sier Robertsons trening kombinerer styrke og utholdenhet med minimale pauser.
5. 30-minutter
WHO?Pt April Hattori er den personlige trener bak Yes2Next. Hattori blir ofte oppdaget å fullføre treningsøktene med mammaen, Aiko.
Hva?EN 30-minutters trening av hele kroppen som bruker motstandsbånd med hender.
Hvorfor?"Perfekt for den eldre generasjonen og nybegynnere," sier Long.
Handle MC UKs go-to motstandsbandutstyr nå
Theraband Resistance Bands Set
I følge Long er Theraband Resistance Band kjent for sin holdbarhet og allsidighet. "De tilbyr en rekke motstandsnivåer og er lett for reise," legger PT til. Denne pakken kommer med tre flate bånd å velge mellom, hver med fargekodet motstandsnivå. Gul er den letteste, grønn er den tyngste mens rød er i midten.
Mirafit stoffmotstandsband sett
Mens Grimley sverger av Mirafit -band. "Jeg bruker for øyeblikket Mirafit -band og synes de er holdbare og pålitelige," sier han. "De spenner fra lys til veldig tungt og har et enkelt tallsystem som fungerer bra." Disse tre stoffalternativene er ideelle for å målrette glutene, hoftene og lårene.
Serious Steel Fitness assistert 41 '' pull-up-band
Prøver du å ess dine pull-ups eller fall? Disse typer band er 'ideelle for treningsøkter med full kropp', forklarer Long. "Disse er laget for styrketrening og kan håndtere høyere motstandsbehov," legger PT til.
Fungerer motstandsband virkelig?
Akkurat som alle andre form for, Motstandsbånd kan være svært effektive når du vet hvordan du bruker dem, og du bruker dem konsekvent.
"Programmer bandarbeidet ditt for å passe målet ditt," sier PT Liam Grimley. "Velg reps og sett og totalt arbeidsvolum i en økt og jobb med bevegelse av høy kvalitet. Du må treffe tre treningsøkter i uken for å se forbedring over tid. Vær konsekvent og tålmodig de første seks ukene og vurder deretter hvordan bandprogrammet ditt fungerer for deg."
