Det er ingen overdrivelse å si deter vel og virkelig dukker av akkurat nå. Øyeblikkets trening, det lover å øke kjernestyrken, muskeldefinisjonen og tonen, enten fra et studio eller komforten i ditt eget hjem. Og det skiller seg ut som kjendiser og påvirkere ser ut til å fable om for å øke spenningen og utjevne svetteøktene dine? Ankelvekter, selvfølgelig.
Jeg vil ikke lyve for deg - som en løper som styrker tog til skaderesikre kroppen hennes, har jeg ikke vært den mest konsistente med Pilates -øvelsen gjennom årene. Selv om jeg helt forsto appellen, ville jeg aldri helt funnet den rette studioet eller online -plattformen for å inspirere meg til å holde på den. For ikke å nevne, jeg fant 101 annerledes- Fra, til, til, til- Noe overveldende.
I fjor endret det seg imidlertid da jeg la merke til at min favoritt treningsplattform FIIT hadde rullet ut Pilates -økter hjemme. Uten tidspresset for å måtte ta turen i studio og med treningsengder på ti, 25, 40 eller 60 minutter, følte det meg plutselig å blande øktene mine oppnåelige og tiltalende, i stedet for noe jeg ikke hadde tid til.
Jeg ble umiddelbart hekta og ble forelsket i den langsomme, lave forbrenningen du kan få fra øktene (Pilatus stereotypisk inneholder mikrobevegelser, som igjen fungerer muskelgrupper jeg vanligvis ikke retter meg mot løp eller vektbasert). Den desidert beste biten av Pilates -oppdagelsen min var imidlertid ankelvektene som jeg begynte å bruke til treningsøktene mine rundt en måned i.
Jeg hadde vært skeptisk til ankelvekter før, til tross for at jeg har sett slike som, Kendall Jenner ogBruk dem til øktene sine. Jeg kunne ikke pakke hodet rundt hvordan en så liten mengde vekt kan forbedre kondisjonen min. Ankelvekter varierer typisk fra 0,5 pund til 3 kg i vekt, med min BetterMe -versjon som klokker inn på 1 kg totalt, mens jeg løfter alt fra 10 kg til 50 kg på treningsstudioet.
Men hvor galt jeg hadde - som du vil oppdage nedenfor, kan de små, men mektige vektene virkelig være uvurderlige for å utjevne hjemmets treningsøkter. Men for mer om hvorfor de har blitt en av mine absolutte velvære, må du fortsette å bla.
Opptatt av å lese mer ompå markedet? Guiden vår kommer godt med. I tillegg har vi guider til å bruke å bruke, de mange, og en full, her. Mer interessert i Pilates generelt? Ikke hopp over guidene våre til, ThePluss hvordanMC UKAnsatte klarte å prøveog, her.
Hva er bedre ankelvektene?
IfølgeVictoria Repa, sertifisert Pilates -instruktør, helsetrener og administrerende direktør iBetterme, den bedre1 lb justerbare vektbånder et enkelt, effektivt og oppnåelig verktøy for å legge motstand mot treningsøktene dine. "I motsetning til tradisjonelle ankelvekter med fast vekt, tillater bandene våre brukere å justere vekten, noe som gjør dem tilpasningsdyktige for forskjellige treningsnivåer og treningsintensiteter," forklarer hun.
I tillegg, som RepA påpeker, så kan du velge hvor mye vekt du vil bruke hver økt, avhengig av energinivået ditt.
De er også sklisikre, holdbare og tørker rent, noe som betyr at de lover å vare på lang sikt og være en investering for livet. Repa legger til: "Deres myke, hudvennlige stoff og sikker passform sikrer at de holder seg på plass under bevegelse, mens den kompakte og stilige designen gjør dem enkle å lagre."
Merk: Når det gjelder lagring og omsorg, anbefaler nettstedet deres å tørke av en fuktig tøypostbruk, og holde vann borte fra borrelåsstroppene og lufttørking etter bruk også.
Betterme justerbare vektbånd
Spesifikasjoner:
- Jern dekket av myk silikon
- Vekt: 1 lb
- Tørk med en fuktig klut etter bruk og hold vann borte fra borrelås.
Hva er fordelene med å bruke ankelvekter?
IfølgePaola di Lanzo, Pilates instruktør og grunnlegger avPaolas kropp barre, er det mange fordeler med å innlemme ankellvekter i de ukentlige treningsøktene dine. "Ankelvekter er en veldig fin måte å legge motstand mot kroppsvektøvelser, og bidra til å styrke og tone bena, glutene og kjernen uten å trenge ekstra utstyr," forklarer hun. "De kan gjøre Pilates og Barre -bevegelser mer utfordrende, noe som fører til økt muskelengasjement og utholdenhet."
Fordi de gir konstant motstand, hjelper de også med å forbedre stabilitet, balanse og koordinering, fortsetter hun ved å tvinge musklene til å jobbe hardere under kontrollerte bevegelser. Repa forklarer: "Ankelvekter kan forbedre treningsøktene betydelig ved å legge til ekstra motstand, noe som hjelper til og styrkeøvelser. "
De kan være et nyttig verktøy for de som sliter med skader eller rehabber gamle skader også. "Ankelvekter støtter styrketrening med lav påvirkning, noe som gir gradvis styrkeprogresjon uten overdreven belastning på leddene," konkluderer Di Lanzo.
I studio inneholder instruktøren både håndleddet og ankelvektene i treningsøktene sine for å legge til ekstra krydder og øke intensiteten. "Den ekstra motstanden gjør øvelser mer utfordrende og energikrevende," deler hun.
Forskning sikkerhetskopierer effektiviteten til treningsverktøyet også med ankelvekterførst ble undersøktpå begynnelsen av 1990 -tallet. Selv om det ville være nyttig å se mer forskning på ankelvekter spesielt, en 2016Journal of Taibah University Medical SciencesStudien fant at personer som brukte motstandsbånd og ankelvekter vokste et kilo muskelmasse i løpet av 12-ukers forsøket.
Imidlertid understreker begge ekspertene at kondisjonsnivået varierer, så det er viktig å starte gradvis med nye treningsverktøy og lytte til kroppen din.
Noe å være oppmerksom på når du bruker Betterme -vektene?
Med ankelvekter generelt advarer begge ekspertene om at de kan utgjøre risiko hvis de brukes feil eller overdreven. "Den ekstra vekten kan øke belastningen på hofte-, kne- og ankelleddene, noe som kan føre til ubehag eller skade, spesielt hvis de brukes under øvelser med høy innvirkning som løping eller hopping," deler Di Lanzo.
I tillegg kan de fremme dårlig bevegelsesmekanikk, og oppmuntre til overdreven fart i stedet for kontrollert muskelengasjement, noe som kan redusere effektiviteten og øke skaderisikoen, fortsetter hun.
For å minimere risikoen, må du sikre riktig form under øvelser for å forhindre overforbruk av skader, og unngå å bruke dem i lengre perioder for å redusere risikoen for utmattelse av muskler og ubehag.Hennes topp tips?Gå i studio for en økt med verktøyet før du gir dem en tur hjemme uten instruktør.
Topptips for bruk av bedre ankelvekter:
I følgeBetterme nettsted, bør du huske på det nedenfor før du starter ankelvektene dine:
- Den samlede vekten av utstyret skal være 1% til 2% av kroppsvekten din (og aldri mer enn 3%).
- For å forbedre kvaliteten på bevegelsen, bør du vurdere å bruke ankelvekter for langsomme, jevn turer utenfor.
- Ikke bruk ankelvekter hele dagen - begynn med den minimale vekten og øk den gradvis om nødvendig.
- Bruk lettere vekter for bredt rekkevidde.
- Sikt på tre økter med 20-minutters økter eller mer i uken for å oppnå resultater og gi leddene dine tid til å bli vant til slik trening.
Jeg har brukt bedre ankelvekter for den beste delen av 14 måneder: Hvorfor jeg er fan
Mens de virale Bala bangles får global oppmerksomhet, har jeg blitt ganske glad i mine bedre vekter av flere årsaker. De er alvorlig enkle å bruke, tørke rent, enkle å lagre, og kommer også i en rekke søte farger (alltid et plusspunkt).
I hovedsak vektede band som du sikrer deg rundt håndleddene eller anklene, får Betterme -designen min stemme da de er komfortable, allsidige og kompakte for enkel lagring. De er laget av jern, men likevel dekket av myk silikon for å sikre at de sitter komfortabelt mot huden din, mens de fremdeles gir en god mengde motstand for svetteøktene dine.
Jeg har prøvd noen få ankelvekter i min tid, og mange design har enten smertefulle borrelåsstropper som irriterer huden din eller graver deg i, distraherer deg fra treningen din, eller er bare en bestemt mengde vekt, og gir deg mindre fleksibilitet for din økter. Ikke med Betterme -vektene - du merker knapt at de er der (til du virkelig merker at de er der halvveis i økten).
Bare ulemper å merke seg? Selv om det knapt er noen negativer til Betterme -designen, er det noen få ting å merke seg før du vurderer å investere. Den første, uten tvil mindre, poenget, er at alle de enkelte vektene sitter på et stykke materiale som du sikrer via borrelås til ankelen eller håndleddet. Dette gjør vekten justerbar, men betyr også at de kan skli av og være litt av en faff for å vrir seg igjen. Dette er selvfølgelig med vilje for å sikre at du kan skreddersy vekten til hver trening, men vektene er ikke de enkleste å gli av og på - verdt å merke seg som et lite sære av designet.
For det andre er alternativet på 1 pund perfekt hvis du er nybegynner, eller hvis du er på inngangsnivå med ankelvektstreningene dine, men det er ikke det beste for å komme videre på styrketreningen din. Som noen som har styrket trent i årevis og vært i samsvar med Pilates -treningsøktene mine i rundt fjorten måneder, skulle jeg ønske at jeg hadde valgt et litt høyere vektalternativ. På den måten kan du ta av deg noen av vektene når du føler en treningsøkt med lavere vekt eller legger mer til hvis du er oppe for å presse deg selv.
Nå, spørsmål - vil du gi ankelvekter en gang?
